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我们大概都有这种体会，睡得太多或太少，身体都不舒服，都不如睡的刚刚好，身体和精神都愉悦。
由我们自身的体会可以知道，并非睡得越多就越好。
而睡眠长短之所以能够决定人的寿命，是因为睡眠不足，会对身体造成危害，长此以往，就会影响到我们的身体健康。
临床实验证明：睡眠时间长短会显著影响人体活力，不少于6小时，不长于8小时，取中间值7小时，是一个比较合适的睡眠长度。
但这个时间并不是绝对的，只是一个约数，强调的只是睡眠时间的重要性。根据不同年龄段的人来说，睡眠时间也会有所不同。
- 新生儿，其睡眠时间大概在20小时左右；
- 婴儿，则在14-15小时；
- 学前儿童，也要12个小时；
- 小学生，为10个小时；
- 中学生，需要9小时；
- 大学生及成人，为8小时；
- 老年人，则以6-7小时为宜。
此外，需要大家注意的是，我们 每个人的身体都有一个生物钟，这就表示我们的生活要有规律，睡眠也要遵循一定的规律。
所以，午睡在下午1-3点最好。夜间则在10-11点上床睡觉，最佳。
当然，睡眠的好坏，不能单看时间的长短，还要看睡眠的质量。对人体健康起到决定作用的睡眠，是晚上的深度睡眠。
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睡眠的长短是和寿命有一定的联系，但并不是睡得越多越好，要懂得物极必反的道理。这个是有科学根据的，超长时间的睡眠科学家称之为睡醉，因为睡眠过度的感觉和宿醉很相似，过度的睡眠反而打乱了大脑的日常生理时钟，当身体漠视了生理时钟便会像倒时差一样产生疲劳感，甚至会增加罹患糖尿病和心脏病的概率。
睡眠时间过长，会让人们血液中的三酸甘油脂上升、良性胆固醇减少，进而提升动脉硬化的风险。那么正常的睡眠时间是多少呢？科学家剖析睡眠时间与死亡率的关系，每天睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低得多，尤其是睡眠时间7小时左右的人，能够保持敏锐记忆力、头脑清醒。当然，具体到每个人的睡眠时间也有一定的个体差异，如果睡眠不足或过长就应该注意自我生活规律的调节了，一定要注意自己的生活规律，做到按时作息。要养成早睡早起的好习惯。无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间内起床，不要赖床或睡懒觉。这样可以重新恢复大家的生物钟，相当于在我们的体内设了一个闹钟，到时间闹钟响了，我们自然就会有睡意。每天要有固定的时间运动，睡前可以做2～4小时的轻微体力劳动，对睡眠也是有利的。
另外，晚饭不要饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶，这样也可提高我们的睡眠质量。
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睡眠的长短是和寿命有一定的联系，但尴尬的是并不是睡得越多越好，反而是睡得越多，死的越快！
睡得越多，死的越快
这个是有科学根据的，科学家称之为Sleep Drunkenness（睡醉，因为睡眠过度的感觉和宿醉很相似），因为，过度的睡眠反而打乱了大脑的日常生理时钟，当身体漠视了生理时钟便会像倒时差一样产生疲劳感，甚至会增加罹患糖尿病和心脏病的概率！睡眠时间过长，会让人们血液中的三酸甘油脂上升、良性胆固醇减少，进而提升动脉硬化的风险。
2009年，加拿大一项历时6年的研究发现，睡眠时间少于7小时或是高于8小时者，罹患二型糖尿病的风险是睡眠时间适度者的2倍！2012年由芝加哥医学院（Chicago Medical School）对3000人进行的调查发现，每天睡8小时以上的人，心绞痛的风险是睡眠时间正常者的2倍、冠状动脉疾病风险则是1.1倍。
正常的睡眠时间是多少
科学家剖析睡眠时间与死亡率的关系，每天睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低得多，尤其是睡眠时间7小时左右的人，能够保持敏锐记忆力、头脑清醒。
好睡眠的标准配置
枕：枕头原则上都要求散热性能好、透气性强，高低要合适，枕芯可选荞麦皮、茶叶等。
被：被子要轻且保温性好。
床：床和床垫的硬度要适中，以维持脊柱正常生理曲度，使肌肉放松。
药疗君
虽然睡眠长短决定寿命，但并不是睡得越多越好，虽然睡眠可以促进人体老化细胞的修复，有利于人体对衰老细胞的的清除，有利于促近人体的新陈代谢，但万事万物都有度，如果某件事超过人体一定的限度，就有可能走向反面，进而表现出其负面作用，人体睡眠也一样，当睡眠达到一定时间后，如果再继续睡下去，就有可能导致人体缺氧，所以有的人睡起来后感觉全身乏力，头晕脑胀，同时睡眠过程中，由于人处于静止状态，血液流速也会减慢，因此对于老年人的特殊体质来说来说容易导致血栓的形成，进而导致冠心病、脑梗死甚至脑出血的形成！所以睡眠并不是越多越好，而是适可而止，对于正常人来说每天晚上睡六个小时就够了，白天中午睡半个小时就足够了！
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一种自然出现的无意识状态。无梦睡眠出现于4个阶段，深浅程度不同。睡眠时大脑电波活动继续进行，比苏醒时更有规律，对外界刺激反应不敏锐，会周期性地被反常睡眠打断。睡眠期间眼球快速转动，大脑活动更加活跃，但肌肉特别松弛。反常睡眠尤其和*梦(dreams)有关。
睡眠是一种生理需要，有助于控制身体成长。每个人一晚睡眠时间长短不一，短至3小时，长至10小时。
失眠的原因有：固定睡眠时间改变、*焦虑(anxiety)、患有*抑郁症(depression)，或服药过多。睡眠失调包括*梦游(sleepwalking)和做噩梦(参见“梦魇”[nightmares])。
压力反应是个体应对应激源作用时所产生的非特异性表现 , 而压力应对是个体社会生活中一种综合的压力适应过程。压力反应及其应对是压力与睡眠质量之间的重要变量。生理、认知、情绪和行为等方面的压力反应与睡眠质量有直接的交互作用 , 而认知调节、情绪调节、应对方式、社会支持和人格倾向等压力应对因素则能够改变压力与睡眠之间相互作用的强度、持续时间以及最终结果。
在适应压力的过程中 , 睡眠质量既可以是一种调节变量 , 又可以是压力适应的结果。如果中介因素不能发挥良好的作用 , 或者压力太大而难以适应 , 则会出现一系列负性压力反应 , 使睡眠质量下降 ; 如果能够适应压力 , 则身心反应能够适当调节 , 以致压力下降 , 睡眠质量则将不受影响。反过来 , 睡眠质量差的结果本身也可能成为压力来源之一 ,引起各种睡眠问题并持续影响其变化与发展。
从二级变量来看 , 生理、认知、情绪和行为等方面的压力反应与睡眠质量之间有着直接的交互作用 , 而认知调节、情绪调节、应对方式、社会支持和人格倾向等压力应对因素则能够改变压力与睡眠之间相互作用的强度、持续时间以及最终结果。
康复汇
睡得多不仅不好，还可能是种病！
听说过“嗜睡症”吗？
嗜睡症，又叫“原发性过度睡眠”，指白天睡眠过多。
原发性疾病，指病因不明的疾病。
表现:
1、在安静或单调的环境下，经常困乏嗜睡；并且不分场合的，在需要十分清醒的情况下，也出现不同程度，不可抗拒的入睡。
2、这种状况与酒精、药物、躯体疾病都没有关系，并且患者并非睡眠不足。
3、过多的睡眠明显引起患者的痛苦感，并且社交、职业都受到影响。
4、出现记忆力减退，注意力不集中，思维能力下降，甚至出现意外事故。
怎么办？
1、严格遵守作息时间，培养良好的生物钟。每天按时起床和入睡，中午定时小睡。
2、白天增加活动，适当运动。
3、合理饮食。（从下往上越来越少吃就行啦~）
睡多睡少都是病！~
睡不着，睡不好，来问安忻睡眠吧~
安忻睡眠
借花献佛，先献上洪昭光教授的健康八字歌：
日行八千步，夜眠八小时，
三餐八分饱，一天八杯水，
养心八珍汤，健体八段锦，
米寿八十八，茶龄百零八。
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以睡觉对身体健康甚至寿命是有一定的影响的，晚上不睡，白天嗜睡，都是非常影响身体的健康的!
那么健康的睡眠是怎样的呢？我从中医角度分享一下我的看法！！
一，健康睡眠之——几点睡
1，中医认为白天为阳，人应该工作，学习，运动顺应自然的阳性活动规律，晚上为阴，人应该收敛，安静，休息，睡觉顺应自然的阴性规律。简言之：白天应不睡或少睡，晚上应睡觉不熬夜。
2，中医上有"人卧则血归于肝"之说，也就是说人处于卧睡之时血液归肝，血液得到净化解毒，以备白天利用，白天才能神清气爽。十二时辰养生，肝胆经当令之时为23时——3时，这段时间，人最好处于深睡眠状态，对养生最为有利。
综上1和2可知，晚上23点之前好好睡觉，不但是顺应四时的，而且对排毒，养神很有帮助！！
如果你是由于夜班工作而熬夜，那就白天补觉吧，实在不行就换换工作，毕竟长期熬夜是有害的。
二，健康睡眠之——睡多久
失眠和嗜睡是睡眠里的两个极端，即影响生活，也影响健康。
失眠的痛苦和影响我相信很多体验过的人都已经体会深刻了，今天主要从中医角度说一下嗜睡！
嗜睡，中医认为是一种暂时的大脑缺氧的状态，又称小中风，是由于大脑缺氧，大脑皮层处于“麻醉状态”，人会昏昏沉沉，犯困，嗜睡，这种状况往往出现在过度肥胖的人和年长者，这两种群体大多有血管硬化或者三高，体内血液垃圾多，影响了血液正常的对大脑的供应，就会出现了睡眠的不正常现象，时常的犯困，有些人甚至出现说着话就会睡着，吃着饭也会睡着等现象。
一旦出现嗜睡：
1，减肥 2，血管或神经内科及时就医
除了失眠和嗜睡，正常成年人的睡觉时间一般在8小时左右即可，小孩子根据年龄大小睡眠可比成人长。
三，健康睡眠之——睡眠质量
睡眠质量不高，多出现易醒，难睡，多梦等情况，中医认为多是由于心脾两虚，痰热扰神，肝郁血虚，脾胃不和，心肾不交等原因，简言之：多是由于心情紧张，肠胃不适，体内垃圾等等原因引起，针对性的解决问题即可达到很好的效果。
1，睡前可以适当听轻音乐，观看轻松愉悦的节目，不可观看紧张刺激的电视电影节目，生活中放松心情，多运动，到户外去放松自己，减轻压力。
2，睡前不要吃甜食，酒类（红酒除外），刺激性食物，晚饭要早吃。
3，白天不睡，保证晚上睡眠，积极控制原发病。
总结：睡觉对每个人来说都很重要，晚上不熬夜，少熬夜，按时睡，睡好觉，养好神，白天才能有个好身体，好好工作好好生活！！
我爱四叶草的小幸运
玉琴养生馆
睡眠时间过长会影响健康。一般而言，每天睡6—8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。
睡眠过多对身体有害处。
1、越睡越懒，智力下降 “
大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。
经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。
2、呼吸道、心脏和消化疾病
卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。
如果长期睡眠不足，觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，“可以晚上早点睡”。
餐后不宜马上睡觉
有的人喜欢开灯睡觉，这是不对的，一旦就寝应该马上熄灯。
老人睡觉应注意保暖 睡眠的学问很多，“冬宜冻脑，卧不覆首”，在睡眠时脑部要“冻”，要清凉；而腹部则宜暖，因为睡眠时人进入安静状态，气血运行缓慢，寒邪易入侵。
有些人喜欢裸睡，认为这样可以全身放松，提高睡眠质量，但裸睡并不适合老年人。老年人阳气已虚，更应注意保暖，应穿衣服睡觉。
睡仙陈抟的侧卧安睡法
相传，宋代道士陈抟被称为睡仙，他独创了卧式睡功修炼法。他晚年隐居华山，活了118岁。他的秘诀是，若左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右腿伸直，将右手放在右大腿上；右侧卧时，则相反，它对安睡非常有效。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
1岁以下婴儿：每天16小时
就是爱你宝贝
现代人很多人喜欢透支睡眠的时间，来弥补白天不够用的时间。长期以往，身体会发出“缺觉信号”。而这些信号如果不引起足够的重视，长期以往则会引起身体的疾病，美国睡眠专家谢尔比·弗雷德曼·哈里斯的总结出以下几个信号：
1、躺下立即入睡
很多人把躺下立即就能入睡当成是睡眠好的一种体现。然而，美国神经系统疾病和卒中协会的研究数据却显示，经常躺下后5分钟就能入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题。
2、比平常更冲动
突然间爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟。哈里斯表示，缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，改区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。
3、爱说陈词滥调
如果年轻就爱把一些俗语挂在嘴边，比如“人无远虑必有近忧”等也有可能是缺觉所致。
哈里斯指出，与言语、建设思维和创新思维密切相关的大脑额叶区域，深受睡眠质量和时间的影响。缺觉时，人往往很难有自发性的负责话语，更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃等问题。
4、容易健忘
别人说了几遍还记不住的话，那么就要反思是不是睡眠不足，所以导致难以形成记忆。
5、更容易产生饥饿感
睡眠不足的时候，人更加难以抵御薯片等不健康食品的诱惑，其原因是缺觉会影响人体两大关键激素——瘦素和生长素，进而增加人们对食物的渴望。
6、一句话读两遍
看书读报时，一句话往往要看或者读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现。睡眠不足的话，会导致注意力下降，削弱人们的瞬间决策力。
7、做事笨手笨脚
哈里斯指出，缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕碰碰等问题。
8、爱与伴侣吵架
美国加州大学伯克利分校的研究者发现，睡眠不足的夫妻更容易动怒。
9、开车走神错过路口
开车过程中，发生错过公路出口、忘记转弯等问题，白天做过的事情，后来很难记住，这都跟睡眠不足有关。
10、白天也会睡着
白天坐车看电影的时候，很容易睡着，那么意味着需要补觉了。
