HOPE遜
在冬天慵懶的下午，很多人都喜歡躺在窗旁的搖椅上曬曬太陽，眾所周知陽光可以促進鈣的吸收，還能在一定程度上預防骨質疏鬆的發生，可是陽光通過玻璃以後還能起作用嗎？還能達到補鈣的目的嗎？
太陽光中的紫外線B能把膽固醇轉化成維生素D，再通過肝、腎的代謝變換成活性維生素D，然後這種活性物質可在各個組織發揮作用，促進鈣等的吸收，也就達到了平時的補鈣作用，基本人體內80%的維生素D要靠這個來合成。但是，紫外線B的穿透性很差很差，一張紙或者好點的防曬霜都可以將它隔絕開來，所以通過玻璃的陽光，對活性維生素D的合成基本沒有作用，想達到較佳補鈣效果，應該打開窗戶或者到戶外曬太陽。
那怎麼正確曬太陽呢？春夏兩季宜曬20分鐘，秋冬兩季宜曬30分鐘，孕婦需要負擔自己與胎兒的鈣需求，可適當延長時間，但不可超過40分鐘，陽光曬得太多也會損傷皮膚，甚至出現大腦缺氧的情況。每天上午最好在6點到10點曬，此時光線中的紅外線較密集，紫外線密度較低，讓皮膚感覺很溫和；下午曬太陽最好在4點到5點，這時陽光中的紫外線強度可以促進腸道內鈣、磷的吸收，提高機體免疫力，從而促進了骨骼的鈣化作用。
在曬完陽光後，應適度補水以及食用水果、蔬菜，以補充適當的維生素C以免在皮膚上留下曬斑。
本期答主：侯佩新 醫學碩士
生命召集令
隔著玻璃曬太陽，基本不會有維生素D產生，沒有維生素D，就不能幫助食物中鈣元素吸收進入體內，也就起不到補鈣的作用了。
陽光中的紫外線分為紫外線A、紫外線B和紫外線C。其中只有紫外線B能促進維生素D的形成，人體大約90%以上的維生素D是由紫外線B照射皮膚產生的。準確的說是表皮和真皮中的7-脫氫膽固醇，經紫外線（UVB）照射，經肝臟、腎臟等一系列轉化成具有活性的維生素D。但是，紫外線B的穿透力不強，會被透明玻璃吸收，因此隔著玻璃曬太陽無法合成維生素D。
人們常說曬太陽補鈣，其實，曬太陽得到的是維生素D。維生素D和鈣好比是槍和子彈的關係，維生素D的主要作用是促進鈣的吸收和利用，兩者必須相互配合，缺一不可。
曬太陽獲得維生素D的正確方式： 現在在每天上午9時-10時和下午4時-5時這兩個時間段內，在陽光充足的情況下，暴露面部、手、手腕和部分手臂，平均每天曬20分鐘～30分鐘，就能合成充足的維生素D了。如果你常年抹SPF15以上的防曬霜，由於紫外線的阻擋率高達90%以上，因此，你很有可能也會缺乏維生素D。
補充維生素D的方法除了曬太陽以外，還可以 通過天然食物（魚肝油、三文魚、蘑菇等），強化食品（強化維生素D的牛奶、雞蛋等）、膳食補充劑、藥品等來補充。
營養百事通
答案是不能。
即便是直接曬太陽，也不能補鈣
為啥？
因為曬太陽是可以促進VD合成，不能促進鈣的合成。
VD促進鈣的吸收，但並不能補充鈣，補鈣還是需要攝入含鈣高的食物。
隔著太陽，不能合成VD
話說回來，直接曬太陽，可以促進皮膚合成VD，但隔著玻璃曬太陽，就不能。
太陽光裡的紫外線分為UVA、UVB和UVC三種。
UVC不能到達地面，可以忽略。
對人體有影響的是UVA和UVB兩種，所以防曬霜經常看到相關的名稱。
只有UVB可以促進皮膚合成VD，而玻璃可以阻擋大部分的UVB進入（並不是全部阻擋），就限制了VD的合成。
而玻璃無法阻擋UVA，所以隔著玻璃曬太陽也會曬黑，也會增加皮膚癌的可能。
身體90％的維生素D是由日光直接照射皮膚（不通過玻璃）製成的。
只有約10％的維生素D來自食物來源，如油性魚，強化牛奶和蛋黃。
所以，如果不補充VD製劑，曬太陽合成VD還是很重要的。
如何曬太陽，既不會影響VD的合成，又不會傷害皮膚？
1、太陽不要過於強烈，夏季時在上午10點前，下午4點後出門。
2、選擇晴朗的天氣，霧霾天會影響效果。
3、建議在陰涼處曬太陽，比如大樹下。
4、曬太陽暴露面積大，合成VD的效果好。
5、去戶外，不要考慮合成VD的問題了，保護皮膚免受紫外線曬傷才是第一位。塗抹防曬霜，穿防曬服、帶防曬帽和太陽鏡很重要。
最後說一句，小寶寶每天補充400IU就可以了，不建議通過曬太陽去補充VD，寶寶的皮膚嬌嫩，更容易受到紫外線的傷害。
