高立钦
身高主要取决遗传因素，并受后天锻炼、营养等的影响。一般来说，与身高关系密切的下肢骨在16～17 岁后骨化迅速，至20～25 岁骨化完成后，骨即不再生长，身高也即停止增长。骨骼的生长取决于骺软骨的增生，当骺软骨本身逐渐骨化使长骨骨干与骺端愈合为完整的骨时，骨即不再生长。因此，当你的长骨，特别是大腿和小腿骨尚未完成骨化，身高就还能增长，反之则不再长高。评估骨化是否完成的较为可靠的方法是X 光透视或照相。在骺软骨完成骨化之前，合适的运动锻炼对身高的增长是非常有助益的。大学体育课或课外活动所设置的体育项目，如排球、乒乓球、游泳、羽毛球、跳绳、短跑、单双杠练习等都有助于身高的增长。
作为带着长高期望的健美初学者，你现在应充分利用现有的器械进行锻炼。运用哑铃和单双杠锻炼各部位肌群的基本技术动作有：肩——前平举、侧平举、俯身侧平举、肩上推举、耸肩等；胸——仰卧飞鸟、仰卧屈臂上拉、卧推、双杠臂屈伸、俯卧撑等；背——俯立划船、胸前（颈后）引体向上、体侧举等；腿——箭步蹲、挺髋蹲、下斜哑铃腿弯举、单腿举踵、骑人举踵等；肱二头肌——弯举、蹲坐弯举、俯坐弯举、对握弯举、斜托弯举等；肱三头肌——仰卧臂屈伸、头后臂屈伸、俯立臂屈伸等；前臂——腕弯举、腕屈伸、背后腕弯举等；腹部——仰卧起坐、仰卧弯起、仰卧斜起坐、坐姿屈膝收腹、悬垂举腿、悬垂屈膝收腹等等。你现在的锻炼计划可为1 周锻炼3 次，即隔日1 次，每次锻炼全身各部位，每个部位安排1～2 个动作，每个动作锻炼2～3 组，每组用12RM的强度做10～12 次，组间间歇60～90 秒。切记不可采用过大负荷，同时要认真上好体育课并积极参加课外体育活动，因为这些运动会对身高的增长产生重要影响。
至于饮食，保证正常膳食规律，并注意稍加大蛋白质含量多的食物的摄入比例即可满足你现阶段的身体增长与锻炼需求，若条件允许，在上、下午的课间再各多加一餐高蛋白食物，如蛋、奶等则更有益处。
健身界
这个健美初学者首先要看年龄是多大，女性健美初学者年龄在十七八岁、男性在二十岁左右时，按照常规生理特点，身体生长明显变慢甚至渐止，这个时候如果勤做健美运动，会促进体内睾酮的释放，刺激脑垂体释放促肾上腺生长激素，确实会引起骨骼和肌肉的再发育的，长高5-10厘米是完全有可能的，当然适当的睡眠也是长高的促进条件。
不仅如此，适当的跳绳，跳舞及其弹跳运动都是可以促进长高的，我家侄女就喜欢参加跳舞，跳高等锻炼，在十八岁时身高一米六五，后来在二十一二岁时长到了一米七，活生生的例子啊，想长高的朋友可以一试。
百年后谁还记得谁
多做拉伸，少做大负荷。
另外年纪过小不适合健美，会让身体提早发育，运动会刺激身体分泌睾酮。想长高可以试试一般的球类运动或者健身，而不是健美。健美和健身还是有很大的区别。
