妈咪厨房说

湿气，分为外湿和内湿两大类。

外湿，是由于地域、季节、气候环境等引起的，如夏气候潮湿,或居家潮湿、涉水淋雨、穿着湿衣、洗浴后即吹空调等原因,湿邪侵入人体,水湿停聚而成病。常见表现为关节疼痛、腰酸背痛等。

内湿常与脾的功能失调有关。因为中医认为脾主“运化水湿”，若脾虚，运化无力，则水湿内停，出现舌苔厚腻、食欲较差、腹胀、恶心、身体困重、大便稀溏、口舌生疮等症状。多由于素体脾虚或饮食不节导致。一般，内湿可通过舌苔厚腻、胃口好坏、大便性状等症状来判断。

另外，湿可以热化或寒化，转化为湿热或寒湿。这主要和体质有关。湿热症状主要表现为口干口苦、口舌生疮、身体倦怠、纳呆恶心、小便色黄、大便不畅、舌苔黄腻等。寒湿症状主要表现为头身困重、胸脘痞满、食欲减退、恶心呕吐、腹胀或大便溏垢、舌苔厚腻等。

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有一句话是“十人九湿”，这是说明多数人都会存在一定的湿气，只是轻重程度不同而已。一般体内湿气过重的人，是会出现困倦、身体四肢沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服、肥胖，甚至出现肠胃炎现象等症状。但除了以上这些症状以外，还可以通过观察脸上的一些细微的小变化，来确定身体上是否存在湿气。

通常，脸上出现以下三个信号可以说明身体存在湿气：

一、脸上皮肤出现粗糙现象。湿气重多是因为脾胃虚运化功能差所致，而水湿停留体内就会影响到皮肤代谢，导致皮肤粗糙干燥瘙痒等。尤其出现在脸部肌肤上，要清楚，脸部肌肤比身体上的肌肤更细腻，更容易受到湿气的影响。

二、脸上雀斑加重，出现长痘痘现象。湿气重影响身体新陈代谢，废物无法及时排出，黑色素就会沉淀，从而导致色斑加重。毒素垃圾还会堵塞毛孔，引起痘痘等。当然有这样的情况，也不能排除内分泌紊乱的因素。

三、脸部肌肤暗沉。身体湿气重，外湿困阻脾胃阳气，引起人体气血运行不畅。脸部作为人体血管最密集的部位，气血不足会明显出现肌肤暗沉的情况。当然也要清楚，造成气血不足的因素的确是与湿气有关，但是也不能排除身体上的其他疾病，有这样的情况，在去湿的同时，也是需要检查一下身体状况的，看是否有并发症的发生。

总之，一旦脸上出现这些信号，首先是需要确定是否是湿气过重引起的。同时要也要清楚，身体湿气重，不会仅仅表现在脸部肌肤上，其实是会影响到整个身体状况的。

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身体湿气重的五大表现

中医认为，当体内湿气重的时候，人会有以下的症状：

1. 头部沉重四肢乏

湿性重浊，其特点就是沉重，失眠，记忆力下降，易怒，烦燥。

2. 口中发黏舌苔腻

感受湿邪最典型的表现就是口中发黏。

3. 胸腹胀满尿不畅

湿为阴邪易滞留脏腑，阻碍气血运行致脘腹胀满，脾胃功能失常。

湿邪停于下焦，则小便短少而不舒畅。

4. 下肢浮肿便溏泻

常表现为下肢浮肿，朝轻暮重，大便不成形，而且粘滞，便完后感觉不爽。

5. 脚缝痒，起水泡甚至溃烂。

中医认为，当体内湿气重的时候，人会有以下的症状：

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湿气，是中医理论当中的一种特定类型的病邪的称谓，这类病邪具有粘滞重着的特点。大部分人由于脾胃功能不好或爱吃油腻的食物，就很容易出现湿气重的表现。除了大便粘腻、胃口不佳、阴部潮湿等症状外，在面部也会有较为明显的湿气重的表现。湿邪困厄气机使气血运行不畅会使面部失于荣养而面色晦暗。而湿气困阻与体内还会影响体内津液运行导致皮肤失于濡润而变得干燥粗糙。

此外血行与气机以及津液运行受湿气所阻，体内邪浊无法排出，加之血瘀容易形成雀斑黄褐斑等皮肤问题。因此，湿气重的人应当重视运动以帮助祛除湿气，同时注意饮食，多吃水果蔬菜，避免肥甘厚腻的饮食和大量饮酒从而减少湿气加重的可能。此外，湿气重的人还可以经常泡脚、艾灸、拔罐等方式以帮助排湿同时增强正气以抵御湿邪侵袭。

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1 、 肌肤暗沉，体内湿气重

外湿困阻脾胃阳气，引起人体气血运行不畅，而脸部是人体血管最密集的部位，气血不足会直接影响脸色，让你失去红润气色，变得晦暗无华。面色萎黄如姜，尤其在鼻翼旁及口唇四周。

2 、皮肤出油、长痘痘

湿气重最不好的影响就是会令人长痘痘，由于湿气重脾胃变差，身体的运化能力下降，再加上饮食不好，身体内的毒素无法排出去，表现在脸上就是长痘痘。湿气重的人甚至连前胸，或者后背都会有痘痘。

3 、皮肤粗糙

湿气重则脾胃的运化功能较差，水湿在体内停滞会影响皮肤代谢，容易使皮肤出现干燥瘙痒等症状。

4 、长湿疹

注意调整饮食，注意忌食辛辣刺激，避免进食易致敏的物品，如酒类, 海鲜贝类食 物应禁用、以清淡饮食为好。

5 、看舌头与面色

在照镜子时发现自己舌苔厚腻，或者舌体胖大、舌边有齿痕，那就基本可以确定为脾湿。健康者的舌象一般较为红润，舌面的舌苔薄白而清净，干湿适中，不滑不燥。

6 、雀斑加重

湿气太重会影响身体正常的新陈代谢，废物无法排除，黑色素积淀，同样会加速雀斑形成。

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湿气重的症状

1、肌肤暗沉：体内湿气重，外湿困阻脾胃阳气，引起人体气血运行不畅，而脸部是人体血管最密集的部位，气血不足会直接影响脸色，让你失去红润气色，变得晦暗无华。

2、皮肤粗糙：湿气重则脾胃的运化功能较差，水湿在体内停滞会影响皮肤代谢，容易使皮肤出现干燥瘙痒等症状。

3、雀斑加重：湿气太重会影响身体正常的新陈代谢，废物无法排除，黑色素积淀，同样会加速雀斑形成。

4、舌苔厚腻

假如您哪一天照镜子的时候发现自己舌苔非常的厚或者发现自己的舌体胖大，并且舌头边缘还伴有非常明显的齿痕的话，那就证明您体内的湿气太重来了，应该及时的调理过来。

如果还伴有面色晦暗且发黄，早晨起床时眼皮浮肿，或眼袋明显，这些信号说明体内的湿气较重。

5、大便不成形

正常的大便是软硬适中的条形，如果大便像熟得过度的香蕉一样外形软烂、黏腻，不成形，粘在马桶上不易被冲走，这也说明你的体内有湿，消化吸收功能异常。

6、食欲差

如果到了该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，吃一点东西就感觉胃里胀胀的，在吃饭过程中还有隐隐的恶心感。这种现象也是脾胃功能较弱，体内湿气过重的表现之一，这种现象更容易出现在夏季。

7、小腿肚发酸

假如您在早上起床后会突然感觉自己的小腿肚非常的酸痛，并且感觉很沉重的话，还有的人会发现最近的体重增加了不少的话，那证明您出现虚胖的现象，也是体内湿气重造成的。

8、精神状态差

湿气重的人常常会有胸闷的感觉，想长呼一口气才舒服，身体特别疲乏，懒得活动，有头昏脑涨之感，易困倦，记忆力减退。

　　其实这一点不难解释，古人说“脾气一虚，肺气先绝”，说明脾气虚到一定程度，肺金失养，就容易出现精神状态不佳的表现。

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“千寒易除，一湿难去。”如果体内湿气过重,会让人觉得浑身都不舒服。

一、是否有湿气？

要想知道自己是否湿气重，请仔细观察身体如下五个方面：

第一、看食欲。

不吃饭也不觉得饿，吃了一点东西就感觉胃胀,吃的时候有恶心呕吐的感觉,这些都是湿气重的表现。

中医认为，脾主消化吸收，我们吃下去的各种食物被脾转化成可利用的营养物质和水，从而为身体代谢提供能量。湿气在进入人体后最容易伤害到脾，所以脾湿过重会出现食欲不佳,消化不良等情况。

第二、看舌苔和面色。

如发现自己舌苔厚腻，舌体胖大，或舌两边缘有明显齿痕就说明体内有湿气。此外，面色晦暗、发黄以及眼皮肿也是湿气重的表现。

第三、看大小便。

如果大便不成形、稀烂，或者大便基本成形但比较软，黏在马桶上用水很难冲下，并且便后总还有排便不尽的感觉，就可以基本判定体内湿气较重了。小便时尿量很少、排尿不畅也是症状之一。

第四、看体重。

湿气重的人很可能在短期内体重明显增加，出现虚胖的情况,严重的甚至会出现下肢水肿等问题。如果感觉自己的饮食、作息和原来一样，但体重明显增加，关节僵硬，起床时浑身酸痛，这多半就是湿气重了。

第五,看身体状态。

身体沉重、浑身酸疼，特别容易疲乏；活动时关节发紧、不灵活，头昏沉而不清爽等都是湿气重在作怪。

有的人还会表现出心慌胸闷、气短懒言的情况。这是因为“脾气一虚，肺气先绝”，脾与肺的功能相互关联、相互影响，脾气受到湿邪的困扰，肺气也会失去滋养， 就容易出现上述症状。

二、如何去湿气？

中医认为一年分为五个季节，除春、夏、 秋、冬外，还有一个长 夏。长夏处于夏秋之 交，是一年中湿气最盛的时期。

湿邪分为外湿和内湿两种

外湿多因环境潮湿、涉水淋雨所致，内湿多由过食生冷而致脾阳受损。外湿可内传脏腑，内湿也可外达肌肤，且湿邪又易与 风、寒、暑、热、温、毒等 邪气相互纠结，进而化热、化寒或化燥，其表现形式错综复杂。最典 型的病症有三大类，一是湿邪侵犯脾胃，导致食欲不振、腹胀、腹泻等症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体发困、 舌苔白腻等；其次，湿性重浊，“水往低处 流”，故易侵犯人体下 部，表现为水肿、身体沉重或四肢酸痛；三是由十湿性黏滞，还可出现腹泻、小便浑浊、妇女白带异常等，而且病程长，缠绵难愈。

中医祛湿的方法包括化湿、燥湿、利湿、 渗湿等

不同的方法针对不同类型的湿和不同类型的病症。

脾胃病症多用燥湿法。

燥湿药多具苦味，药性有寒温之别， 分别针对寒湿和湿热所致的中焦脾胃病症。

湿热内蕴多表现为口干口苦、腹胀、人便稀烂热臭、舌苔黄 腻，可选用黄连、黄芩、黄柏、苦参、龙胆草等苦寒性质的药来清热燥湿。

清热解表多用化湿法。

化湿药多为辛温芳香之品。湿邪在上焦或在表者，表现为怕寒、 低烧、头重而胀、肢体酸软沉重、胸脘胀满等。用香薷、扁豆花、厚朴花、 藿香等芳香类的药可以解表化湿，代表方剂香薷饮、藿朴夏苓汤。

当湿与热相结合，会导致发热、口渴、咽肿、尿赤等，这时需芳香化湿药与清热解毒药并用，代表方剂甘露 消毒丹。热重于湿者， 病变中心偏重于胃，常选用芳香之品，如藿 香、佩兰、荷叶梗、白扁豆、砂仁等。湿重于热者，病变中心偏于脾， 常选用扁豆花、茵陈 蒿、厚朴花等。

小便问题多用利湿法。

利湿药多性寒，主要用于下焦湿热病 证，如小便淋沥涩痛、尿赤、腹泻、口渴不多饮、女性白带异常等。

阳气被水湿、寒湿所困可表现为小便不利、心烦口渴但不愿多喝水或喝水容易呕吐等，利湿药与温通阳气 的药并用，代表方剂五苓散。

渗湿法适宜体虚有湿或湿邪不严重的人。

渗湿的药物作用平和，还兼有滋养的功效，如茯苓、薏苡仁、赤小豆等，使湿邪从小便排出。

祛湿最根本的是扶阳。

当人体阳气充足时，湿邪就不会造成影响。因此，要防止湿邪侵袭人体，就要避免身体的阳气受损，包括少吹空调、多运动、勤出汗、不贪食生冷瓜果等。

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湿气重，有十大表现，看你中了几条！

1、齿痕舌

观察自己的舌头两侧是否残留牙齿压迫的痕迹，也就是俗称的齿痕舌，这说明你体内的湿气还是比较重的。

2、舌苔发白

看看舌苔的颜色，如果是粉润红润，那就是比较正常的，舌苔颜色过于发白发黄，且比较厚实的，体内湿气都比较重。

3、大便不成形

注意观察大便是否成型，是否黏腻在马桶上多次冲洗不干净，是否每次大便都感觉便不干净，如果以上症状都有，说明体内湿气很严重。

4、下肢浮肿便溏泻

常表现为下肢浮肿，朝轻暮重，大便不成形，而且粘滞，便完后感觉不爽。

5、脚缝痒

湿气重还会表现在脚上，有的人以为自己是脚气，其实，很多时候或许就是湿气造成的。湿气会让我们的脚缝变痒，甚至会引起溃烂，需要注意。

平时你是否会有这种感觉？

1、吃饭时没有饥饿的感觉，而且什么也不想吃?

2、吃饭的时候，总感觉有种隐隐的恶心感，吃下去的东西好像往上顶?

3、早晨起来照镜子，总是发现眼皮水肿，有眼袋?

4、饮食跟作息并没有太多变化，但是却感觉自己体重明显增加，有虚胖嫌疑?

5、关节僵硬、懒得动弹，起床时觉得浑身酸痛?

6、排便变得不正常，大便常常稀烂不成形，而且总有种排不尽的感觉?

7、常常有胸闷的感觉，想要常舒一口气才舒服?

8、工作时脑袋好像不大灵活，容易困倦?

湿气重怎么调理

通常引起湿气重的原因有多种，当体内湿气变多之后，人会很不舒服。错误的生活习惯和饮食习惯让湿气长久在体内不能排出，那么应该怎么办呢?下面为大家介绍有效的方法，不妨一起看看吧

1、艾灸祛湿简单又方便

艾灸祛湿是十分简单的方法，有些时候，我们自己无法有效的将体内的湿气排出，这个时候，通过艾灸的方法更快更有效，在艾灸之后，湿气消除，你会发现自己更有精神，热爱生活。

2、通过运动祛除体内湿气

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

3、通过饮食祛除体内湿气

①清热祛湿粥

原料：赤小豆30克，白扁豆、薏苡仁、木棉花、芡实各20克，灯芯花、川萆薢各10克，赤茯苓15克。

制作：将川萆薢、赤茯苓、木棉花、灯芯花洗净水煎至2碗，去渣取汁，加入赤小豆、白扁豆、薏苡仁、芡实同煮成粥。

疗效：清热祛湿。适用于因体热而引起的小便不利，胃滞不适，腹胀脘闷等症。

②.鲜土茯苓煲猪汤

原料：鲜土茯苓200克、猪[月展]肉500克、生姜1-2片。

制作：鲜土茯苓洗净，切片状;猪[月展]肉洗净，整块不必刀切。然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水3000毫升(约12碗水量)，武火煲沸后，改为文火煲约2个半小时，调入适量食盐和生油便可。

疗效：祛湿困、利筋骨、健脾益胃。

其实，去湿气的办法有很多，找到适合自己的就可以了。无论是生活习惯的调整，还是改变饮食方法，这些都有利于帮助我们去除湿气。秋季人体湿气会加重，所以不要掉以轻心，从现在开始调整，能让身体更加健康。

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怎样判断自己湿气重

很多人都有过这些症状

身体乏力，晨起贪睡

大便不成形，小便不畅

口干，口苦，痰多，咳嗽

头发油腻，脸上长斑起痘，满脸油光

胸口闷，每天困乏的不行

再瘦也会有小肚腩

......

其实这些都是湿气重的表现

湿气的典型特征就是黏浊，所以大便糖稀，难以冲掉正是湿气重最显著的特征。湿气分为湿热和寒湿。遇热为湿热，遇冷为湿寒。所以湿气一年四季都存在我们身体里面，不分季节，危害着我们的健康。

中医认为，“湿气”会引发和恶化多种疾病，生活中的很多疾病都跟湿邪有关，是健康的克星。

初期表现：

舌像异常，大便溏稀不成形、皮肤起疹起痘，稍重时胸闷乏力、体态困乏、咽喉肿痛。

进一步发展：

可能会出现关节疼痛，体型肥胖；久而久之还会引发脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病。

湿气表现在皮肤上会出现长斑长痘，暗黄无光；

表现在体型上就是水肿肥胖，大腹便便；

表现在精神气色上就会出现无精打采，困乏无力。

因为环境和饮食习惯、生活习惯等因素，每个人体内都会有不同程度的湿气。

如何判断自己体内是否有湿气？

起床时——看感觉

如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动……这是体内有湿的一种表现。

如厕时——看大便

性状：

大便粘在马桶上了，冲好久才能冲干净。手纸三五张纸反复擦也擦不净，说明体内有湿。

颜色：

正常的大便是金黄色香蕉形的。

体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形(这是脾虚的重要标志)，总有排不净的感觉。

洗漱时——看舌苔

早起刷牙前，对着镜子看看自己的舌头。健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。

舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；

舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热

舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。

刷牙时——恶不恶心

看早上起来刷牙的时候，恶不恶心?有些人一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，也是体内有湿气的表现。

早起时——小腿肚子发酸

早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉。当小腿肚子发酸发沉时，也是体内有湿气的典型特征。

湿气为什么会引起这些症状呢？

湿气重，其实是先影响人的五脏六腑，而后才在外表上显现出来：

★ 湿在脾，则脾虚，湿在胃，则胃弱，湿在肾，则肾虚，湿在肺，则肺弱……因此，湿不除导致五脏六腑不调和，引起全身不适。

★ 由于五脏六腑受到湿气侵害，由内而外影响到人体健康，在外会也有表症，如皮肤油腻，口干口苦，嗓子干痒，长痘，湿疹，腰酸背痛等等。

体内湿气不除，在外表症也是治标不治本，懂得些许养生知识的人也会通过各种渠道找些除湿气的方子服用调理，但是由于味道不佳及操作麻烦，做不到长期坚持服用，终究半途而废。

何谈

当人体湿气较重的时候，就会显现在体表，形成表征。

这些表征集中体现在身体的六个方面：

1、头部

当湿气入体，头部是最先有所表现的部位。最初时，体现为脑袋昏沉、四肢乏力，伴有发热畏寒等。此外，在脸上，还会有三大特征：

（1）、由于气血运行不畅产生的肤色暗沉；

（2）、由于脾胃变差导致的皮肤粗糙瘙痒；

（3）、由于新陈代谢被阻碍引发的雀斑加重。

2、关节

体内湿气加重，侵入关节时，关节也会出现症状。由于部分气血运行不畅导致的四肢关节疼痛、关节灵活度下降等，都是最直接的表现。

3、消化不良

湿气伤脾胃。体内湿气重的人，脾胃的消化功能受到影响，会导致食欲不振、胸闷腹胀，还会导致口淡口渴和湿困的症状。

4、小便浑浊、白带过多

湿气入体，伤及下体。湿气重的人，小变浑浊，妇女白带过多、阴部瘙痒。

5、舌苔厚腻

最明显的表现，也是我们判断湿气最简单的方法，就是舌苔。在身体还没显现湿气病症的时候，舌苔就已经清晰地预示了体内的湿热情况。

6、大便不成形

湿气入体，机体会出现长期的溏便。排泄物会粘在马桶上难以冲净。

对于湿气入体，我们要做好日常生活中的预防工作。在体内湿气较重时，也要学会用一些简单的小方法祛除体内湿气。

四个方法祛湿气

食疗

　　利用食物自带的除湿功能帮助身体清除湿气，常见的又一米、淮山等。其中，薏米红豆粥时家常除湿利器。

运动

运动能缓解压力，也能排出湿气。健康的有氧运动，养生活血的同时促进水分代谢　。　

饮食

湿气伤脾胃。而均衡、清淡的饮食会让你的肠胃负担减轻。

少食用油腻食物，多吃生菜、西瓜、大白菜、苦瓜等食物，促进肠胃恢复。

祛湿调味品

下雨天里，喝碗姜汤时最驱寒。同样的，湿气重的人，姜汤也是一个很好的选择。

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關鍵字: 外湿 潮湿 健康

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