体检查出是贫血，缺铁性贫血的营养饮食指导
文/熊苗营养师 食疗调理师
根据朋友说的这样的情况，我想很多人都有，尤其是女性。熊苗营养师从以下几个饮食建议入手
一、选择高铁的食物。
比如瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼肉、猪肝、鸡肝、鸭肝、羊肝、猪血、羊血、鸡血等这些食物可提供体内合成的血红蛋白所必需的原料，同时又是高蛋白食物可促进铁的吸收。值得注意的是在吃这些食物的时候，一定记得配上维生素C丰富的蔬菜。比如青椒、芹菜、菠菜、韭菜、红苋菜、油麦菜等，还有香菇、海带、黑木耳也是富含铁的食物，但是属于非血红素铁的食物，吸收率比较低，搭配瘦肉类更合适。
二、每天喝一杯柠檬水或者吃橙子和橘子
这些食物富含丰富的维生素C，能促进蔬菜中非血红蛋白铁的吸收
三、少喝或不喝咖啡。咖啡里边有咖啡因会影响铁的吸收。
四、补充补铁剂。产品很多，买大品牌或者医生或者营养师推荐，这里就不配图了。
以上四点朋友说可以做到，不难。
接着熊苗营养师
再送您三餐食谱
早餐：肉末肝泥粥（大米50克、瘦肉50克、猪肝50克）
加餐：苹果100克
午餐：米饭一碗 青椒 50克 炒牛肉150克； 炒苋菜200克 ；红枣木耳猪血汤（猪血100克 红枣30克 黑木耳5克）
加餐 海带糖水 （海带50克 红糖20克）
晚餐 米饭一碗 红烧鲤鱼200克 炒芹菜200克
全天用油25克
文/熊苗营养师 食疗调理师
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