hello大家好，我是酷爱健身的ada姐，在以前的节目中我们曾给大家讲了关于制定训练计划的原则和要点，很多粉丝觉得听的还不过瘾，今天我们请来老朋友，刚刚从欧洲学习回来的孙巍老师，和大家分享更多关于训练计划的知识，想知道他从欧洲学习的价格十几万的课程吗？只有关注健人贱语你才能有这样的机会，千万别错过。
嘉宾：孙巍
Q1、训练计划都包括哪些内容？
A:训练计划的制定包括饮食计划，和训练，训练包括小周期和大周期，周期训练中分力量和体能两种模式，适当的休息参与其中。
Q2、营养计划有多重要？
A：三分练七分吃，因为训练是短时间的消耗，而短时间的消耗需要大量能量供给，训练是在破坏身体，而身体的恢复要比破坏慢很多，而且破坏后就要变更加强壮等待下次破坏，合理的营养计划，配合训练才能让身体得到更好的蜕变。
Q3、训练周期该多久呢？
A：基础的训练一般都是三个月到半年，健身运动是一项对身体的长远投资，越久越好，健身运动不是以几天几个月来计算的，是以年来坚持为单位的训练周期分大周期和小周期，还要根据不同身体情况去进行周期拟订，还要根据肌肉的恢复状况去拟订。
Q4、每周训练计划的安排？
A:可分上肢，下肢，有氧，休息，根据不同肌肉的恢复速度，和训练强度恢复快慢，个人身体素质，训练历史进行安排。根据每个人的身体情况，身体体态，工作环境，个人完成动作有效性，在个人的能力范围之内有效的完成动作控制，避免肌肉代偿，弱项增加，强项稳定，把训练控制在自己能够完成的情况下进行的训练。
Q5、什么才是最好/有效的训练強度？
A:能够有效控制心率120/140之间是比较合适的训练强度，健身没有最好，只要动起来就是好，健身要获得的是健康，只要动起来，长期的坚持就是好的。按照个人身体情况，训练后感觉的身体肌肉泵感强烈，身体轻盈有力，精神饱满而不是疲惫不堪！
Q6、每次动作的训练安排、细节、注意事项？
A：力量，强度，肌肥大，肌耐力，数量，组数，节奏，一个动作的完成时间，根据每个动作的不同，主要保证身体的横平竖直，注意事项也不一样，根据不同肌肉的特征，肌丝走向进行不同角度的合理训练，分析关节角度，力量承受度和身体柔韧性，在正确姿态下完成动作。
Q7、最后给大家在制定健身计划时的建议？
A：循序渐进，日积月累，以健康为前提，合理的适应自己的方法进行耐心的训练，耐住性子，不可急躁求快，一定要根据自己的身体情况，找到适合自己的训练方式，不要好高骛远，欲速则不达，对自身也是伤害，训练是在自己所能控制的范围内进行，如果对自己有更高的要求一定要有伙伴配合，安全第一！
今天非常感谢孙巍做客健人贱语，和我们分享了关于训练的一些知识。我们下期见。
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