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进产房后,真正的疼痛才开始。我去疼的我浑身直发抖一直扭曲,不疼的时候就一直昏昏欲睡。医生说你别这样扭,宝宝在肚子里没有心跳了,每次我一疼一扭宝宝就检测不到心跳了。我开始急了,一直说着宝宝对不起,你快点出来吧。。。老公在旁边一点用都没有,我一直咬自己手臂,分散疼痛的注意力。老公让我咬他,然而我想说臭不要脸的滚,都怪你,凭什么男人一点不费力π_π。。。疼的忍不住用力,我说想大便,医生说没事想大便就大便吧。然后我就每一次疼痛都会解一点出来,不过已经痛的毫不在意脸这东西了。医生让我放松,呼吸吐气什么的,可是根本不管用,一疼我就扭曲了,浑身打颤,而且一直想吐。医生给我上了氧气。过会医生去吃饭了,另一个过来坐我旁边,看了眼说你不要用力,现在胎头还很高,阴道已经肿了,而且宝宝因为我的扭曲,胎心时有时无的。我说忍不住啊。。。医生让我痛的时候跟着她的话呼吸,的确忍住了扭曲乱动,宝宝的心跳也回来了。十几分钟后我的医生回来了,还是坐到离我很远的位置上,弄着电脑什么的。偶尔回过头和我说两句话。然后我又乱了呼吸,开始乱动,医生看到宝宝又没了心跳,说让我不要扭。我说我不会呼吸节奏,老公让医生教我,医生说我不都和她说的很清楚了吗,要自己呼吸,老公急了说刚才那个医生就很好,带着我呼吸吐气,宝宝就有心跳了。
然后医生过来看了眼说现在可以用力了,然后就给我消毒什么的准备接生了,全程就她一个医生忙,我看的好着急。不会用力,力气用在肩膀上了,说让我打开手臂,来回十几次都没生出来,阴道胀痛的难受死了,老公说可以看到宝宝头发了,加油。我一激动,拼尽全力用力两三次宝宝头下来了。然后医生让我别用力,说让我用力再用力,而且力度要小,不然撕裂严重。可是我根本忍不住要用力,而且我想尽快的结束痛快。12点12分,女宝6.8斤,没有侧切一度撕裂。宝宝一出来就大哭,我好开心好激动好想哭。的确感觉什么痛都值得了。
以前从来没有想过减肥这件事会发生在自己身上，我觉得我是吃不胖的，就算是怀孕期间猛吃也不会，可是我错了，体质的突然改变让我措手不及，生完宝宝三个多月了我还有146斤，一下子落差太大了，我之前体重都是100斤左右的，因为胖我几乎都不敢出门，我害怕别人的眼光跟冷言嘲语，可是要想变回以前就必须要减肥，在宝宝四个月的时候我变开始了我的减肥之路，胖胖的我，被人取了一个外号叫“大胖”，我心里很排斥这个名字的啦，可是不好说什么。每天都很烦，每天都是呆在家里不想出门心情也不是很好，从孕期开始我就每天都会看头条，玩手机，无意间看到大家都在谈产后一定要，川染，指，shou付，。装。，我一直在想如果等自然恢复估计是不可能的吧，心里那时候一直抱着侥幸的心态要不要买一套，没用也算了，不试的话怎么知道，于是我加了圈。里一宝妈在她那入，了2套，刚开始的那个月每天坚持起床开始穿，穿到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来居然真的少了16斤，那天我特别开心居然失眠了，看到效果后，后来一直穿了差不多两个月，我每天除了洗澡睡觉都穿着，终于到第三个月的时候，我的体重下降了33斤，我异常的兴奋开心，想想还好我试了一下，花了3个月时间从138斤瘦到98斤，减肥成功！不得不说这个，套，zhuang就是管用哈，现在那些说我胖的人惊讶的下巴都要掉了，说实话，看这个肚子我就特别有成就感，哈哈!
我的肚子本来很松，本以为痩这么多会越来越松，可是不仅没有还越来越紧致，没有一点赘肉，变化超级大。整整3个多月，我变成shou啦，，腿啊，肩膀什么的也变细，很喜欢现在的自己，我瘦了。这下，我再也不用担心穿衣服会有好几层赘肉，也不怕买不到自己喜欢的衣服啦，让我可以在有限的青春里拥有无限的漂亮咯！
月子
1、尽量母乳
母乳中的营养丰富，对宝宝的肠胃系统有好处，宝宝不会暴饮暴食，消化和吸收都会好，长得壮壮，也不会变成一个小胖墩哦！国外一项研究表明，母乳喂养3个月以上，可将肥胖风险减少一半。为了自己尽快恢复身材，为了让自己的宝宝健康、不超重，新妈妈尽量努力母乳喂养哦！
2、 和宝宝一样吃得清淡
宝宝出生以后，我的饮食变得简单很多，因为主要心思都放在他身上了。有时候，他吃鸡蛋羹我就多弄点，自己也这样吃；给他做的食物要清淡、少盐、少糖，不知不觉我们家的饮食也变得清淡了，炸的，红烧的越来越少。选择食物原材料也尽量是新鲜的，腌制品、熏制品统统扫地出门。
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如果体重达到了180，确实减肥迫在眉睫了。超重不但对自己身体不好，也会影响乳汁的质量。所以为了宝宝，为了自己，对自己狠一点，一定可以减轻的。
哺乳期减肥的关键在于饮食。饮食既要保证乳汁的营养，又不能高热量。
给您的哺乳期减肥瘦身的建议有以下几点
1.带收腹带
收腹带可以加速子宫复原，对收腹效果非常好。建议您早晚都要佩戴。
2.饮食方法
三餐改成两餐，晚餐不吃，改成酸奶水果。不要用骨头汤猪脚汤下奶，如果奶量可以，就没有必要下奶，喝高热量汤。可以喝鱼汤。
吃饭饭量减少三分之一，肉以鸡肉鱼肉为主，多吃高纤维食品，蔬菜水果种类丰富。
不要喝咖啡饮料，热量高，对身体没好处。
甜食戒掉，无益。
3.推荐两个非常有用的小运动
第一个就是顺时针按摩腹部，每天只要有时间就按，效果明显。
第二个就是平躺，双腿弯曲支在床上，抬起臀部，放下，可以让宝宝坐在肚子上，效果更好。每次做50个。对于减肚子的效果非常好。
只要您严格按照我说的去做，第二周开始，就可以看到效果了。
希望我认真的每字每句和用心回答会对您有帮助。
我是J妈，硕士，翻译+教育行业十多年的经验，现专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。
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文内如果有错别字，请见谅。
J妈学堂
当妈不易，妈妈当个美丽女人更不易！
我自己成为妈妈后，更能体会这句话背后的辛苦与无奈。
怀孕、哺乳期体重增加太多有何坏处？
不少女性在孕期为了确保胎儿营养，在没有掌握正确饮食原则的基础上，盲目进补，不敢运动，导致体重增加很多，不仅自己很有可能要深受孕期水肿、高血糖、长妊娠纹等等困扰，胎儿也有可能发育成为巨大儿，影响顺产，还会增加孩子成年后患上肥胖、糖尿病、高血压等各类慢性病的风险。
坐月子更是我国产妇的同等大事，哺乳期为了确保乳汁分泌，在自觉或被家人“逼迫”的情况下，难免吃进大量高糖、高脂肪、高热量的食物。好一些的可能乳汁确实能够保证，但自己也“胖成一个球”；情况更差的很可能自己已经胖到变形，乳汁却很少，甚至因为饮食中脂肪太多导致乳腺管阻塞、发生乳腺炎，干脆痛到没法喂奶，这就更悲剧了……
我在孕早、中期通过合理的饮食搭配，体重控制的相当不错，到了孕后期依然能坚持每周游泳两次，每次游1.5-2个小时（大家要量力而行，不要一味模仿我的运动量哦），但临产前的半个月因为长出了一根妊娠纹，我被妈妈强令在家休息，不让我运动，结果体重增加很快，整个孕期增重将近15kg（
孕前体重正常女性孕期建议增重12.5kg左右）！现在想来相当遗憾，也是我作为营养师自己做的很不到位的一个地方。而且，我个人的体会是，少女时代的“胖”，至少还胖匀称紧致些；产后的胖，那就真的身材变形啊。目前我也正在努力地减重，恢复体型，跟大家一起加油啦！
2.如何利用好哺乳期，顺利减重？
哺乳期，其实是女性减重一个非常高效、也相当关键的时期！毕竟，正常妇女每天仅通过分泌乳汁就能额外消耗500千卡热量，相当于快走12000多步。
有了这项能量支出，再加上合理控制饮食，其实很容易就能在哺乳期瘦回孕前体重。
①多喝汤汤水水，确保乳汁分泌，但拒绝油腻的肉汤
任何汤汤水水都可以促进泌乳，并不是只有油腻的猪蹄汤、煎炸后再炖的鱼汤才可以，蔬菜汤、鸡蛋汤、水果汤、牛奶、白开水也完可以。油腻的汤除了让孕妈长胖，还有可能导致乳汁含脂肪过高引起宝宝拉肚子。
②主食尽量以粗杂粮代替精米白面，既能增加饱腹感，还能降低总热量。
粗杂粮比精米白面更富含膳食纤维、B族维生素，不仅能提高乳汁质量，还能让哺乳妈妈很容易就有饱腹感，不至于吃的过多，控制了总热量，增加营养，何乐不为?
③增加优质蛋白，但要注意烹饪方式少油少盐，蒸煮炖为主，减少煎炸烧烤。
蛋奶肉等动物性食物能提供优质蛋白，提高乳汁质量，但为了减少能量摄入，产妇应注意烹饪方式，尽量选择蒸煮炖等少油少盐的方式加工肉类、蛋类，避免吃蛋白的同时吃下太多脂肪。
④多吃新鲜蔬果，补充维生素、矿物质和膳食纤维，丰富食谱，还能控制能量摄入，改善妈妈宝宝抵抗力。
不少妈妈在哺乳期因为怕“凉”不敢吃蔬菜水果，导致三餐主食为主，营养不全面，还特别单调令人没食欲。实际上室温的食物哺乳妈妈是完全可以吃的，并不会影响健康。蔬菜水果能补充维生素、矿物质和膳食纤维，不仅改善产妇的整体精神状态和免疫力，还能令食谱更丰富，妈妈吃的开心，泌乳也就更有保障了。
⑤合理运动，恢复盆底肌力量，减轻体重。
顺产后42天妈妈就可以尝试强度较低的运动，尤其推荐“凯格尔运动”，能够恢复盆底肌力量，减少产后漏尿等尴尬。瑜伽、慢跑、快走等运动也可以在每周安排2-3次，都有利于恢复体能、减轻体重。喜欢游泳的妈妈也可以选择水质干净、水温适宜的游泳馆进行短时间的游泳锻炼。无论如何，运动要适度，根据自己的身体状况而定哦！
最后祝大家都能顺利在哺乳期减轻体重，为下一步变身辣妈做好准备！
小毛阿姨聊营养
我的经验是产后少喝浓汤，每顿吃一碗米饭，不要为了哺乳而大吃大喝，只有你摄入与平时一样的量，这样才能将身体的脂肪转化为奶水，每天坚持哺乳，夜里基本要醒来几次，很快就可以瘦下来，我当时怀孕时候140，两个多月就减回到96斤了，祝你减肥成功！加油
