减肥后皮肤松弛怎么办？

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要解决这个问题，首先我们得讨论一下如何减肥会让皮肤大面积松弛。

随着科技的不断发展，减肥的方式如今也是五花八门。但总体逃不开饮食和运动两种（有人会疑惑：那抽脂呢？抽脂只塑型不减肥，谢谢）。结合运动减肥法，包括运动减肥法和饮食结合运动减肥法，都是相对健康的减肥方式，一方面能在减肥的同时锻炼皮肤下肌肉，使披覆在肌肉和脂肪之上的皮肤更有弹性，另一方面，通过运动，将脂肪转化为二氧化碳和水的过程是非常缓慢的，结合运动的减肥法，可以使减肥的过程不至于过快，这使得皮肤有充分的时间适应身体体表面积的缩小。而节食的减肥方法则不然。节食之所以能减肥，是通过饥饿将体内的脂肪转化为酮体经呼吸和肾脏排出体外。这个过程要比运动减肥快上许多。皮肤不仅会因来不及适应体表面积的迅速缩小而变得松弛，也会因为皮下肌肉的消耗而塌陷，最终会形成皮肤不可逆的大面积松弛。

（我相信这个时候肯定会有杠精跳出来说我胡说，节食减肥根本不可能成功。对此我只想说：呵呵，那你觉得厌食症患者的低体重是怎么回事呢？个人的节食减肥失败，仅仅是因为他还不够饿而已）

所以为了避免这一点，大家减肥的时候还是不要“图快”。毕竟你也不是一口吃成的胖子，要想把自己一口一口吃出来的“长城”毁掉，还得一步一个脚印慢慢来。不然就会出现上图减肥后皮肤松弛的症状。

但是如果已经因减肥而导致皮肤松弛该怎么办呢？

那就要看皮肤的松弛程度了。如果和原体重比，体重下降的并不厉害，则皮肤松弛多不严重，通过后期的运动，往往能够改善。如果原体重就很重，体重下降得又多，譬如把半个人都给减掉了，这时候造成的皮肤松弛，可不是运动就能解决的问题了，只能通过手术切除多余的皮肤。但是这类手术创伤较大，术后会留下明显的疤痕。脸上的皮肤松弛一般可以通过微整形——线雕解决。但是线雕不是一劳永逸的方法。需要隔一段时间雕一次。所以各位爱美的“吃货”们，为了美吃的时候还是悠着点吧。

妇产科的陈大夫

答案：减肥办法有很多种，但是减肥的最终目的不是一辈子减肥，而是改变体质，长期保持纤瘦的体型，吃减肥药、饿肚子节食，这些减肥方式只是外在的，没有从根本改变我们的体质提高我们的基础代谢，，反而瘦了之后皮肤开始变得松弛下垂，所以减肥根本的目的是改变我们的体质，提高基础代谢率，由内而外的加快我们体内的循环，这样我们就需要通过抗阻力运动刺激肌肉，增加我们肌肉的含量来解决，并且肌肉会使我们的皮肤更加紧实有弹性。

人的肌肉密度是1.1，人的脂肪密度很小，与肌肉相比只有肌肉1/3的重量 ，纯水的密度为1.0，也就是说，同样体积大小的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪重量的三倍，所以在同等重量下，我们拥有肌肉多的人看起来皮肤会更加紧实有弹性，而我们肌肉中水份的含量占到百分之七十，所以拥有更多的肌肉同时也拥有了更多的水分，我们的皮肤才会变得更加饱满有弹性。肌肉能促进身体细胞的新陈代谢，正常的肌肤细胞更生过程为二十八天，在这个周期内，新嫩的细胞会生长，令皮肤细滑幼嫩，而已死细胞便会上移至表皮层脱落。肌肉能加速血液循环，令血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞。水分饱满的细胞会使皮肤充满弹性和光泽，散发着健康气息。持久及定量的运动会令肌肉皮层增厚，有助抑制细微皱纹的形成，增加我们皮肤的弹性。所以，运动健身是减肥最好的方法，不仅可以让我们脱衣有肉，还可以穿衣显瘦，并且通过科学的锻炼，我们肌肉的增加，皮肤会更加紧实富有弹性！

壹健身

【2018-02-13文字558 参谋长06】

减肥后皮肤松弛，应该通过饮食和运动来缓解。

现如今很多胖子，因为现在吃的好，很多家长父母老人都怕孩子因为营养不良而落后，所以都想把好的给孩子吃；很多人也是年轻的时候吃过苦，就觉得生活好了应该多吃点大鱼大肉，认为鱼肉是最好的东西，再加上不怎么运动，就导致最终成了个大胖子，减肥心切，现如今各式各样的减肥方法琳琅满目，饥饿疗法、节食疗法、酸奶减肥法等等，都数不过来了，恩确实有效果，是瘦了，但是问题又来了，因为不科学的减肥方法，导致一下子瘦的太快，皮肤没有跟上脂肪减少的节奏，以至于原肥胖地方的皮肤一扯能扯老长了。

难道就没有补救的方法了吗？

有，科学的减肥必须是通过饮食与运动相结合的，这样皮肤也有一个适应的过程，再加上有氧与无氧运动相结合、科学合理的饮食就不会使皮肤减肥后变得松弛。

当皮肤出现松弛的情况应该予以重视，立马停止目前正在进行的减肥方法，科学的减肥的前提是要合理均衡的饮食加上合理的运动，减肥并不是单一的一种食品后者某一种特效药就能达到的，所以当皮肤出现松弛的情况不要灰心，运动起来，形成规律，每周运动5次，每次至少运动30分钟，每周不低于150分钟，不吃油炸油腻的食品，远离甜品高热量的食物，不熬夜、不过度劳累，规律生活，当你的饮食、运动、作息规律起来的时候你的身材也不会差到哪里去，松弛的皮肤也会一天天的慢慢恢复。

营养海贼团

首先，了解皮肤松弛的11件事情

　　1、皮肤是超乎你想象的有弹性

　　去看看那些孕妇们。皮肤可以伸展和收缩到令人吃惊的程度。

　　2、皮肤的弹性随着年龄的增加而减少

　　起皱纹和缺少弹性是年龄增加不可避免的一部分变化，同时也是比如氧化压力、过度的阳光暴晒、营养不足这些外部的环境问题造成的。环境部分你可以弥补，但是基因和年龄你是无法改变的。

　　建议：运动起来，改变那些你可以改变的事情。现实一点，不要去考虑太多那些你无能为力的事情。

　　3、你的皮肤会恢复多少紧致度和你的年龄有关系

　　岁数越大，减的体重越多，松弛的皮肤就越难回到之前的紧致度。

　　4、超多少体重和减肥后皮肤能恢复到何种紧致度有很大的关系

　　比如，9个月的怀孕期和9个月超100磅。

　　5、体重和皮肤恢复的紧致度有很大关系

　　你的皮肤只能伸展到这个程度，你也百分百希望可以弹力十足。

　　6、减多少体重和皮肤紧致度有关

　　快速的瘦身使得皮肤的恢复时间大大的慢于瘦身的时间。(这也是有些人很难瘦下来的原因之一，每周1-2磅，至多3磅，假如你需要减很多的话，你就必须先去测量下你的身体脂肪含量，确定你减去的是脂肪，而不是无脂肪组织)。

　　7、上述说的种种都有例外。

　　比如，一个大概五六十岁的人迅速的减去了大量的体重，她们的皮肤居然也能百分百恢复到之前的状态。

　　8、市面上说可以重塑肌肤紧致的面霜

　　没有用的，至少不持久或可测定的，尤其是当你有太多松弛的皮肤时。所以，不要浪费你的钱。

　　9、万不得已不要做外科手术。

　　假如你在考虑要不要做外科皮肤紧致手术，去咨询外科医生。外科手术没到特殊或万不得已的情况下就不要去做。

　　10、给你的皮肤一些时间

　　你身体脂肪的含量越少，你的皮肤就会变得越紧致。在坚持一两年的减肥和长期的锻炼后，很多人都是皮肤慢慢的变得紧致，至少部分。

　　11、在做外科手术前了解你身体的脂肪含量

　　皮肤松弛是个问题，但是仍然还有肥肉是另一个问题。对自己诚实一点，好好计算下你的身体脂肪含量。这个可以通过皮下脂肪厚度卡尺或者其他的设施(如果你有大片的松弛皮肤，卡尺可能不太管用，或者可以尝试阻抗分析、水下称重、双能X线、排空气测量法)来测量。

　　举个例子，假如一个人把35%的身体脂肪一路减到20%，他应该很高兴，但是，那就不要抱怨松弛的皮肤和仍然高的身体脂肪含量。要继续努力变得更加苗条。

　　一个正常青少年的平均身体脂肪是大约16%，有益的身体脂肪大概是10-12%，个位数的身体脂肪算是非常瘦的了(如果你的身体脂肪不是个位数，那么就别妄想可以有100%紧致的腹肌和撕裂状的肌肉线条，女性的含量会比青少年的还低)

　　除去一些极端例子，你不太常能看到皮肤松弛身体脂肪却很少的。你的肌肤能有多少紧致度，一旦你的身体脂肪从“平均水平”到“极棒水平”，皮肤开始依附在你的腹部肌肉上了，这些是要特别注意的。那些有合理的个位数身体脂肪还有超多松弛皮肤的现象是很罕见的。

　　所以，皮肤变得紧致的秘诀在于要减去更多的身体脂肪，直到你的身体组成等级比“平均数”好(好或者很棒的水平，而不是还行)。只要在你达到你长时间的身 体脂肪目标，你才能去考虑“去除多余的松弛皮肤”问题。在这点上，必须承认的是，有些人实在不能忍受有那么多的松弛皮肤存在，才不得不去做手术。

　　但是，除非你是特别特别的瘦，很难看出哪些是松弛的皮肤，当剩下的脂肪减掉后，你要考虑的就是如何保持适当的脂肪和如何提高肌肤的紧致度了。

　　多管齐下 防止减肥后皮肤松弛

　　均衡饮食，加强运动

　　多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等，还要多喝点红酒和茶，它们可以保护皮肤内的胶原蛋白，减低皮肤松弛严重性。避免食用高脂肪食物，以免产生自由基，加速老化。坚持有氧运动，是增强皮肤弹性、收缩松弛的皮脂的有效办法。

　　减肥后进行按摩

　　随着减肥，多余的皮肤会轻轻耷拉下来。为了收紧皮肤，需要做按摩。按摩对于加强锻炼效果或代替练习也是必须的。

　　仰卧起坐，紧实腹部肌肉

　　腹部脂肪堆积最多，减肥后特别是通过吸脂减肥方法，腹部皮肤会变松弛。仰卧起坐可以有效的帮助腹部肌肉的紧实，可以根据你的耐受程度每天坚持做仰卧起坐，有很好的作用，可以通过以下方式改善。

锻炼紧实肌肤

　　仰卧举腿——平躺垫子上，抬腿至斜上45度，然后再举至腹部，反复数次。

　　坐姿举腿——坐在椅子上，身体后靠，保持上身不动，抬腿，此时腹部肌肉会自动收缩用力，做3到5组。

　　仰卧踩车——平躺垫子上，两腿像蹬踏自行车一样来回运动，做3到5组。

萤火虫11号

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邱医帮你瘦

今天粉丝问我，他怕减肥，因为他有看过朋友减肥后，他的皮肤很松不好看，有什么办法呢？

这个问题一点也不复杂，但也没有那么简单的解决，为什么呢？因为你的基因，你的年龄，还有你多久是肥胖的，这都会影响可以解决这个问题的效果。

好消息是，我们的皮肤也是一个器官，如果给他一个机会，一个对的环境，他是可以恢复的，不好的消息是，他恢复的比较慢，我们要给我们的皮肤一个机会，跟着我们的身体一样的形状。

我已经说过，我们的目标是减肥的速度，是大概每一周你可以减0.5%的体重，比如你是200斤，你可以一周减一斤，如果我们要给它一个比较大的可能恢复。

我们要做几个东西，我们要保证我们的消化系统，因为我们的皮肤，它是一种蛋白质，如果我们消化系统不够好，我们不可以吸收我们吃的蛋白质，那就我们的皮肤很难恢复。

最大的影响我们的消化系统是生活压力，如果我们的生活压力高，我们的睡眠不好，我们的肚子的酸不够酸，我们不可以吸收我们吃的蛋白质，如果你觉得有消化的问题，你可以先每一顿餐吃一点苹果醋，蛋白质也是要吃过的，吃蛋吃肉吃蛋白粉都可以。

如果你的体重是150斤，你每天吃150克蛋白质，如果我们要我们的皮肤恢复，我们的皮肤通过按摩也是一个好的方法，按摩的时候，我们可以每两天按摩一次，2到5分钟，那些有比较松弛的皮肤的地方，按摩的时候我们可以加两个东西。

这两个东西是椰子油，还有小麦胚芽油，这两个油都要半小勺，就按摩进去2到5分钟，这会提高血液的运动比较多，营养成分会分到这个地方会比较容易。

最后一个补充品，这种草药在外国外叫Gotu kole，这个草药是从一种叶子来的，大象喜欢吃的这个草药，你吃了半克，每一天三次，这个草药的效果不是特别快，你要吃了4到6个月，可是这个草药效果出现的时候，你几天内就可以看到明显的效果，大家要有耐心。

希望不要再有人因为害怕皮肤松弛而不减肥了，都可以做一个美美的小瘦子。方法也要配合每天的坚持啊，不要因为懒得做就放弃了，那样是不会有效果的。我希望我的方法可以帮助大家减肥，并且拥有紧致的皮肤。如果觉得有用的话就麻

女性瘦身

体重下来了，衣服也变得有型了，但皮肤却像是被霜过打了的一般，失去了光泽。再看看电视上那些“选秀”小女生们紧致的皮肤、纤长的手臂，你就气得牙根痒痒。没错，减肥之后不要忘记修复，否则，你很快就会发现，自己减掉了多少脂肪，皮肤就增加了多少岁数。

方法修复关键词1：婴儿油修复松弛的皮肤的道理很简单：供给皮肤充足的营养同时，又不能让这营养素被身体里的脂肪吸收了去。婴儿油细腻、容易渗透、营养丰富又不油腻，占据了一切有利因素。晚上睡觉前把婴儿油小心地涂在皮肤表面，表皮层会迅速吸收，修复肌肤皱纹。而真皮层会成为一个隔断，阻止婴儿油中的营养继续渗透下去，以免被脂肪吸收。

修复关键词2：精盐精盐可以有效地打开毛孔、去除老化的角质层，并促进皮肤新陈代谢。具体方法不难：把一小碗精盐先放在微波炉里稍微加热一下，然后小心地涂在皮肤表面，为了配合效果，还可以在盐上再涂一层蜂蜜，使皮肤更滑润。一小时后洗净。值得注意的是，精盐还可以起到的是“磨砂”的作用，偶尔使用可以减少皮肤皱纹，使其紧绷，但是过量的话就会使皮肤变得粗糙。因此SELF建议，精盐除皱的使用频率要控制在两周一次。　 美女减肥大忌：如何应对瘦后皮肤松弛步骤阅读修复关键词

3：白开水要让皮肤在短时间内恢复弹性，白开水是基础！不要选择碳酸饮料，酒精也尽量避免，因为那些东西在给你提供了水的同时，还供应了大量的糖分，它不光加重你皮肤的负担，还会提供大量的卡路里。你不想让好容易减下去的脂肪卷土重来吧？ 那就每天清晨喝一杯白开水，它可以激活肌肤表皮细胞的再生性，加速血液循环速度。另外，每天的进水量不要少于1000cc，吃饭前喝水还可以控制食欲，效果更好。

修复关键词4：毛巾

不要小看毛巾的作用，脖子、大腿和臀部周围的皮肤是衰老最早侵袭的地方。SELF向你特别推荐一套毛巾操，它对减肥后局部皮肤的修复可是行之有效。

历史野有趣

其实我没有亲身经历过，因为本人一米七八从来没有上过140斤。

虽然没有经历但是知道一些！

第一种方法就是减肥前就开始保养皮肤。就是类似与孕妇防止出现产后妊娠纹一样！提前食用含有优质胶原蛋白比较多的食物，类似猪蹄猪皮等。外用橄榄油精油等润肤的护肤品！并且经常锻炼身体多做一些拉伸的动作，为皮肤做好拉伸前的准备！有利于产后尽快回复弹性！而我说的减肥也是类似的情况！

第二种就是手术切除多余的皮肤，这一种我经常在国外看到过！一些欧美等国家的歪果仁动不动300～500斤，然后开始暴力减肥结果皮肤松弛的一踏糊涂，没办法只好手术切除！我理解的是，国外的发达国家都只能动手术我想应该也没有其他什么立竿见影的方法吧！

我不知道你的皮肤松弛到什么程度，如果比较轻就用第一种方法试试！第一种方法并不是只有减肥前能做的，减肥后也可以这样做！并且可以多吃些苹果等利于皮肤的水果都可以！

腹黑小青年

减肥后皮肤出现松弛怎么办？

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菰單莪的亼

减肥期间要积极锻炼，如果肥胖的时间短，应该不会有松皮。如果年龄大了腹部可能会有松皮，四肢和面部不会有松皮。我本人就是15年冬季减掉40斤，积极锻炼，就腹部有少量松皮外四肢面部均是肌肉。

關鍵字: 健康 抽脂 松弛