九-王子
先讲讲脂肪是怎么出现在身体里的，很多朋友疑惑，我没有吃肥肉，怎么就有脂肪了。
我们吃的食物，一部分用于供能，剩下的被体内水解成甘油三酯，于是就成为了脂肪。
脂肪怎么消耗，从身体中消失呢？
身体三大供能物质，碳水化合物，脂肪，蛋白质。
甘油三酯在脂肪酶的作用下，分解成脂肪酸和甘油。脂肪酸和甘油进入血液，经过一系列的氧化反应转化为二氧化碳和水，能量，二氧化碳经呼吸排除体外，水通过排尿和汗液排除体外。
消耗脂肪，提高新陈代谢很重要
新陈代谢提高，脂肪氧化分解才会加快，脂肪的合成减慢。
1.多运动
有氧运动，能够短时间提高新陈代谢，消耗能量，不至于脂肪堆积。
无氧运动（抗阻力训练）能够增加肌肉含量，本质上提高新陈代谢。
2.碳水化合物的控制
碳水化合物需要控制，身体更多的消耗脂肪，并且不会造成能量过多而堆积。
碳水化合物选择GI值低的，饱腹感强，吃完不容易造成血糖上升。
搞明白脂肪是怎么从身体消失的，更加要努力啦。
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脂肪氧化分解过程是挺复杂的，也比较无趣，可以的简单了解下大致过程。
脂肪当年堆积在我们身体中以甘油三酯分子形式存在，如果要让脂肪消失，就是要分解甘油三酯分子。通过激素敏感性脂肪酶的控制，甘油三酯分子会被分解成甘油和脂肪酸，甘油和脂肪酸进入血液中被带走，甘油被送到肝脏转化为葡萄糖，脂肪酸进入线粒体被氧化成水和二氧化碳。通过呼吸和出汗，尿液排除体外。
刚才有说到一种酶，叫做激素敏感性脂肪酶，这种酶的活性影响到脂肪的分解，酶活性越高，分解越快。
这种酶由胰岛素控制，胰岛素水平越低，酶活性越高。
所以需要吃低GI值的食物，例如燕麦，藜麦，玉米等粗粮，降低胰岛素水平，加快脂肪分解。
爱跑步的抒
影响我们胖瘦的食物的种类分为碳水化合物、蛋白质、脂肪。经胃液后，碳水化合物分解成单糖（以葡萄糖为主）蛋白质分解成氨基酸，脂肪分解成脂肪酸。
当体内需要能量时，葡萄糖会立刻被氧化供能。当体内不需要那么多能量时，葡萄糖就在胰岛素的作用下转化城糖原在肝脏细胞和肌肉细胞中储存起来（这也是胰岛素降血糖的原理）如果这些糖原储备满了，肝脏细胞就进一步将葡萄糖转化成甘油三酯，在脂肪细胞里储存起来，这就是我们的肥肉的来源。
蛋白质分解成氨基酸后，会在体内重新组合形成蛋白质，不能直接供能，只有在出现饥荒或紧急情况（被老虎追）才会转化成葡萄糖，间接供能。
脂肪酸会在人体需要能量时分解供能，多余的脂肪酸也会在胰岛素的作用下合成甘油三脂，储存在脂肪细胞中。
当我们长期高升糖的饮食后，血液中的胰岛素就会长期大量存在。而细胞对胰岛素就会越来越来越不敏感，造成胰岛素抵抗。细胞不开门了，认为只存储一点糖原就够了，然后其他的葡萄糖就被肝脏细胞变为甘油三脂存贮在了体内。
三、节食与运动减肥的误区
节食减肥控制能量来源，控制糖分摄入，长此以往就会形成体内饥荒，同时降低代谢率，没有能量的供给，体内蛋白质（肌肉）就会分解供能，这样我们的肌肉流失了，体脂率增加了。而且节食容易引起体内激素失调，长期的节食特别容易造成胡吃海喝，然后复胖。
同样大量的运动和节食减肥没有任何区别，当运动时体内的葡萄糖供能结束后，身体就会就出现被老虎追的情况，蛋白质分解供能，蛋白质如同砖瓦一样是我们体内的基础构成，大量蛋白质的流失反而会引起我们的体脂率上升，身体也会变得虚弱，而身体分不清是我们被老虎追需要供能还是运动后需要能量，也会造成体内激素的紊乱。
四、健康减肥的终极方案
通过以上的分析，减肥的关键是：健康饮食、消除胰岛素抵抗症、提高基础代谢率，再辅助排毒。
1、 健康饮食
（1） 坚持低升糖饮食，以免出现血糖过山车，造成胰岛素的大量分泌
（2） 控制脂肪类食物的摄入，因为脂肪进了肚子还是脂肪
（3） 保持蛋白质、碳水化合物、油脂的合理搭配
2、 胰岛素抵抗的消除方法:
（1） 适量的运动，经研究适当的运动可以排除体内多余的血糖，降低体内胰岛素。
（2） 避免血糖风暴的突袭
（3） 其他方式
3、 提高基础代谢率
（1） 让细胞充满活力起来，当每一个细胞活力后，基础代谢率自然会提高，这样燃烧的脂肪就会更多
4、 排除毒素一身轻松
体内毒素堆积也会影响自身的代谢，拥有一个干净的体内环境会使我们的减肥更加轻松
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桃子爱美妆
要想了解脂肪是如何从我们身体消失的，我们就先了解一下脂肪是如何上身的。
一方面现在我们的生活条件好了，吃的东西种类和数量都比以前多很多，不知不觉摄入了大量的碳水化合物和脂肪，加之运动量不够，脂肪就囤积在我们皮下和内脏上了。
另一方面，随着年龄的增长我们的基础代谢值慢慢下降，40岁时我们身体的基础代谢值几乎只有25岁时的一半，所以脂肪更容易囤积。
好的，了解了脂肪是如何上身的，下面我们来聊聊脂肪是如何消失的。
当我们进行一些中等强度运动时，脂肪水解成三个脂肪酸和一个甘油分子进入血液，为你的人体提供能量，最终代谢成二氧化碳和水，通过尿液和呼吸排出体外。
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健身小胖369
搞清楚了脂肪的来源，下面我们说说怎么减脂，减脂其实更简单，只要你保证你每天摄入的热量不够你的身体使用就行了，摄入热量不足，或者被你运动消耗了，那你的身体能量不足，就会从脂肪层汲取能量来保证生命活动必须的能量，这样脂肪就被消耗了。
所以要减肥，你只需要确保你摄入的能量不够你的身体用就可以了。
毒刺剑客
人体有三大营养物质-糖类，蛋白质，脂肪
体内消耗顺序分别是糖类，蛋白质，脂肪
为什么脂肪是最后被消耗的呢？
因为在远古时期，人类是吃不饱的，所以人面黄肌瘦。后来人类发明了武器，人体把多余的糖类和蛋白质转化为脂肪储存下来，有人肯定会问为什么一定要以脂肪的形式储存能量？因为糖类和蛋白质太容易被消耗了，而脂肪很难。
明白这个原理就可以知道怎么让脂肪慢慢减少了吧？
首先要入不敷出，也就是吃的少一些。然后是多运动，让体内的新陈代谢消耗完糖类和蛋白质后，来慢慢消耗脂肪。
我是你雨神
人体当中的脂肪是有机体最大的能源库，安静状态下，脂肪都储存在人体的脂肪细胞内。脂肪细胞在人体当中分布十分广泛。主要分布在皮下组织，内脏周围以及腹部的脂肪库。
人体脂肪要想从人体当中消耗掉，首先要满足两个条件。一是需要大量的水，二是需要消耗大量的氧。这就是为什么减肥要做有氧运动，而且有氧运动完后往往会感到口干舌燥。
当进行有氧运动时，机体只有在供氧十分充分的条件下，才能够比较容易地进行脂肪的动员，分解。脂库中的脂肪，一部分在脂库内脂解成甘油和脂肪酸，直接进入血液。而另一部分则由血液进入肝脏，分解成为脂肪酸和甘油，还有一些在肝脏内氧化生成酮体，然后重新进入血液。
进入血液中的游离脂肪酸与酮体，作为新的能量来源，代替了糖的供能作用，供周身组织的消耗。至此，我们身体的脂肪完成了血液生化的全部过程。然后再进入肌肉生化的范围，最后变成三磷酸腺苷，以高能键的形式，支持着人体的最大耗能器官-肌肉系统。源源不断地供给肌肉消耗掉。
