七兩半2
隨著生活水平的提高，高血壓病發病率逐年上漲，且出現年輕化趨勢。高血壓患者除了服用降壓藥外，對日常的飲食和生活要求較高，醫學上首要控制血壓的措施就是飲食及鍛鍊。而高血壓患者的鍛鍊不同於普通人群，若選擇不適，可能起到相反效果。
怎樣鍛鍊身體可以改善高血壓？
高血壓的運動療法簡單有效，長期堅持可替代藥物的部分療效。
一、輕度高血壓：≥140/90mmHg，≤159/99mmHg左右的人群。
1、建議每天運動15-30min，視個人體力而定。可選擇快走、游泳、打球、登山和慢跑等。從未運動過的患者開始運動不可過於激烈，可選快走或爬樓梯等。
2、遵循循序漸進的原則，習慣運動後可逐步鍛鍊體能，參加一些活動量較大的運動。
3、要持之以恆，養成運動習慣，達到降壓、減肥目的。
二、中度高血壓：收縮壓在160-179mmHg，舒張壓≥100-109mmHg患者。
1、首先應採用藥物降壓，至少降至≤150/95mmhg，最好降到140/90mmhg時，才能適當運動。因血壓過高時運動，血壓會進一步升高，可能導致嚴重併發症。
2、血壓降到安全水平後，可先進行少量有氧運動，如慢走、太極拳或體操。之後可循序漸進，加大運動量，如延長散步時間和距離，改慢走為快走，還可選擇游泳、羽毛球等運動量稍大的運動。
3、若加大運動量後沒有不適，可繼續加大，如改走為慢跑。此時可遵醫囑嘗試減藥。
三、重度高血壓：收縮壓≥180mmHg，舒張壓≥110mmHg患者。
2、病情好轉後，可進行自我活動，如按摩、慢走，短時多次，每次3-5min。
3、血壓基本平穩，醫生允許後，可進行室外散步及室內活動，但開始時活動量切忌太大。堅持一段時間後，可根據身體情況逐漸加大運動量。
總之，對於高血壓患者的運動，控制運動強度，選擇合適的運動方式是關鍵，研究表明，低強度運動的降壓作用比高強度運動更好。強度的判斷方法，就是看運動時的最大心率，我國較簡單的估計方法為：170 -年齡=最大運動心率。還有一個更重要的指標，就是自己的感覺，運動後以不發生頭暈、心慌氣短，不是非常疲勞為度。還需注意，高血壓患者如有嚴重血壓波動，心絞痛，頭暈等，應停止運動。
鹽酸索他洛爾
“生命在於運動”，規律運動對我們的健康非常重要，不但有助於控制血壓，還有助於控制血糖血脂，減少動脈粥樣硬化和心腦血管病，甚至可以減少癌症。
運動的確可以降低血壓，研究發現，運動過後，血壓可下降5-7mmHg。那麼，高血壓病人該如何運動呢？
1.什麼樣的運動頻率合適？
每天至少30分鐘，如果能耐受，每天運動60分鐘更好。如果一次不能運動這麼長時間，可以一次15分鐘，一天多運動幾次。
最好是每天運動。如果特殊情況不能每天運動，也至少要保證每週5天以上。
2.多大的運動量合適？
中等強度的有氧運動就可以。另外，每週最好有2-3次的拉伸運動。
3.哪些運動是中等強度的有氧運動？
舉例來說，
快走；
慢跑；
跳廣場舞；
中速騎自行車；
游泳；
雙人羽毛球；等。
對於高血壓病人來說，只要不合並心功能不全，以上運動都是能耐受的，如果以前不怎麼運動，可以從小量（15分鐘）多次快走開始，逐漸達到一日30-60分鐘的運動量。
每天30分鐘或以上的中等強度有氧運動，每天堅持，每週再加上2-3次拉伸運動，每次10-25分鐘，一定有利於血壓的控制。關鍵是要堅持!
李博士和你談健康
我是小眼睛醫生
專注於心腦血管疾病
致力於公眾健康
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小眼睛醫生很明確的告訴你，運動其實對於高血壓的患者來說，百利無一害，但是，運動需要長期的堅持，只有經過幾個月甚至幾年的運動，才能夠達到真正降低高血壓的情況。
小眼睛醫生今天為大家開具一個運動降低血壓的處方。
就像過去小眼睛醫生強調的一樣，真正有利於降低血壓的運動強度是中等強度的運動。根據每個人的身體活動度的強弱，中等強度的定義是完全不一樣的。
具體的中等強度是這樣的，
你在運動的過程中，能夠明顯的感到自己的心律升高，但是這樣的心律增快不會引起你心慌，心悸，這樣的運動強度完全可以接受。
你在運動的過程中，呼吸能夠增快，但是增加的呼吸不會導致氣喘噓噓，上氣不接下氣的程度，這樣的運動強度就是最好的。
在運動的過程中，如果你經過一晚上的休息，第二天不會感到非常疲憊，這樣的運動強度可以接受。
知道了運動強度如何選擇，運動的時間該如何把握
其實，每天的運動時間最好能夠保證在30分鐘以上，但是不要超過一個小時，對於這些運動時間的分配也有很多講究。
在最初的5分鐘，應該學會熱身運動。尤其是高血壓患者，驟然的運動能夠導致交感神經興奮，增加血壓，所以對於血壓的控制非常不好，適得其反。
所以小眼睛醫生希望大家能夠熱身運動，讓身體適應活動的強度。
在運動完之後不要馬上的坐下，要慢慢的停止，拉伸一下，給身體一個喘息的機會。不要一起運動的時間過久，導致人體不能耐受。
運動的形式可以是多種多樣的，但是需要根據有氧運動為主。
小眼睛的老師一直給小眼睛說，對於心內科的患者，包括高血壓，冠心病，高血脂的患者，其實走路是最好的運動方式。步行，不僅運動強度適中，也能夠放鬆大腦，緩解交感興奮，對於調控血壓可以說是非常好的。
對於年齡比較輕的高血壓患者其實很多人都不喜歡步行，你完全可以選擇游泳，慢跑，甚至在健身房跳舞，運動都是完全可以接受的。
對於老年患者，體力不佳的，可以選擇太極拳，有氧操，廣場舞，都是可以接受的。
不管什麼運動，貴在堅持。
我是小眼睛醫生
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小眼睛醫生愛運動
影響血壓的主要因素就是血管硬化。那麼怎樣運動，什麼運動能夠恢復血管的彈性呢？從而達到改善血壓的目的，這是許多人關心的話題，運動究竟能否改善血壓，使血壓恢復正常值，答案是一定的，但前提是你必須在出現血壓不正常的初期，就要堅持適度運動，選擇適合的項目。而不是等到血壓難以控制時候才開始鍛鍊，這樣恢復起來難度太大。且風險大。
隨著年齡的增加和飲食的不良習慣，酗酒，吸菸以及病變，血管會逐漸老化失去彈性。血管壁加厚，血壓升高，血壓值超出正常值，低壓在60-90（舒張壓），高壓在90-140（收縮壓）的範圍。也就是說低壓不低於60不高於90屬於正常範圍。高壓不低於90不高於140就屬於正常。低壓高於90高壓高於140就屬於高血壓。低壓低於60高壓低於90就是低血壓。
丁家興旺
首先需要肯定的是，高血壓患者是可以運動的，因為適當的運動可以幫助提高免疫力，促進血液循環，降低血脂。但是作為高血壓患者需要特別注意有關運動的一些禁忌。 由於高血壓病患者血管硬化，腦供血量也相應減少，因而在運動項目的選擇上，不能超過自身承受能力，否則容易導致血壓突升引發意外。最適合高血壓患者運動項目是散步或打太極拳。
其次在運動中應注意不要突然變換頭部位置，勿做激烈運動如快跑、打球、滑冰、盪鞦韆、彈跳板等各種旋轉及低頭至腰部的動作，運動後勿過量飲水馬上坐下或躺下，也不要立即洗澡，因為運動時大量血液分佈於四肢及體表，一旦停止運動，增加的血流量還要持續一段時間。如果立即洗澡會使血液過多進入肌肉和皮膚，導致心、腦重要臟器供血不足，容易出現心慌或頭暈現象。
老當益壯41148740484
鍛鍊身體改善高血壓，可以用徒步行走，視身體情況可以每分鐘行走90至120步左右，這樣可以促進血液循環燃燒脂肪，達到改善高血壓的目的。另一種方式就是慢跑，每次慢跑45分鐘以上，達到血液循環和燃燒脂肝從而改善高血壓。另一個也就是堅持游泳，也能改善高血壓。
靈霄雲羅先雲
老人新手新手
鄉村老李頭
高血壓的原理就是血管硬化，血液流通孔徑細了，所以改善高血壓的方法也就是要軟化血管，改善血液流通。這種情況下就要以無氧運動為主，比如站樁，瑜伽，打坐等，他們改善微循環。還要吃一些有助於軟化血管的食品，如洋蔥，木耳等，網上可以查到很多。
