小密語錄：瑜伽，塑造魔鬼身材。
單手鴿王式屬於高級瑜伽姿勢，適合瑜伽基礎較好的人練習。我們需要在瑜伽墊上保持弓步的姿勢，後腳和手向背部靠攏，練習過程中千萬不能勉強，頸部受傷者禁止練習此動作。這個體式能伸展背部肌肉，活化脊柱神經，鎮靜神經系統，提高記憶力。此外它還能放鬆心臟、雙腿和腹腔內的器官，增強消化系統的功能，有助於消除便秘、胃脹氣等症狀。
輪式屬於初級瑜伽姿勢，沒有瑜伽基礎的人也可以練習。如果初學者或身體平衡能力較差者，完成動作有一定的困難，可將左腳的位置放低至小腿肚處。這個動作能增強平衡能力，讓人精神平靜愉悅,有助於集中注意力。同時，它還能補養和強化腿部、背部、胸部的肌肉，對於全身的關節也是一種很好的鍛鍊。下面是輪式的動作的要領。
1、首先平躺在瑜伽墊上，調整呼吸，放鬆身體。
2、雙手放在耳朵旁邊撐起上半身。
3、雙腿用力使整個身體離開瑜伽墊。
倒立中頭肘倒立式的變式是一個難度很大的姿勢，這個姿勢可不得了，通常都是瑜伽界的大佬才能才能完美掌握的一個體式，不僅要求練習者具備超強的平衡感，而且要有較強的手臂力量。所以練習者在通過學會其他倒立姿勢達到這些要求後，才可以嘗試練習這個姿勢。
下犬式練習時應將注意力集中在腹部，背部可稍弓。一定要使用腹肌的力量保持姿勢，另外，動作完成後，最好可以保持幾秒鐘收縮腹部的動作，這樣能更有效地燃燒腹部脂肪。下犬式可以提高身體的耐力與平衡感，令注意力更加集中。此外，它還可以增強腰腹部和腿部肌肉的力量，減輕腰背部的痠痛症狀。
直棍式變式可以伸展肩頸部，緩解肩頸的痠痛。此外，它對頸部、背部、腰部和內部臟器均有很好的鍛鍊效果，並有助於消除腰部四周過多的脂防，提高平衡的能力。在身體在向左右方側彎時，膝蓋不得打彎，兩腿始終保持伸直的狀態。
練習舞蹈式的變式這個姿勢時，身體要始終保持一條直線。下面支撐的手臂應略微彎曲，用手臂的力量保持姿勢，不要讓手臂完全繃直。側撐式對平衡感的要求較高，有助於集中注意力。此外，它還能強化手臂、腰部和腿部的肌肉，減少脂肪在這些部位的堆積。
坐角式在練習時，手臂和手指要儘可能地向前伸展，最好能讓下巴或額頭貼地。這個動作屬於初級瑜伽姿勢，沒有瑜伽基礎的人也可以練習，可以很好地釋放下背部張力，它還可以按摩腹部器官，消除腰腹部多餘的脂肪。
全弓式練習中上半身應儘量前俯，使整個肚子貼在地上，但應量力而行，不可操之過急。腰椎間盤突出、坐骨神經痛及慢性關節炎患者不要練習這個姿勢。練習這個姿勢時，臀部要始終收緊用力，以保護腰部，避免其受傷，同時還可以幫助消除肚子上和肩膀上的贅肉。還原時，首先彎曲曲膝蓋、彎曲兩肘，做嬰兒式放鬆背部，腰部受傷者禁止做此動作。
最後小密要鄭重地提醒大家，瑜伽初級練習者在做一些動作的時候，千萬不能勉強自己。練習瑜伽本來就是一個循序漸進的過程，千萬不能千萬不能太追求一步到位。我們要知道，瑜伽對內心的鍛鍊多餘對身體的鍛鍊。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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