hello大家好，我是酷愛健身的ada姐，在以前的節目中我們曾給大家講了關於制定訓練計劃的原則和要點，很多粉絲覺得聽的還不過癮，今天我們請來老朋友，剛剛從歐洲學習回來的孫巍老師，和大家分享更多關於訓練計劃的知識，想知道他從歐洲學習的價格十幾萬的課程嗎？只有關注健人賤語你才能有這樣的機會，千萬別錯過。
嘉賓：孫巍
Q1、訓練計劃都包括哪些內容？
A:訓練計劃的制定包括飲食計劃，和訓練，訓練包括小週期和大週期，週期訓練中分力量和體能兩種模式，適當的休息參與其中。
Q2、營養計劃有多重要？
A：三分練七分吃，因為訓練是短時間的消耗，而短時間的消耗需要大量能量供給，訓練是在破壞身體，而身體的恢復要比破壞慢很多，而且破壞後就要變更加強壯等待下次破壞，合理的營養計劃，配合訓練才能讓身體得到更好的蛻變。
Q3、訓練週期該多久呢？
A：基礎的訓練一般都是三個月到半年，健身運動是一項對身體的長遠投資，越久越好，健身運動不是以幾天幾個月來計算的，是以年來堅持為單位的訓練週期分大週期和小週期，還要根據不同身體情況去進行週期擬訂，還要根據肌肉的恢復狀況去擬訂。
Q4、每週訓練計劃的安排？
A:可分上肢，下肢，有氧，休息，根據不同肌肉的恢復速度，和訓練強度恢復快慢，個人身體素質，訓練歷史進行安排。根據每個人的身體情況，身體體態，工作環境，個人完成動作有效性，在個人的能力範圍之內有效的完成動作控制，避免肌肉代償，弱項增加，強項穩定，把訓練控制在自己能夠完成的情況下進行的訓練。
Q5、什麼才是最好/有效的訓練強度？
A:能夠有效控制心率120/140之間是比較合適的訓練強度，健身沒有最好，只要動起來就是好，健身要獲得的是健康，只要動起來，長期的堅持就是好的。按照個人身體情況，訓練後感覺的身體肌肉泵感強烈，身體輕盈有力，精神飽滿而不是疲憊不堪！
Q6、每次動作的訓練安排、細節、注意事項？
A：力量，強度，肌肥大，肌耐力，數量，組數，節奏，一個動作的完成時間，根據每個動作的不同，主要保證身體的橫平豎直，注意事項也不一樣，根據不同肌肉的特徵，肌絲走向進行不同角度的合理訓練，分析關節角度，力量承受度和身體柔韌性，在正確姿態下完成動作。
Q7、最後給大家在制定健身計劃時的建議？
A：循序漸進，日積月累，以健康為前提，合理的適應自己的方法進行耐心的訓練，耐住性子，不可急躁求快，一定要根據自己的身體情況，找到適合自己的訓練方式，不要好高騖遠，欲速則不達，對自身也是傷害，訓練是在自己所能控制的範圍內進行，如果對自己有更高的要求一定要有夥伴配合，安全第一！
今天非常感謝孫巍做客健人賤語，和我們分享了關於訓練的一些知識。我們下期見。
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