默默1800248
我是一名從業多年的健身教練，從帶產前孕期以及產後恢復健身經驗分享一下，希望對你有幫助！
首先我是不提倡產後快速體重下降的。但，不代表產後恢復不會讓你瘦。 我從以下幾點給出建議：
1、哺乳期的媽媽一定要營養全面這樣對孩子健康有益，並且為了營養全面奶水充足每天要多攝入500大卡的熱量來保證母乳，這就代表著你沒辦法快速的在母乳期體重下降。但營養全面並不是大吃大喝，首先要保證蛋白質、脂肪、糖的攝入外維生素、礦物質、鈣的攝入也很有必要。
由於月子里長期臥床活動少，我們又要減肥，所以我們要以高蛋白、低脂肪的飲食方式，避免脂肪攝入過多引起肥胖，並且烹飪方式越簡單越好，最好以蒸 燉 煮為主，避免煎 炸 油量過大等方式！
2 、對於運動減肥來講，兩個月減掉25斤是可以做到，也沒有對錯，如果你的體能能勝任就好。只是這不太適合所有人，特別是沒有任何運動基礎的產後媽媽。
由於懷孕時腹部的重負所導致的腹直肌分離、恥骨聯合分離、骨盆底肌的松馳、腰背和脊柱的壓力，如果我們的產後你先恢復問題，那麼未來各種疼痛會讓人難以忍受。
並且伴隨著含胸駝背、骨盆後傾、骨盆前移、膝超伸等體態問題。
產後修復，並不止是體重上的修復，更是對體態上恢復和內在的修復。
你要摒棄 “世人眼中，體重輕就是美”的錯誤觀念。
你追求的不應該快速減重10斤20斤，應該是怎麼解決胸部下垂、臀部下垂、手臂鬆弛、壓力性漏尿、陰道松馳這些尷尬的問題。 怎麼能讓自己抱小孩肩頸不累，腰部不疼痛。
而相對於迅速地減重，我們更應該做的是肌肉的緊實，腰圍 腿圍的變小，氣質提升！
任何快速得到的事物，必將快速失去，瘦身亦然。得而復失，比沒有得到更令人痛苦和沮喪。反覆的得而復失之後，你會放棄運動。
總結：兩個月內如果只想快速瘦25斤，那控制住飲食每天做有氧就可以了，這一定是最快的方法！但我上面說過，最正確是的調整體改和內在調理，簡單點說你要練腹部肌肉、背部肌肉、臀部肌肉和骨盆底肌（這裡腹部肌肉注意腹直肌分離比較大的不要做卷腹類動作，只做支撐類動作）。
希望大家有正確的認識，開始運動吧，針對問題私信我，很高心為您解答！
慧健形體
產後肥胖是很多媽媽面臨的難題，但兩個月瘦25斤並不是一個科學的減肥速度，特別是對於還在哺乳的媽媽來說。哺乳期媽媽既要分泌乳汁、哺育嬰兒，還需要補償妊娠、分娩時的營養損耗並促進各器官、系統功能的恢復，因此比非哺乳期婦女需要更多的營養，一般建議比非孕育齡婦女增加500kcal/天。
減肥就是要減去脂肪組織，,而1公斤脂肪需要7000千卡能量,一天我們少吃500kcal已經是極限,因此一個月減去4斤左右是比較科學健康的減肥速度。對於哺乳期媽媽來說減的太快，除了會影響自身健康、容易反彈外，還會影響到乳汁的營養和泌乳量，對嬰兒的生長髮育不利。
在這裡給您幾點建議：
1、飲食上要保證食物多樣不過量，不吃高油高糖高脂的食物。
乳母一天的食物建議量：
（1）穀類250-300g，薯類75g，全穀物和雜豆不少於1/3；
（2）蔬菜500g，其中綠色蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；
（3）水果類200-400g；
（4）魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量為220g；
（5）牛奶400-500ml；
（6）大豆類25g，堅果10g；烹調油25g，鹽不超過6g。
（7）為保證維生素A的供給，建議每週吃1-2次動物肝臟，總量達85g豬肝或40g雞肝。
（8）為了更好的控制體重，牛奶可選用部分低脂奶或脫脂奶。
2、堅持母乳餵養、科學運動和鍛鍊，逐步減重。
堅持哺乳有利於體重恢復。同時要進行一定強度的、規律性的身體活動和鍛鍊，比如散步、慢跑、產後健身操等促進身體復原，達到健康體重。對於剖宮產的媽媽，應根據自己的身體狀況如貧血和傷口恢復情況，緩慢增加有氧運動及力量訓練。
侯慧敏營養師
我也在哺乳期，比之前胖了20多斤，我之前是易瘦體質，哺乳期真不好減。一沒時間，要帶娃、做家務，有人說一個小時總能抽出來的，那是有人幫忙帶好麼，我連洗臉都沒時間；二不能進行劇烈運動，因為太劇烈的運動，會沒奶，聽說奶也會變酸；三每天還要喝催奶的營養湯。我只能保持這20幾斤的肉肉不增加。還好上班後一個月瘦了五六斤，靠每天上下班的快走，湯還是在喝。寶媽加油，每個人情況不一樣，也好多人哺乳期瘦的很快的。
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首先想告訴這位媽媽，不管是哺乳期還是平時，不要追求快速減肥，因為太快的挑戰身體平衡的減肥方式，最終不是影響身體健康，就是反彈。
堅持母乳餵養
媽媽每天分泌700ml的奶，就會消耗500kcal左右的熱量。所以產後哺乳對身體器官恢復和塑形都特別有好處哦。
增加運動量
只要動就有消耗！所以孕期在不影響泌乳的情況下還是要堅持運動的。比如平時的拖地掃地洗衣等，抱寶寶戶外活動。另外自己可以做產後瑜伽，對形體和減脂都有好處。
飲食
選擇高營養低熱量的食物。
比如肉類選擇瘦肉，選擇雞肉，海產品謝謝高蛋白低脂肪的食物。另外，豆製品和蛋也可以取代部分肉補充蛋白質；水果注意選擇低糖的，高糖如香蕉、火龍果、西瓜、葡萄一定要適量哦;蔬菜基本上都可以，熱量都較低，那關鍵就是要注意烹飪方式，涼拌最佳，炒菜煎炸類的注意控油，最好避免哦;液體食物選擇奶類豆漿，各種營養粥避開高油脂的肉湯。
另外，想告訴你，如果一餐中有澱粉高的蔬菜如土豆，那主食就要減量了哦。
營養師元寶mommy
這個問題我應該最適合回答，因為我就是生完寶寶體重達到140斤，現在寶寶1歲3個月，體重慢慢降到了115斤。中間也是嘗試了很多減肥方法，下面分享一下我的減肥心得。
首先絕食肯定不行，寶寶媽如果是母乳餵養，你不吃，寶寶就沒得吃。我認識很多人，剛開始5天堅持不吃，是瘦了8斤左右，最後實在撐不住了，吃了兩頓一下就反彈上去了，瘦都沒有瘦下來，自己的身體也差了很多。當時樓主也是諮詢了很多減肥達人，最後選擇了有氧減肥操，我是寶寶5個月開始做減肥操的，一天做30分鐘，堅持了3個月就瘦了20斤，當時剛開始的時候一天下來特別累，晚上躺在床上那個腰疼的厲害，想過要放棄，後來照照鏡子看著身上胳膊腿上和肚子上的那一坨坨肉和老公那種你就是中年婦女的眼神，心一狠咬咬牙就慢慢的一天一天的堅持下去了。有氧減肥操主要就是在堅持，堅持下去還可以起到塑身的效果，現在體重減到了115斤，離我理想的體重還差一點，繼續努力。女人只要對自己狠一點才能讓自己更加完美！
命運
產後最主要的是腹部的減肥，增加一些腹部鍛鍊，也可以藉助腹帶輔助腹部的恢復。也可以用按摩的方法，去除小腹贅肉，也可以常做腹式呼吸幫助減瘦小腹，只要你經常做，有意識地常做吸腹運動，堅持下去就會使腹部贅肉消失。還可以做各種運動減瘦小腹，比如登車運動、提膝運動、仰臥起坐、舉球運動等。練練產後瑜伽也是很好的運動方式。減肥需要毅力，只要堅持不懈，一定能瘦回到原來的樣子。
一個醫生的雜談
我孕前106斤左右，產前140斤，產後第二天還有128斤。我本身不愛運動，加上帶孩子也很辛苦，所以只能從飲食上注意。哺乳期本來就會額外每天多消耗500卡的熱量，所以我只要堅持正常的飲食，不多吃即可。我戒掉零食，從不吃大葷油膩的食物，多吃蔬果，因為我本身奶特別多，下奶湯也一概不喝，其他飯菜正常吃，但比較清淡，不吃大葷，但每天保證有雞蛋、瘦肉絲，魚肉也經常吃，還要保證母乳營養。第一個月結束我減到120斤，第二個月結束115斤，現在寶寶兩個月多5天，從出生時的6斤8兩長到13斤，母乳質量很好，一點都沒有影響寶寶。這個月是第三個月，我也有信心能瘦到110斤…很多人都說等到斷奶後再減，我受不了，那就意味著自己要揹著這身肥肉還要一年之久，堅持健康飲食，慢慢瘦，對自己的身體也有好處……
艾心25532207
2個月減掉25斤這個目標定的有點大呀，作為普通人很少有人能兩個月減掉25斤的，減的太多對身體不好，正常情況下一個月減掉5斤左右比較健康也比較容易達到。更何況這個時期的媽媽減肥需要很大的勇氣，孩子太小一旦靠節食或者過量運動來減肥，容易回奶，孩子奶水不夠吃容易哭鬧對媽媽來說也是一種折磨。所以不建議這個時候減這麼多，不過哺乳期照顧孩子操心太多身心疲憊的，慢慢就會瘦的，再加上適當運動，如慢跑，散步，晚飯適當少吃些，徐循漸進慢慢就瘦下來了達到預期目標體重了
快樂有我3749
我也是生完孩子150斤，大家都說哺乳期不能減肥，不過實在是太胖了，不好看也不好買衣服，走幾步都氣喘，所以我就開始減肥，哺乳期減肥不能跟普通減肥一樣節食，不然會影響奶水質量我分享一下我的經驗吧。1..我早上會吃一個煮雞蛋，一包牛奶泡點麥片，這樣營養又健康，午飯正常吃飯但是減少面試的攝入，可以多吃蔬菜，魚蝦類。晚餐的話儘量在六點之前吃完，並且不吃主食，吃點水果奶昔或者吃個火龍果。2.運動是減肥最好的方法，每天快走四十分鐘3. 進行按摩疏通經脈。這就是我的經驗，希望對你有幫助
