臻月月子餐孕期餐

母乳含有嬰兒成長所需要的所有營養成分跟抗體，母乳的質和量會直接影響到孩子的生長髮育，所以提高母乳的質和量是很有必要的。

那麼如何提高母乳質和量？

1.保持心情輕鬆愉悅

家人應該給媽媽營造一個良好愉快的家庭氛圍，避免孩兒他媽出現生氣，悲傷，憤怒等不好的情緒，這些負面情緒會影響乳汁的分泌，從而減少乳汁。

2.增加寶寶吃奶吮吸次數

寶寶頻繁的吮吸會刺激媽媽的腦垂體從而產生更多的泌乳素，能提高媽媽的產奶量。讓寶寶吃空一側後再換另一側吃，如果寶寶沒吃完可以用吸奶器吸出來，騰空乳房會增加媽媽的乳汁分泌量哦。

3.通過飲食提高母乳質和量

不要盲目吃保健品，保健品中的營養成分均可以通過平時飲食中獲取，實在想吃那就吃點鈣片吧……哺乳期媽媽的飲食要多元化，多攝入蛋白質，鐵，維生素以及微量元素和鈣的攝入。多喝下奶的湯，如：通草鯽魚湯，豬蹄黃豆湯等...既保證了乳汁的質，又保證了乳汁的量，一舉兩得。

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提高母乳質量，圈圈有以下幾種建議：

1.健康合理的飲食，忌盲目喝各種大補湯

雖然乳汁90%是由水組成的，但喝大補湯≠奶水足≠奶水質量好，而是需要產婦攝入營養均衡的食物。魚、肉、雞蛋富含蛋白質，蔬菜水果富含維生素、礦物質，少吃刺激性強的食物，食物多樣，粗細搭配，這些都能讓乳汁變得有營養。

2.正確的哺乳方法，事半功倍

乳汁是靠嬰兒不停的吮吸，才會越來越通暢，餵奶方法不當會堵塞，寶寶喝不到不願意吃，乳汁更不會出來，形成惡性循環。哺乳方法正確了，寶寶喝到了開心了，乳汁分泌形成良性循環，質量也就高了。

3.哺乳期保持精神愉悅，心情輕鬆

乳汁分泌是靠大腦產生泌乳素，泌乳素髮出指令，乳腺細胞合成乳汁中的蛋白質等營養成分。所以，身體良好情緒穩定對母乳分泌是有很大影響的。

分娩完以後產婦本來精神就高度緊張，身體虛弱，家人要懂得體貼，多分擔照顧嬰兒，保證產婦能得到充分的休息，精神放鬆些。

4.遠離香菸和酒精

哺乳期間不宜抽菸、喝酒，尼古丁和酒精這類物質進入母乳後，質量蹭蹭往下掉，給嬰兒的生長髮育帶來不利影響。家裡有抽菸的男性，也儘量遠離。

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哺乳期飲食比較重要，適量進補，不要過量。

1.飲食產婦食慾大增，可適當加餐。提倡科學營養，合理搭配，食不過量。

乳母每日需蛋白質100g，鈣20g，鐵15mg，維生素C150mg，維生素A8000U，維生素D400-800U，維生素B，2-3mg，要求飲食質量要高，但量上不宜過多，不要吃過於油膩的東西。以新鮮的蔬菜、水果、雞湯、排骨湯、魚湯、牛羊奶、雞蛋最好。有人計算每天3個雞蛋已足夠，每天吃30個雞蛋，不僅浪費而且有害。有人錯誤的理解加強營養就是猛吃雞鴨魚肉，產後體重與日俱增，血脂及膽固醇急劇升高，造成肥胖。加強營養要講究科學，不是多多益善，更不需要任何補品或補藥。

2.情緒穩定，精神愉快泌乳是受大腦垂體中樞調節的，精神舒暢才能保證乳汁的正常分泌。凡憂慮、驚恐、惱怒、悲傷、焦急等都會使乳汁分泌減少，甚至突然停止。這樣的事例很多，盛怒之下乳汁枯竭，驚嚇之後乳汁減少。所以產婦應當切忌生氣、著急，要保持家庭關係和諧，生活安寧，環境清靜。這些精神或情緒因素要比大魚大肉豐盛的物質重要，乳母身心健康，是保障正常哺乳的首要條件。

3.睡眠充足，活動適度產後體質虛弱應當臥床休息，避免風寒和坐立過久。

過早接觸涼水，關節疼痛；缺乏睡眠，乳汁不足；緊張勞累，乳汁減少，這是保健常識。所以，乳母應當充分休息，保證充足的睡眠，但輕微的、適度的上肢活動可增加乳汁分泌。產後2個月以後，可以適當的活動，參加一定的勞動（家務或輕體力勞動），但要量力而行，不可過分勞累及緊張，不要上夜班。

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想要提高母乳營養質量，哺乳期媽媽保持營養的充足均衡攝入是關鍵。

這就需要哺乳期媽媽平常吃多種多樣的食物，不要偏食，而且食物數量上也要足夠，這樣才能保證攝入全面足夠的營養素。特別的——

②多吃含鈣豐富的食物，比如牛奶、酸奶、豆腐、小魚、小蝦等等，要比沒懷孕時每天多200毫克鈣，差不多200克牛奶。

③各種新鮮蔬菜水果也要多吃，鹽、醃製品和刺激性比較強的食物則要少吃了。

④一定要多喝水。哺乳期平均每天泌乳750毫升，哺乳期媽媽每天就要從食物或飲水中比沒懷孕時多攝入1升左右的水。

有些哺乳期媽媽因為條件限制，沒辦法三餐都吃得很全面很均衡，複合維生素礦物質片、鈣片、蛋白粉、魚油這類營養補充劑就是很好的補充了，但要

劉萍萍生活營養

我家的二寶剛剛出生一個禮拜，我現在是一個名副其實的奶牛，所以下面我將結合我的兩次餵養經歷來回答，如何在哺乳期提高母乳質量的問題。

第一，媽媽要保證食物的多樣性。

媽媽的營養充足才是保證泌乳的關鍵。有專家說，媽媽要保證一週至少要吃50樣食物。雖然我們不用刻意計算食物的種類，但是要有意識的豐富我們的飲食來源。蔬菜，水果，蛋白，肉類等都要適量攝取。

第二，媽媽們要保證情緒的穩定和愉快。

有研究表明，有抑鬱傾向的媽媽比心情愉快的媽媽不光下奶晚，而且奶水的分泌也少。所以，我們要多想想孩子的可愛，保持情緒的樂觀，用愉快的心情面對產奶的過程。

第三，媽媽要善於利用外界的幫助。

我在懷老大的時候，很擔心自己的餵養不夠科學，總是在焦慮，所以奶水的質量並不高。現在老二，明顯有經驗多了，所以開奶早，奶水的產量也一天比一天多。

從這一點上說，新手媽媽們要善於請教過來人或專業人士，或是從書籍等上去了解專業的育兒知識，減少自己的困惑。同時也要爭取家裡人的幫助，使育兒過程儘量輕鬆一些，這樣會在很大程度上提高奶水的質量。

最後要提醒囑咐一句，奶牛們千萬不要為了給寶貝產奶，過分攝入太多的營養。

我身邊有不少姐妹，都是喂完奶之後體重就一直下不去，所以她們有點後悔在哺乳期吃的太多了，姐妹們要引以為戒哦！

希望我們都能夠順順利利的度過我們的哺乳期，用母乳為寶寶提供最好的禮物~

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母乳提供新生兒營養來源的保證，母乳質量的好壞在新生兒前期的發育起到了關鍵性的作用。

對於很多新媽媽對於如何提高母乳質量的問題上比較迷惘。就讓美女藥師為大家講解一下關於如何提高母乳的質量。

如何提高母乳的質量：

一、儘早開乳，多哺乳：開乳時間越早，越好刺激母泌乳和排出。泌乳期在寶媽分娩後2到7天的時間。乳汁量的多少是有一個過程的，要多給寶寶頻繁哺乳母乳，才會加快母乳的分泌，一定不要在頭幾天母乳不足的情況，放棄哺母乳。

二、謹慎用藥：很多藥物對於哺乳都有影響，它們會通過乳汁進入嬰兒的身體，所以說哺乳期的婦女在用藥的時候要萬分謹慎，儘量不要用藥，就算用藥也要與醫生溝通後的根據指導用藥。

三、多休息，規律生活：家庭其他成員要多擔當孩子的護理工作，給產婦多的時間來休養。因為孕婦在分娩後消耗的精神及體力是非常巨大的，需要比較長的時間來恢復。產婦的休息充足母乳的質量才會有所提升。

四、提高營養、增強體質：在哺乳期的母親所需要的營養要比平時高出很多。只有營養跟上了母乳的質量才會好。要多食用牛奶、豆製品、魚類、肉類、蛋類食品提高日常所需蛋白質，同樣也要多吃水果、新鮮的蔬菜等提高維生素，寶媽吃好喝好了，身體好了，母乳自然好。寶媽在哺乳期飲食方面一定要注意飲食口味清淡，禁食辛辣食物、涼食、酒等刺激性食物。

五、遠離汙染：寶媽一定要禁止抽菸！吸菸的寶爸一定不可當著寶媽寶寶面抽菸，儘量不要去空氣混濁的公共場所，有新房裝修的儘量不要過早入住。有條件可以多去郊區、樹林等空氣新鮮的地方。寶媽在哺乳期不可使用指甲油，用染髮劑，唇膏等含化學成分的物品。

六、保持心情愉悅：

我寶媽要保持心情愉悅，儘量不要讓身心精神過度的緊張。心情好也是身體才好一大因素，身體好母乳自然好。

總的來說想要提高母乳的質量，離不開最大的因素就是寶媽身體素質，所以寶媽們要把自己的身體養好了才是資本。

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一般產婦大約每天分泌乳汁800～1000毫升。因此，產婦每天至少要比平常多飲湯水或開水800～1000毫升，以利促進血液循環，增加乳汁分泌量。如果你產後不習慣喝白開水的話，可以選擇喝下月養水來代替，月養水可以調理脾胃，促進代謝，通暢舒心，緩解便秘、水腫和失眠，祛溼改善體質，還能美容養顏，預防營養不良。

奶水不足就喝奶多湯。奶水不足時需要補氣生血，血旺能載氣，氣足能生血。可以通過富含植物蛋白的臻月奶多湯來調理，植物蛋白中的大豆卵磷脂具有乳化脂肪的作用，可補充乳汁中的蛋白質含量以及更順暢的排出乳汁，預防因乳腺淤積導致乳腺炎。奶多湯是由北京中醫藥大學蔡向紅教授團隊歷時三年研發，由通乳藥材和食材按照一定的比例長時間熬製而成，對產後催乳下奶有很好的效果。

怎樣才能提高母乳的質量？乳母要加強營養，避免疲勞，穩定情緒。在哺乳期間，母體攝入的能量低於5000千焦耳/日，則乳汁分泌量將會大大降低。給母乳補充營養，可使乳汁成分發生變化，質提高，量也增加。因此，乳母應當多吃營養豐富而且容易消化的食物，並多喝湯水，特別是豆漿，可促進乳汁分泌。

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母乳是嬰兒最佳的營養來源，是嬰兒是好的食物。母乳的質量會影響寶寶的發育，那麼哺乳期怎樣提高母乳質量呢？

1、儘早開乳，越早越好，要勤餵母乳。嬰兒出生後一小時內就可以讓嬰兒吸吮媽媽的乳頭，這樣可以刺激媽媽乳汁的分泌，越早喂越好。而且要勤餵奶，給寶寶哺乳越多，乳汁分泌得越多。寶寶頻繁地吸吮，能提高媽媽的產奶量，雖然剛開始乳汁分泌得少，媽媽餵奶會很辛苦，但要把握好哺乳的機會。給寶寶餵奶時注意先讓寶寶吸空一側再吸另一側，餵奶前先將乳頭洗乾淨，擠出幾滴奶後再喂寶寶。

2、媽媽要注意飲食，加強營養，增加體質。媽媽的飲食和身體營養情況，關係到乳汁的質量。哺乳期媽媽吃的糧食要新鮮，多吃含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆類、雞肉、魚、瘦肉、蛋等等。同時要多吃新鮮蔬菜、水果，多喝湯。飲食要多樣化，多吃粗糧，合理搭配，不偏食。做到種類齊全，保證攝入足夠的營養。

3、要注意睡眠要充足，休息好，不要有太大壓力。哺乳期媽媽要保證有充足的睡眠和休息，少乾重活，不要過度疲勞。有的哺乳期媽媽產假休完後有的甚至沒有休完產假立馬得去上班，工作上的壓力可想而知。如果休息不好，太過疲勞，壓力大，都會影響乳汁的分泌和質量。

4、寶媽哺乳期要有穩定的情緒，心情愉快。情緒過度的緊張、悲傷、憂慮、憤怒、焦躁、恐懼等，會影響乳汁的分泌，可能會使乳汁減少，會導致奶水不足。所以哺乳期媽媽要保持情緒穩定，心情愉快，才能使乳汁正常分泌，保證寶寶的奶水質量。

5、媽媽不宜吃刺激性食物及油炸食品等。哺乳期媽媽應該少吃辣椒等辛辣刺激性食物，油炸食品，醃製食品，巧克力，性質寒涼的食物，這些寶媽都不宜吃。這些食物對母子不利，影響乳汁分泌。

6、用藥要謹慎，因為藥物會通過媽媽的乳汁進入嬰兒體內，所以哺乳期媽媽用藥一定要謹慎，要在醫生的指導下用藥。

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母乳是孩子成長的珍貴營養來源，如果母乳質量不好，那麼對孩子的生長髮育影響那是很大的。那麼哺乳期該如何提高母乳質量呢？下面我作為一個兩個孩子的母親，說說我的一些經驗。

1 熱能: 哺乳期所需的熱量要比平常多增加500大卡，一日約需2300大卡，若是媽媽體重過輕，會影響乳汁的濃度，而且過稀的乳汁會使寶寶容易餓。媽媽們可儘量選擇營養豐富的食物，如:全麥麵包、花生醬、香蕉或蘋果、脫脂酸奶。

2 脂類: 脂類與嬰兒腦發育有關，尤其對中樞神經系統發育特別重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以媽媽應多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油。

3 蛋白質: 乳母膳食中蛋白質供應不足將影響泌乳量，並使母體處於負氮平衡狀態。

4 無機鹽: 這其中的鈣、鐵、銅、鋅、碘對母乳是最值得注意的。因為在哺乳階段很容易造成這幾種物質的缺乏。

5 維生素: 乳母攝取的許多維生素對保存乳汁營養成分穩定，維持乳母健康和促進乳汁分泌有重要作用。

最後祝願所有的母乳餵養的媽媽們都餵養出一個白白胖胖的寶寶。

關鍵字: 質和量 母乳 母乳餵養