“愈老愈知生有涯，此时一念不容差。身如病鹤常停料，心似山僧已弃家。高枕时时闻解箨，卷帘片片数飞花。饭余解带摩便腹，自取风炉煮晚茶。”南宋著名诗人陆游的这首诗道出了一个重要的养生方法——太极摩腹法。
摩腹法在陆游多处诗词里提及： “解衣摩腹西窗下”“解衣许我闲摩腹”“摩挲便腹一欣然”。陆游享寿85 岁，他一生历经坎坷，在那兵荒马乱的年代能得此高寿，跟他坚持摩腹是分不开的。摩腹养生法早在春秋战国时期就已广为流传，历代沿袭并有所发展，至今仍被许多医学家和养生家们所重视。如唐代医药学家孙思邈就以“食后百步行，常以手摩腹”作为益寿之道，他在《千金要方》中说：“摩腹数百遍，则食易消，大益人，令人能饮食，无百病。”
太极摩腹法的养生原理
中医认为，腹部有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，腹部被喻为 “五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。腹部有6 条重要的经络通过：中央的任脉（为阴脉之海，总任一身之阴经），两侧分别有足少阴肾经（肾为先天之本）、足阳明胃经、足太阴脾经（脾为后天之本）以及足厥阴肝经和足少阳胆经。腹部分布有40 多个经穴，其中有五脏之气结聚的章门穴、六腑之气结聚的中脘穴、大肠之气结聚的天枢穴、小肠之气结聚的关元穴、三焦之气结聚的石门穴、肾脏之气结聚的京门穴、膀胱之气结聚的中极穴等重要穴位。
《素问·通评虚实论》曰： “五脏不平，六腑闭塞之所生也。”六腑贵在通畅，以通为用，六腑通畅，五脏才能发挥藏精的功能。腹部是六腑之聚集地，通过摩腹可使六腑通畅，进而五脏藏精，生命更具活力。清代养生家方开精辟地阐述了摩腹法祛病延年的作用机制，他认为摩腹之法“能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百证，补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷” 。
太极摩腹法的具体操作
1.全身放松，集中思想，闭目内视腹部，自然呼吸。
2. 将两手掌心搓热，双手叠掌置于肚脐上，两手内外劳宫相对，手掌的劳宫穴贴在肚脐上（男士左手在下，女士右手在下）。先顺时针揉摩36次，然后逆时针揉摩36 次。这一段操作里，注意掌心与腹部皮肤不分离，掌心带腹部皮肤一起做轻柔缓和的回旋动作，从而带动腹部内部的气机运动。
3. 把掌根抬起，以食指、中指和无名指三指的指腹放在肚子上（两掌手指相叠），以肚脐为中心点，沿顺时针方向，慢慢转圆圈揉摩，先转小圈，圆圈逐渐向外扩大，直至扩大到整个腹部的最大一圈的边缘，上至肋弓，下至耻骨联合。完成顺时针方向的揉摩后，沿逆时针方向顺前路线转圈，圆圈逐渐缩小，直至回到肚脐的中心点上。在此过程中可以重点揉摩中脘、关元、中极、章门等穴位。
4.以上做完一遍约6～10 分钟，可重复数遍。
注意事项
1. 摩腹时站立、坐位或仰卧均可，也可边缓行边摩腹，但以仰卧、露腹、手直接触及皮肤效果最佳。
2. 摩腹时必须精神集中，排除杂念。要意注腹中，意随手转，把注意力放在腹内，手在腹上摩，意识在腹内靠后的地方跟着转动。动作和缓均匀，不可过快过急，切忌闭气着力。练功后以自感轻松舒适、无疲劳感为度。
3. 摩腹过程中，通过适度力量的揉摩，有时会在腹部发现疼痛或条索的地方，这是闭塞不通之处。可在此处多揉摩一会，直至疼痛减轻或消失。若疼痛不减，应及时就医。
4. 一般宜在进食半小时后进行，过饥过饱时不宜摩腹。如有便意，先排大小便，然后再进行。5.如便秘，应沿顺时针方向多摩；如大便稀，应沿逆时针方向多摩。
6. 摩腹期间，仍须注意饮食适度，不可暴饮暴食，或过食油腻生冷等食物。
7. 摩腹法虽然温和无不良反应，但有几种情况不宜采用，如妇女妊娠期、恶性肿瘤、胃肠穿孔、内脏出血、腹膜炎、急腹症等。女子月经期一般可以摩上腹部，下腹部要轻揉或不揉。练功期间，由于胃肠蠕动增强等生理功能的变化，常会出现胃肠蠕动有声、嗳气或排气增多、大便增多或排黑便、大便由不成形到成形、食欲改善、腹中温热等现象。
閱讀更多 保健醫苑 的文章
