瞎扯vvv
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首先需要說明的是，跑步過後氣喘是很正常的生理現象，因為機體在劇烈運動時需要消耗掉的氧氣明顯較安靜時增加。
機體是通過增加心臟的射血將含有氧氣的血液輸送至身體各個部位，滿足機體需要，而肺臟通過增加呼吸頻率和呼吸深度來滿足氧氣的攝入，這樣才能滿足機體的需要。
但是根據各人潮氣量的的不同、每個人氣喘的程度會有不同，例如，經常鍛鍊的青壯年在跑步後氣喘的程度相對較輕，因為這些人的潮氣量相對較大，每一次吸氣攝入的氧氣量足夠多。
因此可能僅僅需要稍微增加呼吸頻率或是呼吸深度即可滿足機體需要，但是對於長期缺乏鍛鍊的人來說跑步過後的喘息就相對明顯，這一類人潮氣量一般較小，心臟射血能力也相對較弱，因此在跑步過後常常會出現心率明顯加快，呼吸頻率明顯上升甚至伴有喘憋感。
對於這些人來說建議每天保證一定的運動量，循序漸進的增加運動強度，這樣可以起到鍛鍊心肺功能的作用，堅持鍛鍊一段時間後可以發現跑步後的氣喘會明顯減輕，當然以上情況說的是健康的生理情況。
如果是有明確心肺功能異常的人群建議不要進行劇烈運動，這樣會增加心肺負荷，引起較危險的情況發生。
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快樂的小大夫
跑步不喘氣——才是有病。
有氧運動要學習的第一個環節就是：呼吸。
喘氣：正確的講法是——強制性呼吸，這是身體進入運動狀態的自動程序。
寶馬X5——每一個人的肺活量，都相當於一輛X5的發動機排量（3000cc~4200cc）。
只是不運動的人，大多隻使用了自己三分之一的肺活量，相當於昌河面包車。
這樣就會在剛開始運動的時候，覺得喘的不行了。
只要科學的鍛鍊，合理的運用呼吸，很快就可以把自己的肺活量激活。
有效獲氧能力提高+心肺能力提高+身體基礎代謝加速=進入健康狀態。
運動呼吸入門：
呼吸——穩定的呼吸節奏是最、最、最重要的，儘可能多的得到足夠的氧氣，以增加血液含氧量，保證肌肉得到足夠的供氧，來提供能量，並抑制乳酸的堆積。
常用的呼吸節奏是（3+3）3步吸氣3步呼氣，（3+1+2）3吸1停2呼氣，（3+2）3步吸氣2步呼氣，（2+2）2步吸氣2步呼氣。
這裡推薦（3+2），但並非絕對，在平時訓練中找到適合自己的節奏才最重要。
心率——對於普通人而言，每分鐘110~160之間都是可以接受的。
簡單的講：如果心率快速升高到180以上，呼吸節奏被打亂，就是進入無氧了。
這時可以慢下來或者改為步行等心率恢復到110左右再開始慢跑。
最後，界定下你是否在有效地有氧運動：
1、有沒有強制性的呼吸——喘氣；
2、心率有沒有達到110以上；
3、持續時間是否超過30分鐘。
以上3點是最主要的指標，快走能達到就行。其他什麼每天跑多少公里？配速？都不重要。
渣叔SD
剛開始跑步，體能可能跟不上或者其他的一些因素，喘氣是很正常的。分享一下自己的經驗，不一定全對。
1.跑前熱身是很重要的
熱身會讓你的身體作好準備，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，並且使身體逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。
2.前三公里不求快，分階段訓練、調整身體機能
剛開始跑步是耐力會比較差，跑一段時間身體才會慢慢地適應，耐力也會增強。但是如果仍然以同樣的速度跑同樣會很累並且耐力也不會提高，因為身體適應了固定的訓練強度和訓練負荷，沒有得到休整，這就是通常跑到3公里是會很累的原因。
很多跑步軟件都會有階段性訓練，尤其在前面三公里。會讓你階段性的快跑或者慢跑，來不斷調節身體的適應性，增強耐力。間隙性跑有助於提升最大攝氧量，增強跑者的心肺功能，同時以省力節能的方式跑步，提升機體抗乳酸能力，減少肌肉痠痛。 
3.注意呼吸方式
怎樣正確的吸氣呢？學會從牙縫中吸氣
跑步時呼吸方法有兩種：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。
跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸
當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。（口鼻同時呼吸不能大口大口呼吸）
呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。通常慢跑的呼吸節奏是每2—3步一呼，每2—3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。也可根據自己的情況調節，使自己保持最舒適的狀態！ 
長跑或慢跑不是考驗自己的爆發力，而是耐力，調節呼吸方式很重要，有效的階段訓練也不可少。不全是肺活量的原因，因為肺活量會隨著經常性的運動鍛鍊不斷提升的。
祝早日改善！
歸途未有期
現在隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都意識到跑步對身體的好處，所以很多人都下定決心要通過鍛鍊來讓自己由內而外的改變！
不可否認的是，跑步對於我們全身的系統都有良好的鍛鍊效果，比如說免疫系統，呼吸系統，循環系統，內分泌系統，只要我們長久的堅持，你一定會驚訝跑步帶來給你的改變！
可是任何一個改變在開始都是非常困難的，比如說我們想通過跑步提高自己的肺活量，提高自己的最大耗氧量，可能在剛開始確實是很難堅持的！
我經常遇到許多跑步的朋友，他們就向我抱怨，為什麼我每次跑一會兒就氣喘呢？確實這是一個比較值得關注的問題，因為跑步氣喘，吸入的氧氣就少，我們就很難堅持下去！
如果我們想要提高自己的跑步水平，那麼我們就要很好地解決這個問題，這樣才能讓我們越跑越遠，才能逐漸的愛上跑步，而不是厭惡跑步！
為什麼會出現這種情況呢？
如果我們沒有運動基礎，這時候貿然的去跑步很容易導致氣喘，呼吸難受的問題！因為跑步是一種中高強度的體育運動，對於氧氣的需求量是極大的！
如果沒有鍛鍊基礎，我們的呼吸肌沒有經過很好的鍛鍊，吸入的氧氣量也非常的小，這樣往往會導致我們在跑步初期呼吸困難的問題！
我們又該怎麼解決這個問題呢？
1. 放慢速度
如果我們是新手，這往往會出現呼吸困難的問題！所以我們千萬不能過於的追求速度和距離，你跑的速度越快，距離越長，對氧氣的需求量就越大！
這時候我們吸入的氧氣還不足以支撐身體的需要，如果我們要求過高，往往會出現呼吸短促，氣喘的問題，這非常影響跑步的體驗感，很多人都是因為這個原因而中途放棄了！
所以我們最好放慢速度，不要急，慢慢來，讓身體有一個適應的過程！這樣才能讓我們的身體逐漸的變強，吸入的氧氣量逐漸的增多！
2. 多模式
跑步是一種很好的有氧運動，但是有氧運動並不僅僅限於跑步，我們應該採取多種多樣的有氧運動來鍛鍊自己的呼吸肌！
比如說游泳，騎車，健走，這些運動方式的強度不大，但是對於呼吸肌肉的增強是非常有好處的，這樣可以加快我們對於跑步呼吸的適應性，讓我們的呼吸肌越來越強！
3. 進階訓練
其實我們不能光侷限於跑步這一種運動，多做肌肉力量訓練，嘗試高強度間歇性訓練，這些動作對於氧氣的消耗量是非常大的，只要我們堅持，對於我們肺活量的提升是非常有好處的！
關注瘦三斤
跑步時氣喘吁吁主要是肺活量小跑步速度過快導致的，新手跑步，要控制好速度，按自己舒服的節奏來，不要心急，隨著身體運動能力的增強，肺活量會逐步增大的。
1.戒菸，吸菸對肺部傷害最大，影響肺活量。
2.跑坡，坡度強度大，肺部急需供養，呼吸急促，能夠很好的鍛鍊心肺功能。
3.游泳，隨著有節奏的憋氣和吐氣達到增加肺活量的目的。
4.深呼吸，多做深呼吸打開肺部細胞。
5.擴胸運動，擴大胸腔能力，增強呼吸能力。
6.唱歌，歌唱時的節奏鍛鍊肺部。
7.吹奏樂器，吹氣球，鍛鍊肺部細胞。
8.大笑，大笑時胸肌伸展，胸廓增加，從而達到增加肺活量的目的。
總之，運動不能心急，循序漸進堅持下去，慢慢的身體各項機能都會提高的。
愛跑步
跑步過程中，參與運動的幾乎是全身肌肉，消耗量也是特別大的。肌肉運動的主要消耗是能量和氧氣。能量主要來自身體儲存的糖，蛋白質和脂肪，而氧氣則是隨時通過心肺功能的配合，隨時隨地供應的。
心肺功能指的是，心臟和肺部及時的供應氧氣和能量。幫助肌肉完成需要的動作。心肺功能不止是肺活量，是一整套的呼吸系統和血液循環系統。肌肉是消耗者，心肺是提供能量的，肌肉需要提高運動能力，心肺功能也是需要提高供應能力。
所以，跑步初期，可能肌肉力量可以完成，但是心肺功能不足以提供整個身體的能量，自然會有反應。比如氣喘，心跳特別快，血壓過高，這一系列的問題。這都說明心肺功能需要加強，需要提高。心肺功能的鍛鍊，可以採用短時間，高心率的方法，前提也是要保證身體能承受的安全範圍。比如跳繩，加速跑等等。
leo49507926
跑步開始氣喘是正常現象，隨著時間會慢慢改變，注意調整呼吸，運動速度。
經常運動的人會好很多，劇烈運動的情況下，體內消耗的氧氣大增，需要心肺加快運動來提供足夠的氧氣，除了氣喘還有可能因為缺氧發生頭暈的狀況。
經常運動的人比運動少的人體質體能肺活量各方面都好很多，另外跑步的時候，不要一上來就去跑多麼的快，要遵循運動強度一步步增加的過程，結束跑步的時候要反過來一步步減小，即使你身體各方面功能多麼的優秀，也要這樣科學的去做！否則，身體不但起不到鍛鍊效果，反而嚴重傷害自己的身體。
如果平常沒有堅持運動的習慣，一定要先從慢走快走調整過度，掌握運動量低到高，不要一開始就快速奔跑，否則對身體負擔太大，過度運動危險性高，要循序漸進的堅持運動，慢慢把心肺功能提高，同時也增大肺活量。
總的來說，不一定是跑步只要在劇烈的運動之前後，也要注意身體拉伸，活動筋骨，避免運動過程中受傷！
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氣喘在跑步中屬於正常現象，但要看你以什麼速度跑了，高速度低心率這才是牛逼，但沒多少人做得到啊。如果說連爬山你都是跑步，這還有什麼說的，爬山的坡度需要身體更多供能。
如果想改變現狀可以通過間歇跑訓練來提高，通過刺激提高心肺功能，把心率提高到150次/分鐘左右或更高（看年齡哦，年輕了高點沒問題的），同時間歇跑也可強化肌肉力量，可以提高跑步速度。
還有一個重要原因就是對速度的控制，速度均勻了自然心率也就較為恆定了，自然也不會氣喘吁吁的了。如果氣喘吁吁的情況下，可以通過降速及調整呼吸來緩解，保持跑步節奏，這樣經過一段時間鍛鍊應該會有改觀的。
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原因有很多，只要沒有心肺功能性器變，主要有這幾條。
第一，沒做好跑前熱身，跑得過快過急。
應該先慢慢活動開身體，做好拉伸，然後才能劇烈跑。
第二，跑步節奏沒把握好，三步一喘還是兩步一喘，擺臂是否協調。
第三，
空氣不好，有過敏源引發氣喘。有人在春天跑步，容易過敏性氣喘。
第四，跑步新手，氣喘才能擴大心肺功能，只要能忍受就要堅持下去，相信一段時間後就會步入常態，不會跑步喘不動氣了。
新得力
這個不一定是肺活量小，應該和您呼吸節奏有關係。
如果您是剛開始跑步，那麼氣喘很正常。但是如果您經常跑步經常爬山的話，肺活量應該達到了一定程度，所以不會一跑就氣喘吁吁。
所以我認為和呼吸節奏有關係，您可以在網上搜一下這個，有條件的話找專業的人指導一下。
