豹雨中行
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
腹肌轮，一种练习腹部的小器械，我们每天都可以用它练习我们的腹部核心，主要的作用强化我们腹部的力量，同时还可以加强臀腿背手臂全身的稳定性协调性，改善我们的心肺功能，练习腹肌轮，需要循序渐进。不可能一下子就练出漂亮的八块腹肌。
比如我们的脂肪太厚，通过腹肌轮的训练，体脂肪可以慢慢的降低，直至腹肌清晰的凸显出来，比如我们的核心力量太弱，开始练的时候动作不太标准，对腹肌的刺激就会比较差，需要先从跪姿的慢慢练起，逐渐进阶到站姿的训练，训练过程中一定要收紧腹部，骨盆微微后倾，还要注意呼吸的配合一起来完成整个训练，如果哪一项哪一个环节出了问题，都会影响到腹肌的训练，甚至会出现损伤，比如咱们手臂的握力，抓握的力量很小不能很好的稳定腹肌轮的手柄。如果肩胛骨的稳定性特别差，就不能够给手臂和胸背提供很好的支撑，运动过程中远端的稳定性就会很差，还有骨盆习惯性前倾，训练中腹部可能会处于拉长的状态，就不会得到充分的刺激收缩。如果我们的臀部力量很差，也容易导致训练中塌腰。
所以训练中的标准的动作，以及关节肌肉的配合也非常的重要，所以建议新手练习时先加强我们身体弱的部分，改善不平衡的状态。
动作标准，能够准确的刺激到我们的腹肌，同时体脂率又不高的情况下，训练效果是最佳的。
所以说，训练前一定要做好充分的热身，先激活臀部，练习稳定肩胛骨的动作，训练中先从最简单的跪式练起。双手要握紧腹肌轮的手柄，手腕一定保持中立，最好能缠上护腕，双膝打开一拳的距离跪地，吸气时用四秒钟的时间将腹肌轮缓缓地向前推送，过程中一定要骨盆后倾，收紧你的腹部，此时腹部有拉伸感，然后用两秒钟的时间的将腹肌轮拉回到初始位置，同时背部弓起，拉的过程当中一定是吐气，充分感受腹部的收缩，此时停留两秒钟，然后再吸气向前推送，重复此动作。坚持锻炼一段时间以后，腹部的力量会加强，我们配合饮食，腹肌肯定会越来越清晰，所以我们一定要相信，只要我们方法正确，在合理的配合饮食，坚持下去，腹肌肯定会对你露出笑脸。
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谈一点KI健身个人的看法，不到之处还请见谅。
腹肌轮只是一个训练工具，就像杠铃和哑铃一样，如果能够很好的使用的话还是有比较好的训练效果的。
可以先看图：
比较常见的腹肌轮训练动作有站姿、跪姿和侧向的，上图展示的就是站姿的，站姿的可能比较难一些，而且身体肌肉的参与度也是非常高的。
做不好的话就会脸着地：
所以很多人会选择跪姿：
站姿和跪姿都能够很好的训练到腹直肌，侧向的话更多的是训练到侧腹：
上图是侧向，还有一种是侧身：
当然还有其他的变化：
还有脚上固定的腹肌轮，因为市场上比较少见，就不展开说了。
其实不管怎么变化，都是训练腹肌的一种方式而已，那么您的问题就有了答案，腹肌轮有用么？
在腹肌的训练上，腹肌轮是有用的，但是只靠腹肌轮能够练出腹肌么？恐怕还是不够的。
想要练出腹肌，KI健身总结的腹部训练是
一个原则两个方向三个部位四块肌肉。之所以这么总结主要是为了押韵和装×·····
一个原则：腹部训练靠后原则，除非休息日，不单独练腹，也不把腹部训练放在正式训练前面。这样会影响你的整体训练计划。追求腹肌是好事，切忌操之过急，先练腹，会让你没有足够的体力和耐力去进行正式的训练，而且正式训练中也会用到腹部稳定核心。
两个方向：由内向外和由外向内。由内向外是要锻炼你的腹肌，增大它的围度；由外向内是降低你的体脂，让腹肌“浮出”来。体脂偏高的人想要腹肌的话，必须腹部训练和有氧配合，不要相信只靠练腹就能够从大肚腩练成马甲线，那恐怕是最坚贞的誓言！
三个部位：三个部位指上腹、下腹和侧腹。这也是训练的思路。这时候就可以用到腹肌轮了，我们的腹部训练动作都是从这三个部位划分的，有针对单个部位的动作，比如卷腹练上腹，反向卷腹练下腹，站姿负重侧屈练侧腹。而有些动作是练两个甚至三个部位的，比如正向的腹肌轮练上腹和下腹、十字大挑战练到三个部位。在训练的时候，我们需要单个部位的训练动作进行针对性刺激，也需要多个部位的训练动作提高整体水平，或者作为过渡动作。
四块肌肉：腹外斜肌、腹直肌、腹内斜肌、腹横肌。
最后再总结一下就是腹肌轮只是腹部训练的一个工具，想要漂亮腹肌的话，还是要进行系统的训练，同时也不要忽视身体其他部位的训练。
腹肌的训练安排可以是两天一练，也可以一天一练。根据自己的情况而定，如果体脂较高的话，还是建议先减脂的。
Ki健身
锻炼有时候不一定借助于工具。腹肌训练有很多的方法,但是在所有的训练中不管是什么样的,和饮食都是分不开的。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
1、频率
每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。
2、重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点 是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是 外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
3、状态摆正
练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
农人一哥
本人两年前开始推腹肌轮，初级时每天只能跪推，每组10-20，每天4-5组，半年后才站着推，由少开始，每天坚持5组，每组10个即可，现腹肌明显，腰腹有力量，经验总结是：动作一定要规范正确，其次是要慢推慢收才能起到腰腹核心用功的作用，要点是腰腹用力，不是肩膀用力，最后才能练出真正的腹肌和侧腹肌，重中之重是坚持！
老羊177552785
现代人生活质数高、富裕，才购得起“腹肌轮”來锻炼身体，很可能难炼出月复肌，原因场所局限，腹肌轮轻及轮接触面小，又锻炼这项目的人大多是富二代，富二代的人没恒心并没真克苦锻炼，只是貪玩一时半刻，那能炼出？你看农村的大伯天天托木担柴，并三餐不定时，生活条件落后，又在城里天天担沙砖上楼的，及泥水铁工的普通工人，没有用腹肌轮锻炼，他们一样有“复肌月"之身体占百份之七十之例，为什么呢？
肖志业
我锻炼腹肌，一开始跟着“8分钟腹肌撕裂者”视频做，后来做悬垂举腿，再练腹肌轮。个人目前腹肌轮站立式一口气做十几个。个人感觉，如果感觉不到腹部发力，腹肌轮给肩部腰部的压力更大。如果单纯练腹肌，我不再选择腹肌轮，更倾向悬垂举腿，这个动作更容易感觉到腹肌发力。
浪迹36
练肌肉是个循序渐进的事情不是一天两天的结果，而且要配合每天的饮食高蛋白，练肌肉的人每天都吃好几个鸡蛋清和蛋白粉来增肌，腹肌轮只是练腹肌的一种方式还要配合其他的动作和器械组合起来练才可以，不知道的还可以咨询健身教练，8块腹肌有这么好看吗？为什么现在男人都喜欢练，用八块腹肌来彰显自己很男人吗？很有力量吗？来显示腹部比较有劲吗？
此号作废停用8
其实腹肌轮我是不推荐买的，理由如下：
一、上手难度高。
它要求的不仅仅是腹肌力量，而是整个身体前链肌群的所有力量，包括手臂、手腕、肩膀、胸小肌、腹肌、大腿前侧肌群。
普通人跪着做都不能完成几个，对于不经常锻炼的人还有扭伤肩膀的风险，很多人买来都放在柜里闲置。
二、对腹肌训练效果不理想。
腹肌属于核心肌群，耐受力相当之强，但是用腹肌轮训练，腹肌还没有被刺激到位时手臂和肩膀就首先力竭了。
相较于卷腹，腹肌轮对腹肌的实际效果远小于心理作用。
当然了，如果想要刺激整个前链肌群的话，腹肌轮效果还是不错的。
南木瓜健身速度
每天一次，每次三分钟
强硬健身
可以练出腹肌的，我就是用健腹轮练出腹肌的。
快的话一个月就可以练出明显的腹肌轮廓 关键在于坚持 有计划安排的来练，腹肌是一个相对小的肌肉群，当身体的大肌肉群开始发展时，腹肌更容易同时受到刺激而一起发展。腹肌的分块形状是天生的，但是后天锻炼可以使腹肌块更大，更加发达有力量。
