坐如红钟
我也是一个胖人，也正在减肥，所以我懂得胖人减肥的苦。我的减肥方法分享给你。
- 运动，减肥是离不开运动的，但对于胖人来说，运动是个麻烦事，因为我们稍微运动就会累，所以我们循序渐进，一点一点的增加运动量，拿跑步来说，我们可以从100米开始，一点一点的来。
- 吃，大部分胖人之所以胖都在因为爱吃引起的，在加上自己的易胖体质，不胖都难，所以要控制我们的食欲，吃一些脂肪，能量低的食物。
- 坚持，减肥的过程，说白了就是一个坚持的过程，坚持！坚持！坚持！
![]()
爱唱歌地东子
我来回答一下这个问题吧。
作为一个肥胖的人群，那也是非常痛苦的一件事情。在别人的眼里是不是因为这个自己自身身材的原因。那导致自己的，嗯，容貌不被别人接受。或者说在商场里买衣服，那很多的尺码也是选择不到，是吧，要特制的那种码数。无形之中对自己的社交也是非常的不利。
那如何减肥才能改变一下这个结局呢。无非是通过两种方式，一饿，那就是饮食加运动。
首先是咱们吃的饿食物都是这个肥胖的最根本的原因是吧？你是个资深，热量过多转化为脂肪储存在人体的一种表现那一次脂肪储存过多，那就表现出能够与肥胖。所以说和你们散散心，饮食结构，那也是对人的肥胖起到一个只关性的功能。
谁之前我们先要给自己定一个，很合理的一个膳食食谱，那每个食物都有各自的热量成分表，在那里面，大家都是可以通过网上搜集一下，嗯，主要的数据。那，嗯，大概你搜索一下自己比较喜欢吃的食物的热量，大概用笔记一下。我大概每天固定是取多少的量呢？都是有数据表明的你可以制定一下，打个比方，每天摄取一千的卡路里。那这样的话，嗯，从这个食物方面我们可以保持一定的量摄入热量，那后续的脂肪也是不会在大量的堆积起来，那至少我们保证了前提。以后不会再继续的胖。
保证了我们以后不会继续的胖，那如何把现在目前呢，肥胖给剪掉了。那就需要我们，嗯，进行运动，来保证我们身体的脂肪慢慢的被燃烧消耗掉，我们重新展现出一种苗条的身材吧。运动方式有很多，你比如说爬山，攀岩，跑步，仰卧起坐，举哑铃，抱孩子。每种方式都是条条道路，通罗马是让他最终的目的都是一样的，是自己的热量慢慢的消耗掉，从而达到一个减少脂肪的过程，然后塑造一个美好的身材。
我选择的是跑步和带孩子。他首先说这个带孩子吧，那我的女儿也是刚刚两周岁是吗？到外面去走啊，什么的都是都是要靠能抱着的。他妈妈力气小了，都是靠我自己一个人把他抱来又抱去，这其实是非常考验人的体力的所以我在平常晚上或者周末的时候，但是女儿到处去玩了，其实一方面是可以增强这个亲子的关系。另一方面可以认识自己，变相的达到一个减肥的目的，嗯，也是两全其美的一件事情，何乐而不为呢？还有一种就是跑步，那我也是比较喜欢这种运动。
不得手，那你千万不要像这个百米冲刺一样是吧，马上开始跑步，以最快的速度随便跑个五六分钟啊，起床吁吁，大汗淋漓，绝对运动已经结束了。他这样是完全错误的。因为人体的热量消耗时靠而慢慢的有氧运动来消耗。因为它是有一个过程去反映的，因为往往你跑了五六分钟的快速跑步。你身体刚做出的反应，需要消耗掉更多的脂肪，产生出热量来维持你这个运动。那你就已经停止了这个运动，那谁说根本起不到什么关键性的作用？敢乱跑就不是事拉，慢跑的话一般都跑个30分钟以上。开始开始流汗的时候，嗯，身体绝对需要更多的力量支持他，就慢慢的进行了脂肪的风景，然后来达到你这个运动的目的了，这个减肥的效果是显而易见。而且快跑的时候是一个无氧运动。而人体在一定的时间，一定的量中做出一个剧烈的运动，他肌肉会产生一个乳酸。这个鲁山就是简单讲就是第二天会让你感到这个肌肉很酸很痛。是你再去做一下运动，会觉得全身酸痛，无法再坚持下来。还有就是，嗯，慢跑了，对这个膝膝盖的损伤也是非常小的，不像快速的跑出，这个对膝盖的伤害是非常的巨大。
你，然后只做运动之后的关键不在于你每天运动的多与少。我也是你这个一种坚持不懈的精神的，不能说三天打鱼两天晒网这种形式运动，那根本是没有什么任何的意义在那里面。你需要的是每天都跑，每天跑把这个运动当成一个生活离不开的一部分。即使刮风下雨，那你如果说不能去户外跑步的话，那你也要通过在室内做其他的运动，来消耗等量的热量。使之成为一种习惯是吧啊，如果哪一天你不运动的话就觉得，一天好像少做了一件事情。这样的话，那就每天每天这样坚持下来呢，慢慢的会发现，运动也是一些非常美好的事情，而且运动其实还是能排解一种工作压力的另外一种方式吧。
总结一下就是，良好的饮食习惯，加上饿坚持不懈的运动，然后保持良好的，生活作息规律。其他都保持挺好的，那晚上还是熬的通宵什么的，还是没有什么意义。等下去的话，你这个背包是吃着慢慢就会见亲爱的大大一个减肥成功的目的。美好的，动人的，魔鬼的身材，能在不久的将来会展示出来，会让其他的同事同学，亲朋好友投来羡慕的眼光。
海边的小木屋
简单说就是四个字“多动 少吃！！”
做到了，你就成功一半了，另外一半需要的是什么？坚持！！坚持到底才能瘦身成功。
用我自己减肥成功的亲身经历告诉你怎么减肥～
本人156cm,生完孩子后是140斤，可以想象下，胖的像吹满气的气球一样，一度导致我都没有自信，不爱逛街，讨厌路上行人投来的异样的目光。只有胖子才懂得的尴尬😓。孩子一周断奶后瘦了有十斤，可还是胖，130斤买衣服都有点困难，漂亮衣服穿不了，好伤心。
下定开始决心减肥，断断续续用了半年时间，又瘦了20斤，总算回归常人的身材了。方法其实很简单。
1.管住嘴迈开腿。多运动每天至少四十分钟，蹲起或快走，有时间再练练瑜伽。
2.合理饮食。
早吃好，要高蛋白。
午吃少，一定要严格控制饮食，鱼肉鸡肉牛肉可以吃，量一定要少，猪肉坚决不碰。
晚上不吃或吃少量水果蔬菜即可。晚上尽量少吃，记得睡觉不能太晚，熬到半夜容易饿，再吃东西更容易发胖。
3.一定不要极端方式减肥，有人会连续好几天都不吃饭，身体太受伤，这种也比较容易反弹，一旦开始吃了，马上肉肉又长起来了。
4.根据各人的体质，合理选择减肥机构，可以督促自己坚持减肥，注意考察全面不要随意轻信，自己要有判断能力。要是让你吃药，埋线或者抽脂啥的，不能信，不能信，世上没有后悔药切记。胖不会死，毁容可是一辈子的事，哈哈说的有点严重。
5.可以适当拔罐，按摩，这个没坏处。我就是前期拔罐，身体可以去湿除寒，调理身体体质，再配合运动控制饮食，瘦下来的。
6.要有毅力，要坚持。即使瘦下来也需要坚持，减肥是一辈子的课题，瘦了也要有意保持，健康的生活方式，清淡饮食，不能暴饮暴食，也要少油炸远离快餐，尽量在家吃饭，外面饭店的饭都味重油大。
基本做到以上几点 你一定可以瘦下来的 加油。相信自己，减肥都能成功，还有什么能难住你呢😊。
我是豆豆的妈妈
没有天生的胖子，只有懒惰的胖子。
近些年，我们身边胖子的数量急剧增多。胖子的特征：能喝酒（不管白酒、啤酒）、能吃肉、能睡觉、不愿动。而且现在高血压也越来越年轻化，有几个朋友刚三十就在吃降压药了。
身体的肥胖给我们带来很多生活上的麻烦，行动不方便，走几步路就气喘吁吁，看到漂亮的衣服只能解解眼馋。
如果你是一个胖子，而且也下定决心减肥。可以先试试我的方法。
第一，养成良好的生活习惯。不要赖床，给自己定好时间，到时间就起来。
第二，控制好饮食。饭菜要荤素搭配，把只吃肉的习惯扔掉，同时控制好饭量。
第三，多运动。只有管住嘴、迈开腿才行。因为体重超重的缘故，自己的膝盖承受的压力比较，可以每天定好目标，走路一小时，等习惯以后可以换成慢跑至少二十分钟，然后慢慢累加时间。
第四，最重要的一点：坚持、坚持、再坚持。
希望我的回答可以帮到你！
健康生活是一种幸福
劉金子
每天慢跑一小时，减少饭量！就能达到这效果！
憑海聽濤
胖人减肥很容易，第一步，让他查肥胖方面相关的网络资料，让他了解肥胖对身体的危害！并且把这些危害打印出来做成图集贴在家里，每天看每天看，看到对自己的肥胖感到恶心为止，好，减肥的冲动变成迫切的希望！现在是第二步，告诉他有哪些方式可以有效减肥！过程很重要，因为对于减肥的人来说，每个人选择不一样1减肥的效果也就不一样。有些人节食减肥，有些人锻炼减肥，有些人吃药减肥，有些人动手术减肥，减肥方式简直琳琅满目，但是，这些减肥的方式中，只有锻炼一种方式是健康的减肥方式！告诉胖子，要减肥，只能锻炼，每天锻炼，随时锻炼，只要在锻炼，脂肪就在减少。当胖子能够接受锻炼减肥这个条件以后，需要做的就是持之以恒了。
没错，持之以恒，就能减肥成功。
祝天下胖子都能如愿减肥成功。
红桃BOSS
“我觉得想减肥只能是运动加健康饮食，除此之外别无他法。”这种认识很初级！
了解过各种减肥方法，最后锁定：健康饮食+均衡补充营养素+简单的走步。 吃的多减的也多，吃的好减的也好，不用打针吃药和挨饿，不剧烈运动，关键是不反弹还健康，一个月减30斤。
彩虹健康生活方式减重
减肥就是靠毅力的，控制饮食。我认为早餐可以用燕麦搭配酸奶。中午吃红薯代替米饭，吃点鸡胸肉。晚上一个苹果就够了。我还觉得喝咖啡对维持身材还是有一定效果的，我现在就经常喝luckin coffee的小蓝杯，味道好香气浓，利水消肿和加速脂肪细胞燃烧的效果我感觉也不错。
4亿地铁
你好，胖人减肥有以下几个方法，都是非常实用多。
1:改变生活方式，包括我们的平常饮食和加强运动。
2:药物减肥，包括减肥药，针灸、推拿按摩等，这个可以在短期内减肥，但是很容易反弹，建议选择其他方法。
3:手术减肥，手术减肥主要是用于重度肥胖患者人群。
