跟腱炎是我們日常運動中比較常見的一種損傷，常發生於各類跑跳項目中。一旦發生病情反反覆覆，一直不能完全康復，讓很多想運動又不能運動的人很是苦惱。今天我們就來聊聊跟腱炎那些事兒。
跟腱的位置結構功能
跟腱位於小腿肌肉下方，連接小腿與足跟的部位，主要作用是使踝關節蹠屈，或者土話就是繃腳尖，我們日常的行走跳躍，蹬地動作都要用到跟腱。跟腱一般長約15釐米，但跳躍能力高的人，跟腱也很長，這也是運動員選材的標準之一。像很多NBA運動員跟腱都很長，運動彈跳能力出色。
跟腱解剖
跟腱炎的發生機制
跟腱炎的損傷機制主要有兩種
1，跟腱長時間的反覆牽拉導致的慢性勞損，比如長時間的跑步，跳躍，或者運動量的突然增加都更容易引起跟腱炎。
2，急性的小腿肌肉或者跟腱部位的撕裂，，如果長期不愈，也可能轉化為慢性的勞損。
跟腱炎的診斷：有典型的過度跑跳運動史，疼痛，壓痛，發力痛，晨起走路時症狀明顯。
導致跟腱炎的原因
1，性別：男性比女性更容易發生跟腱炎，可能是因為男性先天柔韌性比女性要差的緣故。
2，年齡：隨著年齡的增加，跟腱出現退化，力量和柔韌性都會變差，發生跟腱炎的概率更高。
3，身體形態：扁平足，肥胖，都會增加跟腱的應力刺激，另外X型腿，O型腿等也會影響下肢的力線，導致跟腱炎的發生。
4，環境： 場地過硬，穿磨損嚴重的鞋子，天氣較冷等都是引發跟腱炎的原因。
5，運動計劃：突然增加運動量，長時間的跑跳過度運動，也會引起跟腱勞損。
1，藥物療法
可以服用一些非茲體的消炎藥，比如阿司匹林或者布洛芬，但計量要少。也可以使用外摸的活血化瘀的中藥。
利用按摩放鬆小腿肌肉及跟腱部位，促進局部血液循環和新陳代謝，促進炎症物質的排出。
3，物理療法
4，肌肉拉伸
小腿肌肉拉伸
小腿肌肉拉伸
5，小腿肌肉力量練習
找個臺階練習墊腳尖的動作，剛開始可以從最基本的雙腳做，然後循序漸進的增加輔助，可以單腳做，雙腳負重，單腳負重等，注意了，下面是重點，拿筆畫起來，要考。練習的過程中重點是練習下落的那個過程，我們叫做離心收縮，離心收縮對於運動損傷的康復效果是最好的。由於小腿肌肉主要是耐力型的，所以，康復訓練中，要採取低負荷，多次數的練習方法練習肌肉耐力，以抵抗長時間反覆的牽拉。
墊腳尖練習
以上就是我對跟腱炎的看法，歡迎大家關注我，或者評論區留言諮詢。
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