冰小霜
两个月瘦30斤压力有点大，减肥首先要有个良好的心态，急功近利很容易失败，减肥不是一朝一夕的事，也不是可以一劳永逸的，即便你减了30斤，还是有可能再长回来的！胖哥曾经230斤，通过跑步、健身和饮食控制一年减重78斤，其中最多一个月减了15斤，下面胖哥说下正确的减肥方法吧！
科学的减肥离不开健康的饮食
1、首先三餐主食不能少
要吃高蛋白低脂肪的食物。像鸭肉、猪肉、等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外) 这些脂肪含量比较高，蛋白质相对较少，减脂期间鱼肉多吃，少摄入米饭、面条这些精加工的碳水化合物。 多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物，具体原因大家可以看胖哥往期回答！
2、油炸炒类食物少吃
如果要减脂快就尽量选择蒸煮类食物，而且这期间绝对不吃零食、饮料、饼干、薯片，这些是热量杀手，吃进去一点就会让你白跑一公里。 如果条件允许可以考虑少食多餐，在正餐中间加一根玉米、红薯等都是简单的加餐，这样吃可以提高你的饱腹感和增加你的基础代谢，更重要的是可以减少午餐和晚餐的摄入量！
加强运动是关键
要减肥就是改变我们不良的生活习惯，所以运动一定是不能少的，下面胖哥推荐几个非常好的运动吧！
1、跳绳
跳绳是瘦全身的，而且不占用场地，晴天就在户外跳，雨天可以在室内，再来讲讲具体跳绳的方式，跳的话开始最好是1000先适应适应，往后再慢慢加，我们当初是2000一组加，最后固定在每晚5000个。
2、跑步
胖哥最爱的一项运动，开始的时候是一天3-5公里，后来体力增强，一次8公里，跑2休1！大体重的朋友建议少跑一些对膝盖还是有损伤的！
3、keep
这个软件大家应该都用过吧，里面有很多教程，腹肌撕裂者啊、瘦腿训练啊、人鱼线雕刻、背部塑形、手臂训练这五个，都下来相信你已经是精疲力尽了，我每次都是最后一部分做这个，最后再配上那个狼牙卷还是什么的做一整天运动后的全身拉伸，痛并快乐着！
好了最后总结一句话：吃的营养均衡，运动加量，30斤胖哥无法保证，但是绝对可以让你瘦下来！
胖子爱健身
首先减肥是现在年轻人亘古不变的原则，每个人都习惯性的把减肥放在嘴边，可是试一下就会有很多人选择放弃，因为对于一些人来说实在是太难了，让我来说，减肥其实并不难，只是没有把握好合适的方法，虽然两个月瘦三十斤是一个很大的目标，但是也并不是没有可能，我本人就是从170斤在三个月内瘦到了130斤，其实很简单，只需要遵从“管住嘴，迈开腿”的原则。下面就让我简单介绍一下我自己的一个减肥经历。
首先从吃开始说，减肥最主要的就是吃饭，我一般都是早晨吃八分饱，中午吃六分饱，下午吃五分饱，至于五分饱，就是感觉还能吃很多，但是自己吃的欲望已经自己能控制住了就行了，而且要记得以清淡为主，肉食方面尽量吃一些鸡肉还有鱼肉，不要吃猪肉，如果能忍住尽量不吃肉。还有重要一点，晚饭一定要少吃，七点以后不要吃任何东西。
其次是锻炼，你可以根据自己的身体状况来选择适合自己的运动，像我就选择了一小时跑步，半小时的游泳，我一般游泳是在中午吃过饭以后，这样既能放松身体，也能起到消耗午饭的一个作用，跑步我选择在晚上，因为晚上空气比较清新，人也少，我习惯四十分钟慢跑，二十分钟变速跑，这样既能消耗能量，也能转化肌肉，两全其美。对于锻炼要强调的一点是切记一定要坚持，不然容易前功尽弃。
最后就是睡眠了，切记一定要保持八个小时以上的睡眠，而且要在晚上十点之前睡觉，因为有利于身体排除毒素，只有身体排除体内毒素，才可以更好的减肥。
最后我还有一个简单粗暴的减肥方法，就是过午不食，意思就是早晨中午照常吃饭，零食也可以吃，只要过了下午两点就断食，只可以喝水，这个减肥方法效果非常好，但是一定要坚持三周以上才能有效果，我曾经试过一个月，瘦了整整十五斤。 
其实减肥没有想象的那么难，只需要坚持下来，多运动，注意饮食，就一定可以减下来体重，在这里祝大家都有一个理想的好身材。
减肥直通车
忘掉两个月瘦30斤，不管瘦多少斤，都不要限制时间，应该限制的是你的惰性和不合理的饮食结构。
先看身体BMI指数和体脂率，如果在正常范围内，塑型就行，超过了才需要减脂，低于正常范围则需要增肌。
饮食方面主食以富含膳食纤维的粗粮为主，燕麦，玉米都是很好的主食，地瓜也不错，减脂时每天主食总量比以前适当减少，早午晚按照442，433或类似比例调节，蔬菜以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主，西兰花，芹菜，海带之类的都可以。少油少盐，肉以鸡肉，牛肉为主，晚餐不能不吃，感觉五六成饱就行。
运动方面先热身，锻炼前后必须拉伸肌肉并活动关节，先练器械，再练有氧，减脂不能忽略器械锻炼。手机下载健身宝典，选择适合自己的器械锻炼计划。重量选择小重量，不要追求大重量，减脂塑型时每个动作做25-30次，如果想增肌做6-15次，组数都是3-6组，一般4组。
有氧方面，健身房一般是跑步，动感单车和椭圆机，体重大先匀速或变速快走，或者用椭圆机等阻力或变阻力锻炼，动感单车也可以固定阻力或变阻力骑。
以跑步机为例，一般慢速是快速时间的1-3倍，根据自己身体情况调节时间。等速快走时最好戴手环监测心率，让心率始终处在减脂心率区间内，变速、变阻力时可以不考虑心率。不管练不练器械，有氧都要坚持45-60分钟，有氧前后都要再拉伸肌肉并活动关节。
也可以用hiit代替有氧锻炼，需要较好的体力，出汗也比较多，可以从低难度开始逐步增加难度。手机APP，比如keep，hi运动，fit等都也相关减脂课程。
减脂没有捷径，只有坚持锻炼，才能瘦下来。
行远健身
来自一个正在减肥的圣斗士忠告。
第一，拒绝一切高热量。
第二，早餐可以正常吃，午饭正常的三分之一，晚餐尽量不吃。
第三，每天要补充一定的蛋白质和水果。
第四，运动可以选择快走或者散步。
我靠这个方法十天减了十斤，起始体重120，现在体重110，最近一周胡吃海喝可能是因为大姨妈并没有反弹。
今天又开始如上减肥方法，因为太懒不想运动，所以就轻节食，画重点，轻节食一定要补充适量的蛋白质。给自己规定每天最少走5000步，开合跳200。
十天之后来评论，看看我瘦了几斤，楼主共勉，哈哈哈。
Unique丶L
我先说说我的想法，我就是那种体寒的女生，所以特别不容易瘦下来，就是人们常说的那种喝水都胖的女生，后来我慢慢的找出了规律，于是就慢慢的瘦下来。首先，你要吃的少，吃的好，一定要管住自己的嘴，晚餐不能吃主食，如果中午可以的话也尽量不要吃，多吃些蛋白质的东西，尽量以菜为主 ， 其次零食不能吃，坚决不能碰，实在忍不住的话可以吃一口 还有可以买一个体重秤，每天早上坚持称量来看体重的变化，再有饭后尽量不要做着，也不用每天运动，我是一个懒人我知道运动可以减肥但是却要长期的，我坚持不了而且不运动也会弹回来，所以只要饭后半个小时多走动走动就可以了。我可以介绍一下我的菜谱，一天的早餐是特别的重要的，无论吃多少都不会让的，你可以吃肉，吃蛋炒饭，甚至油炸食品也可以，只要是你想吃的，什么都不用担心，吃的饱饱，然后去工作和学习，中午主要以菜为主，以主食为辅，晚班呢，以水果为主，以菜为辅，还有对于女性来说，如果你实在是想吃的不得了，那就在你经期的时候吃，因为经期流血，所以无论吃多少都不会胖的，还有，干豆腐应多吃些，对你有好处的
考拉的米色天空
首先要在两个月瘦30斤，你必须有坚持的毅力，然后加上每天的锻炼，第一个方面，在饮食上有些人认为减肥就是不能吃饭，每天就靠着吃点水果来解决，但是这个做法是错误的，真的的饮食健康来说，减肥不是代表着不吃饭，还是吃的适当，再加上每日坚持的锻炼。
瘦30斤的话，对于一般的人是不可能的，但是对于体重超重的情况下，这个是可以达到的，其实就针对这种人来说，每天跑跑步就是可以的，瘦的方法就是把身上的脂肪去掉，把身上的能量消耗，最终就可以达到两个月瘦30斤。
其实我认为最重要的是锻炼，其他的不吃方式都是错的，所以我希望想要减肥的人就必须每天坚持锻炼，相信你在短时间内能达到自己想要的体重。
用户95545467643
两个月不一定就能瘦30斤，如果你基数大，也可能瘦不止30斤。瘦身不是三两天的事，瘦了以后要想着如何保持终身不胖，这就需要调整我们之前不好的生活方式和饮食习惯。每个人的体质不一样，发胖的原因也不同，减肥的过程中还要把体质调理到正常状态。说了这么多，就是想告诉你，瘦30斤是很容易的，但是如果瘦掉30斤，你只是为了可以再次胡吃海喝，那这次减肥又有什么意义？确定好要跟过去胖胖的自己说再见，再也不想回到以前乱七八糟的生活状态，你就私聊我吧！我能帮你！！
瘦了美了杨小妞
我目前就在减肥，半个月瘦了七斤，靠的就是管住嘴，每天不吃主食，每天吃红枣，其他的就是刷点青菜蘑菇之类的，偶尔也会吃些小零食解解馋！不吃主食不吃主食不吃主食。重要的事情说三遍！
一览芳华尽在
对于一位35岁的妈妈来说，我很郑重的告诉大家 ，起码在我这个年龄，已经不在相信所谓的暴瘦，看到头条里，说的做这个暴瘦，做那个一个月暴瘦，完全是扯淡！少吃，每天运动5-6公里距离，起码2个月才有效果！千万别相信所谓的暴瘦！
Hana5520911
减肥，三餐还是要正常吃的，毕竟人的生命活动是需要营养物质来维持的。在外地上学那会儿，四个月胖了21斤，一个假期减了36斤，减肥的道路是漫长的，也是简简单单，轻松愉快的。没有运动，就靠食谱和一些辅助燃脂，瘦了之后，一直没有反弹
