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經常會聽大家說，抽根菸能讓做事情更有效率，或者說心態平穩下來，提升工作人際關係，社交必須等等。問問自己，在戒菸半年後，依然還是這麼相信的嗎？人在什麼樣的狀態，就會持有一種和所處狀態統一的觀念，吸菸的時候肯定說出的都是支持吸菸的理由和好處，戒掉的時候，你是否看到了更多的不吸菸的好處呢？

嘗試從兩個方面去感受自己戒菸後的變化。一個是身體方面。吸菸對身體的負面作用是經過大量研究證實的。尼古丁有明顯的致癌作用，肺癌、膀胱癌和腎癌的概率都隨著吸菸量的增加而增加。此外，吸菸也對呼吸道會有影響，慢性支氣管炎，慢性氣道阻塞都會被吸菸誘發。長期吸菸會影響支氣管的粘膜功能，慢性氣管炎的比例也會大大增加。吸菸還會誘發潰瘍，造成胃酸分泌的增加，它也是冠心病、高血壓等眾多心腦血管疾病的重要風險因素。戒菸後，各種身體的機能會得到恢復，疾病的風險會下降。嘗試去感受一下現在的身體究竟是不是更健康了。

第二個方面是心理層面。吸菸很大程度上和自己的焦慮、抑鬱等負面情緒相關，抽菸的行為和菸草的化學作用，能夠短暫地提升注意力，甚至是情緒，所以大家都會覺得一根菸賽過活神仙。但以這種問題行為來緩解自己的壓力，終究是治標不治本的，反過來還可能加重自己的心理問題。戒除香菸後，去感受一下，自己應對壓力是不是已經有了更好的辦法了，甚至說面對焦慮，變得更為從容了？

鵜鶘心理陳小康

吸菸的習俗是哥倫布發現新大陸之後開始的，其歷史不過區區幾百年，但已經遍佈於世界各地，吸菸的人數和數量在以令人難以置信的速度增加。吸菸是一種後天形成的不良嗜好，它對自己、他人和環境都有較大危害。全世界每年因吸菸導致死亡的人數數以百萬計，可以說，煙是人類的第一殺手。由於吸菸對個體的身心健康及環境的影響極大，每個吸菸的人都曾經想過戒菸。

戒菸半年後的感受是非常明顯。每天清晨起床刷牙時，不會因為慢性咽炎的緣故而嘔吐了；手指間牙縫處的煙漬在戒菸後半年也淡了不少；令人煩惱的口臭完全沒問題了，原來抽菸時的口氣可是相當難聞，再如今，精神面貌和自信程度也有很大提升，神清氣爽，整個人的狀態和戒菸前相比完全兩樣了；節省生活開支，以前每天最少一包，一個月下來最少也有數百元花在吸菸上，逢重大節日比如國慶、春節長假，花在吸菸上錢那就更多了。戒菸以後，不知不覺間零用錢就花完的感覺沒有了，還可以在淘寶多買些自己喜愛的東西，感覺比抽菸更有意義；感冒變得單純起來，以前一感冒總會連帶著咳嗽，現在減少很多痛苦；平時沒有痰了，抽菸的人別覺得自己沒痰，偶爾一兩口的只要抽菸絕對會吐痰，不抽之後才知道什麼叫做沒有痰，

總之，戒菸帶給我的感覺是輕鬆愉快的。只要加強戒菸的意識，即使剛開始戒菸時有些不適也能輕易克服，只要你真真切切的知道抽菸不好，戒菸有益身心健康，就能戒菸成功。

鵜鶘心理

1. 在您有戒菸的想法後,找一個好記的日子,開始您的”潔淨之旅”,比如:什麼結婚紀念日啊!(這個LP肯定會大大支持的)呵呵!您的生日;或者月份的第一天啊;等等….且不要隨便找一天,就開始戒菸,姑且咱們不說記自己天數不好記吧,您得給自己戒菸加上一些額外的心理”砝碼”啊比如:嘿!您看,哥們兒過生日的時候做了一件多麼有意義的事啊!或者,為了LP和全家人的身體健康,咱特意在結婚紀念日的時候做了一件這麼有意義的事!不挺好嗎? 月份的第一天其實主要是為了好記,您肯定得說:嗨!我有信心!不管什麼時候也能戒,不需要選日子!我也相信您能,但只是選個好日子,給您的戒菸成功率加大了不少!我有一同事,我戒菸之後,他也選擇戒菸,但他就屬於那種”逮哪天是哪天”型的,隨便就開始了,沒十天吧!我看又抽上了,我問他:您不是戒了嗎?怎的?放棄了!”他說:”嘿!難得記!麻煩!算了!”呵呵!就這樣完了!唉!

2. 這戒菸的日子選好了,咱就開始吧!不!這還得找個”情感激勵”吧!什麼意思呢?就是能有別人給您做一個見證,看著您宣佈戒菸了,最後再激勵您!鼓勵您!幫助您!監督您!呵呵!這最好的方法就是”在這”戒菸吧”,發一個您自己的帖子,讓眾網友們,哦!不!朋友們! 激勵, 幫助, 鼓勵,監督您,有些人肯定會說啦:”嘿!這些人又沒有在我身邊,都是見不著的,這能起到效果嗎?萬一我偷著抽了,他們又不知道!”呵呵!其實總有一個人知道,那就是您自己!這其實也就是一種”情感激勵”吧!完全靠您”自覺”,您要是騙大家,也就是騙您自己!當然您也可以找一幫身邊要好的朋友!呵呵!最好是不抽菸的,要是抽菸的,呵呵!沒準!把您又帶回”菸草世界”了!

3. 戒菸最重要,也是最最難熬的就是前三星期至二個月,這個根據每個人煙齡的長短而定,像我吧! 最最難熬的就是前二星期,後面時間依次遞減,但是有的時候蠻奇怪的,都一兩月沒抽了,有那麼幾天或幾次!特別想!就像最最難熬的前二星期感覺一樣!但是,不要怕!我觀察,這種感覺持續時間不長,大概每次就在十幾分鍾以內,堅持!挺過去就好了!有些朋友肯定會說:”這十幾分鍾,幾十分鐘我可以堅持!挺過去,但是最最難熬的就是前二星期怎麼辦呢?”我也知道大多數朋友都是在前面這段時間”繳械投降”的!那麼,有什麼好方法嗎?第一:就是要有堅定的信心!您想!您連戒菸這麼有挑戰的任務都完成了,這世上還有什麼事兒不能完成!自己個激勵自己!(想追女朋友的!呵呵!煙都能戒!我把你追不上),(公司裡,老闆交給您棘手的任務,呵呵! 煙都能戒!我把你這個小事搞不定),等等…….自己想象吧!呵呵;第二: ”戒菸吧”有朋友給我說的,我就是這樣做的,自己買一些小零食,口香糖,等等…..沒事,想抽的時候就吃一些糖,最好是口香糖,為什麼不選一些鹹的,麻辣的呢?呵呵!其實往往吃完那些東西,您還更想抽菸,為什麼?您把它當成飯了,您想,飯後一隻煙!多刺激啊!

4. 要勇於在朋友,同事,領導面前,說:對不起,我戒了!其實知道的人越多越好,有些朋友可能不解:”嘿!那有些人知道你戒菸後,才故意多給你發,還發好煙!故意讓您聞這煙味兒,受不了!”對!您想的沒錯!就有一些這樣的人,但是,您別怕,我也遇到過,反正,您就別接,要不就到別處避一避,實在不行,就謊稱自己嗓子有咽炎啊!醫生說不讓抽!你多拒絕幾次就好了,為什麼說要勇於在朋友,同事,領導面前,說:”對不起,我戒了!”第一:因為知道的人越多,以後別人見了你給你發煙的機會就越少,到最後有的人可能就當你不會抽菸呢!慢慢的朋友們發煙時也就把你給”忽略”了,第二: 以後你見了朋友,人家和你聊天,像往常,人家會拿出一隻給您,自己再點一隻,而現在呢!人家已經知道您不抽菸了,自己點燃一隻,無視您的存在,自己抽著,這個時候您如果也特想來一隻的話,您想您好意思對人家說:”呵呵呵!我也想抽!您給我一隻吧!”所以,礙於面子,您打死也不能向知道您戒菸消息的人要煙抽啊!

5. 儘量不去抽菸人多的地方,這是著重針對最最難熬的前二星期的朋友們,您想,您自己都一天想抽的很,您還主動跑到抽菸人多的地方去找刺激,呵呵!想試試自己的抵抗力嗎!多半是失敗的,您要說,那我的工作情況不允許啊!就得到那些”煙霧繚繞”的環境中去啊!怎麼辦呢?支您一招:想想前面咱們說的:第一:要有信心,第二:帶點口香糖;其三:不認識的人,就忍著對別人說自己不會抽!呵呵!太殘忍了!哼!男人!就得對自己狠一些!第四:說自己嗓子有問題,實在不能抽;第五:找機會多去呼吸些清新空氣,再來對比”煙霧繚繞”的空氣,看哪個好?自己說服自己!第六:根據情況,自己即興發揮,想一些妙招,呵呵,最後記得上來和大家分享下啊!

6. 吃飯和領導坐一起,或者搞什麼接待工作時,領導給發煙怎麼辦?接還是不接,這個問題確實不好解決,支您一招:一般情況,能不接還是不接,諸位,這得根據當時現場情況而定,記得,實在不行,您就接著,通常,別人給您發煙後,還有要給您點著的習慣,這個時候您得強忍著說:”呵呵!剛抽過一隻,等會兒點,謝謝!”或者:”今天嗓子難受的很,等會點,謝謝”,這些要都不行,他非要給您點著,那您也就順從吧!但是,點著,不意味著抽啊!你可以把它一直拿在手上,別人不可能提醒您說: ”哎!您怎麼不抽呢?是不是我的煙不好!”或者是,他就一直看著你把那隻煙抽完,呵呵!只要你不抽,沒人會把煙放您嘴裡的,況且,人家也沒這麼”無聊”!您說呢?我就遇到過這麼一回,領導非要給點著,沒辦法,點著後,我就有一種十足的”罪惡感”!心裡難受,想著自己戒菸就這麼一下就結束了,自己還發的帖子,網友們監督著,親戚朋友,同事,都知道我戒了,現在又抽了,心裡不甘啊!但是,我又一想,我可以不抽啊!我拿到手上,不一會兒,趁他們都不注意,把大半隻煙扔了,後面再發的,依次類推,出了酒桌,我就輕鬆了,終於抵抗住了菸草誘惑.

7. 不要相信所謂的”肺腑之言”,因為我們這兒是地震區,當時停課了1個多月,在那個時候,我發現很多以前戒菸的朋友,又抽上了,為什麼呢?其中一個朋友給我這樣說的,”哎!人活一世,沒意思!該享受的就要享受,不然,象這種大災大難來臨時,一下就”嗚呼”了,所以,煙還得抽,還要抽好煙!得享受!我覺得這樣絕對是錯誤的,抽菸抽得最後沒有一個好身體了,更沒法去好好”享受”了,您說呢?還有過去聽到的什麼”謬論”-----少抽菸!抽好煙!廢話!好煙就沒危害了!真是笑話!

8. 算一算您一年抽菸的費用,然後用這些費用給自己買件好衣服,或收藏品,等等……不要買吃的,或者那種幾個月就用完的東西!為什麼呢?您得有信心相信您能戒菸一年,然後把您這一年的煙錢先期預支了,建立自己戒菸的恆心!我當時就是買了一件我平時不想買,有些嫌貴的收藏”汽車模型”,花了460元,回來,女友不太高興,這麼貴,有什麼用啊!我說:”這可是我一年的煙錢買的,您想,我現在不抽菸了,這錢不是省下來嘛!提前把它預支了,我絕對能戒,以後每每看看這輛”車模”時,就想到自己戒菸一年的成果!呵呵!

夕顏為伊人

看到題主這個題目，感覺好親切，因為我也是一個有二十年煙齡的老菸民了，就在今年四月份戒掉了。下邊說說本人戒菸的過程跟戒菸後的感受。

記得十四歲那一年接觸到香菸，從此一發不可收拾的迷戀上她了，抽到現在有二十一年了，平均一天兩包多點吧，中間也想到抽菸對自己，對家人身體的危害，也想戒菸，可是就下不了決心直到今年的四月份終於成功戒菸了。

戒菸後的感受可以歸納以下幾點：

1.剛開始時候感覺心裡彆扭，手裡總感覺少點什麼，

2.早上起來刷牙時不會噁心、口苦，

3.晚上睡覺不會幹咳，不會胸悶，

4.因為不抽菸，口裡沒異味跟老婆孩子更親近了。

5.還直接影響好幾個朋友也跟著戒菸並且成功了。

6.經濟上每年抽菸的錢省出來夠一家人出去旅遊一次了。

最後奉勸大家為家人為自己的身體想想，早點戒菸吧！！！

吾味雜談

本人最顯著的生理感受就是：

1、咳嗽減輕了

我因為吸菸患上了較嚴重的慢性咽炎，戒菸後，咳嗽減輕很多。

2、胸不悶了

吸菸時總是感覺胸悶和氣短，戒菸一段時間後，這個症狀完全消失了。

3、胸不痛了

吸菸時偶然間胸部隱隱作痛，那種恐懼感很多朋友都瞭解，戒菸後，胸部再也沒痛過。

4、聞不得煙味了

只有戒菸後，你才能明白自己曾釋放的二手菸是多麼難聞，自己身上的煙味是多麼的噁心。

5、頭腦清醒了

吸菸時，腦袋經常處於渾渾噩噩的狀態，戒菸後，頭腦更加清醒了。

6、精力恢復了

吸菸時，總是感到精力不夠，不願意去運動。戒菸後，不動一動就覺得難受，於是養成了每天跑步的習慣。

7、胖了10斤

其實我已經戒菸3年了，也就胖了這10斤，體重沒有再往上漲的趨勢，另外，我現在雖然胖了10斤，依然有點偏瘦。

8、省了錢

吸菸時，我一天兩包煙，一包20元，一天就要花40元，一個月就要花1200元。戒菸後，這筆錢省了下來。

精神上的感受：

1、成就感

戒菸後，面對別人吸菸時，聽到別人“你竟然能把煙戒掉”的時候，就極有成就感。

2、自信

吸菸時，總是對自己的牙齒、口臭和吸菸行為感到略微羞愧和自卑，戒菸後，羞愧和自卑消失了，取而代之的是自信。

3、自由

以前在公共場所不能吸菸時，總是感到坐立不安、心癢難當。戒菸後，感到完全自由了。

4、積極樂觀

戒菸後，就等於擺脫了一種消極、無措、悲哀、無奈的陷阱，吸菸前，我總是有“我沒想過活到多少歲”這樣的消極話語，戒菸後，變得更積極樂觀了，更重視生命和人生了。

這還算是正常的，很多人戒菸後會感覺天更藍了，水更清了，草更綠了，那種心態的轉換導致他們有種重生的感覺。

我聽到過很多人有這種“醍醐灌頂”的感覺，但是我一直未感受到。

總的來說，戒菸是百益而無一害的事情，不戒菸真的虧大了。

戒菸知道

根據我的體會以及身邊朋友跟我分享過的，總結了以下幾點，在戒菸之後特別突出：

一、嗅覺恢復

一旦戒菸了，在聞到別人吐出的煙氣時，會覺得嗆人和噁心，就像一巴掌打在了臉上，簡直讓人無法忍受。

二、情緒不穩定

突然間，特別怕吵，一旦附近出現比較大的嘈雜聲或耳邊有嗡嗡嗡的碎碎念，都會讓人變得暴躁無比，就想一拳打過去讓他們閉嘴。

三、咳嗽，痰液微微發黃

戒菸1周左右，每天早晨咳嗽的還挺厲害，剛開始的話，只是乾咳無痰；到後來痰越來越多，吐出來的痰有時候是白色的，有時候微微發黃。持續時間大概就4個星期，咳嗽、咳痰症狀就會逐漸減少直至停止。

四、性生活更佳

因為長期抽菸，嘴巴經常是苦味難耐的，很不是滋味，不敢太靠近人講話，美女也總是離的遠遠的。甚至由於煙臭味太重，老婆都不給親了。戒菸之後，人變得更加的自信了，想親哪裡就親哪裡。

五、省錢

“吸菸，就是花錢受罪，你覺得呢”

掐指一算。抽菸期間，每天大概有十幾到幾十塊被燒掉，每月為了香菸消耗上千不止。這樣算下來，一年之中，單單就香菸的開銷，也是一筆不小的費用了。

可自從戒了煙吶，抽菸的錢被省下來了，拿著這個錢全家去旅遊，真是愜意啊。

總之，只要你不再抽菸了，身體好了，生病少了，吃飯香了，老婆疼了，孩子愛了，家庭幸福了，生活更美好了！

戒菸教練大東

戒菸3年了，年齡12年，抽菸的時候我一天最多三包，平均兩包。半年的感覺吧，就是想吃東西，脾氣容易煩躁，但是其他的都很好。奉勸各位吧，如果想戒就戒了它，戒了就別再抽了，抽的話就不要再借了。煙肯定不是好東西，但是你要是戒不掉，你就不要強求了，也不要考慮到底是因為抽菸得肺癌，還是不抽菸得的肺癌？這是個人愛好，不碰最好！

多說一句啊，我戒菸沒有任何方法，就是強咬著牙戒，相信我這個辦法最有效，其他的方法都不行。戒菸咖啡，戒菸的煙戒菸貼，所有能用的招都用過啦，沒有一點兒用處，沒必要，兄弟們，就是咬牙，別的都沒有用。

劉26242385

我正好戒菸半年多，2017年11月1號開始戒菸，到現在一根都沒抽！

首先，告訴大家，戒菸真的沒有那麼難，只要你能找到一個戒菸的理由，就可以順理成章的戒掉！ 我高一的時候開始抽菸，記得剛開始抽菸的時候都是很難受的，頭暈，嗆喉嚨……根本就沒有現在所謂的“快感”！但是隨著抽菸時間的延長，慢慢習慣了抽菸的感覺，以至於後來工作了，結婚了，還一直抽著煙，煙癮也越來越大，心情高興或鬱悶的時候，一天都能抽三四包，抽到嘴巴沒感覺，抽到吐。正常的時間都一天兩包煙，現在才三十歲就這麼大的煙癮，我都對自己的身體擔憂了！ 去年結石又發作了，痛的死去活來的……在網上看了很多資料，發現抽菸也是導致結石的元兇，於是“痛下決心”戒菸，現在談談戒菸的感受吧！ 首先要給自己定個時間，去年雙十一開始戒菸，其實我提前兩天就準備了，記得十月三十一的晚上十一點多，我都還抽了最後的幾根菸，一過零點，我立馬潛意識裡肯定自己，我已經不抽菸了，從這一秒開始，我再也不能抽菸了！第二天起床，我也順便丟掉了跟煙有關的東西，打火機，菸灰缸，剩下的沒抽完的煙。戒菸的剛開始幾天確實是很難受的，我的症狀主要是失眠，頭痛的厲害，抽菸的渴望也特別的激烈，但是我沒有因為這些而安慰自己去抽一口，確實難受的時候，喝點水感覺會好點！這種感覺大概一週後就會感覺好很多了，這個時候會覺得適應了戒菸後不抽菸的感覺了。然後後面的時間，就是一個長期的，對抗戒菸後引起的一些不適，最麻煩的像我，還是失眠，現在戒菸半年了，我還是經常失眠，但是對比剛開始的時候要好很多了！戒菸二十多天的時候，確實是找不到什麼打發以前“抽菸的時間”，後來就去跑步，跑步確實是對抗戒菸的好方法，以至於三四個月以後，我都可以跑個半馬了，呵呵……真正讓我對抽菸失去興趣，也是從跑步開始的，運動也確實是戒菸的好方法！現在半年了，現在也沒有跑步了，但是打心裡我對香菸已經完全失去興趣了，抽了十幾年的煙，說戒掉也就這麼戒掉了，現在也不管遇到什麼事，我也打心裡不會嘗試去抽一口，男人嘛，說到做到！ 當然，戒菸的好處還是好多好多的，比如人會變得自信，會變得頭腦清晰……等等這些，都是你抽菸是感覺不到的！所以，我不討論戒菸半年是什麼感覺，戒菸是一輩子的事，如果你覺得它不好，就戒掉，而且永遠不抽，哪怕是你戒菸一年，三年……也不要嘗試去抽一口，可能那一口會導致你前面所有的努力都白費，所有的發誓呀，戒菸的痛苦啊，承諾呀，都變成屁了，會打消人的自信！所以朋友們，戒菸不難，難就難在“永遠不要嘗試再去抽一口”！！！

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最近煙抽的多了，反思自己。小時候看到這兩個字是深惡痛絕的，因為爺爺奶奶和老爸都抽菸，而且煙癮特別大，爺爺奶奶為了省錢，都是買散裝的菸葉，有兩支菸袋，黃銅的煙管和菸袋窩，白玉的菸嘴，看著很漂亮，小時候好奇偷拿菸袋抽菸，那個味道一點都不好，後來兩位老人家開始放棄了菸袋，開始抽菸卷，味道可能更好吧，爺爺為了省錢還是買菸葉買紙自己卷著抽，薄的近乎透明的白蓮紙裁成細長條，捏一撮菸葉，捲成一頭粗一頭細的樣子，最後在上牙齦抹一下用唾液把紙粘住，大頭的紙掐掉，一根菸就算卷好了，小時候就掌握了這個技能。奶奶是從七八歲開始裹腳的時候跟著大娘嬸子學會抽菸的，一抽就是七十幾年，直到去世的頭一年才把煙戒了，老太太是從來不出門上街的，都是我們兄弟給她跑腿買菸，我讀初中的時候就知道省零花錢給老太太買菸了，雖然知道抽菸不好，但還是會偷偷給老人家買，爺爺身體一直很好，八十歲了查出肺癌晚期，抽菸抽的吧，強撐了四個月人就沒了。我爸抽菸更是厲害，我媽是極討厭他抽菸的，我也討厭，可是戒不了，說了也不聽，就由著他了，參加工作以後也是明知道不好還是會給他買菸，開心就好吧。

我當兵前對抽菸深惡痛絕的，真正學會抽菸是入伍第二年打撈浮屍的時候，那是人生中第一次近距離接觸屍體，那個味道這輩子都不會忘記，鑽腦子的刺激，回去後為了忘記那個味道就狂抽菸，那一晚抽了兩包的.8中南海，第二天吐的一塌糊塗，強烈感受了傳說中的煙醉，從那以後喜歡上了8毫克的中南海，一發不可收拾。可能是沒有煙癮吧，考上軍校後就把煙戒了，三年沒有抽過。後來參加工作，喝酒的時候偶爾會抽一兩支，但凡喝酒的時候看到我抽菸，基本上酒也就到位了不能喝了，平時絕不抽的。近來頗感壓力山大，腿疼跑不了步，偶爾就蹭華哥、老馬的煙抽，突然發現這的確是減壓的一種好方式，吞雲吐霧間，麻痺了神經，整個身體都放鬆了，所以一有不順心就習慣去抽菸，現在想來，抽菸的確是減壓的好方式，可是那份快樂也只是暫時的，就像一場夢，夢醒了該面對的還是要面對，所以寧願自己不要醉，不如一直清醒地走下去，不想自己就這樣日漸消沉下去了，減壓的方式很多種，我不能再像祖輩父輩那種沾染這種明知道不好還要為之的惡習了，沒有任何意義，還是需要自身的強大，所以還是踏踏實實努力吧。

慧爺奔跑陽光下

戒菸戒酒都是很難的，特別是戒菸，前期戒菸好受點。如果抽菸很長時間，那麼戒菸是需要一定的毅力。

戒菸前需要做好思想準備，要麼不戒，要麼戒。決定了那麼就認真去做。不然是戒不了的。

戒菸最開始一個月很多人都能，而後就是閒著、看別人抽菸時總會有想抽菸的想法，那麼這個時候就是需要你值得去控制了，死活不抽。就像吸毒一樣，最佳關鍵期。

人們都說抽菸時間長了，如果能戒菸了，說明這個人心裡素質不是一般的強。隨著時間長了，能控制好自己，那麼戒菸就能成功。

戒菸是很難受的一件事，我們可以藉助一些視頻，圖片，生活列子來幫助，當然如果意志力差的人，可以藉助醫生幫助，比如提前安排好醫生說明情況，不能讓其知道，然後去檢查。讓醫生說肺部等有問題。不能再繼續抽菸，否則有生命危險（這個估計是最有效的方法了）

戒菸只要超過半年，那麼一般是沒問題了，最難受的就是前三個月，所以後面只要看見別人不抽菸，不要搞著玩有抽支吧，這樣適得其反。

關鍵字: 香菸 健康 生活