小密语录：瑜伽，塑造魔鬼身材。
单手鸽王式属于高级瑜伽姿势，适合瑜伽基础较好的人练习。我们需要在瑜伽垫上保持弓步的姿势，后脚和手向背部靠拢，练习过程中千万不能勉强，颈部受伤者禁止练习此动作。这个体式能伸展背部肌肉，活化脊柱神经，镇静神经系统，提高记忆力。此外它还能放松心脏、双腿和腹腔内的器官，增强消化系统的功能，有助于消除便秘、胃胀气等症状。
轮式属于初级瑜伽姿势，没有瑜伽基础的人也可以练习。如果初学者或身体平衡能力较差者，完成动作有一定的困难，可将左脚的位置放低至小腿肚处。这个动作能增强平衡能力，让人精神平静愉悦,有助于集中注意力。同时，它还能补养和强化腿部、背部、胸部的肌肉，对于全身的关节也是一种很好的锻炼。下面是轮式的动作的要领。
1、首先平躺在瑜伽垫上，调整呼吸，放松身体。
2、双手放在耳朵旁边撑起上半身。
3、双腿用力使整个身体离开瑜伽垫。
倒立中头肘倒立式的变式是一个难度很大的姿势，这个姿势可不得了，通常都是瑜伽界的大佬才能才能完美掌握的一个体式，不仅要求练习者具备超强的平衡感，而且要有较强的手臂力量。所以练习者在通过学会其他倒立姿势达到这些要求后，才可以尝试练习这个姿势。
下犬式练习时应将注意力集中在腹部，背部可稍弓。一定要使用腹肌的力量保持姿势，另外，动作完成后，最好可以保持几秒钟收缩腹部的动作，这样能更有效地燃烧腹部脂肪。下犬式可以提高身体的耐力与平衡感，令注意力更加集中。此外，它还可以增强腰腹部和腿部肌肉的力量，减轻腰背部的酸痛症状。
直棍式变式可以伸展肩颈部，缓解肩颈的酸痛。此外，它对颈部、背部、腰部和内部脏器均有很好的锻炼效果，并有助于消除腰部四周过多的脂防，提高平衡的能力。在身体在向左右方侧弯时，膝盖不得打弯，两腿始终保持伸直的状态。
练习舞蹈式的变式这个姿势时，身体要始终保持一条直线。下面支撑的手臂应略微弯曲，用手臂的力量保持姿势，不要让手臂完全绷直。侧撑式对平衡感的要求较高，有助于集中注意力。此外，它还能强化手臂、腰部和腿部的肌肉，减少脂肪在这些部位的堆积。
坐角式在练习时，手臂和手指要尽可能地向前伸展，最好能让下巴或额头贴地。这个动作属于初级瑜伽姿势，没有瑜伽基础的人也可以练习，可以很好地释放下背部张力，它还可以按摩腹部器官，消除腰腹部多余的脂肪。
全弓式练习中上半身应尽量前俯，使整个肚子贴在地上，但应量力而行，不可操之过急。腰椎间盘突出、坐骨神经痛及慢性关节炎患者不要练习这个姿势。练习这个姿势时，臀部要始终收紧用力，以保护腰部，避免其受伤，同时还可以帮助消除肚子上和肩膀上的赘肉。还原时，首先弯曲曲膝盖、弯曲两肘，做婴儿式放松背部，腰部受伤者禁止做此动作。
最后小密要郑重地提醒大家，瑜伽初级练习者在做一些动作的时候，千万不能勉强自己。练习瑜伽本来就是一个循序渐进的过程，千万不能千万不能太追求一步到位。我们要知道，瑜伽对内心的锻炼多余对身体的锻炼。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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