功力是第一位的。比如滄州的八極，北京的三皇炮錘等。這類功夫都有散手擒拿之類的。在對敵擒拿時，根本不實用，為什麼？對敵時，雙方出拳速度很快，你根本反應不過來，還怎麼擒拿？就算反應快，抓住了別人，你力氣只要不是比對方大很多，你就不能擒住別人，別人不吃你這一套。如果碰上內家高手，你的身體一接觸對方，你就輸了，為什麼？如果是碰上郭雲深那類的內家功夫，你會飛出去。如果碰上陰勁高手，你會連命都沒有。在你接觸到敵人時，人家已經用陰勁閉了你的血路。（少林寺武術易筋經洗髓，道教形意拳樁功站樁）有很多內家拳的穿透力是駭人聽聞的，曾經有一個學生想讓老師顯顯功夫，好提高自己的練功興趣。老師走到學生面前，在學生胸部拍了一下。學生笑了，並且很失望，誰知回到家到了半夜就有了情況，胸部深處疼，那疼痛翻滾如刀絞，根本無法睡覺。第二天連忙去找老師，老師用內功給他按摩活血後，並讓其練功，學生練到第三天，就咳出了一個血塊，從此內傷才好。要知道練到這境界的內家高手是很多的，比如孫祿堂，王薌齋等等。
內家鷹爪勁陰、柔、寸、脆之力，勁透人身，可傷敵於不備，敗敵於無形。分筋錯骨之功更不用說，指力可以活牛取骨，生撕人肉。（少林寺武術易筋經洗髓，道教形意拳樁功站樁）內家陰勁練到極深處，能把力道攢成一處，存而不發，收放自如，能剛能柔，當年宗師顧汝章用掌拍過一匹馬後，那馬兩天後才發作死亡（顧汝章是內外兼修，以內家功夫催動陰勁鐵砂掌，才有那樣的效果）。可見運勁之巧妙。練出陰勁，此時運勁的柔道功夫，既能陰勁內透，又可存勁不發，此乃內家拳的絕頂法門。有內家武學氣功高手，練出陰勁，手心有一股綿綿的沾粘吸聚內斂之力，手心彷彿有吸力。而且練塌掌時，能用內氣將銅球吸住，掌心向下銅球不落地。
家師（道號一塵子）所傳千金不傳內家功夫，築基為高級內家氣功，內含最上乘內功氣功，為道門無上奧秘。家師武學只有三個內容：
一，入手先練內壯氣功。內壯者，越過易筋，易骨，摶氣，騰膜等修煉，直接下手易髓。導氣入骨，斂氣入髓。易骨者：骨體堅如鐵石，而形式氣質，威嚴似泰山。易髓洗髓者：清虛其內，以輕鬆其體，內中清虛之象。臟腑清虛、經絡舒暢、骨健髓滿、精氣充足。易髓者：髓為血之庫，肝為血之海。人隨年增，為七情六慾所困擾，氣血兩虧，骨髓松空，身心衰贏。內家武功，練就三昧真火，元陽之氣，洗骨通髓，接通大小周天，以達水火既濟，而使骨質亢盈，不畏寒暑之侵，不懼強敵之擊，步履輕健，體似金剛，此為易髓。斂氣入髓法是把氣聚斂到脊柱、脊髓當中去。是內功修煉中煉氣入骨、導氣洗髓的重要內容之一。
二，內家武學之陰勁秘要：手足具備強大穿透力，一觸即發，炸力透體，達到“擊其表，傷其裡”的“陰勁”境界。練成內家“渾身是手不見手”的上乘境界。
三，輕氣功，幻影迷蹤的步法及輕功。
斂氣入骨是每一個武者夢寐以求的境界。然而要經過繃筋，摶氣，騰膜，易骨等境界才能到達易髓之境，談何容易。（少林寺武術易筋經洗髓，道教形意拳樁功站樁）實際上繃筋，騰膜，都是外壯，只有易髓，導氣入骨，易骨摶氣才是內壯。家師所傳內家武學氣功內壯之法，乃是純陽內功，是道家內丹派上乘的武學之一，歷來只掌握在極少數的武林高手中。筋骨內臟的內壯功夫，關鍵在伐毛洗髓，伐毛洗髓：指削去舊毛髮，清洗舊骨髓，脫胎換骨，返老還童。後比喻滌除舊貌，洗心革面。也作“洗髓伐毛”、“洗伐毛髓”。伐毛洗髓：颳去毛髮，洗清骨髓。比喻徹底清除自身的汙穢。自然門有斂氣入骨之法，就是內圈手，踮著腳尖，用大腳趾走內圈手是為了斂內勁氣走骨髓啊。
常人只知道家功法內斂入骨。自然門是啞巴一脈傳到峨眉山的道士，然後有峨眉山隱士徐矮子傳出來的，徐矮子不只有杜心五（杜心五的道功很高深，他還跟徐矮師的幾位道友學過道功）一個徒弟，還傳了湖南常德的一脈。功法有內圈手、外圈手、推手、浪步、鴉雀步、連推三掌、翻身掌、迷魂式。實際上杜心五和萬籟聲只是學到了自然門的武學和醫術，並沒有學道自然門豐富的法術。正因為自然門是峨眉山道士所傳，所以自然門功夫和峨嵋派某些功夫很類似，比如內圈手與蜀中僧門的內功。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。
閱讀更多 黃裳 的文章
