跟腱炎是我们日常运动中比较常见的一种损伤，常发生于各类跑跳项目中。一旦发生病情反反复复，一直不能完全康复，让很多想运动又不能运动的人很是苦恼。今天我们就来聊聊跟腱炎那些事儿。
跟腱的位置结构功能
跟腱位于小腿肌肉下方，连接小腿与足跟的部位，主要作用是使踝关节跖屈，或者土话就是绷脚尖，我们日常的行走跳跃，蹬地动作都要用到跟腱。跟腱一般长约15厘米，但跳跃能力高的人，跟腱也很长，这也是运动员选材的标准之一。像很多NBA运动员跟腱都很长，运动弹跳能力出色。
跟腱解剖
跟腱炎的发生机制
跟腱炎的损伤机制主要有两种
1，跟腱长时间的反复牵拉导致的慢性劳损，比如长时间的跑步，跳跃，或者运动量的突然增加都更容易引起跟腱炎。
2，急性的小腿肌肉或者跟腱部位的撕裂，，如果长期不愈，也可能转化为慢性的劳损。
跟腱炎的诊断：有典型的过度跑跳运动史，疼痛，压痛，发力痛，晨起走路时症状明显。
导致跟腱炎的原因
1，性别：男性比女性更容易发生跟腱炎，可能是因为男性先天柔韧性比女性要差的缘故。
2，年龄：随着年龄的增加，跟腱出现退化，力量和柔韧性都会变差，发生跟腱炎的概率更高。
3，身体形态：扁平足，肥胖，都会增加跟腱的应力刺激，另外X型腿，O型腿等也会影响下肢的力线，导致跟腱炎的发生。
4，环境： 场地过硬，穿磨损严重的鞋子，天气较冷等都是引发跟腱炎的原因。
5，运动计划：突然增加运动量，长时间的跑跳过度运动，也会引起跟腱劳损。
1，药物疗法
可以服用一些非兹体的消炎药，比如阿司匹林或者布洛芬，但计量要少。也可以使用外摸的活血化瘀的中药。
利用按摩放松小腿肌肉及跟腱部位，促进局部血液循环和新陈代谢，促进炎症物质的排出。
3，物理疗法
4，肌肉拉伸
小腿肌肉拉伸
小腿肌肉拉伸
5，小腿肌肉力量练习
找个台阶练习垫脚尖的动作，刚开始可以从最基本的双脚做，然后循序渐进的增加辅助，可以单脚做，双脚负重，单脚负重等，注意了，下面是重点，拿笔画起来，要考。练习的过程中重点是练习下落的那个过程，我们叫做离心收缩，离心收缩对于运动损伤的康复效果是最好的。由于小腿肌肉主要是耐力型的，所以，康复训练中，要采取低负荷，多次数的练习方法练习肌肉耐力，以抵抗长时间反复的牵拉。
垫脚尖练习
以上就是我对跟腱炎的看法，欢迎大家关注我，或者评论区留言咨询。
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