一塊大腹肌
深蹲是訓練臀部的動作,深蹲蹲的越低,臀大肌回程就越長,離心收縮越充分,鍛鍊效果也越好。
但是在深蹲過程中,不能一味地只求往低處蹲,還有兩個方面的問題要注意以下。
一、不要屁股眨眼
屁股眨眼就是用彎腰來代替屈髖,屈髖的時候深蹲重量集中在臀大肌上,臀大肌屬於大肌群,所以不會有很大危險。
但是一旦在蹲下的過程中彎腰,重量就會大幅分散到豎脊肌上面,豎脊肌強度很低,這樣做會有損腰部健康。
屁股眨眼
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二、身體不要前傾
有些人髖部靈活度是有了,但是下肢力量薄弱,能蹲下去起不來。所以起身時就會先打開膝蓋,在伸展髖部。
深蹲是把槓鈴或者自身體重“頂”起來,而不是用腰背做槓桿把槓鈴“挑”起來。所以下肢力量如果不夠,也不建議蹲的太低。
“挑”槓鈴
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一般增肌的話,新手蹲到大腿與地面平行就可以了。
強硬健身,
強硬健身
首先,蹲當然不是“家裡蹲”,也不是“中國蹲”;
此鍛鍊的蹲有三種,半蹲、深蹲、以及舉重的全蹲;
深蹲需要,蹲至髖關節低於膝關節(屁股大腿根低於膝蓋)
需要明顯能看出來,屁股低;
(圖片源於網絡)
深蹲
(圖片源於網絡)
半蹲
半蹲,蹲至大腿與地面平行;
最後一種,是全蹲
(圖片源於網絡)
這不是全蹲,這是在嘮嗑……
●下面是全蹲
(圖片源於網絡)
全蹲需要蹲至,能達到的最低處
如題……所以,蹲至大腿與地面平行,這屬於半蹲,不是深蹲;
其實,
●我們多數人平常鍛鍊的時候,往往把半蹲(蹲至地面與大腿平行),
當成一種“深蹲”在做,這個蹲至大腿與地面平行的角度,也是比較安全的一種方式;
也能很好的……鍛鍊到大腿與臀部等……肌肉組;
●而全蹲不是一般人能做到的,也屬於危險動作;
●深蹲(屁股低),可以根據個人情況,需要做的,
可以從輕重量慢慢嘗試(一定要輕重量慢慢嘗試),
不要管深蹲被吹呼的……多麼神奇的那些作用,前提——安全最重要;
(圖片源於網絡)
個人觀點,仁者見仁智者見智。
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