Lee92887
我是与健身房打交道的营养师，小姐姐的问题，我几乎每天都会碰到！
跑步一个月了，嘴巴也管的特别牢，不吃晚饭，不吃主食，但怎么都不瘦。。。
从描述和我多年看体测报告的经验来看，小姐姐应该是一个肌肉量尚可（估计处于平均水平线），脂肪略多的状况。
用不吃晚饭的方式粗暴减肥，能量克扣严重，蛋白质缺乏，初期会导致肌肉水分丢失。体重貌似下降。然而咱又坚持不住持续不吃晚饭，所以不吃晚饭断断续续的进行着，然后越来越胖。。。陷入恶性循环中。
打破这样的恶性循环，不妨尝试每一顿都吃，每一顿都只吃原来的三分之二的量。
1.每一餐安排蔬菜100-200g
100g蔬菜相当于一根水果黄瓜，200g相当于一个拳头大小的番茄。
2.每一顿吃50-100g的谷类主食
50g的米饭煮出来差不多小碗半碗的量。如果希望效果来的更快，一天有那么一次可以用200g左右的薯类（山芋，紫薯，土豆，山药，芋头等）替代50g的米饭。
3.每一餐都吃蛋白质类食物。
富含蛋白质的食物包括蛋、奶、肉和豆制品。一顿保证1-2掌心蛋白质类食物即可。
上述饮食方案结合每天30分钟以上有氧运动，每周3次左右的抗阻训练，可以半个月就见到减脂的效果！
祝你轻松享瘦！
唐芳，营养师&健康管理师，擅长减脂、增肌和慢性病一对一饮食指导。膳为健康管理创始人，与多家健身企业合作健身会员饮食咨询，欢迎关注了解！
膳为健康管理
相信题主的困扰大多数小姐姐都有。
在我们周边的人用这种方法成功减肥的也屡见不鲜，我个人认为运动加“节食”减肥锻炼的效果还是不容小觑的。持之以恒地，管住嘴迈开腿
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1.合理运动
运动减肥主要在于调节新陈代谢，增强脂肪消耗，促进脂肪分解。
- 慢跑
众所周知这是一项运动强度较小，健身效果较显著的有氧运动，每周进行2～3次慢跑，每次控制30～60分钟。
2.跳绳
跳绳不仅是一项极佳的瘦身运动，还起到健体的作用，每分钟大概120下，每次10分钟为最佳，一小时可燃烧约600～1000卡热量。
3.有氧健美操
健美操是通过肢体的全面运动，提高人体基础代谢从而达到减肥目的，开始前适当的伸展和热身，循序渐进的增加强度，初学者每周2～3次，每个动作10分钟为宜。
4.瑜伽
这是一项需要长时间积累的运动，短期不可能立竿见影，每天睡前10分钟瑜伽修身，由内而外的梳理身体，还可改善睡眠质量。Keep有很多可以试试。
2.合理膳食
一意孤行的节食，并非明智之举。
- 早餐（早餐前一杯白开水）
碳水化合物含量丰富的粮谷类食物（馒头，花卷，面条，大饼，面包，稀饭等），富含蛋白质（牛奶，豆浆，鸡蛋，豆腐），富含维生素和矿物质（各种水果蔬菜）
2.午餐（先吃水果再吃午餐）
午餐建议多补充蛋白质，要吃的好，也并非是些高热量的食物，吃点肉，多吃蔬菜水果，切记细嚼慢咽
3.晚餐
至于晚餐嘛，很多正在减肥路上的小姐姐都选择不吃，殊不知愚不可及，即使真瘦了，那也是病态的瘦，还可能患上胃病，若是某天暴饮暴食一顿，那之前的努力也就付诸东流了，所以建议减肥期间晚餐以低热量高纤维的蔬菜水果为主
切记吃各种零食及甜品，这么一个无心之举，轻则增加肾脏负担，达不到减肥瘦身效果，重则防腐剂中毒喔～～
吾人健美
众所周知，跑步锻炼好处众多。这是一项高能耗的健身运动，尤其是对增强人体的心肺功能有很大帮助。而且跑步也是人们最常采用的一种身体锻炼方式，因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。坚持长期跑步对人非常有益处，不仅会让你体力充沛，还会促进人的睡眠。但是，有些人怎么跑都减不下来，这是怎么回事呢？
一、跑步有哪些谣言
1.必须运动30分钟后才燃脂？
据研究在长时间有氧运动（跑步）中糖和脂肪都在按相似的比例提供能量，大约五五开，由于女性体内的游离脂肪酸较多，所以在一开始的时候女性的脂肪消耗比例还要更高一点脂肪。供能比例可达到60%，这说明从跑步的第一刻起脂肪就在燃烧！
2.跑步中间不能停，停了就等于白跑吗
事实上跑跑停停消耗的脂肪反而更多。实验研究，中等运动强度下持续跑和间歇跑的差异。实验对象在实验中，第一次连续跑1小时1秒不停，第二次进行3个20分钟的间歇跑，每次间歇体息10分钟，强度不变。研究表明虽然持续跑1小时确实会让脂肪测耗比例提高，但休息10分钟却能让脂肪消耗比例提升得更高！虽然休息的30分钟内间歇跑的脂肪消耗比持续跑低一点，但脂肪耗量在体息期间是越来越高的。最后计算运动期间消耗的脂肪总量间歇跑反而会比持续跑更高，所以间歇跑不仅不会影响运动的脂肪消耗反而比“不能停”的持犊跑消耗了更多脂肪。
3.跑的越多，瘦得越多吗
长期进行有氧运动可能会让食欲升高，其让身体处于增加体脂体重状态。无氧运动则相反，长期力量训练可能会让食欲降低，让身体处于减少体脂体重状态，如果你长期坚持跑步做有氧运动那么食欲可能会越来越猛！
这是因为素瘦素对于食欲影响比较大，它和中枢神经的系统受体结合，通过下丘脑的调节作用，影响饱食中枢。所以瘦素可以促使机体减少提取食物的欲望，增加能消耗，进而使体重减轻。瘦素的分泌与食呈负相关。简单来讲，对于无疾病的健康入而言，体内的瘦素增加则食欲减少，减少则食欲增加，长期进行有氧训练，瘦素水平会明显降低；马拉松运动员的瘦素是正常人的三分之一左右。除了瘦素之外，还有一个影响体重的失健因素是生长素。一般认为，生长素的水平增加也会增加个体的体脂肪含量和体重。这就是说，生长素才是体重增加的激素，经研究发现长期进行有氧运动会让生长素水平增长。
二、跑步机和户外跑步哪个更减肥？
跑步机上跑步和户外跑步的最大区别就是跑步环境的不同。户外有风，跑步时候身体会受到阻力，为了对抗这些阻力，身体需要更加“用力”去跑步。另外，外面的路面情况也不及跑步机好，为了跨越一些障碍，跑步的步幅会更大。因此，户外跑步消耗的能量会稍稍高于跑步机上跑步。不过差距并不是很大。跑步消耗热量情况还要看跑步速度，跑步的时间等条件。
三、跑步减肥的正确方法
跑步正确的姿势是：抬头，后背保持挺直放松；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲；胳膊弯曲大约90度，让手臂尽量摆开。另外，还要选择合适的跑步计划，循序渐进地跑。例如，初级跑者在最初的1-3个月，每天跑3000-5000米；跑了6个月后每天可以跑4000-6000米；12-24个月时，每天跑步控制在5000-10000米。
四、跑步的好处
适当的有规律的慢跑可以促进入的整体心肺功能，增强体力、耐力和抵抗力，同时能够促进良好的血液循环，让肌肤拥有健康状态，维持体重的稳定。尤其是现在大部分人群在工作等诸多因素的压力下，身体一直处在疲惫透支的亚健康状态，疲劳的累积已经成为身体健康的重大隐患。而慢跑除了能够强健肌体和增强机体的免疫力外，还能通过环境的变化、新鲜空气的摄人、阳光的照射等调节人体的精神状态，舒缓紧绷的神经，让运动的人在运动后有明显的愉悦感和轻快感。
运动中汗液的排出除了帮你减掉多余的脂肪外还能有效地排除积蓄在体內的毒素，改善睡眠质量，增强营养物质的摄入，促进身体的全面健康。
五、跑步适合所有人吗
青年上班族是最适宜长跑的人群，有氧运动能提高肌力，加速脂肪的燃烧，养成易于燃脂的好体质，让身材更紧致年轻；而对于中老年来说，建议量好进行力量练习而非跑步。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度的虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。长时间、有节奏地快走，更适合中老年人。按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。
参考文献：
1.王军霞，跑步都有哪些好处[J].东方养生，2007（8）：153-153.
2.朱冲，跑步，健康吗？ [J].视野，2011（9）：37-37.
3.赵珊，你真的会跑步吗[J].人民周刊，2015 （12）：88-88.
4.何仁建，齐瑞，跑步很健康，但不要过度[J].家庭健康：医学科普，2015（11）：11-11.
5.艾韵熏，谣言终结者三个关于跑步减肥谣言的真相[J].微型计算机，2015（11）：18-23.
清清本草坊
你的方法不太对，首先一点，你减肥并未成功，所以你吃多一点就感觉自己的付出全部白费了。说说减肥最基本的打开方式吧！
第一，当然是吃啦，最基本的，别吃零食，别喝饮料，别吃猪肉，少吃水果，能做到不吃晚饭自然最好。
第二，运动啦，看你有说很多运动，实际来说没计划，瞎运动，不要求你有多专业，起码要够量啊，瘦下来是要坚持要花时间的，当年我天天跑六公里，坚持三年都瘦不了5斤，为何运动量不够，后来每天6公里，100俯卧撑，再来keep选两组减脂运动，3个月不到，180多斤瘦到132斤。
第三，自然是坚持坚持再坚持啦，我现在运动量减少了，已经不节食了，体重在142斤到146斤浮动。
再来说说最好的减肥方法，其实最好的方式是让自己心碎。
沉默寡言00
节食套餐很贵的，可不是一般人能吃得起的，现在开始算一下平时的减肥+节食套餐，这里只算吃的，其它的运动开支不算。（以下是舞蹈班的伙食）
1.早餐：二个水煮鸡蛋白，鸡黄不要， 一杯无糖豆浆（超难喝的），再加一碗燕麦片，适合星期天食用；平时上班就来一碗素水绞，或吃二个全麦面包加盐水，或香蕉加苹果。（只能选一样）
2.中餐：最爽的就是水煮牛肉加西兰花（牛肉太贵了），或者蒸豆腐加点肉末，或水煮芹菜加点肉，或者小炒木耳加芹菜，或鸡蛋炒豆角，（以上只能选一样，再加三口饭）。
3.晚餐：就算了，猛吃水果。
多祝圩
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邱医帮你瘦
不知道你平时生活习惯是怎么样的？你的父母胖不胖，先弄清楚你是先天性肥胖，还是后天生活习惯造成的！任何事情都是有因必有果，所以弄清楚自己发胖的原因，对症下药才是王道！
我自己呢是产后肥胖，126斤，160的个子。通过营养代餐，3个月减重20斤，保持1年多，当然瘦下来之后，我开始运动，吃饭也多加注意！如果哪天吃多了就去运动一下消耗多余热量！
没有减不了的肥，只有不对的方法！身体在营养均衡的情况下才会开始燃烧脂肪，你节食本身身体营养不够，然后还运动，过度消耗身体营养，肯定瘦不下来！找对方法很重要的！
桃之夭夭玄鸟
不成功的原因很多，首先是运动:有氧运动时间达到40分钟，建议有氧之前做20分钟力量训练，比如俯卧撑、深蹲、卷腹等，记得运动前热身，运动完拉伸。
其次是饮食:不要节食，早餐一定要吃，晚餐不是不吃，可以六分饱，以清淡为主，多蔬菜水果，少油腻。零食一定戒掉，可以完全不吃，饮料完全戒掉。平时注意多喝水。
最后:保持良好的休息，最好每天睡眠时间可以在7-9小时。
剩下的就是坚持、坚持、再坚持！冰冻三尺非一日之寒，不要气馁，加油👊
国际浩V
用户7142535428166
长期节食影响健康，减肥效果也不理想。合理调整饮食结构，遵循少油，少盐，少糖原则，每顿饭都吃，只吃八分饱。配合减肥操1小时，亲试过必瘦!我已减46斤。
