伊藤英明
虽然缺钙确实会引起抽筋，但是这种情况多出现于患有骨质疏松的中老年人和孕妇身上，如果其他人出现抽筋的症状，别急着补钙，先了解自己是什么类型更准确。
除缺钙外，引起频繁抽筋的常见原因还有以下几种：
长时间走路、站立等引起的肌肉紧张，迫使肌肉出现代偿行为，快速收缩导致抽搐反应，这种情况的抽筋，可以通过拉伸运动来缓解。
寒冷的状态下，肌肉会因为缺少热量产生收缩，我们感到冷会发抖，就是肌肉通过抽搐促使肢体保暖的自然反应。所以在寒冷的室外或夜晚，易抽筋者要注意保暖，减少刺激。
肌肉受伤，如大腿、小腿被拉伤、撞击后，肌肉比较敏感，也容易抽筋。受伤的人在肌肉恢复期，要固定住受伤部位，适当按摩疼痛部位，促进血液循环，循序渐进地运动，直到恢复。
还有很多不经常运动的年轻人，也会有抽筋的烦恼。李建民主任建议年轻人多锻炼身体，增加肌肉弹性，提高身体素质，尤其是注意耐寒力和耐久力的增进。但是在身体情况不佳，特别是疲劳和饥饿时，不要进行剧烈运动。
当忽然出现抽筋时，不要紧张，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。如果抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛。
健康时报
吃什么可以预防腿抽筋？
腿抽筋，学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩，发生于小腿与脚趾的肌肉痉挛最常见，常发生在老人、孕妇和青少年身上。
最近有超粉在问：吃什么可以预防腿抽筋？
答案抢先看：
因缺钙引起的腿抽筋可以通过多吃一些富含钙的食物来预防，因出汗过多引起的腿抽筋可以通过喝电解质饮料来预防。
【腿抽筋的原因】
常见的腿抽筋的原因主要有;
1)寒冷刺激：
例如在寒冷的冬天或者在空调房，如果腿部不注意保暖就容易引起腿抽筋。夏天游泳水温较低都容易引起腿抽筋。
2)肌肉连续收缩过快：
剧烈运动时，肌肉的收缩与放松难以协调，就容易引起小腿抽筋。
3)出汗过多：
若运动时间长、运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛[1]。
4)疲劳过度：
当长时间走路未休息或长途旅行、爬山时，小腿肌肉容易发生疲劳，从而导致腿抽筋。
5)缺钙：
当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。缺乏维生素D、钙吸收不足甲状旁腺功能失调或其他原因造成血清钙水平降低时可引起手足痉挛症，表现为肌肉痉挛、小腿抽筋、惊厥等。
孕妇抽筋的主要原因是缺钙；青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋；中老年妇女雌激素水平下降，骨质疏松也会使血钙过低，肌肉应激性增加，易发生痉挛[2]。
下面就跟着超哥来看看吃什么可以预防腿抽筋吧。
【缺钙引起的腿抽筋】
1.适当补钙。
为了预防腿抽筋的发生，要多吃一些富含钙的食物，如奶类和奶制品、虾、鱼、贝壳类水产品、骨骼制品、豆类和豆制品、绿色蔬菜等。
乳糖、胆盐及某些氨基酸可促进钙盐的吸收, 如动物的乳汁中含有丰富的乳糖及赖氨酸, 因此其所含的钙容易被吸收[3]。单纯补钙并不能促进钙的吸收，应补充复合维生素D的钙片，还要多晒太阳。
2.补充维生素D
怕晒黑的人可以通过膳食或者补充复合维生素D的钙片来满足所需。维生素D主要存在于海水鱼中、肝、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂中。但服用鱼肝油制剂切不可过量，过量容易导致中毒。
人奶和牛奶是维生素D较差的来源，蔬菜、谷类及其制品和水果通常只含少量的维生素D或几乎没有维生素D的活性。
在高温下工作、运动或者劳动时，因体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，引起的腿抽筋。
超哥建议：
有电解质饮料的可以通过喝电解质饮料来预防腿抽筋，没有的，最简单的方式就是通过喝盐水来预防。
夏天出汗较多要记得多吃一些富含电解质的食物例如水果、蔬菜和坚果等等。
【总结】
超哥提醒：
引起腿抽筋的原因多种多样，除了因出汗过多和缺钙引起的腿抽筋可以通过吃来预防，由寒冷刺激引起的腿抽筋要多注意腿部的保暖；因剧烈运动或长时间走路、爬山和长途旅行引起的，要注意休息，做好热身准备活动，避免剧烈运动。
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参考文献
[1]黄枫. 腿抽筋的原因及预防措施[N]. 上海中医药报,2012-08-31(010).
[2]戴秀娟. 补钙了为什么还腿抽筋？[N]. 中国中医药报,2008-03-17(006).
[3]马昌剑. 抽筋能与缺钙划等号吗？[N]. 科技日报,2012-05-19(004).
超哥话食
生活中腿抽筋的情况相信很多人可能都经历过。除非是非常严重特别疼且持续时间长的腿抽筋或者脚抽筋大家会选择去找医生外，大部分朋友可能都会选择忍忍就过去了。其实腿、脚抽筋是有办法预防的，来跟健识君了解一下吧
预防措施一：一定要多吃补钙食品。确实像大家了解到的一样，缺钙会导致脚抽筋。因此，如果您想要预防脚抽筋，则需要多吃补钙食品，好好给身体补一补钙哦。平常多摄入一下奶类制品、豆类和豆制品、鱼虾和水产品等，这些都是富含钙元素的很好的实物。
预防措施二：多补充维生素D才能促进钙更好的吸收哦。单纯补钙是并不能促进人体对钙的吸收，在补钙的同时，您也需要注意补充维生素D。健识君建议您：补钙的同时可吃些复合维生素D的钙片，平常也可多晒晒太阳。
另外需要注意的是：这种食疗法只适用于因血液循环不畅和缺钙所引起的脚抽筋。而因寒冷而导致的腿部和脚抽筋则需您做好腿部和脚部的保暖工作，因为过度疲劳而导致抽筋出现的人则应注意休息，剧烈运动之前做好热身。
健识局
不论你是否腿抽筋，都应该要注重钙的摄入！
尤其几类人群特别需要注意，比如，孕妇，乳母、老年人，绝经期 女性、青少年。
对于不该来说首选应该是饮食摄入。
最推荐的食物有三种
1牛奶：
经常腿抽筋的人，每天饮奶500ml。
其他人群也要注意奶类摄入：
◎普通成人每天饮奶300ml
◎婴幼儿每天母乳或者配方奶粉600-800ml
◎少年儿童每天饮奶500ml
◎孕妇自孕中期开始，每天500ml
◎50岁以上的老年人及绝经后的妇女，每天500ml，最好选用低脂奶
奶油、黄油不属于推荐的奶制品，也不要用牛奶饮料或者酸奶饮料替代。
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2、大豆：
◎每天吃豆腐200g（老豆腐的含钙量高于嫩豆腐）
◎或者豆腐干80g
◎或者腐竹30g
◎或者豆腐脑700g
◎或者豆浆800ml
大豆中含有大豆异黄酮，植物雌激素，能促进钙的吸收和利用。大豆制品是补钙最值得推荐的食物之一。
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3、绿叶蔬菜
蔬菜含钙量虽然不是很高，但进食量比较大，每天数百克，也能提供较多的钙。
含钙量比较高的蔬菜有：油菜，菠菜，芹菜茎，茼蒿，西蓝花等
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还有一样不可少：补充维生素D
摄入充足维生素D是防治腿抽筋关键措施之一。
（1）晒太阳：平均每天至少20分钟，并且要暴露胳膊，头，颈，面部等。
维生素D可以在体内大量存储，所以夏天多晒一些，留着冬天用，也很好。
（2） 补充维生素D制剂
辰曦妈妈话健康
寒冷刺激
寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。如果你晚上睡觉出现腿抽筋，不妨想一下自己是不是睡觉爱踢被子吧！
低钙血症
如果你没有踢被子，那就要适当补钙了。尤其是老年人。在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。由於老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，兒童及孕婦體內鈣因機體消耗過多鈣，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。
出汗过多
運動時間長，無氧運動量大，出汗多，體內液體和電解質大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內環境紊亂，也容易發生痙攣。
体弱疲劳
運動過度特別是無氧運動導致肌肉短時間內持續收縮，體內產生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的酸性代謝產物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差機體代謝功能減退也是原因之一。
血管因素
如果以上因素你都排除了，不要大意，因为最严重的往往在后面。抽筋也可能是血管因素。
往往是抽筋的內在原因，當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環受阻不暢，局部組織出現缺血缺氧，生理機能發生紊亂，會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息后消失，再走時又出現﹔嚴重者可有持續性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產物不能被及時帶走，達到一定濃度時，也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。
晚上抽筋应该如何急救？
1.晚上如出現腿抽筋，可立即採取以下方法解救。
（1）立即離床下地走動，並忍痛用患腿前掌下蹬地面，可迅速解除小腿肌肉的痙攣，使疼痛消失。
（2）立即坐起，把患腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往背屈方向后掰，可迅速解除小腿痙攣。
（3）可按摩委中穴（膝后区的菱形凹陷横纹正中处），将另一侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟；阳陵泉穴（膝盖斜下方，小腿外侧的腓骨小头稍前凹陷中），将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟，可改善血液循环，对中老年人尤其管用。
睡前这样做，保证不抽筋
1.足尖運動
脱鞋站立（为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物），脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。
2.睡前泡脚
每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚（浸泡至踝关节为宜），等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。
百科名医
抽筋的学名叫肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，影响睡眠。那么，吃什么可以预防腿抽筋呢？
抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起，因此，预防腿抽筋局部保暖很重要，同时也要注意睡姿，避免腿局部神经血管受压。其次，还需要补钙，而补钙应在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物，膳食中要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品。
食疗以预防腿抽筋，可多吃以下食物：
1、排骨、大骨头汤。众所周知，骨头的钙含量很大，排骨、大骨头汤都是我们日常生活中常吃的食物，很多人都用于增加钙营养的摄入，而且骨头汤中含有的胶原蛋白正好能增强人体制造血细胞的能力，对人体身体健康是很有益的。
2、燕麦。燕麦是很常见的谷类粮食，它的钙含量是谷类粮食中最高的，达精白大米的7.5倍之多。虽然它的钙吸收率不如牛奶中的钙，但对预防钙缺乏还是很有益的。
3、蔬菜类。蔬菜中也有许多高钙的品种，如芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
4、肉类与禽蛋。羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
综上所述，以上是饮食方面预防腿抽筋的问题，希望对大家有所帮助。
家庭医生在线
腿抽筋：是肌肉痉挛的一种现象，是肌肉不自主的强制性收缩，抽筋常发生在小腿部分。
发生时间：腿抽筋发作时会感受到非常不适，且疼痛感难忍。尤其是半夜三更的时间，经常会因抽筋的疼痛而醒，持续时间较久，进而影响了睡眠质量。
相信很多人在早起时或午夜时分常发生小腿部位的抽筋现象，那小腿发生抽筋到底是什么原因引起的呢？
1、晚上睡觉时可能没盖好被子，小腿肌肉受到寒冷刺激从而引起小腿肌肉痉挛。
2、白天运动出汗多，导致体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积以及局部血液循环不畅；经过剧烈运动，腿部的肌肉过于收缩，未经过放松运动，局部肌肉产生乳酸物质过多未代谢充分，从而引发小腿抽筋。
3、例如青少年，孕妇，中老年妇女人群易缺钙，发生腿部抽筋几率较高。血液中钙离子浓度太低的话，肌肉易兴奋而痉挛。
其实最需要做的是日常生活中的饮食要适当补充钙含量丰富的食物：
例如奶制品、豆制品、虾皮和海带等食物来补充钙质，同时还可以补充相应的维生素D补剂协同辅助。
4、对于爱喝咖啡或者浓茶的朋友们，应减少此类食物的摄入。
邱玲芳营养师
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引起腿脚抽筋的常见原因
1、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
3、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
除常规原因之外，某些疾病也会造成抽筋，如高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙。
预防方法
1、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
2、拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
3、伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
4、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10％的原则。
5、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
6、孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。
7、大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
9、维生素D是钙离子被人体吸收的载体，补钙的话最好是服用些内含维生素D的补钙产品 ，如钙之缘片。
10、但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。
抽筋的紧急处理：
1、脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。
2、睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。
3、此外，睡前饮水，也能起到放松神经，松弛肌肉，减少抽筋的作用。
治转筋的中药
木瓜
性味：性温，味酸。
归经：归肝、脾经。
功效：舒筋活络，和胃化湿。
用于湿痹拘挛，腰膝关节酸重疼痛，吐泻转筋，脚气水肿。
内服：煎汤，5～10g；
白芍
性味：性凉，味苦酸，微寒
归经：
功效：养血调经，敛阴止汗，柔肝止痛，平抑肝阳等功效，
适用于阴虚发热、月经不调、胸腹胁肋疼痛、四肢挛急，泻痢腹痛、自汗盗汗、崩漏、带下等症。
提到白芍治抽筋，不得不提芍药甘草汤这一名方
芍药甘草汤
【来源】《伤寒论》。
【异名】戊己汤(《症因脉治》卷四)。
【组成】芍药12克 甘草12克
【用法】上二味，用水600毫升，煮取300毫升，去滓，分温再服。
【功用】调和肝脾，缓急止痛。
【主治】伤寒伤阴，筋脉失濡，腿脚挛急，心烦，微恶寒，肝脾不和，脘腹疼痛。现用于血虚津伤所致的腓肠肌痉挛、肋间神经痛、胃痉挛、胃痛、腹痛、坐骨神经痛、妇科炎性腹痛、痛经;以及十二指肠溃疡、萎缩性胃炎、胃肠神经官能症、急性乳腺炎、颈椎综合征等属阴血亏虚，肝脾失调者。
在日常中我们可以把这个方子代茶饮，具体配方、做法如下：
配方：芍药30克，甘草10克，木瓜10g，冰糖30克
制作：1.将甘草、芍药、木瓜润透切片;放入锅内，加水1000毫升。
2.将锅置中火上，煎煮20分钟，滤去渣，在药汁内加入冰糖拌匀即成。
食法:代茶饮用。
注意不是所有的人都适合服用白芍：虚寒性腹痛泄泻者以及小儿出麻疹期间不宜食用；此外，服用中药藜芦者也不宜食用白芍。
医寿延年
腿经常抽筋，就连睡觉时都容易抽筋的人，该注意睡姿了。不良的睡姿压迫血脉神经，不利于血液循环，容易引起静脉曲张。腿抽筋需要补钙，补充维生素，多喝温牛奶，多吃豆质食品，多吃水果蔬菜，每天一根香蕉，一个煮鸡蛋。
香蕉
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胡萝卜
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榴莲
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牛肉
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炖汤
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维生素D
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会好健康汇
腿抽筋确实是疼的有点不能入睡，要了解吃什么可以预防腿抽筋，就要了解是什么原因造成的腿抽筋。腿抽筋医学名称叫肌肉痉挛，是一种不由自主性的肌肉强制性收缩。引起腿抽筋的因素较多，比如缺钙、受凉、或是一个姿势时间太久、过于劳累、或是运动过量等等都会造成腿抽筋。
当然了，腿抽筋无论是外部因素还是内部因素都是可以预防的。不光从内部因素吃来预防，还要做好外部因素的预防。
具体如下:
外部预防措施:
①首先做好保暖工作，以免晚上睡觉是腿受凉，盖好被子，或是穿秋衣秋裤睡觉。
②睡觉时最好不要开着空调或是吹着电扇，即便很热的情况下，空调温度也不能低于26℃。
③在外运动时，一定要做好准备动作，经常做一些伸腿、踢腿的动作。另外，还要记得不能运动过量，过度劳累。
内部预防措施:
①如果饮食中钙的摄入量极低，可以选择食物补充钙，比如每天饮奶300ml，大豆或其豆制品35克，多吃绿叶蔬菜，比如菠菜、油菜、茼蒿、芫荽、萝卜缨子、苜蓿、红苋菜等，还可适量吃些芝麻酱，小虾皮等。同时多晒太阳补充维生素D以促进钙的吸收。
②除了适当补充钙以外，还有一些是因为下肢动脉硬化闭塞症引起，下肢麻木、疼痛，所以在饮食中药低脂膳食，多补充维生素和矿物质，粗细搭配，多吃新鲜蔬果，豆类，适当参加锻炼。
