坐如紅鐘
我也是一個胖人，也正在減肥，所以我懂得胖人減肥的苦。我的減肥方法分享給你。
- 運動，減肥是離不開運動的，但對於胖人來說，運動是個麻煩事，因為我們稍微運動就會累，所以我們循序漸進，一點一點的增加運動量，拿跑步來說，我們可以從100米開始，一點一點的來。
- 吃，大部分胖人之所以胖都在因為愛吃引起的，在加上自己的易胖體質，不胖都難，所以要控制我們的食慾，吃一些脂肪，能量低的食物。
- 堅持，減肥的過程，說白了就是一個堅持的過程，堅持！堅持！堅持！
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愛唱歌地東子
我來回答一下這個問題吧。
作為一個肥胖的人群，那也是非常痛苦的一件事情。在別人的眼裡是不是因為這個自己自身身材的原因。那導致自己的，嗯，容貌不被別人接受。或者說在商場裡買衣服，那很多的尺碼也是選擇不到，是吧，要特製的那種碼數。無形之中對自己的社交也是非常的不利。
那如何減肥才能改變一下這個結局呢。無非是通過兩種方式，一餓，那就是飲食加運動。
首先是咱們吃的餓食物都是這個肥胖的最根本的原因是吧？你是個資深，熱量過多轉化為脂肪儲存在人體的一種表現那一次脂肪儲存過多，那就表現出能夠與肥胖。所以說和你們散散心，飲食結構，那也是對人的肥胖起到一個只關性的功能。
誰之前我們先要給自己定一個，很合理的一個膳食食譜，那每個食物都有各自的熱量成分表，在那裡面，大家都是可以通過網上搜集一下，嗯，主要的數據。那，嗯，大概你搜索一下自己比較喜歡吃的食物的熱量，大概用筆記一下。我大概每天固定是取多少的量呢？都是有數據表明的你可以制定一下，打個比方，每天攝取一千的卡路里。那這樣的話，嗯，從這個食物方面我們可以保持一定的量攝入熱量，那後續的脂肪也是不會在大量的堆積起來，那至少我們保證了前提。以後不會再繼續的胖。
保證了我們以後不會繼續的胖，那如何把現在目前呢，肥胖給剪掉了。那就需要我們，嗯，進行運動，來保證我們身體的脂肪慢慢的被燃燒消耗掉，我們重新展現出一種苗條的身材吧。運動方式有很多，你比如說爬山，攀巖，跑步，仰臥起坐，舉啞鈴，抱孩子。每種方式都是條條道路，通羅馬是讓他最終的目的都是一樣的，是自己的熱量慢慢的消耗掉，從而達到一個減少脂肪的過程，然後塑造一個美好的身材。
我選擇的是跑步和帶孩子。他首先說這個帶孩子吧，那我的女兒也是剛剛兩週歲是嗎？到外面去走啊，什麼的都是都是要靠能抱著的。他媽媽力氣小了，都是靠我自己一個人把他抱來又抱去，這其實是非常考驗人的體力的所以我在平常晚上或者週末的時候，但是女兒到處去玩了，其實一方面是可以增強這個親子的關係。另一方面可以認識自己，變相的達到一個減肥的目的，嗯，也是兩全其美的一件事情，何樂而不為呢？還有一種就是跑步，那我也是比較喜歡這種運動。
不得手，那你千萬不要像這個百米衝刺一樣是吧，馬上開始跑步，以最快的速度隨便跑個五六分鐘啊，起床吁吁，大汗淋漓，絕對運動已經結束了。他這樣是完全錯誤的。因為人體的熱量消耗時靠而慢慢的有氧運動來消耗。因為它是有一個過程去反映的，因為往往你跑了五六分鐘的快速跑步。你身體剛做出的反應，需要消耗掉更多的脂肪，產生出熱量來維持你這個運動。那你就已經停止了這個運動，那誰說根本起不到什麼關鍵性的作用？敢亂跑就不是事拉，慢跑的話一般都跑個30分鐘以上。開始開始流汗的時候，嗯，身體絕對需要更多的力量支持他，就慢慢的進行了脂肪的風景，然後來達到你這個運動的目的了，這個減肥的效果是顯而易見。而且快跑的時候是一個無氧運動。而人體在一定的時間，一定的量中做出一個劇烈的運動，他肌肉會產生一個乳酸。這個魯山就是簡單講就是第二天會讓你感到這個肌肉很酸很痛。是你再去做一下運動，會覺得全身痠痛，無法再堅持下來。還有就是，嗯，慢跑了，對這個膝膝蓋的損傷也是非常小的，不像快速的跑出，這個對膝蓋的傷害是非常的巨大。
你，然後只做運動之後的關鍵不在於你每天運動的多與少。我也是你這個一種堅持不懈的精神的，不能說三天打魚兩天曬網這種形式運動，那根本是沒有什麼任何的意義在那裡面。你需要的是每天都跑，每天跑把這個運動當成一個生活離不開的一部分。即使颳風下雨，那你如果說不能去戶外跑步的話，那你也要通過在室內做其他的運動，來消耗等量的熱量。使之成為一種習慣是吧啊，如果哪一天你不運動的話就覺得，一天好像少做了一件事情。這樣的話，那就每天每天這樣堅持下來呢，慢慢的會發現，運動也是一些非常美好的事情，而且運動其實還是能排解一種工作壓力的另外一種方式吧。
總結一下就是，良好的飲食習慣，加上餓堅持不懈的運動，然後保持良好的，生活作息規律。其他都保持挺好的，那晚上還是熬的通宵什麼的，還是沒有什麼意義。等下去的話，你這個揹包是吃著慢慢就會見親愛的大大一個減肥成功的目的。美好的，動人的，魔鬼的身材，能在不久的將來會展示出來，會讓其他的同事同學，親朋好友投來羨慕的眼光。
海邊的小木屋
簡單說就是四個字“多動 少吃！！”
做到了，你就成功一半了，另外一半需要的是什麼？堅持！！堅持到底才能瘦身成功。
用我自己減肥成功的親身經歷告訴你怎麼減肥～
本人156cm,生完孩子後是140斤，可以想象下，胖的像吹滿氣的氣球一樣，一度導致我都沒有自信，不愛逛街，討厭路上行人投來的異樣的目光。只有胖子才懂得的尷尬😓。孩子一週斷奶後瘦了有十斤，可還是胖，130斤買衣服都有點困難，漂亮衣服穿不了，好傷心。
下定開始決心減肥，斷斷續續用了半年時間，又瘦了20斤，總算迴歸常人的身材了。方法其實很簡單。
1.管住嘴邁開腿。多運動每天至少四十分鐘，蹲起或快走，有時間再練練瑜伽。
2.合理飲食。
早吃好，要高蛋白。
午吃少，一定要嚴格控制飲食，魚肉雞肉牛肉可以吃，量一定要少，豬肉堅決不碰。
晚上不吃或吃少量水果蔬菜即可。晚上儘量少吃，記得睡覺不能太晚，熬到半夜容易餓，再吃東西更容易發胖。
3.一定不要極端方式減肥，有人會連續好幾天都不吃飯，身體太受傷，這種也比較容易反彈，一旦開始吃了，馬上肉肉又長起來了。
4.根據各人的體質，合理選擇減肥機構，可以督促自己堅持減肥，注意考察全面不要隨意輕信，自己要有判斷能力。要是讓你吃藥，埋線或者抽脂啥的，不能信，不能信，世上沒有後悔藥切記。胖不會死，毀容可是一輩子的事，哈哈說的有點嚴重。
5.可以適當拔罐，按摩，這個沒壞處。我就是前期拔罐，身體可以去溼除寒，調理身體體質，再配合運動控制飲食，瘦下來的。
6.要有毅力，要堅持。即使瘦下來也需要堅持，減肥是一輩子的課題，瘦了也要有意保持，健康的生活方式，清淡飲食，不能暴飲暴食，也要少油炸遠離快餐，儘量在家吃飯，外面飯店的飯都味重油大。
基本做到以上幾點 你一定可以瘦下來的 加油。相信自己，減肥都能成功，還有什麼能難住你呢😊。
我是豆豆的媽媽
沒有天生的胖子，只有懶惰的胖子。
近些年，我們身邊胖子的數量急劇增多。胖子的特徵：能喝酒（不管白酒、啤酒）、能吃肉、能睡覺、不願動。而且現在高血壓也越來越年輕化，有幾個朋友剛三十就在吃降壓藥了。
身體的肥胖給我們帶來很多生活上的麻煩，行動不方便，走幾步路就氣喘吁吁，看到漂亮的衣服只能解解眼饞。
如果你是一個胖子，而且也下定決心減肥。可以先試試我的方法。
第一，養成良好的生活習慣。不要賴床，給自己定好時間，到時間就起來。
第二，控制好飲食。飯菜要葷素搭配，把只吃肉的習慣扔掉，同時控制好飯量。
第三，多運動。只有管住嘴、邁開腿才行。因為體重超重的緣故，自己的膝蓋承受的壓力比較，可以每天定好目標，走路一小時，等習慣以後可以換成慢跑至少二十分鐘，然後慢慢累加時間。
第四，最重要的一點：堅持、堅持、再堅持。
希望我的回答可以幫到你！
健康生活是一種幸福
劉金子
每天慢跑一小時，減少飯量！就能達到這效果！
憑海聽濤
胖人減肥很容易，第一步，讓他查肥胖方面相關的網絡資料，讓他了解肥胖對身體的危害！並且把這些危害打印出來做成圖集貼在家裡，每天看每天看，看到對自己的肥胖感到噁心為止，好，減肥的衝動變成迫切的希望！現在是第二步，告訴他有哪些方式可以有效減肥！過程很重要，因為對於減肥的人來說，每個人選擇不一樣1減肥的效果也就不一樣。有些人節食減肥，有些人鍛鍊減肥，有些人吃藥減肥，有些人動手術減肥，減肥方式簡直琳琅滿目，但是，這些減肥的方式中，只有鍛鍊一種方式是健康的減肥方式！告訴胖子，要減肥，只能鍛鍊，每天鍛鍊，隨時鍛鍊，只要在鍛鍊，脂肪就在減少。當胖子能夠接受鍛鍊減肥這個條件以後，需要做的就是持之以恆了。
沒錯，持之以恆，就能減肥成功。
祝天下胖子都能如願減肥成功。
紅桃BOSS
“我覺得想減肥只能是運動加健康飲食，除此之外別無他法。”這種認識很初級！
瞭解過各種減肥方法，最後鎖定：健康飲食+均衡補充營養素+簡單的走步。 吃的多減的也多，吃的好減的也好，不用打針吃藥和捱餓，不劇烈運動，關鍵是不反彈還健康，一個月減30斤。
彩虹健康生活方式減重
減肥就是靠毅力的，控制飲食。我認為早餐可以用燕麥搭配酸奶。中午吃紅薯代替米飯，吃點雞胸肉。晚上一個蘋果就夠了。我還覺得喝咖啡對維持身材還是有一定效果的，我現在就經常喝luckin coffee的小藍杯，味道好香氣濃，利水消腫和加速脂肪細胞燃燒的效果我感覺也不錯。
4億地鐵
你好，胖人減肥有以下幾個方法，都是非常實用多。
1:改變生活方式，包括我們的平常飲食和加強運動。
2:藥物減肥，包括減肥藥，針灸、推拿按摩等，這個可以在短期內減肥，但是很容易反彈，建議選擇其他方法。
3:手術減肥，手術減肥主要是用於重度肥胖患者人群。
