夏天總是來得猝不及防，對於妹子們來說，夏天意味著什麼呢？夏天是粉嫩的季節、是春意盎然的季節、是五彩繽紛的季節，但最重要的是，夏天是露腿的季節！
其實一雙漂亮的腿不只是要細，更多的是要線條感，今天我們教大家幾個動作，都是針對對腿部肌肉去訓練的，女性們不用擔心，只要合理使用重量，不會造成你的腿部過粗的。
走在街上，我們會發現，有些女孩子特別好看，讓人移不開目光，但當你往下看的時候，發現—她的腿有點粗！這可就是真的美中不足了！而與之相反的是，有的女孩子長相一般，但有一雙又長又直的美腿，也是非常吸睛的！
那麼，對自己的腿不滿意的妹子們，福利來啦！我們將會為大家介紹幾組簡單的腿部鍛鍊動作，這些動作雖然很基礎，但只要你能正確地使用這幾組動作，相信一定會有效果的！
第一個動作：啞鈴下蹲
這是一個很不錯的練腿動作，用到的器材也很簡單。
使用器材：只需要一對合適的啞鈴即可！
動作要領：用雙手握住啞鈴，膝蓋彎曲並下蹲，蹲下時注意保持腰部和背部的挺直，尤其是背部，不要順勢傾斜。
鍛鍊數量：做4-5組，每組12-15次，啞鈴重量可根據自身鍛鍊情況酌量加減。
注意事項：練習時會感受到腿部肌肉的緊繃感，如果有這種感覺，說明你的動作正確啦！
第二個動作：槓鈴下蹲
這是一個實用有效的動作，也是很多健身大神的鍛鍊動作。
使用器材：需要準備好適合的槓鈴和小片哦！
動作要領：選擇適合自己的槓鈴，與啞鈴下蹲一樣，槓鈴下蹲同樣要求正確的身體姿勢，在進行下蹲時一定要注意保持腰部和背部的挺直，下蹲時，只要膝蓋略微超過地面即可。
鍛鍊數量:做4-5組，每組12-15次，可根據自身情況加上重量不同的小片。
注意事項：（1）在使用槓鈴進行鍛鍊前，可先不使用槓鈴或使用空槓進行熱身。
（2）要注意鍛鍊時使用的力，因為槓鈴會產生一定的帶動力，不要被槓鈴的力量所影響，而是要用腿部去發力，這樣才能產生效果。
第三個動作：哈克深蹲&腿舉
這個動作可以讓我們更加深入地練腿，而且相比前兩個動作，這個動作對身體其他部分的力量要求較低，可以說是一些手臂力量較小的妹子的福音啦！
使用器材：哈克深蹲器械&腿舉機
該動作需要藉助腿舉機來完成，在練習時，躺在腿舉機上，將腳放在踏板上的合適位置，背靠椅背。進行推舉時將膝蓋儘量靠往胸部，然後再推起，如此往復。
鍛鍊數量：做4-5組，每組12-15次，也可根據自身情況進行調整。
注意事項：注意用腿部發力！
這幾個動作看似簡單，但它們的功效可是非常大的！千萬不要小看它們了！想要美腿的妹子們不要猶豫了！趕快收藏起來練習吧！
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