Wiil_wei
一個女人到了45歲該如何保養身材呢？
這個時期的女人不管是心理還是生理無一不在悄然的發生改變，額頭上已經悄悄的爬上皺紋，嘴角也開始下垂，身材已經不如年輕的小姑娘，女人將這一切都歸咎於，年紀大了，所以身體大不如從前了，但是，真相真的是這樣嗎？下面讓我們進入瑜伽女神的世界，看瑜伽女神如何在45歲的時候，開出花一樣的美麗。
↑烏鴉式變體瑜伽動作，在家中的庭院中，是最為輕鬆的一刻，不沒有人過來打擾是之一，更為重要的是這個地方是自己最熟悉的。
體式要點：女神首先坐在地面上，雙手支撐在地面上，手掌用力支撐起整個身體，雙腿向兩邊打開，向上伸直。
↑女神的年齡在逐步的變老，可是，身體的柔韌性卻一點都沒有變化，是不是讓人很吃驚呢？這明顯是得益於女神經常練這1招瑜伽啦！
體式要點：女神坐在地面上，一隻手向後支撐地面，另外一隻手向前，繞過左腿，支撐在前面，女神右腿向上伸直，左腿向後，膝蓋彎曲，小腿向右側伸。
↑神猴式變體，小院中，是幾盆仙人掌，仙人掌的物語是堅持，在沙漠中，很多植物是無法存活的，可是，仙人掌卻活了下來，還迸發了出了充滿生機的綠色，就如同瑜伽一樣也是需要去堅持，才能保持青春永駐。
體式要點：女神雙腿前後分開，保持一字，雙手手肘彎曲，在胸前合十，眼睛目視前方。
↑有的人到了一定的年齡可能不得不服老，可是，瑜伽女神卻截然相反，不要像大多數人一樣醜醜的老去，而是就這麼一直美美的老下去、
體式要點：女神單腿站立，右腿向上伸直，腳掌貼在牆壁上，一隻手叉腰，另外一隻手，優雅的放在腦袋上。
每個人總有一天會隨著時間的劃過而老去，可是，每個人的活法都是不一樣的，你是哪一種，是會選擇優雅的老去，還是不去做任何的改變？我想答案已經在每一個人的心目中，那麼我就不在這裡點破了，
紙上談兵終是虛，要想美，現在就開始練瑜伽吧！練瑜伽
常規和專門的瑜伽練習可以幫助你減肥。但現在，我們的目的在於保持你的身材和體型，讓你永遠看起來年輕、活力十足，瑜伽可以幫助你做到這一點。雖然許多複雜的體式需要老師的指導，但這些簡單的體式可以自己在家中輕鬆完成。
01
山式
優點：
這是最基本的瑜伽體式之一，它有助於改善體態。練習時，保持雙腿併攏，收尾骨和腹部。會還加強膝蓋，大腿和腳踝的力量。山式中所有的肌肉都被帶動起來，卡路里是燃燒的。
如何做：
站立，雙腳稍微分開，雙手放在身體兩側。收緊大腿肌肉，不要僵化下腹部。足弓上提，感受腳下能量的傳遞，一直到頭頂。向前看，呼吸，感覺身體的伸展，保持幾秒然後放鬆。
02
三角式
優點：
這個體式有助於平衡，同時有助於改善體態。在扭曲髖部、腰部和腹部時，遠離鬆弛的肌肉。
如何做：
雙腳分開，抬起手臂，平行於地面，手掌朝下。轉動左腳45度，轉動右腳90度，腳跟成一條直線。將身體向右扭轉，上半身伸展並向地面折疊。右手抓住右腳，左臂伸向空氣中，眼睛看左手，保持呼吸，然後在一邊重複。
03
戰士1式
優點：
讓你探索身體，除了可以打開肺部和胸部以及融化膽固醇外，還燼加強了背部，腿部，肩膀和手臂。。
如何做：
雙腳打開與髖同寬。右腳朝前，轉動左腳，左腳足弓門對齊右腳腳後跟。放低骨盆成衝刺式。抬起雙臂高舉過頭頂，眼睛向前看。保持體式，保持平衡和自信。然後換另一邊。
04
雙角式
優點：
這是一個驚人的體式。適用於常被忽略的腿部肌肉群，會讓腿部脂肪燃燒，幫助增強大腿區域肌肉。這個體式有助於按摩腹部，改善新陳代謝。
如何做：
雙腿打開比髖寬一點，拉伸背部，在頭頂伸展手臂。呼氣時向前摺疊。根據你的靈活性，可以將手掌放在地面上或彎曲肘部，將前臂放在地面上。練習後，你應該能把頭部放在地面上。保持體式幾秒鐘，然後回來。
05
眼鏡蛇式
優點：
背部曲線，體式會得到改善。腿部，胸部和手臂上的肌肉都會得到鍛鍊。
如何做：
俯臥，雙腿伸直，腳背貼地。雙手放在身體兩邊，抬起胸部，將重量放在肘部。深呼吸，呼氣。
06
睡姿側腿伸展式
優點：
調節腹部子，腹部得到很好的按摩。伸展背部，腿部和身體都會被激發，被徹底拉伸。
如何做：
側臥，如果先轉向右邊，伸出右臂，曲肘，右手撐住頭部。用左手握住左腳的大腳趾，伸直胳膊和腿。保持體式是正確的，然後換另一邊重複。
07
蝗蟲式
優點：
加強手臂，腿部和腹部。平衡體重的完美體式。可以減輕壓力，改善你的體態。調節新陳代謝。
如何做：
俯臥，腹部貼地。將雙腿從地面上抬起來，大腿離開地面，收緊臀部。展開雙臂，胸部從地上抬起來，身體重心在腹部和骨盆上。眼睛向前看，呼吸。幾秒鐘後放下來。
08
弓式
優點：
適用於消化系統並調節新陳代謝，提高靈活性，改善氣色。
如何做：
俯臥，屈雙膝，輕輕地從地面上抬起。雙手抓住雙腳，伸展手臂和背部。抬起胸部離開地面，中心在腹部。抬起下巴，眼睛向前看。眼睛向前看，呼吸。幾秒鐘後放下來。
瑜伽體式精講
有一副好的身材，是所有女人的夢想，但是，根據疾病控制和預防中心的數據顯示，45歲以上的女性會比20多歲時的體重增加9-11kg。
所以，女性到了45歲以後，可能需要花費更多的時間來控制體重、保持身材。
要想使體重下降、保持身材，需要考慮的因素包括活動，食物選擇和身體激素。
雖然，你可能無法控制自己的荷爾蒙，但是，你可以通過更多的運動和飲食習慣的改變來控制體重。
首先，說說飲食
除了限制卡路里攝入量外，還需要確定你是否攝入了正確的食物。
美國營養學院與飲食營養學家Ruth Frechman建議，40歲開始，女性需要吃一些營養豐富的飲食以防止快速發胖。
此外，還需攝取延緩衰老所需的營養，如歐米伽-3多不飽和脂肪酸。
歐米伽-3多不飽和脂肪酸，是人體細胞膜的重要構成基礎物質，缺少歐米伽-3脂肪酸會造成皮膚粗糙，毛髮無光澤，過早出現皺紋。
而且歐米伽-3脂肪酸是人體內分泌的基礎調節物質，對人體激素的合成有一定的調節作用，能夠減輕更年期症狀，對女性的痛經有一定作用。
聯合國糧農組織和世界衛生組織聯合宣佈，在全世界推廣歐米伽-3亞麻酸，建議日均攝入1000毫克亞麻酸。
食物中，深.海.魚，胡.麻.仁.油、核.桃.油中含量比較大，日常可以作為補充來源。
每天飯後半個小時，用5ml胡.麻.仁.油的加入到100ml的酸奶中，再依據個人喜好加入適量蜂蜜，既可以補充營養，又有助於潤腸通便、刮油消脂。
骨骼健康對於45歲以上的女性來說非常重要，所以不要吝嗇攝入富含鈣的食物，如：牛奶、酸奶、綠葉蔬菜和豆腐，以及維生素D豐富的食物，如：高鈣牛奶、雞蛋和三文魚。
另外，蛋白質的 攝入尤為重要，不過在食用前，請選擇全穀物纖維和健康的蛋白質來源，比如：雞肉、瘦肉，雞蛋，大豆食品和豆類來補充健康。
關於飲料選擇，可以選擇水、檸檬汁或者不加糖的茶或咖啡。不要喝含糖飲料，像是汽水、果汁和甜茶，這樣才能真正控制熱量，並讓身體有更多空間補充健康食品。
45歲後，可以每天喝一杯養生茶水，水是人體內的潤滑劑，它有滋潤皮膚的作用，當皮膚缺水，就會變得乾燥失去彈性，顯得面容蒼老。
女人適合喝花草茶和紅茶，紅茶較綠茶偏溫，經過發酵後所得，更適合女的喝。
若紅茶與刺玫花一起搭配，能增強抗氧化、抗衰老的作用（取刺玫花和紅茶按5:1製成刺玫紅茶）。
現代研究發現，刺玫花具有很強的抗氧化作用，同時還有淡化臉部色斑，尤其是黃褐斑的作用，還有活血通絡作用。
再來說說運動
除了飲食，日常生活中配合運動訓練能夠減輕新陳代謝下降對體重的影響。
從每週5天的30分鐘快走或騎行開始，隨著訓練程度的提高，再慢慢增加強度。
除了有氧運動，再增加一週2天或2天以上的肌力訓練來改善肌肉質量，也可以促進新陳代謝，因為肌肉組織燃燒的熱量比脂肪多。
建議使用彈力帶， 自由重量或身體阻力練習，如：仰臥起坐，深蹲和弓箭步來增加肌肉力量。
日常也可以做做瑜伽，對於女性的身材保持和氣質，都有不錯的幫助，以下幾個瑜伽動作，可以幫助你保持身材和體型，讓你永遠看起來年輕、活力十足。
01 山式
這是最基本的瑜伽體式之一，它有助於改善體態。練習時，保持雙腿併攏，收尾骨和腹部。會還加強膝蓋，大腿和腳踝的力量。山式中所有的肌肉都被帶動起來，卡路里是燃燒的。
如何做：
站立，雙腳稍微分開，雙手放在身體兩側。收緊大腿肌肉，不要僵化下腹部。足弓上提，感受腳下能量的傳遞，一直到頭頂。向前看，呼吸，感覺身體的伸展，保持幾秒然後放鬆。
02三角式
這個體式有助於平衡，同時有助於改善體態。在扭曲髖部、腰部和腹部時，遠離鬆弛的肌肉。
如何做：
雙腳分開，抬起手臂，平行於地面，手掌朝下。轉動左腳45度，轉動右腳90度，腳跟成一條直線。將身體向右扭轉，上半身伸展並向地面折疊。右手抓住右腳，左臂伸向空氣中，眼睛看左手，保持呼吸，然後在一邊重複。
03 蝗蟲式
加強手臂，腿部和腹部。平衡體重的完美體式。可以減輕壓力，改善你的體態。調節新陳代謝。
如何做：
俯臥，腹部貼地。將雙腿從地面上抬起來，大腿離開地面，收緊臀部。展開雙臂，胸部從地上抬起來，身體重心在腹部和骨盆上。眼睛向前看，呼吸。幾秒鐘後放下來。
機智的小跡
女性45歲以上該如何保持身材？
不要說女人老了之後，就變得老態龍鍾一樣，“直不起腰，行動變慢，抬不起腳，”這些雖然都是女人步入中年或者老年的情況，但是，一般女人表現出這種情況的大前提，就是不運動，說實話，運動一天，多活一年，這句話不是蓋的，而且要知道，女人步入中年，保持身材的秘訣，就是鍛鍊身體。跟著我來練瑜伽！
1、至善坐
↑在我們開始練習之前，先讓我們做一個簡單的熱身運動，充分舒展身體，給自己一個提示，讓身體進入狀態。
動作要點：兩條腿向內彎曲，坐在地面上，右小腿搭在左小腿上方，挺直身體，使身體呼吸順暢，雙臂微微抬起，平行於地面。
2、對尖式
↑有句話說得好“生命在於運動”，別看已經步入中年，45歲的軀體，練起瑜伽來一樣“手到擒來”。
動作要點：雙兔彎曲，蹲在地面上，雙手撐住地面，將右腿穿過左腿下方，伸直，左手伸向右腿腳掌上，上身前屈。
3、單腿站立平衡
↑經常練習瑜伽的女人，即使步入中年，四十歲，伸直五十歲，身材也一點都不輸給現在年輕的小女孩。
動作要點：山式站立在地面上，控制好呼吸，左腿彎曲，向上伸展，這時，右臂越過頭頂，抓住左腳，左臂平伸，只留右腿立在地面上。
4、側板式
說到“側板式”這個體式，我們不得不承認，瑜伽在任何人面前都是平等的，因為任何瑜伽體式，呈現在每個人身上，都是一樣的。
動作詳解：這個體式，我們可以以“下犬式”為基礎準備體式，然後，左側肢體（左臂、左腿）慢慢離開地面，向上抬起，將身體的支撐點換作右側肢體。
都說女人步入中年之後，身體質量就呈直線下滑狀態，但這是在不運動的前提下才所體現的，而避免這種狀態的最好的方法，就是勤加運動，多練瑜伽，才能保持身材，讓身體變得更加健康！
練瑜伽體式
人不愛美天誅地滅，你不愛瑜伽雪上加霜
美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體
很多妹子不明白，瑜伽除了能瘦身以外到底能給自己帶來什麼改變，因此下不了決心循序漸進的練習。人變美了 ，看看天地和周圍的景色都是完美。如果不愛瑜伽，對你來說就是雪上加霜，因為你將失去這3樣恣意、美麗的權利。
我很負責任的告訴你，瑜伽給人帶來的好處有：1、讓你的身體更加的“好用”，會讓你的男朋友更愛你。2、練瑜伽可以更美更有氣質，相由心生。3、會讓你體會到身心平衡的快樂。瑜伽可以給你除了毅力以外的一切。
舞王變式
瑜伽的巧妙，是將藝術、健身和生活向融合。你不必在意路人的眼光，你大可在你去專櫃購買口紅的時候展現出你最美麗的一面，一個舞王的體式，會讓多少人駐足觀看，羨慕你的身材呢？這就是自信。
單腿站立平衡
動作分解：左腿單腿站立，右腿向上拉伸，注意膝蓋一定不要彎曲，儘可能的減少與身體的夾角，右手抓住右腳腳踝，左手抓住右腳腳尖。這個體式也是能夠鍛鍊我們腰腹部的力量，增強我們腿部靈魂性。
輪式變式
動作分解：雙手以及右腳腳尖撐地，其餘部分均脫離地面。眼睛望向雙手的方向，上半身和右腿形成輪型，左腿向上拉伸，膝蓋可以稍稍彎曲，小腿向上。
頭肘倒立變式
通常手肘倒立體式中雙腿是直立向上的，但是這個變式中，雙腳依然運用了舞王中的動作。頭肘倒立變式看起來，就像是一個倒立的奔跑者一樣，像是一個人在渴望跑贏不可逆的時間，讓時間倒流。讓你擺脫雪上加霜的人生就是從練瑜伽開始。
練瑜伽伴侶
我今年45歲了，從去年開始在健身房鍛鍊，每晚團體課一節肚皮舞或搏擊操。感覺活動量不夠時就加一節私教練體能或器械。每週六天，生理期休息。堅持了一年，身高160，體重減到50以下了。之前也就52左右，不算太胖，但體型不勻稱，背厚肚子大，胳膊上拜拜肉，臀部鬆垮乾癟，腿還算細，但不直。現在除了肚子還有一點肥肉（畢竟積累的45年^_^，加上我從來不刻意控制飲食），其他什麼翹臀啊，胳膊腿部肌肉線條，肩背都比較滿意了。最重要的是，精神狀態明顯改善了，這是意料之外的收穫。所以，我們不要服老，堅持鍛練就行了。不愛上團體課，就每天30分鐘體能或力量訓練+30分鐘有氧運動就👌了。以上是我個人體驗分享，加油！
沉香屑迷離咖啡
我今年43歲了，現在是115斤，雖然體重不輕，但是我通過鍛鍊身材比以前看著瘦多了。我從今年三月份開始做針對腹部的運動，到八月，腰部瘦了六釐米，從81瘦到75.從九月份我又開始快走，走了三個月了，腿也細了。我沒有節食。通過鍛鍊我體脂下降了，臉部氣色也好，臉還不塌腮。三十多歲的時候通過節食減肥，臉色不好，臉部還瘦。
盛夏兒
飲食作息，就不多提了。
1.開始步行、慢跑或騎自行車
不管速度如何，步行、慢跑、騎自行車對於健康生活來說都是很重要的，它們可以幫助保持肌肉的活躍度，促進血液流動。如果你想要保持膝蓋的強健，或者你有全身痠痛的症狀，那麼騎車就是最好的解決辦法
保持每天步行、慢跑或騎自行車，讓這些活動符合你的日程安排，比如每天晚上6點慢跑等。在一段時間之後，你就可以增加運動的距離、速度和時間了。
2.在家裡鍛鍊
不是每個人都有時間或金錢去健身房運動，而且也沒有必要。在家運動十分容易，而且也很有益處。一些在家裡可以做的運動包括：
俯臥撐。在地板或牆壁上做上肢力量的練習。
仰臥起坐。仰臥起坐可以簡單地躺在地上做，或者更高級一點，用椅子或健身球來完成。
3.在健身房鍛鍊
如果你喜歡健身房的氣氛，並且可以負擔得起健身房會員所需的費用，那麼健身房對於保持身材來說，是一個非常合適的地方。
利用器材來進行有氧運動和重量的練習，但是要小心，不要負重過多。使用較小的重量，你會發現，你會通過慢慢增加重量而飛速進步。
阿布講故事
大多數45歲以上的女性已接近更年期了，雌激素減少，新陳代謝慢，腰腹部易囤集脂肪，體重增加，減肥難度更高。經常會有此類年齡的女性抱怨:我喝水也長肉呀！以前吃少點很快就瘦了，現在吃再少也不掉一斤肉呀！所以我們常常可看到這種年齡段的女性超重的不少。如何在45歲以上還能保持好的身材呢？除了管住嘴、邁開腿外，更考驗的是你的意志和堅持，持續性的鍛鍊，科學的飲食，再加上持 之以恆的運動和自我管束，如果不是先天性遺傳肥胖，長時間下來相信大多數女性部能保持正常體重，獲得好身材。
小云亦云
首先控制飲食，要合理搭配，作息時間有規律，要動靜結合，要適當的運動如快走和瑜伽鍛鍊，我不建議用節食減肥，因為到了這個年齡要吃好，休息好，才有心情和狀態去鍛鍊身體，這個年齡已不能用青春來形容自己了，我們需追求精神顏值和健康的心態去面對生活中的一切，雖然我還沒到這個年齡，但我要提前做功課了，我已經運動三年了，真的體能和心態都比以前自信從容，而把運動和讀書當成一生的功課去做！
