減肥後皮膚鬆弛怎麼辦？

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要解決這個問題，首先我們得討論一下如何減肥會讓皮膚大面積鬆弛。

隨著科技的不斷髮展，減肥的方式如今也是五花八門。但總體逃不開飲食和運動兩種（有人會疑惑：那抽脂呢？抽脂只塑型不減肥，謝謝）。結合運動減肥法，包括運動減肥法和飲食結合運動減肥法，都是相對健康的減肥方式，一方面能在減肥的同時鍛鍊皮膚下肌肉，使披覆在肌肉和脂肪之上的皮膚更有彈性，另一方面，通過運動，將脂肪轉化為二氧化碳和水的過程是非常緩慢的，結合運動的減肥法，可以使減肥的過程不至於過快，這使得皮膚有充分的時間適應身體體表面積的縮小。而節食的減肥方法則不然。節食之所以能減肥，是通過飢餓將體內的脂肪轉化為酮體經呼吸和腎臟排出體外。這個過程要比運動減肥快上許多。皮膚不僅會因來不及適應體表面積的迅速縮小而變得鬆弛，也會因為皮下肌肉的消耗而塌陷，最終會形成皮膚不可逆的大面積鬆弛。

（我相信這個時候肯定會有槓精跳出來說我胡說，節食減肥根本不可能成功。對此我只想說：呵呵，那你覺得厭食症患者的低體重是怎麼回事呢？個人的節食減肥失敗，僅僅是因為他還不夠餓而已）

所以為了避免這一點，大家減肥的時候還是不要“圖快”。畢竟你也不是一口吃成的胖子，要想把自己一口一口吃出來的“長城”毀掉，還得一步一個腳印慢慢來。不然就會出現上圖減肥後皮膚鬆弛的症狀。

但是如果已經因減肥而導致皮膚鬆弛該怎麼辦呢？

那就要看皮膚的鬆弛程度了。如果和原體重比，體重下降的並不厲害，則皮膚鬆弛多不嚴重，通過後期的運動，往往能夠改善。如果原體重就很重，體重下降得又多，譬如把半個人都給減掉了，這時候造成的皮膚鬆弛，可不是運動就能解決的問題了，只能通過手術切除多餘的皮膚。但是這類手術創傷較大，術後會留下明顯的疤痕。臉上的皮膚鬆弛一般可以通過微整形——線雕解決。但是線雕不是一勞永逸的方法。需要隔一段時間雕一次。所以各位愛美的“吃貨”們，為了美吃的時候還是悠著點吧。

婦產科的陳大夫

答案：減肥辦法有很多種，但是減肥的最終目的不是一輩子減肥，而是改變體質，長期保持纖瘦的體型，吃減肥藥、餓肚子節食，這些減肥方式只是外在的，沒有從根本改變我們的體質提高我們的基礎代謝，，反而瘦了之後皮膚開始變得鬆弛下垂，所以減肥根本的目的是改變我們的體質，提高基礎代謝率，由內而外的加快我們體內的循環，這樣我們就需要通過抗阻力運動刺激肌肉，增加我們肌肉的含量來解決，並且肌肉會使我們的皮膚更加緊實有彈性。

人的肌肉密度是1.1，人的脂肪密度很小，與肌肉相比只有肌肉1/3的重量 ，純水的密度為1.0，也就是說，同樣體積大小的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪重量的三倍，所以在同等重量下，我們擁有肌肉多的人看起來皮膚會更加緊實有彈性，而我們肌肉中水份的含量佔到百分之七十，所以擁有更多的肌肉同時也擁有了更多的水分，我們的皮膚才會變得更加飽滿有彈性。肌肉能促進身體細胞的新陳代謝，正常的肌膚細胞更生過程為二十八天，在這個週期內，新嫩的細胞會生長，令皮膚細滑幼嫩，而已死細胞便會上移至表皮層脫落。肌肉能加速血液循環，令血液中的氧氣及水分更有效地傳送至皮膚細胞。水分飽滿的細胞會使皮膚充滿彈性和光澤，散發著健康氣息。持久及定量的運動會令肌肉皮層增厚，有助抑制細微皺紋的形成，增加我們皮膚的彈性。所以，運動健身是減肥最好的方法，不僅可以讓我們脫衣有肉，還可以穿衣顯瘦，並且通過科學的鍛鍊，我們肌肉的增加，皮膚會更加緊實富有彈性！

壹健身

【2018-02-13文字558 參謀長06】

減肥後皮膚鬆弛，應該通過飲食和運動來緩解。

現如今很多胖子，因為現在吃的好，很多家長父母老人都怕孩子因為營養不良而落後，所以都想把好的給孩子吃；很多人也是年輕的時候吃過苦，就覺得生活好了應該多吃點大魚大肉，認為魚肉是最好的東西，再加上不怎麼運動，就導致最終成了個大胖子，減肥心切，現如今各式各樣的減肥方法琳琅滿目，飢餓療法、節食療法、酸奶減肥法等等，都數不過來了，恩確實有效果，是瘦了，但是問題又來了，因為不科學的減肥方法，導致一下子瘦的太快，皮膚沒有跟上脂肪減少的節奏，以至於原肥胖地方的皮膚一扯能扯老長了。

難道就沒有補救的方法了嗎？

有，科學的減肥必須是通過飲食與運動相結合的，這樣皮膚也有一個適應的過程，再加上有氧與無氧運動相結合、科學合理的飲食就不會使皮膚減肥後變得鬆弛。

當皮膚出現鬆弛的情況應該予以重視，立馬停止目前正在進行的減肥方法，科學的減肥的前提是要合理均衡的飲食加上合理的運動，減肥並不是單一的一種食品後者某一種特效藥就能達到的，所以當皮膚出現鬆弛的情況不要灰心，運動起來，形成規律，每週運動5次，每次至少運動30分鐘，每週不低於150分鐘，不吃油炸油膩的食品，遠離甜品高熱量的食物，不熬夜、不過度勞累，規律生活，當你的飲食、運動、作息規律起來的時候你的身材也不會差到哪裡去，鬆弛的皮膚也會一天天的慢慢恢復。

營養海賊團

首先，瞭解皮膚鬆弛的11件事情

　　1、皮膚是超乎你想象的有彈性

　　去看看那些孕婦們。皮膚可以伸展和收縮到令人吃驚的程度。

　　2、皮膚的彈性隨著年齡的增加而減少

　　起皺紋和缺少彈性是年齡增加不可避免的一部分變化，同時也是比如氧化壓力、過度的陽光暴曬、營養不足這些外部的環境問題造成的。環境部分你可以彌補，但是基因和年齡你是無法改變的。

　　建議：運動起來，改變那些你可以改變的事情。現實一點，不要去考慮太多那些你無能為力的事情。

　　3、你的皮膚會恢復多少緊緻度和你的年齡有關係

　　歲數越大，減的體重越多，鬆弛的皮膚就越難回到之前的緊緻度。

　　4、超多少體重和減肥後皮膚能恢復到何種緊緻度有很大的關係

　　比如，9個月的懷孕期和9個月超100磅。

　　5、體重和皮膚恢復的緊緻度有很大關係

　　你的皮膚只能伸展到這個程度，你也百分百希望可以彈力十足。

　　6、減多少體重和皮膚緊緻度有關

　　快速的瘦身使得皮膚的恢復時間大大的慢於瘦身的時間。(這也是有些人很難瘦下來的原因之一，每週1-2磅，至多3磅，假如你需要減很多的話，你就必須先去測量下你的身體脂肪含量，確定你減去的是脂肪，而不是無脂肪組織)。

　　7、上述說的種種都有例外。

　　比如，一個大概五六十歲的人迅速的減去了大量的體重，她們的皮膚居然也能百分百恢復到之前的狀態。

　　8、市面上說可以重塑肌膚緊緻的面霜

　　沒有用的，至少不持久或可測定的，尤其是當你有太多鬆弛的皮膚時。所以，不要浪費你的錢。

　　9、萬不得已不要做外科手術。

　　假如你在考慮要不要做外科皮膚緊緻手術，去諮詢外科醫生。外科手術沒到特殊或萬不得已的情況下就不要去做。

　　10、給你的皮膚一些時間

　　你身體脂肪的含量越少，你的皮膚就會變得越緊緻。在堅持一兩年的減肥和長期的鍛鍊後，很多人都是皮膚慢慢的變得緊緻，至少部分。

　　11、在做外科手術前瞭解你身體的脂肪含量

　　皮膚鬆弛是個問題，但是仍然還有肥肉是另一個問題。對自己誠實一點，好好計算下你的身體脂肪含量。這個可以通過皮下脂肪厚度卡尺或者其他的設施(如果你有大片的鬆弛皮膚，卡尺可能不太管用，或者可以嘗試阻抗分析、水下稱重、雙能X線、排空氣測量法)來測量。

　　舉個例子，假如一個人把35%的身體脂肪一路減到20%，他應該很高興，但是，那就不要抱怨鬆弛的皮膚和仍然高的身體脂肪含量。要繼續努力變得更加苗條。

　　一個正常青少年的平均身體脂肪是大約16%，有益的身體脂肪大概是10-12%，個位數的身體脂肪算是非常瘦的了(如果你的身體脂肪不是個位數，那麼就別妄想可以有100%緊緻的腹肌和撕裂狀的肌肉線條，女性的含量會比青少年的還低)

　　除去一些極端例子，你不太常能看到皮膚鬆弛身體脂肪卻很少的。你的肌膚能有多少緊緻度，一旦你的身體脂肪從“平均水平”到“極棒水平”，皮膚開始依附在你的腹部肌肉上了，這些是要特別注意的。那些有合理的個位數身體脂肪還有超多鬆弛皮膚的現象是很罕見的。

　　所以，皮膚變得緊緻的秘訣在於要減去更多的身體脂肪，直到你的身體組成等級比“平均數”好(好或者很棒的水平，而不是還行)。只要在你達到你長時間的身 體脂肪目標，你才能去考慮“去除多餘的鬆弛皮膚”問題。在這點上，必須承認的是，有些人實在不能忍受有那麼多的鬆弛皮膚存在，才不得不去做手術。

　　但是，除非你是特別特別的瘦，很難看出哪些是鬆弛的皮膚，當剩下的脂肪減掉後，你要考慮的就是如何保持適當的脂肪和如何提高肌膚的緊緻度了。

　　多管齊下 防止減肥後皮膚鬆弛

　　均衡飲食，加強運動

　　多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿蔔、西紅柿、葡萄等，還要多喝點紅酒和茶，它們可以保護皮膚內的膠原蛋白，減低皮膚鬆弛嚴重性。避免食用高脂肪食物，以免產生自由基，加速老化。堅持有氧運動，是增強皮膚彈性、收縮鬆弛的皮脂的有效辦法。

　　減肥後進行按摩

　　隨著減肥，多餘的皮膚會輕輕耷拉下來。為了收緊皮膚，需要做按摩。按摩對於加強鍛鍊效果或代替練習也是必須的。

　　仰臥起坐，緊實腹部肌肉

　　腹部脂肪堆積最多，減肥後特別是通過吸脂減肥方法，腹部皮膚會變鬆弛。仰臥起坐可以有效的幫助腹部肌肉的緊實，可以根據你的耐受程度每天堅持做仰臥起坐，有很好的作用，可以通過以下方式改善。

鍛鍊緊實肌膚

　　仰臥舉腿——平躺墊子上，抬腿至斜上45度，然後再舉至腹部，反覆數次。

　　坐姿舉腿——坐在椅子上，身體後靠，保持上身不動，抬腿，此時腹部肌肉會自動收縮用力，做3到5組。

　　仰臥踩車——平躺墊子上，兩腿像蹬踏自行車一樣來回運動，做3到5組。

螢火蟲11號

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邱醫幫你瘦

今天粉絲問我，他怕減肥，因為他有看過朋友減肥後，他的皮膚很鬆不好看，有什麼辦法呢？

這個問題一點也不復雜，但也沒有那麼簡單的解決，為什麼呢？因為你的基因，你的年齡，還有你多久是肥胖的，這都會影響可以解決這個問題的效果。

好消息是，我們的皮膚也是一個器官，如果給他一個機會，一個對的環境，他是可以恢復的，不好的消息是，他恢復的比較慢，我們要給我們的皮膚一個機會，跟著我們的身體一樣的形狀。

我已經說過，我們的目標是減肥的速度，是大概每一週你可以減0.5%的體重，比如你是200斤，你可以一週減一斤，如果我們要給它一個比較大的可能恢復。

我們要做幾個東西，我們要保證我們的消化系統，因為我們的皮膚，它是一種蛋白質，如果我們消化系統不夠好，我們不可以吸收我們吃的蛋白質，那就我們的皮膚很難恢復。

最大的影響我們的消化系統是生活壓力，如果我們的生活壓力高，我們的睡眠不好，我們的肚子的酸不夠酸，我們不可以吸收我們吃的蛋白質，如果你覺得有消化的問題，你可以先每一頓餐吃一點蘋果醋，蛋白質也是要吃過的，吃蛋吃肉吃蛋白粉都可以。

如果你的體重是150斤，你每天吃150克蛋白質，如果我們要我們的皮膚恢復，我們的皮膚通過按摩也是一個好的方法，按摩的時候，我們可以每兩天按摩一次，2到5分鐘，那些有比較鬆弛的皮膚的地方，按摩的時候我們可以加兩個東西。

這兩個東西是椰子油，還有小麥胚芽油，這兩個油都要半小勺，就按摩進去2到5分鐘，這會提高血液的運動比較多，營養成分會分到這個地方會比較容易。

最後一個補充品，這種草藥在外國外叫Gotu kole，這個草藥是從一種葉子來的，大象喜歡吃的這個草藥，你吃了半克，每一天三次，這個草藥的效果不是特別快，你要吃了4到6個月，可是這個草藥效果出現的時候，你幾天內就可以看到明顯的效果，大家要有耐心。

希望不要再有人因為害怕皮膚鬆弛而不減肥了，都可以做一個美美的小瘦子。方法也要配合每天的堅持啊，不要因為懶得做就放棄了，那樣是不會有效果的。我希望我的方法可以幫助大家減肥，並且擁有緊緻的皮膚。如果覺得有用的話就麻

女性瘦身

體重下來了，衣服也變得有型了，但皮膚卻像是被霜過打了的一般，失去了光澤。再看看電視上那些“選秀”小女生們緊緻的皮膚、纖長的手臂，你就氣得牙根癢癢。沒錯，減肥之後不要忘記修復，否則，你很快就會發現，自己減掉了多少脂肪，皮膚就增加了多少歲數。

方法修復關鍵詞1：嬰兒油修復鬆弛的皮膚的道理很簡單：供給皮膚充足的營養同時，又不能讓這營養素被身體裡的脂肪吸收了去。嬰兒油細膩、容易滲透、營養豐富又不油膩，佔據了一切有利因素。晚上睡覺前把嬰兒油小心地塗在皮膚表面，表皮層會迅速吸收，修復肌膚皺紋。而真皮層會成為一個隔斷，阻止嬰兒油中的營養繼續滲透下去，以免被脂肪吸收。

修復關鍵詞2：精鹽精鹽可以有效地打開毛孔、去除老化的角質層，並促進皮膚新陳代謝。具體方法不難：把一小碗精鹽先放在微波爐裡稍微加熱一下，然後小心地塗在皮膚表面，為了配合效果，還可以在鹽上再塗一層蜂蜜，使皮膚更滑潤。一小時後洗淨。值得注意的是，精鹽還可以起到的是“磨砂”的作用，偶爾使用可以減少皮膚皺紋，使其緊繃，但是過量的話就會使皮膚變得粗糙。因此SELF建議，精鹽除皺的使用頻率要控制在兩週一次。　 美女減肥大忌：如何應對瘦後皮膚鬆弛步驟閱讀修復關鍵詞

3：白開水要讓皮膚在短時間內恢復彈性，白開水是基礎！不要選擇碳酸飲料，酒精也儘量避免，因為那些東西在給你提供了水的同時，還供應了大量的糖分，它不光加重你皮膚的負擔，還會提供大量的卡路里。你不想讓好容易減下去的脂肪捲土重來吧？ 那就每天清晨喝一杯白開水，它可以激活肌膚表皮細胞的再生性，加速血液循環速度。另外，每天的進水量不要少於1000cc，吃飯前喝水還可以控制食慾，效果更好。

修復關鍵詞4：毛巾

不要小看毛巾的作用，脖子、大腿和臀部周圍的皮膚是衰老最早侵襲的地方。SELF向你特別推薦一套毛巾操，它對減肥後局部皮膚的修復可是行之有效。

歷史野有趣

其實我沒有親身經歷過，因為本人一米七八從來沒有上過140斤。

雖然沒有經歷但是知道一些！

第一種方法就是減肥前就開始保養皮膚。就是類似與孕婦防止出現產後妊娠紋一樣！提前食用含有優質膠原蛋白比較多的食物，類似豬蹄豬皮等。外用橄欖油精油等潤膚的護膚品！並且經常鍛鍊身體多做一些拉伸的動作，為皮膚做好拉伸前的準備！有利於產後儘快回覆彈性！而我說的減肥也是類似的情況！

第二種就是手術切除多餘的皮膚，這一種我經常在國外看到過！一些歐美等國家的歪果仁動不動300～500斤，然後開始暴力減肥結果皮膚鬆弛的一踏糊塗，沒辦法只好手術切除！我理解的是，國外的發達國家都只能動手術我想應該也沒有其他什麼立竿見影的方法吧！

我不知道你的皮膚鬆弛到什麼程度，如果比較輕就用第一種方法試試！第一種方法並不是只有減肥前能做的，減肥後也可以這樣做！並且可以多吃些蘋果等利於皮膚的水果都可以！

腹黑小青年

減肥後皮膚出現鬆弛怎麼辦？

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菰單莪的亼

減肥期間要積極鍛鍊，如果肥胖的時間短，應該不會有松皮。如果年齡大了腹部可能會有松皮，四肢和麵部不會有松皮。我本人就是15年冬季減掉40斤，積極鍛鍊，就腹部有少量松皮外四肢面部均是肌肉。

關鍵字: 健康 減肥 抽脂