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進產房後,真正的疼痛才開始。我去疼的我渾身直髮抖一直扭曲,不疼的時候就一直昏昏欲睡。醫生說你別這樣扭,寶寶在肚子裡沒有心跳了,每次我一疼一扭寶寶就檢測不到心跳了。我開始急了,一直說著寶寶對不起,你快點出來吧。。。老公在旁邊一點用都沒有,我一直咬自己手臂,分散疼痛的注意力。老公讓我咬他,然而我想說臭不要臉的滾,都怪你,憑什麼男人一點不費力π_π。。。疼的忍不住用力,我說想大便,醫生說沒事想大便就大便吧。然後我就每一次疼痛都會解一點出來,不過已經痛的毫不在意臉這東西了。醫生讓我放鬆,呼吸吐氣什麼的,可是根本不管用,一疼我就扭曲了,渾身打顫,而且一直想吐。醫生給我上了氧氣。過會醫生去吃飯了,另一個過來坐我旁邊,看了眼說你不要用力,現在胎頭還很高,陰道已經腫了,而且寶寶因為我的扭曲,胎心時有時無的。我說忍不住啊。。。醫生讓我痛的時候跟著她的話呼吸,的確忍住了扭曲亂動,寶寶的心跳也回來了。十幾分鍾後我的醫生回來了,還是坐到離我很遠的位置上,弄著電腦什麼的。偶爾回過頭和我說兩句話。然後我又亂了呼吸,開始亂動,醫生看到寶寶又沒了心跳,說讓我不要扭。我說我不會呼吸節奏,老公讓醫生教我,醫生說我不都和她說的很清楚了嗎,要自己呼吸,老公急了說剛才那個醫生就很好,帶著我呼吸吐氣,寶寶就有心跳了。
然後醫生過來看了眼說現在可以用力了,然後就給我消毒什麼的準備接生了,全程就她一個醫生忙,我看的好著急。不會用力,力氣用在肩膀上了,說讓我打開手臂,來回十幾次都沒生出來,陰道脹痛的難受死了,老公說可以看到寶寶頭髮了,加油。我一激動,拼盡全力用力兩三次寶寶頭下來了。然後醫生讓我別用力,說讓我用力再用力,而且力度要小,不然撕裂嚴重。可是我根本忍不住要用力,而且我想盡快的結束痛快。12點12分,女寶6.8斤,沒有側切一度撕裂。寶寶一出來就大哭,我好開心好激動好想哭。的確感覺什麼痛都值得了。
以前從來沒有想過減肥這件事會發生在自己身上，我覺得我是吃不胖的，就算是懷孕期間猛吃也不會，可是我錯了，體質的突然改變讓我措手不及，生完寶寶三個多月了我還有146斤，一下子落差太大了，我之前體重都是100斤左右的，因為胖我幾乎都不敢出門，我害怕別人的眼光跟冷言嘲語，可是要想變回以前就必須要減肥，在寶寶四個月的時候我變開始了我的減肥之路，胖胖的我，被人取了一個外號叫“大胖”，我心裡很排斥這個名字的啦，可是不好說什麼。每天都很煩，每天都是呆在家裡不想出門心情也不是很好，從孕期開始我就每天都會看頭條，玩手機，無意間看到大家都在談產後一定要，川染，指，shou付，。裝。，我一直在想如果等自然恢復估計是不可能的吧，心裡那時候一直抱著僥倖的心態要不要買一套，沒用也算了，不試的話怎麼知道，於是我加了圈。裡一寶媽在她那入，了2套，剛開始的那個月每天堅持起床開始穿，穿到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來居然真的少了16斤，那天我特別開心居然失眠了，看到效果後，後來一直穿了差不多兩個月，我每天除了洗澡睡覺都穿著，終於到第三個月的時候，我的體重下降了33斤，我異常的興奮開心，想想還好我試了一下，花了3個月時間從138斤瘦到98斤，減肥成功！不得不說這個，套，zhuang就是管用哈，現在那些說我胖的人驚訝的下巴都要掉了，說實話，看這個肚子我就特別有成就感，哈哈!
我的肚子本來很鬆，本以為痩這麼多會越來越松，可是不僅沒有還越來越緊緻，沒有一點贅肉，變化超級大。整整3個多月，我變成shou啦，，腿啊，肩膀什麼的也變細，很喜歡現在的自己，我瘦了。這下，我再也不用擔心穿衣服會有好幾層贅肉，也不怕買不到自己喜歡的衣服啦，讓我可以在有限的青春裡擁有無限的漂亮咯！
月子
1、儘量母乳
母乳中的營養豐富，對寶寶的腸胃系統有好處，寶寶不會暴飲暴食，消化和吸收都會好，長得壯壯，也不會變成一個小胖墩哦！國外一項研究表明，母乳餵養3個月以上，可將肥胖風險減少一半。為了自己儘快恢復身材，為了讓自己的寶寶健康、不超重，新媽媽儘量努力母乳餵養哦！
2、 和寶寶一樣吃得清淡
寶寶出生以後，我的飲食變得簡單很多，因為主要心思都放在他身上了。有時候，他吃雞蛋羹我就多弄點，自己也這樣吃；給他做的食物要清淡、少鹽、少糖，不知不覺我們家的飲食也變得清淡了，炸的，紅燒的越來越少。選擇食物原材料也儘量是新鮮的，醃製品、熏製品統統掃地出門。
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如果體重達到了180，確實減肥迫在眉睫了。超重不但對自己身體不好，也會影響乳汁的質量。所以為了寶寶，為了自己，對自己狠一點，一定可以減輕的。
哺乳期減肥的關鍵在於飲食。飲食既要保證乳汁的營養，又不能高熱量。
給您的哺乳期減肥瘦身的建議有以下幾點
1.帶收腹帶
收腹帶可以加速子宮復原，對收腹效果非常好。建議您早晚都要佩戴。
2.飲食方法
三餐改成兩餐，晚餐不吃，改成酸奶水果。不要用骨頭湯豬腳湯下奶，如果奶量可以，就沒有必要下奶，喝高熱量湯。可以喝魚湯。
吃飯飯量減少三分之一，肉以雞肉魚肉為主，多吃高纖維食品，蔬菜水果種類豐富。
不要喝咖啡飲料，熱量高，對身體沒好處。
甜食戒掉，無益。
3.推薦兩個非常有用的小運動
第一個就是順時針按摩腹部，每天只要有時間就按，效果明顯。
第二個就是平躺，雙腿彎曲支在床上，抬起臀部，放下，可以讓寶寶坐在肚子上，效果更好。每次做50個。對於減肚子的效果非常好。
只要您嚴格按照我說的去做，第二週開始，就可以看到效果了。
希望我認真的每字每句和用心回答會對您有幫助。
我是J媽，碩士，翻譯+教育行業十多年的經驗，現專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。
關注我的朋友，會在五月免費得到我錄製的美國家庭萬用親子英文視頻課程，同時組建學習打卡團，讓我們共同前行。
文內如果有錯別字，請見諒。
J媽學堂
當媽不易，媽媽當個美麗女人更不易！
我自己成為媽媽後，更能體會這句話背後的辛苦與無奈。
懷孕、哺乳期體重增加太多有何壞處？
不少女性在孕期為了確保胎兒營養，在沒有掌握正確飲食原則的基礎上，盲目進補，不敢運動，導致體重增加很多，不僅自己很有可能要深受孕期水腫、高血糖、長妊娠紋等等困擾，胎兒也有可能發育成為巨大兒，影響順產，還會增加孩子成年後患上肥胖、糖尿病、高血壓等各類慢性病的風險。
坐月子更是我國產婦的同等大事，哺乳期為了確保乳汁分泌，在自覺或被家人“逼迫”的情況下，難免吃進大量高糖、高脂肪、高熱量的食物。好一些的可能乳汁確實能夠保證，但自己也“胖成一個球”；情況更差的很可能自己已經胖到變形，乳汁卻很少，甚至因為飲食中脂肪太多導致乳腺管阻塞、發生乳腺炎，乾脆痛到沒法餵奶，這就更悲劇了……
我在孕早、中期通過合理的飲食搭配，體重控制的相當不錯，到了孕後期依然能堅持每週游泳兩次，每次遊1.5-2個小時（大家要量力而行，不要一味模仿我的運動量哦），但臨產前的半個月因為長出了一根妊娠紋，我被媽媽強令在家休息，不讓我運動，結果體重增加很快，整個孕期增重將近15kg（
孕前體重正常女性孕期建議增重12.5kg左右）！現在想來相當遺憾，也是我作為營養師自己做的很不到位的一個地方。而且，我個人的體會是，少女時代的“胖”，至少還胖勻稱緊緻些；產後的胖，那就真的身材變形啊。目前我也正在努力地減重，恢復體型，跟大家一起加油啦！
2.如何利用好哺乳期，順利減重？
哺乳期，其實是女性減重一個非常高效、也相當關鍵的時期！畢竟，正常婦女每天僅通過分泌乳汁就能額外消耗500千卡熱量，相當於快走12000多步。
有了這項能量支出，再加上合理控制飲食，其實很容易就能在哺乳期瘦回孕前體重。
①多喝湯湯水水，確保乳汁分泌，但拒絕油膩的肉湯
任何湯湯水水都可以促進泌乳，並不是只有油膩的豬蹄湯、煎炸後再燉的魚湯才可以，蔬菜湯、雞蛋湯、水果湯、牛奶、白開水也完可以。油膩的湯除了讓孕媽長胖，還有可能導致乳汁含脂肪過高引起寶寶拉肚子。
②主食儘量以粗雜糧代替精米白麵，既能增加飽腹感，還能降低總熱量。
粗雜糧比精米白麵更富含膳食纖維、B族維生素，不僅能提高乳汁質量，還能讓哺乳媽媽很容易就有飽腹感，不至於吃的過多，控制了總熱量，增加營養，何樂不為?
③增加優質蛋白，但要注意烹飪方式少油少鹽，蒸煮燉為主，減少煎炸燒烤。
蛋奶肉等動物性食物能提供優質蛋白，提高乳汁質量，但為了減少能量攝入，產婦應注意烹飪方式，儘量選擇蒸煮燉等少油少鹽的方式加工肉類、蛋類，避免吃蛋白的同時吃下太多脂肪。
④多吃新鮮蔬果，補充維生素、礦物質和膳食纖維，豐富食譜，還能控制能量攝入，改善媽媽寶寶抵抗力。
不少媽媽在哺乳期因為怕“涼”不敢吃蔬菜水果，導致三餐主食為主，營養不全面，還特別單調令人沒食慾。實際上室溫的食物哺乳媽媽是完全可以吃的，並不會影響健康。蔬菜水果能補充維生素、礦物質和膳食纖維，不僅改善產婦的整體精神狀態和免疫力，還能令食譜更豐富，媽媽吃的開心，泌乳也就更有保障了。
⑤合理運動，恢復盆底肌力量，減輕體重。
順產後42天媽媽就可以嘗試強度較低的運動，尤其推薦“凱格爾運動”，能夠恢復盆底肌力量，減少產後漏尿等尷尬。瑜伽、慢跑、快走等運動也可以在每週安排2-3次，都有利於恢復體能、減輕體重。喜歡游泳的媽媽也可以選擇水質乾淨、水溫適宜的游泳館進行短時間的游泳鍛鍊。無論如何，運動要適度，根據自己的身體狀況而定哦！
最後祝大家都能順利在哺乳期減輕體重，為下一步變身辣媽做好準備！
小毛阿姨聊營養
我的經驗是產後少喝濃湯，每頓吃一碗米飯，不要為了哺乳而大吃大喝，只有你攝入與平時一樣的量，這樣才能將身體的脂肪轉化為奶水，每天堅持哺乳，夜裡基本要醒來幾次，很快就可以瘦下來，我當時懷孕時候140，兩個多月就減回到96斤了，祝你減肥成功！加油
