我們每個人都有不同程度的自卑感，因為我們都想讓自己更優秀，讓自己過得更好的生活。如果我們勇往直前，便能通過直接的、實際的方法改變我們的生活，逐漸擺脫自卑感。沒有人能一生被自卑所折磨，我們可以各種方法來釋放自卑感。

一個人只有從自卑走向自信，才會擁有真正的自信。生活中有一些人少年得志、意氣風發，但等到步入社會，走向中年以後，發現自己的人生處處是困境，最後陷入了頹廢和憂鬱中。覺得自己一無是處，因為少年時的自負和自傲只是一種表面現象，只不過是年少時成功來的太容易，而產生的一種錯覺。這種自負，我們可以稱為“虛假的自信”，他不是真正的“自信”。真正的自信是一個人對自己有了深刻的瞭解，並且經歷了世事風雲以後，能夠清楚的明白自己能否應付社會上的各種風雲變幻和人生中的艱難困苦。同時，也能夠深切理解自己的內心，並且把能力用到恰當地方的一種人生態度。

從自卑走向自信，其實是有一定難度的。但做起來的方法並不複雜，給大家推薦以下的三種方法：

（1）自我思想的解放

（2）建立自信的支撐點

（3）從成功的回憶中建立成功的自我形象

一是自我思想的解放。所謂思想解放，其實就是我不跟你們比了，因為自卑的根源就是總和別人比較，當你意識到：“我就是我，顏色不一樣的煙火”的時候，你就不會跟別人比較。不會跟別人比成績、比才能、比其他的東西。自卑的感覺就會慢慢的減少。

二是建立自信的支撐點。所謂自信的支撐點就是你在某個方面慢慢地做到比別人更好。

三是從成功的回憶中建立成功的自我形象。當你對自己的能力有所懷疑，併為自卑感所困擾的時候，你不妨從過去的成功經歷中吸取養分，來滋潤你的信心。你不要沉溺於對失敗經歷的回憶，要將失敗的意象從你腦海裡趕出去，因為那是一個不友好的來訪者。失敗不是人生主要的一面，只是偶爾存在的消極面，是人心智不集中時開的小差。大家應該多多關注自己的成功，仔細回憶成功過程的每一個環節，看看當初自己是怎樣成功的。一連串的成功，貫穿起來就構成一個成功者的形象。它會強烈地向你暗示，你原來是具有決策力和行動力的，你能夠導演成功的人生。正如英國的羅伯·希里爾所說的：“對自己有信心，是所有其他信心當中最重要的部分，缺少了它，整個生命都會癱瘓。”

好的，今天我們談了杜根定律——信心決定成敗。我們再回憶一下杜根定律的內容是：強者未必是勝利者，而勝利遲早都屬於有信心的人。

鳳凰令的心理驛站

自卑往往是從很小的時候就開始形成的，一旦形成，想要改變確實不是一件簡單的事。

小時候，家裡窮，個性內向的自己也是一點一點的在克服自己的自卑心理。現在的並非以前，不再為小事而擔憂，相比只想，人變得自信多了。

你如果感到自卑，那麼可以試著尋找自己身上的閃光點。

1.樣貌是父母給的，美醜並不是我們所能改變的，但同樣要注意自己的形象。乾淨整潔，時尚，會讓整個人的氣質挺拔。

2.如果沒有好的皮囊，那麼練就好的身材。身材好，穿衣才會好看，穿衣好看了，走路也更加精神，這同樣會提升自己的自信。

3.一定要有在某方面有遠超常人的能力。比如你可以歌唱的好，舞跳的好，字寫得好，文筆好。這些都會讓你備受矚目，提升自信。

4.多和積極的人一起。情緒會傳染。當你跟積極的人在一起，你也會變得陽光，積極，自然能從他們身上感受到快樂。人變得開朗了，自信也就增加了。

5.要提升自己的內在修養。多看書，俗話說，腹有詩書氣自華，一個人的氣質隱藏著他所走過的路以及看過的書。很多的問題都能在書中找到答案。

6.漠視外界對你的看法。路是自己的，與他人何干。你腳下的路沒人能替你走，為什麼要受他人左右。他連自己的人生都過不好，又有什麼資格來說你呢。

7.不要總是呆在自己的舒適圈裡。要刻意給自己找麻煩，找不適應。不習慣在人堆裡，那麼偏偏往人堆裡擠，不喜歡與人交流，那就偏偏找人交流。

存在問題並不可怕，問題是用來解決的，而不是逃避的。

李彧飛

產生自卑的主要原因是聽到太多的負面評價、太多的否定和不看好，讓自己逐漸產生自卑心理，變得不自信。要想克服自卑心理就要勇敢的邁出第一步，忽略掉別人對自己的評價，做好自己該做的一切。由此，我聯想到家長對孩子的教育，你是拇指教育（肯定）、還是食指教育（否定），對孩子影響會是終身的。

再有性格內向的人容易產生自卑心理，因為內向，不願意或者說是不敢向別人傾訴內心的想法。久而久之朋友們就會遠離，加重自卑心理的產生，進而產生心理壓力，變的更加不自信。

自卑的原因找到了，就要對症採取措施，利用積極心理學的暗示法，提升自信心。每天早上出門前精心裝扮自己，提升外在形象，增加自信心。對自己說“我是獨一無二的自己，我能做好一切自己的事，不比任何人差。”自信滿滿的走出去，開始一天的工作。

提升個人能力，用事實證明自己的能力。那就是主動的多和別人分享內心的感受、傾聽別人的建議，汲取正能量的建議。還有自卑的人往往喜歡和優秀的人比，用自己的不足和別人的長處去比，這個就會產生自卑心理。自卑並不可怕，要想改變就要知行合一，行動、行動、再行動，不要在意別人的目光，也許那是你的自我感覺。一旦做出來讓自己滿意的事情，別人也會對你刮目相看的。

“這個世界上，缺了誰地球都會照樣轉的”，“在這個世界上，所有的普通人都是一粒沙子”，“是有你不多，沒有不少“的狀態，不要太在意別人的評價。在茫茫人海中，不是每個人都會關注你、窺視你的生活的，每個人都有自己的生活。“腹有詩書，氣自華”，一個人的氣質和內涵是有關聯的，提升自己的能力，用事實說話。

從自卑到自信需要一個過程，也許可能通過一件特別成功的事情就能改變，也許會是一個漫長的過程。保持樂觀的心態，堅持不懈努力，你會驚喜的發現改變！

李瑞鳳（韋志中心理學網校學員）

韋志中心理學網校

從你的描述中，我個人認為你的信任感和安全感缺失，渴望得到又害怕，觀念較為消極。你是一個成年人，我不知道你小時候和父母的關係怎麼樣，或者說你的家庭環境，家庭氛圍，父母對你的態度如何，在我看來，每一個人身上存在某個問題跟他小時候的生活狀態，家庭環境有很大的關係。

你對很多人存在戒備感，試想你以往的經歷中是否有人不信任你，欺騙你，質疑你，不尊重你，使你受到傷害。我認為你的戒備是對自己的一種保護，怕再次受到傷害。正是因為受過傷害，又害怕受傷害，所以你一直獨來獨往，跟人保持距離，就像給自己一個舒適圈不讓別人來傷害你。

不知道你沒有成家，那麼你和家人的親密關係如何？如果沒有成家，那麼你和父母的關係是親密還是有距離？父母是不是理解你？想一想生活中有沒有自己很想得到的東西但是一次次失望，比如父愛母愛。

另外，在乎別人的看法，以前上學的時候我也會在乎別人的看法，包括無關緊要的人的看法，現在想想不過是自己當時放不開，沒有肯定自己，所以你想要變得自信，不去關注別人的看法，不如培養一個自己的愛好，專注它，也能讓你不去想那麼多，不去感傷。也可以在生活中做一些細小但自己又有成就感的事情。總之，多做一些新的嘗試，讓自己充實忙碌起來。

最後，如何自卑到自信？我想最能幫到你的是你自己。無外乎就是內在和外在的原因，找到問題癥結，然後做出改變和嘗試。世界那麼美好，你那麼珍貴，何必自卑？

rebecca881

忽略他人看法

產生自卑的最初的原因是由於聽過太多別人對自己的負面評價，過多的否定和不看好讓當事人形成“自己很差”的認知，逐漸形成自卑心理。

當你在做某件事之前感覺到自卑時，告訴自己：別人的指點不過是習慣性的飯後談資，並非針對我一個人。或者暗示自己：每個人都很忙，沒有時間一直對我指指點點，所以放開去幹就好了。

提升外在形象

自卑也有很大一部分原因來自於外表，因為穿著打扮比較普通，在自己所生活的圈子中存在感較低。可以通過運動健身獲得好身材，學習穿衣打扮技巧，提升化妝技巧，一個好的外表無形中會讓自己多一份自信，敢於在他人面前表現自己。

提升個人能力

通過與圈子中較為優秀的人進行適度的比較，找到自己的不足，並尋找較為有效的方法逐步提升自己的能力。在這個過程中，拋開自己是否自卑，專注於能力的提高。一旦在此後的某一項工作上交上一份讓人滿意的答卷時，會讓他人刮目相看，從而讓你提升自信。

從自卑到自信是一個漫長的過程，保持樂觀心態，堅持不懈，一段時間後你就會驚喜的發現自己的改變。

京東搜索《聚英國》，2018年度最具批判性的心理學專著。

趙小明丨央視少兒頻道特約心理專家

心理奶爸

我已一個過來人的身份，簡要說下自己如何從自卑變得自信的。

首先，瞭解自己，自卑何來？

高二那年，我還是一個自卑的不能再自卑的學生。那時候，父母每天都會到學校送飯。因為家境不好，父母總是騎著自行車去送飯，且送的飯只有煎餅和鹹菜。而其他同學家境好的，他們的父母都是開車送飯，同時也享受著一定的“特權”，這種特權就體現在他們開車可以進入學校到教室裡送飯。這種特權，也是自己因為虛榮心怕被同學見到笑話自己而設置的內心屏障。直到有一天，我爸爸突破我設置的屏障，“擅自”走到了教室去給我送飯，我到了無處可逃之境地，唯有硬著頭皮迎接我爸，既來之則安之，我當時心想已經來了，已經被同學看見了，何不開開心心的從容面對，管他什麼虛榮，管別的同學怎麼看呢，很自然的我緊緊摟著我爸爸走向教室，見到同學都會介紹“這是我爸”，一路下來，我竟然獲得同學讚許的目光，自此以後，我坦然接受父母來送飯，且很自豪。我克服了自己的心理障礙，變得自信開來。

其次，明白了自己的自卑根源，學會接納和臣服自己的當下現狀，勇於挑戰自己的不舒服。

第三，找準自己的興趣點和擅長的領域，讓長板更長。日益精進，自信自然就培養起來。

第四，多付出，愛出者愛返。你將會得到無限的力量，有了這份力量，自信自然不在話下。

崔學永鑠懿淵積

每個人都只有匆匆數十載的光陰，何必執著於塵世間那麼多束縛，自卑，你怎麼會覺得自卑呢？難道在外人面前就那麼抬不起頭嗎！

人人都是平等的，難道別人會比你多個啥！社會人有許多人喜歡用鄙視的眼光看人，老以為自己高高在上，好像別人比他低賤一樣，其實都一樣！

不知道你為什麼會自卑，難道哪裡有缺陷，其實即使有缺陷也是一種格外的美，世上優秀的人不都是某個方面出類拔萃嗎，或者有些特別的不同！

只要你覺得人人都是平等的，你就不會覺得自卑了！如果總是把自己看的很低，覺得自己不如別人，那就治不好你自卑的毛病了！都是各過各的，各有各的精彩人生，跟別人比啥呢！

大膽的融入社會，平等的心態對待外人，做自己喜歡的事，一切就都自然而然了……

阿琴8600

從你的表現看應該是輕度抑鬱症，這個最好看一下心理醫生；如果是抑鬱症，自己就要改變自己的生活方式，一定要走出去，人要走出去，心更要走出去，多和自己的親人朋友多交流一下，多去一些人多的地方，開始試著和別人交談，慢慢時間長了自己不知不覺話就多了；話多了心情就會舒暢多了，這樣自然而然的喜歡和別人相處了，另外也去一些風景優美的地方看看，放鬆一下心情。

如果心理沒有疾病，看看自己是不是性格內向，平常是不是自己沒有主見，做事畏首畏尾；這樣一來什麼事也做不好；做不好就認為自己不行，沒有能力，太笨；感覺很丟人，別人都看不起自己；在別人面前抬不起頭，這樣從而引發自卑！這樣有性格引起的自卑，首先自己一定從內心裡給自己打氣，自己告訴自己，我能行，別人能做的我憑什麼不能做；別前怕狼後怕虎，有想法就去行動，做錯了再改，哪個人也不是萬能的，都是從失敗中吸取教訓然後成功的，這樣的成功次數多了，自己的自信心也有了。

最後看看是不是感覺自己窮，和別人攀比引起的，和別人比金錢，比不過人家就自卑，在人面前同樣感覺抬不起頭。記住有錢人並不見得日子比你好過，說不定人家背地裡為房貸，車貸，債務苦悶不已；想想這心裡就平衡了；只要自己不懶惰，去奮鬥了；自己就已經是強者了，不愧己，不愧人，不愧人生！這一點心態很重要！

八戒戲人生

從性格上分析，內向型的人比較容易有自卑傾向，因為性格內向的人缺乏傾訴的對象，容易積蓄負面情緒而心理壓力大。這種情況導致的自卑可以通過多結交朋友，拓寬自己的交際圈。及時地讓不良情緒合理宣洩。

要勇敢的邁出第一步，相信這世界還是真情多。只有勇敢的去嘗試才能讓自己克服內心的恐懼感。從描述上可以發現題主不敢嘗試和缺乏嘗試。有很多情況下，正是因為不懂才害怕，而害怕就更要去嘗試。

再者，必需明白的是要活出自己。我們經常在看待自己時要看到自己的優點，發現自己的重要性。但是對於這個世界的大多數人來說，我們就像是渺小的沙粒。他們的眼中，我們只是群眾，不是主角。所以不用在乎那麼多他人的看法，因為在他們眼中你可能並不是那麼重要。這可能就是所謂的“少了你，地球照樣轉吧”。所以這樣的心理負擔完全可以放下。茫茫人海，不是每個人都會刻意地去觀察你，窺視你的生活，每個人都有自己的中心。