喋喋喋喋以喋喋碟
您好，我是暖心理諮詢師楊湛德，很高興為您解答。從您的表述來看，您開始對於自己的問題很焦慮了，很希望能儘快把自己這樣的問題解決。
其次，您現在的狀態除了抑鬱症的可能，也有可能是因為您最近的確遇到了一些不開心的事情，以至於您的興致並不高，心境持續低落，也就是說這也有可能並不是因為抑鬱症。而您需要做的是通過各種方式來解決影響自己情緒的問題，比如和親朋好友交流詢問，和諮詢師進行諮詢等方式嘗試解決。
問題永遠都只是問題，而影響我們的是用怎麼樣的態度去面對問題。如果我們只是在靠猜去面對問題，即使剛開始的問題並不嚴重，到後來也會讓原本不嚴重的問題變得成嚴重的問題。我們只有抱著去面對和解決問題的態度，我們才會更好去通過合適方式儘快來解決自己的問題。
答者：暖心理諮詢師、釋夢師楊湛德
暖心理
這是一種不合理的認知：糟糕化傾向。任何事情在還沒有發生時或者在發展的過程中，最先想到的是不好的結局。合理的認知是，客觀中立平和理性地看待人事物遵循事物內在的發展規律，不憂前不恐後。
事態的發生和發展有兩種因素：可控因素和不可控因素。地震、空難、海嘯等等屬於不可控因素，既然是不可控的，憂前恐後沒有意義，這種低概率事件發生時再面對。可控因素，比如遲到，必須考慮堵車等等因素，提前充裕的時間出門。比如健康，生活作息飲食規律、適當運動、不過勞不過逸。凡是可控的因素，可以提前儘量做好，但也不能保證萬事無憂。一種理性的生活態度是，等事情發生了再面對，不必預支焦慮。
當問題發生時，還有一個歸因問題：內歸因和外歸因。客觀中立平和理性地看待，屬於自身的責任不推責，不屬於自身的責任不攬責。你凡事攬責就會對自己有太多的否定，就會抑鬱了。
1、情緒低落；持續的不開心的心境
2、興趣減退；做什麼都沒有興趣，以前感興趣的事情也沒有了興致，天空一片灰色
3、意志力減退；不想做事，什麼都不想做，起床很困難
4、感知或反應比較遲鈍；記憶力減退，注意力不能集中
5、睡眠障礙；早醒或嗜睡
6、有自殺傾向；
青音約
掌握技巧，然後練習練習，再練習。有兩種方法可以幫助我們去改變負性的想法，當然，最終的目的是為了調節好自己的情緒，如果總是習慣於往壞處想，題主也一定是焦慮或者經常情緒不好的。下面就簡單一種簡單的方法。
這種方法叫現實檢驗，挑戰自己的負面思維模式。回顧一下上一次你控制不住往壞處想的時候，有多少是事實，有多少是自己的推測呢？如果只是讓這些負面想法雲集盤旋在你的腦海中，那你將永遠無法知道自己想法的真實性有多少，所以儘可能計劃去檢驗自己的想法，只有現實檢驗之後，才能讓你清楚地看到思維模式中的缺陷所在。比如你不小心弄壞了你朋友的東西，你也不敢和他說明情況，自己會很快揹負起矛盾、糾結、內疚的心理，“朋友一定會恨死我了”，“朋友不會再相信我了”，“我做得很糟糕”。在這些想法出現的時候，告訴自己，停下來，計劃一下，怎麼去驗證這些想法。可以是直接問詢朋友他是不是對此很生氣，一起和他討論補救的方法。
當然，並不是每一次現實檢驗的結果都會轉向積極的一面，也有可能，現實的結果和你糟糕的想法一樣。這一方法的核心是教會你打破總是沉浸在自己負面情緒中的慣用模式，你需要利用現實行動的力量來稀釋這一強勁的負面力量，哪怕只是一開始的一次、兩次的現實檢驗，也總比完全忽略現實要好。一種模式的形成，是需要很長的時間積累的，而改變一種模式，只能依靠不斷的練習，你可以通過每天的思維日記來幫助自己練習，比如記錄每天負面思維的內容和後果，並記錄下你是否運用了現實檢驗的技巧，如果運用了，那麼又有哪些改變。
鵜鶘心理夯小七
同樣的一件事情都有兩面性，可以樂觀，也可以悲愁。
記得有一個故事：
有一位老奶奶，她有兩個兒子，大兒子賣雨傘，小兒子賣布鞋。
天一下雨，老奶奶就發愁說：“哎！下雨了，我小兒子的布鞋還怎麼賣呀！”
天晴了，太陽出來了，老奶奶還是發愁說：“哎！看這個大晴天，哪還會有人來買我大兒子的傘呀！”
就這樣，老奶奶一天到晚老是愁眉不展，吃不下飯，睡不好覺。
一位禪師看到老奶奶一天天愁眉苦臉，便對她說：“老奶奶，你真是好福氣呀！一到下雨天，你大兒子的雨傘就賣得特別好，天一晴，你小兒子布鞋特別暢銷，這樣不管天晴還是下雨，您兩個兒子都有生意做，真讓人羨慕呀！”
老奶奶一想，也對！從此以後，老奶奶就不再發愁了。整天樂呵呵的。
生活固然沒有完美，但一直盯著缺陷就會讓自己更失望。
凡事不要太苛責自己，人都有不足，但也有閃光點。
太在意他人對自己的評價，就會非常敏感，或許別人並沒挑剔或責備，而有心的我們自己聽了卻悶悶不樂，是自己哪裡做的不夠好，還是自己太差不能達到別人的要求，或許對方是看不起我，故意找我毛病等等，諸如此類想法層出不窮 ，越想越糟糕，越想越傷心，也就無法走出重複惡性循環自責這個怪圈！
我們想象力是很大，重複力量也很大，那些讓自己難以忘記傷心的事亦如滴水穿石、聚沙成塔，一點一點積累，形成內心負能量，慢慢越來越覺得自己不夠優秀，不能做到完美，對這個世界也失望，看不到溫暖與光明。
所以我們心裡不能總是去想問題、想煩惱，越想越走不出來，本來一個小問題也會演變成大問題。“恩欲報，怨欲忘”，心中要一直積累好的東西。
多往好處想，把負面言語變成正面情緒，把批評當成鞭策，把責備當成激勵，把自己認為的虛意逢迎當成友好與鼓勵。
也不要與別人相比，每個人都有自己優勢，亦如獅子的勇猛，岩羊的靈巧。各自生存環境不同。
獅子與岩羊相比，我們首先會想到獅子的威力，獅子是強者，而岩羊是弱者。
但是把獅子放在岩羊每天快速遊走在懸崖峭壁之間，獅子不一定比岩羊更迅速靈巧攀爬絕壁生存下來。動物如此，人亦如此。
我在《賢二機器僧》看到一段話，分享給各位：
我們不需要與別人相比，每個人都有自己的優勢，沒必要羨慕別人的富裕，也許您比他更自由。
沒必要羨慕別人的權勢，也許你比他過的更踏實。
沒必要羨慕別人的美貌，也許您比他有內涵。
沒必要羨慕別人的才華，也許你比他更勤奮、用心。
不去羨慕別人
也不去隨波逐流
只是守住自己的善良
發揮最好的自己
活出專屬於您的精彩
加入關注後，可以機器僧說說自己的心事，也可查看歷史消息，從中學到很多如何調解自我的辦法。（附賢二機器僧頭像一張，以便查詢）
最後以《賢二機器僧》裡一段話為結束語：
每個人的內心和身體都有長處和不足，
不管自己的條件怎麼樣，
都要先接受自己，
不要怨恨、嫌棄自己。
不要老是看到自己缺乏的，
要多關注自己擁有的，多想自己要做的。
當你不再畏懼外在的目光，
外在就會為你讓路。
與其耗用珍貴的時光去回味被傷害的感覺，
不如時時去溫習、感恩生命中
一切正向的話語和信息，
並且逐漸養成習慣，
慢慢就能遠離記憶中的任何傷害。
祝您快樂！
也祝每一位的您吉祥如意！
菩提之心的光輝
問題產生的原因
1，核心原因，閒的蛋疼。
2,個人對生活慾求不滿，渴望更好的生活,想的太多，做的太少。
3，精神創傷，曾經有一次失敗的情況對自己內心造成深深的打擊。
4，生活環境，幼年生活環境，閉塞陰影，缺乏溝通情況較多，
5，其他原因。
以上原因按照程度，從低到高，自己對照。
解決方法
1，核心根治，自我治癒，生活中時時刻刻提醒自己用積極的方式看問題，改變消極看事情的的態度，大多數人喜歡消極看事情，是因為他覺得消極看事情就是一種謙虛，謙虛使人進步，但是謙虛不等於消極看事物，趕緊扭轉這個思想，謙虛是對外的態度，自身還會積極向上。
2，幸福也是一種馬太效應，想改變生活趕緊從沙發上滾起來！請務必全身心的投入到一件事，做好這件事之後，還有件重要的事：一定要誇自己，在自己內心給自己最大的肯定，鼓勵自己做更多的事，更大的事，更重要的事，你會不知不覺發現自己在走向成功的路上無法自拔。
3，不要在意他人的說法，如果你在做事情過程中，遭受別人質疑，嘲笑，否定，請一定在在心裡對那些不懷好意的人嗤之以鼻，因為你做了他們不想做的事，你和他們一樣，有這同一種“消極的病”但是他們自己不去改變，卻妄想拉下努力改變你。就讓那些聲音去說吧，能躲就躲，不能躲就用你的笑聲震懾他們，“勞資要你管我做什麼！”，你要做的是一門心思去努力，因為上流社會的人們根本不會有這樣的問題，他們遇到問題會抱團解決，遇到朋友成功都衷心喝彩。說白了圈子很重要。
4，當你的中間階級再到上流社會的過渡，你會發現底層社會和上流社會的人們並沒有這樣類似病態的問題，有句古話說的好，滿杯水從不晃，半杯水晃的天翻，當然，一滴水沒有的底層社會根本晃不起來。你能認識到自己有這個問題，在對你人生過度的進階方面還是積極的。
5，技巧方面，孩子沒事多讀書，沒事多對著鏡子笑笑，沒事多誇誇自己，做擅長的時，做有條理的人。。
終結，完。
愛笑的稻草人
抑鬱和焦慮是伴隨而來的，有抑鬱必有焦慮，主要是看以哪個為重，從你的描述中我覺得焦慮的成分更多一些。因為焦慮症的特徵就是，多疑，多慮，沒有目標的擔心，害怕，遇事往最壞處想。不過好在你已經開始服藥了，已經正確的邁出了第一步，隨後要強迫自己走出去，在允許的情況下，儘量堅持工作，可以找一些自己喜歡的事情，比如追追電視劇，跟朋友出去逛逛街，讓注意力轉移出去，可以選擇與家人在一起待一段時間，或者同他們出去做一次長途旅行，心情會在這個過程中逐漸好起來的，心情好了，病情也就隨之好起來了。
lianxiaoqingqing
說明一下，有抑鬱情緒並不代表就是得了抑鬱症。 是否得抑鬱症，需要到專業的醫療機構診斷，不要自己覺得是就是，覺得不是就不是。
根據題主的描述，首先有一點：總是什麼事情都往壞處想。這一點來說，如果說要讓你控制，你肯定也知道需要控制自己不要什麼事都往壞處想，但問題是很多時候你控制不了或者不知道該怎麼控制。
那麼，該怎麼做才更好呢？我的建議是，想完壞處之後，不要停，繼續想，但只想好處。
老子曾說：“禍兮，福之所倚；福兮，禍之所伏。”
任何事物都是兩極甚至多極的。有好的一面，也會有壞的一面。在你無法自主控制你自己把事情都往壞處想時，你可以不必勉強自己不去想，但要記住，想完壞處之後，再多想一點：往好處想。如果你能做這麼一個補充，我想，這對你本身而言，反而更有好處。我們做事時，如果能做好兩手準備，做壞了，該怎麼處理；做好了，又該怎麼保持。那對你為人處世，是不是更有好處？
就好比，你早上上班因為排隊買早餐，遲到了。你可能就會想到壞處：這個月的全勤獎沒了。這可能幾乎是你下意識就想到的，是被動的，是很難控制的。如果你單單想到這，那無疑這件事就是這麼糟糕的了；但如果你自己主動去補充想一下，這個月你能一直堅持吃早餐，飲食規律，對自己的身體健康有很大的好處，這就不是全勤獎那幾百塊能換來的！這樣主動補充一想，加上早餐的美味，你還會那麼低落嗎？
所以，在壞處之後，你要想到好處；在被動之後，你要主動補充。在這兩者之間互動下，這哪裡還總是壞處？
再有一點，總往壞處想了之後，還總是不開心。這點來說，就想前面說的，當你補充完好處的想法之後，就算不會馬上開心，起碼不會心情那麼低落了。接下來，你可以自己去尋點開心，比如：可以去找點笑話、段子來看，或者去找點比較有趣的書來看等等；也可以去做點事發洩出來，比如去唱歌，去跑步等等；還可以去找一件自己喜歡或者自己需要做的事來做（比如聽歌），把身心都投入進去，那麼至少你可以擺脫之前困著自己的牢籠。這些都是可以舒緩你的情緒並能讓你在其中得到樂趣的。
綜上所述，你首先應該做的是，強制自己在被動想完一件事的壞處之後，主動去補充同一件事的好處；再者動起來，去做你點你喜歡做、需要做、可以做的事，不要讓自己總是沉悶、無聊。
最後希望你能早日改善這種被動的窘境，活出你自己的美。
巷裡捌號
阿彌陀佛！網友好！
你要做到控制自己的意念，轉心轉念，因為心現識變，遇上好事壞事都往好處想，相由心生，境雖心轉！轉煩惱為菩堤！唸佛，用心念，專注一心念，就能止住亂心亂相！不冶自愈！阿彌陀佛王老師敬網上！
神仙姐姐王老師
我們的心靈，原本是清清靜靜，圓圓明明，由如出生的嬰孩，有無窮的潛能，來的這個世界上，他必竟還小。這個世界上有美丒，善惡，陰晴，圓缺，得失，煩惱和娛悅，使我們不知所措，無所是從，迷失那是難免的，但是他必竟會長大，當他領悟了生活的真諦的時候， 他就會知道如何去面對生活了。其實自己是自己生活的主人！一定不能被現實生活主宰我們的心靈世界！而心靈世界的定理是，你往心靈裡裝什麼，你過的實際生活就是什麼樣子！一定是這樣，你裝煩惱，你就會得到煩惱。裝痛苦，就會得到痛苦。反之，你裝娛悅，就會得到娛悅。你裝光明，也一定會得到光明。因此，世間的任何事物都不具有決定的意義，問題是看你自己怎麼看。如信，你就換個心情看看。如果老是生活在痛苦之中，一定會情況越來越嚴重。
caoxiaopeng
我曾經真實幫住過一個女孩從這種狀態裡走出來，先簡單講一下經過。
那個女孩比我小兩歲，朋友介紹我們認識的，小時候因為家庭生活環境的原因，她長大之後就喜歡吧所有的事情都想的很壞，慢慢就導致自己內心極度壓抑、黑暗。朋友也很少，平時沒事就待在家裡，哪也不去。白天工作的時候看不出來什麼，表面上像正常人一樣，但其實內心是非常封閉的。
於是我建議她培養一個自己的愛好，比如樂器、畫畫。順便推薦了兩本比較正能量的書給她看，卡耐基的《人性的弱點》和《人性的優點》，建議她先看《人性的弱點》每天看一小節，然後告訴她反正閒著也沒事幹，看看書也不錯。如果可以多出去轉轉，別老悶在家裡……
沒想到她別的什麼都沒聽進去，就是看書這件事聽進去，剛開始沒什麼，但看的多了就會開始慢慢思考，慢慢的也就推翻了自己原先對事物的一些看法。也就慢慢的變得開朗了，後來我總結了一下，人碰到這種情況是難免的，但是隻要能夠想辦法讓自己生活在正能量裡，每天都有希望就可以很快治癒。
