高立欽
身高主要取決遺傳因素，並受後天鍛鍊、營養等的影響。一般來說，與身高關係密切的下肢骨在16～17 歲後骨化迅速，至20～25 歲骨化完成後，骨即不再生長，身高也即停止增長。骨骼的生長取決於骺軟骨的增生，當骺軟骨本身逐漸骨化使長骨骨幹與骺端癒合為完整的骨時，骨即不再生長。因此，當你的長骨，特別是大腿和小腿骨尚未完成骨化，身高就還能增長，反之則不再長高。評估骨化是否完成的較為可靠的方法是X 光透視或照相。在骺軟骨完成骨化之前，合適的運動鍛鍊對身高的增長是非常有助益的。大學體育課或課外活動所設置的體育項目，如排球、乒乓球、游泳、羽毛球、跳繩、短跑、單雙槓練習等都有助於身高的增長。
作為帶著長高期望的健美初學者，你現在應充分利用現有的器械進行鍛鍊。運用啞鈴和單雙槓鍛鍊各部位肌群的基本技術動作有：肩——前平舉、側平舉、俯身側平舉、肩上推舉、聳肩等；胸——仰臥飛鳥、仰臥屈臂上拉、臥推、雙槓臂屈伸、俯臥撐等；背——俯立划船、胸前（頸後）引體向上、體側舉等；腿——箭步蹲、挺髖蹲、下斜啞鈴腿彎舉、單腿舉踵、騎人舉踵等；肱二頭肌——彎舉、蹲坐彎舉、俯坐彎舉、對握彎舉、斜託彎舉等；肱三頭肌——仰臥臂屈伸、頭後臂屈伸、俯立臂屈伸等；前臂——腕彎舉、腕屈伸、背後腕彎舉等；腹部——仰臥起坐、仰臥彎起、仰臥斜起坐、坐姿屈膝收腹、懸垂舉腿、懸垂屈膝收腹等等。你現在的鍛鍊計劃可為1 周鍛鍊3 次，即隔日1 次，每次鍛鍊全身各部位，每個部位安排1～2 個動作，每個動作鍛鍊2～3 組，每組用12RM的強度做10～12 次，組間間歇60～90 秒。切記不可採用過大負荷，同時要認真上好體育課並積極參加課外體育活動，因為這些運動會對身高的增長產生重要影響。
至於飲食，保證正常膳食規律，並注意稍加大蛋白質含量多的食物的攝入比例即可滿足你現階段的身體增長與鍛鍊需求，若條件允許，在上、下午的課間再各多加一餐高蛋白食物，如蛋、奶等則更有益處。
健身界
這個健美初學者首先要看年齡是多大，女性健美初學者年齡在十七八歲、男性在二十歲左右時，按照常規生理特點，身體生長明顯變慢甚至漸止，這個時候如果勤做健美運動，會促進體內睪酮的釋放，刺激腦垂體釋放促腎上腺生長激素，確實會引起骨骼和肌肉的再發育的，長高5-10釐米是完全有可能的，當然適當的睡眠也是長高的促進條件。
不僅如此，適當的跳繩，跳舞及其彈跳運動都是可以促進長高的，我家侄女就喜歡參加跳舞，跳高等鍛鍊，在十八歲時身高一米六五，後來在二十一二歲時長到了一米七，活生生的例子啊，想長高的朋友可以一試。
百年後誰還記得誰
多做拉伸，少做大負荷。
另外年紀過小不適合健美，會讓身體提早發育，運動會刺激身體分泌睪酮。想長高可以試試一般的球類運動或者健身，而不是健美。健美和健身還是有很大的區別。
