最适合瑜伽初学者的7个体式，学完你就会爱上瑜伽了！
1、下犬式
听这个名字会感觉很搞笑，但是这个动作对于瑜伽初学者来说真的很有用，首先这个动作非常的简单，对于初学者来说没有什么难度，同时这个动作又可以锻炼身上的很多肌肉，可以说是简单又实用了。
动作要领：首先膝盖一定要绷直，尾骨微微往上提，膝盖一定要绷直，是个脚趾一定要用力压在地面上，调整呼吸，肩膀放松。
2、向上扩展
这个动作和俯卧撑有一点相似，但是又不是完全 一样，最主要的是下压的动作是一样的，对于很多初学者来说，可以先摆好这个姿势。
动作要领：首先双臂夹肋，然后脊柱再慢慢向上延伸，一定要注意呼吸，不要急，慢慢来，再将臀部和腹部慢慢收紧。
3、低弓步扭转
这个动作听起来好像有点难，但是看到动作解析之后就会觉得很熟悉，因为在体育课的热身运动中会有，但是有几个要领还是要好好记一下。
动作要领：首先将腿迈开，人慢慢下蹲，注意膝盖的位置不要超过脚尖，最好保持在同一水平线。慢慢打开胸腔，将手臂展平。
4、跨部折腰
这个动作也是很常见的，对于很多人来说都不陌生，首先要做的就是保持呼吸平稳，因为这些动作都是简单易上手的。
动作要领：最重要的就是不要拱背，将腰腹部慢慢向下折叠。
5、坐正折腰
在做这个动作的时候，上半部分的肌肉一定要紧绷，再慢慢的开始，调整呼吸，一定要匀速。
动作要领：将腰部，下背部慢慢向前延伸，保持平稳呼吸，手向前扩展。
6、犁式
这个动作相对来说有点难度 ，不过这也是打开浑身血脉的好方法。有些人骨头比较硬，做这个动作可能相对来说比较难，这个都没关系，慢慢来即可，瑜伽就是要稳，慢没关系。大家也都是循序渐进的。
动作要领：用双手支持背部，缓慢将腿向头顶靠，然后将整个下半身都转移到上方，这个动作需要力量，所以要缓慢进行，将重心放在背部，还原的时候也要慢慢回正。保持平稳呼吸。
7、仰卧放松
这个动作非常简单，因为我们每天都在做，但是不能因为简单就疏忽了。
动作要领：全身都要在同一直线上，将全身的重量往下沉，全身紧绷，再将两脚微微打开。
这些动作都很简单，但是最重要的就是能够持之以恒，每天花几分钟多练练，效果一定很显著。运动就是如此，唯有坚持才能保持健康朝气的状态！你爱上这样的简单易学的瑜伽了吗？只要反复练习这7个动作，达到的效果也是很显著的哦！
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