Lee92887
我是與健身房打交道的營養師，小姐姐的問題，我幾乎每天都會碰到！
跑步一個月了，嘴巴也管的特別牢，不吃晚飯，不吃主食，但怎麼都不瘦。。。
從描述和我多年看體測報告的經驗來看，小姐姐應該是一個肌肉量尚可（估計處於平均水平線），脂肪略多的狀況。
用不吃晚飯的方式粗暴減肥，能量剋扣嚴重，蛋白質缺乏，初期會導致肌肉水分丟失。體重貌似下降。然而咱又堅持不住持續不吃晚飯，所以不吃晚飯斷斷續續的進行著，然後越來越胖。。。陷入惡性循環中。
打破這樣的惡性循環，不妨嘗試每一頓都吃，每一頓都只吃原來的三分之二的量。
1.每一餐安排蔬菜100-200g
100g蔬菜相當於一根水果黃瓜，200g相當於一個拳頭大小的番茄。
2.每一頓吃50-100g的穀類主食
50g的米飯煮出來差不多小碗半碗的量。如果希望效果來的更快，一天有那麼一次可以用200g左右的薯類（山芋，紫薯，土豆，山藥，芋頭等）替代50g的米飯。
3.每一餐都吃蛋白質類食物。
富含蛋白質的食物包括蛋、奶、肉和豆製品。一頓保證1-2掌心蛋白質類食物即可。
上述飲食方案結合每天30分鐘以上有氧運動，每週3次左右的抗阻訓練，可以半個月就見到減脂的效果！
祝你輕鬆享瘦！
唐芳，營養師&健康管理師，擅長減脂、增肌和慢性病一對一飲食指導。膳為健康管理創始人，與多家健身企業合作健身會員飲食諮詢，歡迎關注瞭解！
膳為健康管理
相信題主的困擾大多數小姐姐都有。
在我們周邊的人用這種方法成功減肥的也屢見不鮮，我個人認為運動加“節食”減肥鍛鍊的效果還是不容小覷的。持之以恆地，管住嘴邁開腿
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1.合理運動
運動減肥主要在於調節新陳代謝，增強脂肪消耗，促進脂肪分解。
- 慢跑
眾所周知這是一項運動強度較小，健身效果較顯著的有氧運動，每週進行2～3次慢跑，每次控制30～60分鐘。
2.跳繩
跳繩不僅是一項極佳的瘦身運動，還起到健體的作用，每分鐘大概120下，每次10分鐘為最佳，一小時可燃燒約600～1000卡熱量。
3.有氧健美操
健美操是通過肢體的全面運動，提高人體基礎代謝從而達到減肥目的，開始前適當的伸展和熱身，循序漸進的增加強度，初學者每週2～3次，每個動作10分鐘為宜。
4.瑜伽
這是一項需要長時間積累的運動，短期不可能立竿見影，每天睡前10分鐘瑜伽修身，由內而外的梳理身體，還可改善睡眠質量。Keep有很多可以試試。
2.合理膳食
一意孤行的節食，並非明智之舉。
- 早餐（早餐前一杯白開水）
碳水化合物含量豐富的糧穀類食物（饅頭，花捲，麵條，大餅，麵包，稀飯等），富含蛋白質（牛奶，豆漿，雞蛋，豆腐），富含維生素和礦物質（各種水果蔬菜）
2.午餐（先吃水果再吃午餐）
午餐建議多補充蛋白質，要吃的好，也並非是些高熱量的食物，吃點肉，多吃蔬菜水果，切記細嚼慢嚥
3.晚餐
至於晚餐嘛，很多正在減肥路上的小姐姐都選擇不吃，殊不知愚不可及，即使真瘦了，那也是病態的瘦，還可能患上胃病，若是某天暴飲暴食一頓，那之前的努力也就付諸東流了，所以建議減肥期間晚餐以低熱量高纖維的蔬菜水果為主
切記吃各種零食及甜品，這麼一個無心之舉，輕則增加腎臟負擔，達不到減肥瘦身效果，重則防腐劑中毒喔～～
吾人健美
眾所周知，跑步鍛鍊好處眾多。這是一項高能耗的健身運動，尤其是對增強人體的心肺功能有很大幫助。而且跑步也是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。堅持長期跑步對人非常有益處，不僅會讓你體力充沛，還會促進人的睡眠。但是，有些人怎麼跑都減不下來，這是怎麼回事呢？
一、跑步有哪些謠言
1.必須運動30分鐘後才燃脂？
據研究在長時間有氧運動（跑步）中糖和脂肪都在按相似的比例提供能量，大約五五開，由於女性體內的遊離脂肪酸較多，所以在一開始的時候女性的脂肪消耗比例還要更高一點脂肪。供能比例可達到60%，這說明從跑步的第一刻起脂肪就在燃燒！
2.跑步中間不能停，停了就等於白跑嗎
事實上跑跑停停消耗的脂肪反而更多。實驗研究，中等運動強度下持續跑和間歇跑的差異。實驗對象在實驗中，第一次連續跑1小時1秒不停，第二次進行3個20分鐘的間歇跑，每次間歇體息10分鐘，強度不變。研究表明雖然持續跑1小時確實會讓脂肪測耗比例提高，但休息10分鐘卻能讓脂肪消耗比例提升得更高！雖然休息的30分鐘內間歇跑的脂肪消耗比持續跑低一點，但脂肪耗量在體息期間是越來越高的。最後計算運動期間消耗的脂肪總量間歇跑反而會比持續跑更高，所以間歇跑不僅不會影響運動的脂肪消耗反而比“不能停”的持犢跑消耗了更多脂肪。
3.跑的越多，瘦得越多嗎
長期進行有氧運動可能會讓食慾升高，其讓身體處於增加體脂體重狀態。無氧運動則相反，長期力量訓練可能會讓食慾降低，讓身體處於減少體脂體重狀態，如果你長期堅持跑步做有氧運動那麼食慾可能會越來越猛！
這是因為素瘦素對於食慾影響比較大，它和中樞神經的系統受體結合，通過下丘腦的調節作用，影響飽食中樞。所以瘦素可以促使機體減少提取食物的慾望，增加能消耗，進而使體重減輕。瘦素的分泌與食呈負相關。簡單來講，對於無疾病的健康入而言，體內的瘦素增加則食慾減少，減少則食慾增加，長期進行有氧訓練，瘦素水平會明顯降低；馬拉松運動員的瘦素是正常人的三分之一左右。除了瘦素之外，還有一個影響體重的失健因素是生長素。一般認為，生長素的水平增加也會增加個體的體脂肪含量和體重。這就是說，生長素才是體重增加的激素，經研究發現長期進行有氧運動會讓生長素水平增長。
二、跑步機和戶外跑步哪個更減肥？
跑步機上跑步和戶外跑步的最大區別就是跑步環境的不同。戶外有風，跑步時候身體會受到阻力，為了對抗這些阻力，身體需要更加“用力”去跑步。另外，外面的路面情況也不及跑步機好，為了跨越一些障礙，跑步的步幅會更大。因此，戶外跑步消耗的能量會稍稍高於跑步機上跑步。不過差距並不是很大。跑步消耗熱量情況還要看跑步速度，跑步的時間等條件。
三、跑步減肥的正確方法
跑步正確的姿勢是：抬頭，後背保持挺直放鬆；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲；胳膊彎曲大約90度，讓手臂儘量擺開。另外，還要選擇合適的跑步計劃，循序漸進地跑。例如，初級跑者在最初的1-3個月，每天跑3000-5000米；跑了6個月後每天可以跑4000-6000米；12-24個月時，每天跑步控制在5000-10000米。
四、跑步的好處
適當的有規律的慢跑可以促進入的整體心肺功能，增強體力、耐力和抵抗力，同時能夠促進良好的血液循環，讓肌膚擁有健康狀態，維持體重的穩定。尤其是現在大部分人群在工作等諸多因素的壓力下，身體一直處在疲憊透支的亞健康狀態，疲勞的累積已經成為身體健康的重大隱患。而慢跑除了能夠強健肌體和增強機體的免疫力外，還能通過環境的變化、新鮮空氣的攝人、陽光的照射等調節人體的精神狀態，舒緩緊繃的神經，讓運動的人在運動後有明顯的愉悅感和輕快感。
運動中汗液的排出除了幫你減掉多餘的脂肪外還能有效地排除積蓄在體內的毒素，改善睡眠質量，增強營養物質的攝入，促進身體的全面健康。
五、跑步適合所有人嗎
青年上班族是最適宜長跑的人群，有氧運動能提高肌力，加速脂肪的燃燒，養成易於燃脂的好體質，讓身材更緊緻年輕；而對於中老年來說，建議量好進行力量練習而非跑步。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度的虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。長時間、有節奏地快走，更適合中老年人。按正確姿勢行走，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。
參考文獻：
1.王軍霞，跑步都有哪些好處[J].東方養生，2007（8）：153-153.
2.朱衝，跑步，健康嗎？ [J].視野，2011（9）：37-37.
3.趙珊，你真的會跑步嗎[J].人民週刊，2015 （12）：88-88.
4.何仁建，齊瑞，跑步很健康，但不要過度[J].家庭健康：醫學科普，2015（11）：11-11.
5.艾韻燻，謠言終結者三個關於跑步減肥謠言的真相[J].微型計算機，2015（11）：18-23.
清清本草坊
你的方法不太對，首先一點，你減肥並未成功，所以你吃多一點就感覺自己的付出全部白費了。說說減肥最基本的打開方式吧！
第一，當然是吃啦，最基本的，別吃零食，別喝飲料，別吃豬肉，少吃水果，能做到不吃晚飯自然最好。
第二，運動啦，看你有說很多運動，實際來說沒計劃，瞎運動，不要求你有多專業，起碼要夠量啊，瘦下來是要堅持要花時間的，當年我天天跑六公里，堅持三年都瘦不了5斤，為何運動量不夠，後來每天6公里，100俯臥撐，再來keep選兩組減脂運動，3個月不到，180多斤瘦到132斤。
第三，自然是堅持堅持再堅持啦，我現在運動量減少了，已經不節食了，體重在142斤到146斤浮動。
再來說說最好的減肥方法，其實最好的方式是讓自己心碎。
沉默寡言00
節食套餐很貴的，可不是一般人能吃得起的，現在開始算一下平時的減肥+節食套餐，這裡只算吃的，其它的運動開支不算。（以下是舞蹈班的伙食）
1.早餐：二個水煮雞蛋白，雞黃不要， 一杯無糖豆漿（超難喝的），再加一碗燕麥片，適合星期天食用；平時上班就來一碗素水絞，或吃二個全麥麵包加鹽水，或香蕉加蘋果。（只能選一樣）
2.中餐：最爽的就是水煮牛肉加西蘭花（牛肉太貴了），或者蒸豆腐加點肉末，或水煮芹菜加點肉，或者小炒木耳加芹菜，或雞蛋炒豆角，（以上只能選一樣，再加三口飯）。
3.晚餐：就算了，猛吃水果。
多祝圩
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邱醫幫你瘦
不知道你平時生活習慣是怎麼樣的？你的父母胖不胖，先弄清楚你是先天性肥胖，還是後天生活習慣造成的！任何事情都是有因必有果，所以弄清楚自己發胖的原因，對症下藥才是王道！
我自己呢是產後肥胖，126斤，160的個子。通過營養代餐，3個月減重20斤，保持1年多，當然瘦下來之後，我開始運動，吃飯也多加註意！如果哪天吃多了就去運動一下消耗多餘熱量！
沒有減不了的肥，只有不對的方法！身體在營養均衡的情況下才會開始燃燒脂肪，你節食本身身體營養不夠，然後還運動，過度消耗身體營養，肯定瘦不下來！找對方法很重要的！
桃之夭夭玄鳥
不成功的原因很多，首先是運動:有氧運動時間達到40分鐘，建議有氧之前做20分鐘力量訓練，比如俯臥撐、深蹲、卷腹等，記得運動前熱身，運動完拉伸。
其次是飲食:不要節食，早餐一定要吃，晚餐不是不吃，可以六分飽，以清淡為主，多蔬菜水果，少油膩。零食一定戒掉，可以完全不吃，飲料完全戒掉。平時注意多喝水。
最後:保持良好的休息，最好每天睡眠時間可以在7-9小時。
剩下的就是堅持、堅持、再堅持！冰凍三尺非一日之寒，不要氣餒，加油👊
國際浩V
用戶7142535428166
長期節食影響健康，減肥效果也不理想。合理調整飲食結構，遵循少油，少鹽，少糖原則，每頓飯都吃，只吃八分飽。配合減肥操1小時，親試過必瘦!我已減46斤。
