我为天地做主
我觉得吸烟有害健康是肯定的，不仅仅是影响自己的身体健康，二手烟更危害身边的家人和朋友。对于大多数的年轻人来说，戒烟其实是很容易的，也不会有什么不适症状，我自己也是从大学毕业后开始戒烟的，当时因为整个写字楼里都不许吸烟，所性就不吸了，后来甚至很反感别人吸了。
如果说已经有十年以上的烟龄了，甚至吸了半辈子了，那么，戒烟就要小心一点儿，不要一下子就停吸，我的父亲就是吸了一辈子烟，到退休前才把烟戒了，而这个过程我是亲眼看到的，通过我本人及家人的戒烟经历也总结了不少实践经验和教训，与大家分享一下：
首先，先减量并䃼充替代品；比较之前一天二盒，就减为之前的50%，并保持1个月，同时日常生活中携带毎日干果一袋作为替代品；
然后，再减量为上个月的50%，并且增加电子烟作为替代品，并保持1个月，毎日干果继续保持；
最后，取消烟草全面由电子烟和干果替代，坚持3个月；
总之，半年时间绝对可以做到戒掉烟的目标。其实，戒烟并不难，难的是戒掉拉你抽烟的人，远离他们，一定戒烟成功。
大赛爸爸说
都说抽烟有害健康，老医生说有一定烟龄的人突然戒烟对身体很不好，大家怎么看？
我们今天就来说一说吸烟相关的东西！
吸烟是当今世界最严重的公共卫生问题之一,是癌症、心脑血管疾病和呼吸系统疾病等多种疾病可预防的危险因素之一。
烟草的烟雾中含有焦油、尼古丁和一氧化碳等危险的化学物质，焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统发生作用。一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。
香烟点燃后产生对人体有害的物质大致有：
1.醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。
2.尼古丁类，可刺激交感神经，让吸烟者形成依赖。
3.胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质。
4.苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其它放射性物质。这些物质均有致癌作用。
5.酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的作用。
6.一氧化碳能减低红细胞将氧输送到全身的能力。
吸烟有强大的致癌作用；可以使冠心病、高血压病、脑血管病、周围血管病、中风等的发病率均明显升高；是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一；会引起胃酸分泌增加，促使慢性炎症及溃疡发生，并使原有溃疡延迟愈合。妇女长期吸烟会引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松以及更年期提前等疾病。孕妇吸烟易引起自发性流产、胎儿发育迟缓和新生儿低体重等。男性吸烟会造成睾丸功能的损伤、男子性功能减退和性功能障碍，导致男性不育症。
戒烟能够减少以上病症的发病率。但在戒烟的早期，有些烟民可能会产生焦虑、抑郁、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、全身没劲等不适症状，甚至有部分戒烟者还会出现体重增加，这些都是因为对尼古丁的依赖和心理依赖，属于正常的戒断反应。
这是因为烟草里的尼古丁是吸烟成瘾的主要物质，烟草中的尼古丁被吸入后，会刺激大脑中的神经细胞产生多巴胺，让人产生愉悦感。当尼古丁被代谢掉以后，人体内的多巴胺会急剧下降，不再依靠尼古丁，初期出现的戒断症状非常常见。如果是中重度以上的尼古丁依赖，特别是每天抽烟超过20支，吸烟超过二三十年的老烟民，大脑中枢对多巴胺已经有一定的需求量了，突然戒掉，没有相应的干预措施，就可能出现烦躁、焦虑、心慌等戒断症状。
烟草依赖表现在躯体依赖和心理依赖两方面。一般情况下，戒断症状可在停止吸烟后数小时开始出现，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。大多数戒断症状持续时间为1个月左右，但部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上。
烟草成瘾性烟草依赖是一种慢性疾病，已经列入国际疾病分类（ICD-10）。尼古丁是导致机体对烟草产生依赖的重要物质，作用于中枢神经系统。美国精神病协会认为尼古丁依赖是一类由于精神活性物质滥用而引起的一种疾病，主要是由于反复吸烟所导致的一种慢性的易复发的综合征。长时间吸烟，血液中的尼古丁达到一定浓度，可反复刺激大脑并使各器官产生
对尼古丁的依赖性。此时若停止吸烟，吸烟者会出现戒断症状，如渴求香烟、烦躁不安、易激惹、焦虑、头晕、头痛、咳嗽、口干及体重增加等。
研究人员研究借助低频振幅（一种简单、可靠性高的评估大脑局部自发神经活动血氧水平依赖信号强度的方法）指标证实了戒烟可引起吸烟成瘾者躯体运动、躯体协调性、情绪和记忆、视觉信息处理等有关的大脑功能活动变化，而且以上脑功能活动的变化均能与吸烟成瘾者在戒烟过程中的戒烟症状相吻合。这为戒烟产生的焦虑、抑郁、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、全身没劲等不适症状定义为戒烟戒断综合征而不是戒烟反而降低烟民的生存率提供了有力的证据。
而且，英国《BBC 新闻》( BBC NEWS) 2016-09-27 报道，先前研究已发现，吸烟会损伤基因，即使戒了烟，受损的基因也会如影随行，引发病症。美国一项研究更证实，吸烟者DNA 甲基化的印记在戒烟后还可能保留30 年以上，使罹患癌症、骨质疏松症、肺病和心血管疾病的风险显著增加。所以，戒烟反而使烟民患病率增高或病情加重的说法是不成立的。
戒烟对于烟民特别是长期烟民来说非常困难，有几种办法可以帮助烟民成功戒烟：
1、小动作转移注意力
烟瘾来袭时，出去慢跑吧，或者洗脸、刷牙、喝水等。因为尼古丁从开始抽烟到进入大脑，只需要几秒钟，如果在最开始的几秒里忍住了吸烟冲动，就能稍微舒缓一些。
2、吃点蜂胶
蜂胶能改善血液循环，让血液带氧能力增强，脑组织与心脏供氧充足，减少人体对烟草的依赖性。此外，蜂胶的独特口感，持久作用于口腔黏膜与舌部味蕾，使吸烟者减弱吸烟的享受感。
3、喝中药茶
有些药茶能清热解毒，可以辅助戒烟，也可以缓解吸烟引起的不适症状，如多痰、口干等。
心中有梦很幸福
老铁哥laotiege
一个星期就戒了，41年烟龄，说戒就戒，明年退休。这两天一吻到烟味，就难受。打麻将人家抽，我受不了，喝酒别递烟讲戒了。人家抽我没感觉。最关键是睡觉吻到被子上有烟味，要老婆换了，今天要睡个好觉！其实戒烟不难！
