你單單知道順產的過程是痛苦的，也做了充分的心理準備，甚至對於順產的過程躍躍欲試，像準備一場志在必得的戰役。然而經歷了你以為的最後的難關，才發現生產可能相對是簡單的過程。伴隨生產的結束，很多產婦都出現了陰道及子宮膨出、脫垂的症狀，很多人能及時發現，並及時扭轉局面，但更多產婦根本不知道發生了什麼。出現這些問題主要是因為盆底肌肉在整個孕期壓迫受到了損傷，順產的過程也會讓損傷加重。所以，盆底肌肉訓練才是產後康復最重要的防線，也是被很多人忽視的一環，可能會造成漏尿、陰道膨出、子宮脫垂，極大的影響了生活質量。
什麼是盆底肌？
盆底肌又稱為凱格爾肌，像一張網承載著子宮、陰道、直腸和膀胱。鍛鍊這一組肌群的運動叫凱格爾運動。當你排尿的時候憋住尿，那麼使用的就是盆底肌，記住憋尿的感覺！
什麼時候可以做凱格爾運動？
孕期就可以做，能一定程度預防盆底脫垂，改善妊娠晚期以及分娩後可能出現的大小便失禁的問題，同時可以增強陰道的產後恢復。產後一週後也要及時開始做起來。
具體如何練習？
提肛運動
保持腰部緊貼於地面，吸氣提肛，持續3-5秒，呼氣放鬆，每組重複5-10次，每天10-15組。注意避免大腿內收肌和腹部、臀部的過度發力。
臀橋
膝蓋併攏，在臀部中間夾一支筆或想象夾一支筆，慢慢收縮臀部向上抬高，保持一分鐘，休息30秒，一天做四組。
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