腰酸背痛早已经不是老年人的专利，现在有很多年轻人也经常腰疼，检查往往又没有什么大问题。
腰疼并不代表腰真的有问题，其他原因也可能导致腰疼，比如说肾结石、输尿管结石，腹部脏器的病变，一些妇科疾病等。
排除以上因素，大多数年轻人腰疼主要是因为腰肌劳损，与劳累有关，休息后可以缓解，酸胀为主，疼痛不重，感觉腰吃不上力。疼痛来源主要并非腰椎本身，而是肌肉或者筋膜。
现在很多人不需要从事重体力劳动，但因工作或生活方式常久坐不动，使得很多年轻人患上了腰肌劳损。
有研究表明，坐着不动并不能使腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态，久坐不动的结果必然引起腰肌劳损的发病率增高。坐着不动还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。
长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。
肥胖也是引起腰疼的原因，肥胖使腰腹无法负荷，不得不将中心转移到腰椎，加重了腰椎的负担，长期也会造成腰肌劳损。
腰肌劳损如果反复发作，容易加速腰椎的退变，天长日久，可能引起较为严重的腰间盘突出症或腰椎管狭窄症。
年轻人要预防腰肌劳损，平时要多运动，避免久坐、久卧，保持正常体重，已经出现腰疼的年轻人更要引起警惕，平时可进行腰背部肌肉训练。
这套腰背保健操，在家也可以做
1. 屈伸腿
仰躺，两腿自然伸直平放。右腿缓慢的屈腿，再缓慢的伸直，左右腿交替，每条腿做5-10次;
2. 直腿抬高
仰躺，在腿伸直的状态下缓慢的抬高，最好能抬高到60度以上，再缓慢的放下，双腿交替进行。切记腿不能弯曲，而且放下的过程要缓慢，最好控制在3秒左右。左右腿交替，每条腿做5-10次;
3. 五点支撑
两腿屈曲，双脚掌着地，双手放在身体的两侧，以起到支点作用。缓慢的抬高背部和臀部，此姿势保持3到5秒，再缓慢放下，重复5-10次。
4. 平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
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