糖玫瑰
俯卧撑是徒手健身当中最基本的一个动作，有诸多好处，但也有训练俯卧撑顾及不到的部位及效果，今天来跟大家说一说俯卧撑的优势和劣势；
首先，俯卧撑可以练到哪些肌肉...如下图所示，红色部位为可以训练到的肌肉，由此可见，俯卧撑能训练到的肌肉还不少，整个身体前侧和背部都可以训练得到；但事实并非如此...
经常练俯卧撑的人知道，主要训练的还是胸、手臂后侧、背和肩前侧...腿部几乎很难练到，腹部核心稍微有一点训练效果，但也是需要长期坚持才行！
总结下来，俯卧撑是练胸和手臂后侧的最佳自重训练方法，效果非常好！其次是背以及肩膀前侧...然后是腹部，最后是腿部；
如果只是做俯卧撑，训练者有一个需要注意的地方，那就是很容易出现圆肩的问题！俯卧撑的劣势就是练不到上身后侧的肌肉，比如三角肌后束，菱形肌，完整的背阔肌等等，那么当前侧的胸大肌和三角肌前束力量变得很强之后，就会牵引肩关节内旋，就导致了圆肩的问题！
诚实的说，我就是因为这个问题导致圆肩，现在还在调整中... 所以，大家注意一下！
我个人还是非常喜欢俯卧撑这个动作，毕竟随时随地都能练，而且对肌肉的刺激效果相当好，在训练中我也尝试了不同的俯卧撑动作来加强效果，分享给大家！有兴趣的可以练练...
有利于练手臂后侧及背部的窄距俯卧撑：
有利于增墙肌肉爆发力的凌空击掌俯卧撑：
有利于加强对手臂刺激的俯卧撑训练：
有利于加强核心及肩前侧训练的提臀俯卧撑：
有利于加强对肩部刺激的侧身俯卧撑：
乐森lucas
每天坚持做俯卧撑200个这件事儿对身体的影响要从几个方面进行分析。首先如果真是能每天坚持运动半年，那毅力应该是非常好的，值得表扬。第二，俯卧撑在一定情况下属于增肌的运动，属于无氧运动，那在一开始做的时候肯定不可能一次性做到200个，那就要分组分次做，这个时候身体刚开始进行运动，在一段时间内，肯定会对胸部肌肉有一个持续性的刺激，但是身体可以看作是一个很精密的机器组合，慢慢的身体就开始适应这个重量了，那这个时候，这个重量对胸部的刺激就会不断减少，胸部肌肉的增长也就越来越慢，到最后，可能几乎就不会有什么刺激感了，这也是为什么大部分徒手健身者没有撸铁的看起来壮，如果想进一步增加对肌肉的刺激就需要改变方式，改变重量了，别说在很多文章里看见很多徒手健身者也很壮，那是因为可能基因不同，也有可能是骗子，为了卖书，其实私下里不少撸铁，还有就是训练方法已经改进了，不光是自重训练了。再说回来，如果身体慢慢适应重量了，那就有可能一次做的次数越来越多，最后达到一次200个，甚至更多，这个时候，持续性的对一个部位的刺激就有可能，我是说有可能会得横纹肌溶解症，这个虽然不是每个人都会得，但是有可能发生在每个人身上，但是分组做就不会有这个情况，因为在一定时间里，没有持续动作，得到了短暂的休息。最后就是要说的，如果想增肌那也不能一次性做很多个，因为从无氧运动慢慢开始有氧参与，会不断消耗肌肉的，还有，无氧运动，对于大肌群来说，需要针对肌肉休息72小时，小肌群48小时，胸肌就是大肌群，同时得到锻炼的是肱三头肌，那是小肌群，所以我不太建议用这种单一的方式每天锻炼同一个肌肉，可以每天针对不同肌肉有计划锻炼，充分锻炼，充分休息。也可以针对同一肌肉群，用不用方式进行锻炼。好了，希望可以帮到你，希望你能很快得到适合自己的锻炼方式，有一个自己喜欢的体型，最后还要说，坚持锻炼是一个非常棒的事情。
F-EAZY
俯卧撑是一项非常基础的健身项目，每个人都会做！很多去健身房锻炼者，看到各种仪器就觉得俯卧撑过时，也渐渐被遗忘了。
俯卧撑作为无器械健身运动的一种，不需要任何装备，随时随地可以做，既简单又实用，也是最有效的锻炼动作之一，几乎可以锻炼全身！
有看过文章关于网友坚持每天200、300俯卧撑，30天后身体会有怎样的变化？
一位每天200俯卧撑，坚持30天的健身者，健身前后对比，身上肌肉含量明显增加；
另一位每天300俯卧撑在加其他训练，除身上肌肉结实有力，普通青年立即变帅气型男；
所以，每个坚持做俯卧撑的人，身体都会有明显变化，胸肌会变得更丰满、手臂更粗壮。
水晶5989
永170484318
不需要半年，一个月就会有改变！
我是徒手健身爱好者！在家就是靠各种徒手动作来锻炼身体，而坚持就会有回报，增肌确实以年为单位的！只有坚持半年以上才能有更大的改变！
睿语健行
你好，懂得去运动的人，一定是懂得养生的人，所以我还是建议还是别这样做为好的。锻炼也要讲究科学的。第一锻炼建议循序渐进为好。第二锻炼一个部位要给予大概48小时的休息。你天天这样练还不如间隔开来至少48小时练一次练到力竭为好的。当然。有锻炼比没有锻炼身体素质肯定是有所提高的。还有一点，健康和强壮的身体不单单是运动，还要注重个人的饮食和生活习惯！祝你成功！
