瞎扯vvv
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首先需要说明的是，跑步过后气喘是很正常的生理现象，因为机体在剧烈运动时需要消耗掉的氧气明显较安静时增加。
机体是通过增加心脏的射血将含有氧气的血液输送至身体各个部位，满足机体需要，而肺脏通过增加呼吸频率和呼吸深度来满足氧气的摄入，这样才能满足机体的需要。
但是根据各人潮气量的的不同、每个人气喘的程度会有不同，例如，经常锻炼的青壮年在跑步后气喘的程度相对较轻，因为这些人的潮气量相对较大，每一次吸气摄入的氧气量足够多。
因此可能仅仅需要稍微增加呼吸频率或是呼吸深度即可满足机体需要，但是对于长期缺乏锻炼的人来说跑步过后的喘息就相对明显，这一类人潮气量一般较小，心脏射血能力也相对较弱，因此在跑步过后常常会出现心率明显加快，呼吸频率明显上升甚至伴有喘憋感。
对于这些人来说建议每天保证一定的运动量，循序渐进的增加运动强度，这样可以起到锻炼心肺功能的作用，坚持锻炼一段时间后可以发现跑步后的气喘会明显减轻，当然以上情况说的是健康的生理情况。
如果是有明确心肺功能异常的人群建议不要进行剧烈运动，这样会增加心肺负荷，引起较危险的情况发生。
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快乐的小大夫
跑步不喘气——才是有病。
有氧运动要学习的第一个环节就是：呼吸。
喘气：正确的讲法是——强制性呼吸，这是身体进入运动状态的自动程序。
宝马X5——每一个人的肺活量，都相当于一辆X5的发动机排量（3000cc~4200cc）。
只是不运动的人，大多只使用了自己三分之一的肺活量，相当于昌河面包车。
这样就会在刚开始运动的时候，觉得喘的不行了。
只要科学的锻炼，合理的运用呼吸，很快就可以把自己的肺活量激活。
有效获氧能力提高+心肺能力提高+身体基础代谢加速=进入健康状态。
运动呼吸入门：
呼吸——稳定的呼吸节奏是最、最、最重要的，尽可能多的得到足够的氧气，以增加血液含氧量，保证肌肉得到足够的供氧，来提供能量，并抑制乳酸的堆积。
常用的呼吸节奏是（3+3）3步吸气3步呼气，（3+1+2）3吸1停2呼气，（3+2）3步吸气2步呼气，（2+2）2步吸气2步呼气。
这里推荐（3+2），但并非绝对，在平时训练中找到适合自己的节奏才最重要。
心率——对于普通人而言，每分钟110~160之间都是可以接受的。
简单的讲：如果心率快速升高到180以上，呼吸节奏被打乱，就是进入无氧了。
这时可以慢下来或者改为步行等心率恢复到110左右再开始慢跑。
最后，界定下你是否在有效地有氧运动：
1、有没有强制性的呼吸——喘气；
2、心率有没有达到110以上；
3、持续时间是否超过30分钟。
以上3点是最主要的指标，快走能达到就行。其他什么每天跑多少公里？配速？都不重要。
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刚开始跑步，体能可能跟不上或者其他的一些因素，喘气是很正常的。分享一下自己的经验，不一定全对。
1.跑前热身是很重要的
热身会让你的身体作好准备，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使身体逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。
2.前三公里不求快，分阶段训练、调整身体机能
刚开始跑步是耐力会比较差，跑一段时间身体才会慢慢地适应，耐力也会增强。但是如果仍然以同样的速度跑同样会很累并且耐力也不会提高，因为身体适应了固定的训练强度和训练负荷，没有得到休整，这就是通常跑到3公里是会很累的原因。
很多跑步软件都会有阶段性训练，尤其在前面三公里。会让你阶段性的快跑或者慢跑，来不断调节身体的适应性，增强耐力。间隙性跑有助于提升最大摄氧量，增强跑者的心肺功能，同时以省力节能的方式跑步，提升机体抗乳酸能力，减少肌肉酸痛。 
3.注意呼吸方式
怎样正确的吸气呢？学会从牙缝中吸气
跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。
跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸
当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。（口鼻同时呼吸不能大口大口呼吸）
呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。通常慢跑的呼吸节奏是每2—3步一呼，每2—3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。也可根据自己的情况调节，使自己保持最舒适的状态！ 
长跑或慢跑不是考验自己的爆发力，而是耐力，调节呼吸方式很重要，有效的阶段训练也不可少。不全是肺活量的原因，因为肺活量会随着经常性的运动锻炼不断提升的。
祝早日改善！
归途未有期
现在随着人们健康意识的提高，越来越多的人都意识到跑步对身体的好处，所以很多人都下定决心要通过锻炼来让自己由内而外的改变！
不可否认的是，跑步对于我们全身的系统都有良好的锻炼效果，比如说免疫系统，呼吸系统，循环系统，内分泌系统，只要我们长久的坚持，你一定会惊讶跑步带来给你的改变！
可是任何一个改变在开始都是非常困难的，比如说我们想通过跑步提高自己的肺活量，提高自己的最大耗氧量，可能在刚开始确实是很难坚持的！
我经常遇到许多跑步的朋友，他们就向我抱怨，为什么我每次跑一会儿就气喘呢？确实这是一个比较值得关注的问题，因为跑步气喘，吸入的氧气就少，我们就很难坚持下去！
如果我们想要提高自己的跑步水平，那么我们就要很好地解决这个问题，这样才能让我们越跑越远，才能逐渐的爱上跑步，而不是厌恶跑步！
为什么会出现这种情况呢？
如果我们没有运动基础，这时候贸然的去跑步很容易导致气喘，呼吸难受的问题！因为跑步是一种中高强度的体育运动，对于氧气的需求量是极大的！
如果没有锻炼基础，我们的呼吸肌没有经过很好的锻炼，吸入的氧气量也非常的小，这样往往会导致我们在跑步初期呼吸困难的问题！
我们又该怎么解决这个问题呢？
1. 放慢速度
如果我们是新手，这往往会出现呼吸困难的问题！所以我们千万不能过于的追求速度和距离，你跑的速度越快，距离越长，对氧气的需求量就越大！
这时候我们吸入的氧气还不足以支撑身体的需要，如果我们要求过高，往往会出现呼吸短促，气喘的问题，这非常影响跑步的体验感，很多人都是因为这个原因而中途放弃了！
所以我们最好放慢速度，不要急，慢慢来，让身体有一个适应的过程！这样才能让我们的身体逐渐的变强，吸入的氧气量逐渐的增多！
2. 多模式
跑步是一种很好的有氧运动，但是有氧运动并不仅仅限于跑步，我们应该采取多种多样的有氧运动来锻炼自己的呼吸肌！
比如说游泳，骑车，健走，这些运动方式的强度不大，但是对于呼吸肌肉的增强是非常有好处的，这样可以加快我们对于跑步呼吸的适应性，让我们的呼吸肌越来越强！
3. 进阶训练
其实我们不能光局限于跑步这一种运动，多做肌肉力量训练，尝试高强度间歇性训练，这些动作对于氧气的消耗量是非常大的，只要我们坚持，对于我们肺活量的提升是非常有好处的！
关注瘦三斤
跑步时气喘吁吁主要是肺活量小跑步速度过快导致的，新手跑步，要控制好速度，按自己舒服的节奏来，不要心急，随着身体运动能力的增强，肺活量会逐步增大的。
1.戒烟，吸烟对肺部伤害最大，影响肺活量。
2.跑坡，坡度强度大，肺部急需供养，呼吸急促，能够很好的锻炼心肺功能。
3.游泳，随着有节奏的憋气和吐气达到增加肺活量的目的。
4.深呼吸，多做深呼吸打开肺部细胞。
5.扩胸运动，扩大胸腔能力，增强呼吸能力。
6.唱歌，歌唱时的节奏锻炼肺部。
7.吹奏乐器，吹气球，锻炼肺部细胞。
8.大笑，大笑时胸肌伸展，胸廓增加，从而达到增加肺活量的目的。
总之，运动不能心急，循序渐进坚持下去，慢慢的身体各项机能都会提高的。
爱跑步
跑步过程中，参与运动的几乎是全身肌肉，消耗量也是特别大的。肌肉运动的主要消耗是能量和氧气。能量主要来自身体储存的糖，蛋白质和脂肪，而氧气则是随时通过心肺功能的配合，随时随地供应的。
心肺功能指的是，心脏和肺部及时的供应氧气和能量。帮助肌肉完成需要的动作。心肺功能不止是肺活量，是一整套的呼吸系统和血液循环系统。肌肉是消耗者，心肺是提供能量的，肌肉需要提高运动能力，心肺功能也是需要提高供应能力。
所以，跑步初期，可能肌肉力量可以完成，但是心肺功能不足以提供整个身体的能量，自然会有反应。比如气喘，心跳特别快，血压过高，这一系列的问题。这都说明心肺功能需要加强，需要提高。心肺功能的锻炼，可以采用短时间，高心率的方法，前提也是要保证身体能承受的安全范围。比如跳绳，加速跑等等。
leo49507926
跑步开始气喘是正常现象，随着时间会慢慢改变，注意调整呼吸，运动速度。
经常运动的人会好很多，剧烈运动的情况下，体内消耗的氧气大增，需要心肺加快运动来提供足够的氧气，除了气喘还有可能因为缺氧发生头晕的状况。
经常运动的人比运动少的人体质体能肺活量各方面都好很多，另外跑步的时候，不要一上来就去跑多么的快，要遵循运动强度一步步增加的过程，结束跑步的时候要反过来一步步减小，即使你身体各方面功能多么的优秀，也要这样科学的去做！否则，身体不但起不到锻炼效果，反而严重伤害自己的身体。
如果平常没有坚持运动的习惯，一定要先从慢走快走调整过度，掌握运动量低到高，不要一开始就快速奔跑，否则对身体负担太大，过度运动危险性高，要循序渐进的坚持运动，慢慢把心肺功能提高，同时也增大肺活量。
总的来说，不一定是跑步只要在剧烈的运动之前后，也要注意身体拉伸，活动筋骨，避免运动过程中受伤！
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气喘在跑步中属于正常现象，但要看你以什么速度跑了，高速度低心率这才是牛逼，但没多少人做得到啊。如果说连爬山你都是跑步，这还有什么说的，爬山的坡度需要身体更多供能。
如果想改变现状可以通过间歇跑训练来提高，通过刺激提高心肺功能，把心率提高到150次/分钟左右或更高（看年龄哦，年轻了高点没问题的），同时间歇跑也可强化肌肉力量，可以提高跑步速度。
还有一个重要原因就是对速度的控制，速度均匀了自然心率也就较为恒定了，自然也不会气喘吁吁的了。如果气喘吁吁的情况下，可以通过降速及调整呼吸来缓解，保持跑步节奏，这样经过一段时间锻炼应该会有改观的。
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原因有很多，只要没有心肺功能性器变，主要有这几条。
第一，没做好跑前热身，跑得过快过急。
应该先慢慢活动开身体，做好拉伸，然后才能剧烈跑。
第二，跑步节奏没把握好，三步一喘还是两步一喘，摆臂是否协调。
第三，
空气不好，有过敏源引发气喘。有人在春天跑步，容易过敏性气喘。
第四，跑步新手，气喘才能扩大心肺功能，只要能忍受就要坚持下去，相信一段时间后就会步入常态，不会跑步喘不动气了。
新得力
这个不一定是肺活量小，应该和您呼吸节奏有关系。
如果您是刚开始跑步，那么气喘很正常。但是如果您经常跑步经常爬山的话，肺活量应该达到了一定程度，所以不会一跑就气喘吁吁。
所以我认为和呼吸节奏有关系，您可以在网上搜一下这个，有条件的话找专业的人指导一下。
