大家好，大多數人都認為，結第一個動作之後再去做下一個動作，講真的這樣會有點無聊，這並不是唯一的訓練方法，我們還有超級組。那麼超級組你真的瞭解嗎？看懂了再做，會讓你得到超多回報！
超級組不是把自己想象成超人，也不是被蜘蛛咬一口變成蜘蛛俠，它的概念其實很簡單，不同於普通訓練你要在組間休息，而超級組是在兩個動作之間來回切換，並且沒有組間休息，因此也叫複合組。
現在來講一下如何把兩個動作結合到一起，有人會把兩個針對相同肌肉的動作組合起來，比如槓鈴彎舉和牧師凳彎舉，還有些人會把上下半身動作組合，比如引體向上和高腳杯深蹲。
但最受歡迎的還是拮抗超級組，簡稱為APS，簡而言之就是交替訓練拮抗肌，比如二頭三頭，它們分別負責屈伸手臂，針對他們做拮抗超級組時，你主動讓二頭收縮時，三頭就會被拉伸。
再舉一個例子訓練上背的划船，與訓練胸肌的臥推相結合，你可能會想：超級組真6，而且還省時間，只要一半的時間就可以完成兩倍的訓練量，但是這個假設有一個前提你要知道。
那就是兩個動作之間不會相互影響，因為沒有休息你就會更快疲勞，因此會使訓練的狀態變差，進而使訓練的結果不盡人意，好消息是已經有研究表明並不會這樣，下面我們一起來看下吧。
首先2009年的一個為期八週的研究發現，通過拮抗超級組訓練臥推和划船，八週後樣本的1RM重量有明顯的提升，而普通訓練方法的樣本無明顯進步，2005年的一項研究表明，橄欖球運動員通過對抗肌訓練，可以提升47%的投擲力度。
而普通的訓練無明顯效果，另一項研究也得出了相似的結論，相比於普通組，超級組可以使坐姿划船每組次數提升55%，對於力竭訓練來說，超級組的訓練總量，想比普通的多出27%。
另有研究顯示，超級組會消耗掉更多的卡路里，綜上超級組在力量增長肌肉增長，和卡路里消耗方面都勝過傳統訓練方式。但不要忘記還可以幫你節約時間，這才是它最大的優勢所在。
在你衝向健身房開始超級組之前，並不是所有情況都這麼完美，要看情況，最適合超級組的動作是一些，輔助動作或簡單的複合動作，它並不適用於一些全身性的動作，這樣甚至會起到反作用。
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