我是減肥幫女郎
減肥期間喝粥時，加入哪些食材減肥效果更好？
資深營養師開講啦！
最近很多朋友也在討我經常喝的減肥粥的小秘方，其實好的小秘方需要結合大家自身的情況而定。通俗來說，減肥粥膳食纖維豐富、熱量低、能夠促進新陳代謝、最好具有一定的養生預防疾病的功效自然是最好的了。煲粥的方法大家基本上都相差不多，根據自身情況加入適量具有“點睛之筆”的食材才是關鍵。這裡我給大家推薦幾種我經常會用的食材，大家根據自己情況合理選擇。
1.薏仁米
薏仁米，我從去年就開始吃薏仁米了，不論是做食物還是食療，這種食材的營養都是十分豐富的，並且老少皆宜。吃薏米主要因為薏米含有豐富的粗纖維，這些粗纖維能夠促進我們腸胃的蠕動，幫助食物的消化。同時，薏仁米還能幫助去除我們體內的溼氣，降低血壓。在早餐煲粥時可以加入一定量的薏仁米與大米混合，這樣煲出來的粥另有一種香味。
2.黑豆
煲粥的時候，相比於紅豆，我認為黑豆反而會使更好的選擇，黑豆的蛋白質豐富，熱量較低，膳食纖維豐富。並且黑豆在減肥養顏上的功效遠遠比紅豆要好，紅豆我們常說的是其補血養氣的功效，而黑豆則是減肥抗衰老。我在之前的發表的文章中多次提到黑豆的減肥養生功效，不論是黑豆泡醋，還是黑豆磨成的豆漿亦或者是煲粥時加入黑豆，效果都很明顯。同時黑豆還能幫助預防一些心腦血管疾病，降脂明目。
3.山藥
煲粥時無需加入過多山藥，100g的山藥就足夠了，很多人認為山藥的澱粉含量很高容易發胖，這其實是不對的。山藥能夠讓人產生飽腹感，幫助您控制飯量。山藥中含有一種能夠刺激女性荷爾蒙分泌的皂類物質，促進女性體內新陳代謝的速率，延緩衰老美容養顏。
4.蓮子
蓮子在減肥上其實並不明顯，其主要的作用就是幫助大家去除雀斑，炎炎夏日喝粥難免容易上火，加入幾粒蓮子還能幫助大家
去火清肺。晚上經常失眠的朋友更應該在喝粥時加入少量蓮子了，蓮子的安神減壓效果可是十分明顯的哦。
喝粥前的調味
最後煲完粥後，由於我們加入的食材味道偏苦，很多朋友可能不愛吃，我建議大家在家常備一罐蜂蜜，蜂蜜雖甜卻不會發胖，反而具有減肥美容的效果。每天一碗粥，相信要不了多久，大家都能變得瘦溜溜的、白白淨淨的。
營養苦行僧
中國人喝粥已經有幾千年的歷史了，演化的當今，出現了一大批具有各種特殊功能的養生粥，下面介紹幾種具有減肥功效的養生粥，對於幫助我們減脂都有非常不錯的效果。
瘦腹祛溼的薏米紅豆粥
主材：薏米100克，紅豆50克（2人份）
現代人的體質普遍溼氣較重，溼氣重就容易造成肥胖。
薏米自古以來就是祛溼良品，具有清熱利溼、利小便、益肺排膿的作用。
紅豆具有清熱利尿，益肝脾腎，適用於虛胖，與薏米同服，具有相輔相成的功效。
做法：將薏米和紅豆浸泡8小時，加水煮熟即可，可以放適量冰糖增加口感。
菠菜小米粥
主材：小米150克，菠菜50克（2人份）
小米富含B族維生素，能夠促進脂肪的代謝，另外小米還具有健脾胃、助消化、除熱等功效。
據瑞典隆德大學的一項研究發現，食用菠菜能夠使減肥的效果增強43%，這是因為菠菜中有一種物質能夠促給大腦發送“吃飽”的指令，增強人的飽腹感。
做法：燒開水後放入小米。開鍋後轉小火至粥粘稠，出鍋前3分鐘放入菠菜即可。
冬瓜薏米粥
主材：薏米100克，冬瓜10克（2人份）
冬瓜具有消熱、利水、消腫的功效，和薏米搭配，具有很好的減肥效果。
做法：薏米浸泡八小時，加水和冬瓜同煮熟即可。
冷風談健身
手機用戶99133902459
個人感覺，排毒的食材比較好，我常吃的兩種:
紅薯
紅薯吃了不容易餓，還潤腸通便，最重要的是還很好吃。
綠豆
綠豆排毒養顏，綠豆粥特別適合夏天吃。
這兩種都便宜又好吃，你可以試試
