小蜜语录：女人站的稳，才能活的稳。
很多心灵鸡汤都会告诉我们，女人可以活得不好，但是一定要活得有尊严。有尊严最主要的表现就是独立，这个独立不仅仅指经济上的独立，身体也要稳。一个女人的气质也会从你的站姿中体现出来，所谓站有站相说的就是这个道理。一起看看锻炼我们平衡力的几个瑜伽动作吧。
完成鸟王式这个姿势时呈现站立的姿势，左腿搭在右腿上，右腿稍微弯曲，维持半蹲姿势，然后左手和右手相交缠，同时保持腰背挺直。在做这个动作的时候，应该右手在上也就是说要把身体拧成麻花的形状，这样才能促进脂肪的消耗，同时特别注意的是背部一定要挺直，千万不能弯腰驼背。这个体式可以增强全身的肌肉群，促进全身血液循环，改善脑部血液供应，从而帮助提高记忆力。
半月式是一个锻炼腰部和肚子上赘肉的，特别有效的姿势，在完成这个动作的时候，要保持双腿之间有一定距离，同时上半身慢慢往下压，保持肩膀和背部挺直，注意手要抓住一条腿，这样才能最大的拉伸肌肉，达到瘦身效果。
舞蹈式可以塑造腿部线条，对大腿的肌肉有非常好的拉伸作用，完成这个动作之后，看起来很像在跳芭蕾舞，所以这个瑜伽体式被命名为舞蹈式。动作完成后，最好可以保持几秒钟收缩腹部的动作，这样能更有效地燃烧腹部脂肪。
1、首先练习者需要从前往后抬起一条腿。
2、然后慢慢小腿弯曲让小腿达到肩膀的高度，用一只手抓住抬起的这只脚。
3、头往后仰，使整个身体有一种牵拉的感觉。
树式可以伸展肩颈部，减缓肩膀和脖子的疼痛，尤其是经常坐着上班或者上课的人。练习者要站在瑜伽垫上，一条腿慢慢抬起，蹬在另一条腿的大腿根部，双手同时上扬并保持伸直。长期坚持这个动作可以消耗腹部和背部的多余的脂肪。
对尖式要求练习着把一条腿搭在另一条腿上，然后慢慢下蹲，就像是跷二郎腿一样，双手同时慢慢核实是胳膊肘下降到腰部的位置，保持这个动作，5到10秒换另一条腿继续做这个动作。这个动作对腿部力量的要求比较高，初学者可以借助外力或者扶着椅子完成这个动作。
抓脚趾平衡式的变式这个动作不仅需要练习者的平衡力，还需要练习这韧带的柔韧性，首先我们要放轻松，站在瑜伽垫上，然后右脚往外延伸，慢慢抬高一直抬到腰部的高度，右手，慢慢抓住右脚的脚趾，同时上升慢慢弯曲，使上身与地面成水平状态。这个动作有效，刺激了侧腰部的赘肉是侧腰部的肌肉，得到拉伸，同时可以修饰腰部的完美线条，对腹部内脏器官也有一定的刺激作用。
战士三式对腿部力量也有很高的要求，我们需要先站在瑜伽垫上，然后一条腿慢慢向后翘起翘起这条腿的同时，要保持两条腿的伸展状态，头目不能往下低，应该和背部保持在同一水平线上。这个动作可以锻炼腿部和臀部的肌肉，使腿部和臀部的肌肉快速消耗，从而达到瘦身的效果。
经常练习以上这几个动作可以提高我们的平衡能力，这不仅会使我们走路的气质，变好，更会使整体气质变强。需要注意的是练习者如果有腰椎间盘突出或者高血压，在做以上动作时要特别注意，必须有家人或者指导老师在旁边辅助，以免发生危险。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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