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跑步一般主靠体内血糖供能，然后主要消耗脂肪功能，最后肌肉和脂肪一起功能，脂肪功能占比会下降，所以长跑运动员一般都很瘦。
晚上不吃饭其实是很不健康的，身体会产生饥饿感[呲牙]放心，今年先报个附近的半马再报厦门的，争取报上名体脂率。
体脂率需要用体脂称测量，不同的体脂称误差也不同，建议多试几个体脂称或去专业机构检测。
减脂和有氧锻炼的强度和时间成正比，建议你佩戴手环监测心率，只要心率在减脂心率区间就行，时间保持在45分钟左右，一般1小时就可以了。
饮食方面全天主食按照442，433，343或类似比例进行分配，原则就是早餐尽量多吃，晚餐主食少吃一点，六七成饱就行。多吃富含膳食纤维的主食和蔬菜，玉米，燕麦，地瓜，根茎类蔬菜比如西兰花，海带，芹菜都很好。
另外，平时多锻炼一下肌肉，也是保护肌肉的一个好办法。
建议你采用hiit方式跑步减脂，一般慢跑时间是快跑时间的1-3倍，具体看个人体能或者跟随keep锻炼。hiit和tabata也是很好的减脂方式。
希望回答对你有用。
行远
我是靠跑步瘦下来的，有几点经验不知道适合你不，第一，不要节食，但少盐少油少糖，不吃饼干面包坚果。第二，晚餐要吃热乎的，粥是最好的，晚上不吃会新陈代谢慢不利于减肥。第三，晚上七点以后跑步，时间在40分钟，慢跑不要间断，最好在跑步机上跑，速度控制在七公里或者九公里每小时，根据个人身体情况调节速度，跑步时间不宜过长或者过短。第四，每天喝6杯水，普通水杯来喝就好。第五，不要熬夜，晚上十点半睡觉。跑步是一个自律过程，贵在坚持，而且不节食跑步会比较健康，但是瘦的慢，我是一年减了20多斤，皮肤很好，没有再胖回去。如果体重达标不需要减肥，希望能帮到你
遇事冷静脸小三分
作为一个从200斤减到150斤的过来人，说下我的经验和看法。俗话说得好，要减肥就要管住嘴迈开腿，说先这里的管住嘴并不是拒绝或者单纯的不吃饭，我认为减肥期间更要保证饮食营养的均衡。首先，每日三餐必不可少，而且要尽量保持规律地进餐时间。早餐我一般选择一碗五谷粥加一个鸡蛋，或者牛奶、全麦面包、豆浆加蔬菜小薄饼这些，尽量少吃油腻、少盐少糖，保证营养的同时给新的一天一个好的开始。中餐正常吃即可，期间尽量少吃油腻的肉类，多吃蔬菜类，然后主食控制在八分饱即可。晚餐同样要吃，样式可以参考早餐。我认为如果不吃晚餐，首先对你的身体没好处，其次，漫漫长夜，不管你是否进行夜跑等运动，你都会感觉饿，这样更加不容易坚持，万一管不住自己的嘴，来顿夜宵，那样的话更加得不偿失。这里顺便说下一般我的吃饭时间，因为那是还在学校，所以时间相对可控一些。早餐7点左右，中餐12点左右，晚餐6点左右。运动方面我最推荐的还是慢跑，当你真正养成习惯的时候，你就会享受那种在跑步中放松精神的感觉，
跑步前一定要做好热身、做好热身、做好热身！重要的事说三遍！同时要适当增加一些力量训练，在我看来也非常有必要。如果条件允许，可以尝试我的运动时间—周一早晨5点半到6点半，周二晚上8点到9点，周三休息一天，周四早晨5点半到6点半，周五晚上8点到9点，就这样早晚跑两天，休息一天的重复。在锻炼的同时给自己身体充分休息的时间。当然这个时间是根据我自身条件设定的，一般早晨运动半小时之后开始洗漱，吃早餐，晚上的话，最少晚餐过后一个小时以后再开始运动，否则你的身体也会不舒服的！当然，一切的努力都离不开坚持，减重50斤我大概花了一年的时间，一开始也走了不少弯路，也是少吃饭，不吃饭，但这样的后果就是让你更不健康，同时也不容易坚持。当你把坚持养成习惯的时候，身体的代谢机能也会渐渐帮助你减重的，这样好的生活状态才会帮你把身材维持住。所以，坚持下去吧，努力遇见更好的你。
以上回答纯属个人经验，如果有兴趣的朋友，欢迎私信咨询，知无不言言无不尽！
慢慢的讲
我来回答这个问题。
本人临床2年，10年从事药品行业工作。有一定发言权。
首先，从化学角度，减肥就是一条路，吸收的少于消耗的，人自然就瘦下来了。
人体是由七大营养物质，糖，脂肪，蛋白质，水无机盐，维生素组成的。
a，食物淀粉，蔗糖，多糖等来源。这个过程在经过一系列酶的作用，可以直接转变成葡萄糖吸收。过剩的葡萄糖会变成糖原形式储存起来。
b，食物蛋白质，脂肪。蛋白质脂肪，在酶的作用下变成多肽，氨基酸，游离的脂肪酸。这些氨基酸，脂肪酸通常不会第一时间变成糖类代谢，而是用于人体各种组织，脏器的组成，或者储存在人体内，等待突发情况，例如饥饿，或者严重营养不良，才会变成葡萄糖提供能量。
c，自身的脂肪，氨基酸分解，代谢成葡萄糖。人体内的脂肪就是储能物质。你别想轻易动他，也就是说，除非你很饿了，或者体内储存的糖原消耗差不多了，脂肪才能拿出家底子来工作。所以，减肥的途径之一来了，节食，控制葡萄糖来源。第二，大量有氧运动，把葡萄糖消耗掉，让脂肪参与工作。
葡萄糖的来源实际上就是这几个来源。三大主营养物质之间可以互相代谢转变，来提供能量。控制住能量吸收和消耗，就能控制体重。
根据这个方法，减肥途径就多了。
1，节食，千年不变的减肥真理。直接控制能量来源。
2，运动，也是千年不变的减肥真理，加速能量代谢。
3，不节食，但是控制食物能量的吸收，这是现在很多药物减肥用的新思路。例如奥利司他，可以有效的控制食物内脂肪酸的吸收。也就是说，你尽管吃，但是你只是过了嘴瘾，但是身体实际上没有享受到食物内的能量物质。
4，不运动，但是有其他物质能加速人体能量的代谢。例如抽烟吸毒。抽烟的人，都不容易胖，吸毒者也不容易发胖。因为尼古丁和毒品会加速人体的衰老，而人体是有自我修复能力的，为了自我修复，人体会加速代谢。这个过程，能量就被大量消耗了。
5，不节食，不吃药，不运动，吃大量的减肥餐。这个原理其实也是控制能量物质的来源。过了嘴瘾，也不会变胖。
6，各种按摩，经络减肥。实际上是让固化的脂肪游离出来，更有利于参与代谢，让代谢更顺畅。但是前提是，控制能量来源。所以针灸，按摩，经络减肥，通常会要求你先节食，或者吃减肥餐，辅助配合各种物理按摩手段，进而达到减肥效果。
需要注意的是：其他四种物质，也是代谢过程的重要物质。缺少这几种物质，会减缓代谢进行，进而影响减肥效果。例如，水是很多代谢过程必备的，维生素是很多代谢过程的催化剂，无机盐是人体生物电，电解质平衡的关键物质，纤维素是肠道功能的必备物质。
我们减肥必须要在健康，平缓的过程中进行，剧烈的减肥必定会带来不良后果。
同时要注意摄入一定量的蛋白质，因为部分氨基酸是人体不具备，无法代谢合成的，必须通过食物摄入，而蛋白质是组成人体各种组织和血液系统的重要物质。所以有些减肥人员会说减肥后抵抗力下降，就是这个道理。
希望会对大家有用。
hs小王
跑步减脂，这是个过程，最好是能结合无氧运动效果更好。想要减肥的人，最好要清楚人体消耗热量的两个循环，一个是靠肌肉来消耗的热量，再就是运动消耗。消耗量和摄入量要掌握好，你跑步两个月，五公里的强度，其实可以天天跑，而且你没有说5公里跑多久，你跑的太慢的话，运动量达不到，而又经常摄入高热量的食品，没长肉就已经不错了。
主要注意的问题感觉有三点：
一、如果你锻炼的时间超过一个月，每天至少5公里以上匀速慢跑，保持在6分钟一公里左右，跑前最少5分钟以上的热身运动，时间充足的话，连走带跑的时间最好能在一个小时左右，如果感觉这个过程不累的时候，尝试隔几天进行一次10公里均速跑。
二、结合无氧运动，在跑步之前如果做半小时左右的无氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、腹部运动等，再进行跑步效果会非常好，减脂效果会明显增加。因为前期的无氧运动已经消耗了你摄入的热量，跑步会更加容易消耗你的脂肪。
三、很多常运动的人都有一个健康的饮食标准，如果你关注食品的热量变化，你会发现肥肉、干果、奶油面包、饮料的热量含量会高的吓人，你跑步一个小时，可能回来渴了来一瓶子可乐就等于你没跑，还额外长了肉。所以说合理健康的饮食很重要，多摄入蛋白质，奶制品、面包等食品最好要全麦脱脂之类的食品。
另外说一下，单纯的有氧运动，如果停止的话会有反弹，因为我们在做有氧运动的同时，也消耗了肌肉量，如果肌肉量降低，会减少身体本身热量的消耗量，所以健身最好是减脂增肌同步进行，这样瘦下来的身体还保证了足够的肌肉量能在锻炼减缓的过程中依旧消耗大量的热量保持身材。
以上为个人浅谈，不同意见请勿喷。
会跳舞的木偶人
你好，你的减肥计划走进了两个常见的误区，第一：如果想减肥不能只选择跑步这一项运动，跑步只是有氧运动，有氧运动在减肥的过程中是不可缺的，但是不能只做一样运动，建议增加一些力量性运动，如哑铃弯举，俯卧撑，仰卧起坐等。合理安排应该是每周最少90分钟的有氧运动可分三天完成，配合每周最少三次的力量运动每次不低于半小时。
第二：不吃晚饭不但减不了肥，反而会增加脂肪的产生与堆积。其实节食本身没有错，而是错在极端节食。减肥期间减少卡路里的摄入是必须要做的，但是千万不要过分的减少甚至不摄入，这样会适得其反，如果长期摄入过少的营养物质会出现不瘦反胖的结果，人的身体是非常聪明的，当它感受到你身体缺少热量与营养的时候他会自动生成脂肪对你进行保护起来，也就意味着你无端端的长胖起来。同时消耗脂肪也是需要能量的，所以千万不要过分的节食。正确的做法应该是根据自身的情况算出自己每天大概需要摄入多少热量来衡量自己的饮食，如果初学者建议营养搭配，保持几大原则就可以1，不吃油炸，加工，糖分高，刺激性高的食物。2，多吃粗粮，蔬菜水果。3，蛋白质要选取精瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋白。4少吃多餐，不让自己有饥饿感。饥饿感出现后可以吃水果代替。5，主食可以少吃，但必须吃。
本人也是通过这样的方式减掉六十斤。希望减肥成功！
精爆料
跑步是有氧里面最简单和最机械的可以说毫无乐趣可言， 基本原理是心跳达到每分钟一百以上四十分钟的匀速机械运动来带动心肺功能通过呼吸来排出血液里面的酸 。而酸是万病之源， 出汗并不能代表消耗 ，出汗主要是为了调节体表温度 而排泄更不会减肥。 减肥的根源在于呼吸， 大口的深呼吸 ，排出二氧化碳和水 。也就是你吃下的大量热量最终变成氨基酸， 要通过呼吸变成二氧化碳和水排出去 ，这样你就知道运动减肥的原理 ，也不会拘泥于枯燥的跑步了 。只要持续四十分钟以上能达到深呼吸和心跳一百以上的运动都是完美运动 ，比方说变速跑， 冲刺一百米心跳一百以上就开始快步走 ，心跳低于一百进行下一个冲刺 ，配合主动深呼吸 ，效率很高。 当然还有很多运动适合 ，俯卧撑， 引体向上， 高抬腿， 自行车冲刺都可以， 太多太多。 条件就是运动时间和心跳还有深呼吸而不是运动方式， 贵在坚持，祝你成功！
狂野之铖
首先，跑步对人体本身是有好处的，但是有没有注意到一点，就是自己的身体是否真的能够完全适应。跑步，其实我建议是晨跑，早晨起床后，喝一杯温开水，热热身，然后去晨跑，对于提高自己的精气神还是挺有效果的，能够精神一整天。
其次，跑步最好是隔天一跑，如果每天都跑步的话，自身的肌肉没有得到更好的休息，还有自己身体机能的代谢也没有得到完善的调整，所以，减肥的效果不佳，还有一种可能是坚持跑步两个月效果是有的，脂肪分解了，还没有全排出体外，要想排出体外，还要靠运动来排！最后你说的肉松的情况，我觉得应该是不吃饭的原因造成的，东西可以吃一点的，只是最好吃低脂高蛋白的事物，节食减肥并不是一个对自身健康好的方法。
总之，跑步对自己的健康效果还是挺好的，只是注意要用对方法，这样对于自己运动的目标，才能达到事半功倍的效果。
谢谢。
混世心得车1
不是说你锻炼了，就会瘦，要有计划和质量。我本人经验，一个月瘦5公斤，每天跑5公里（刚开始跑不到没事，每天增加距离），时速要8-10公里，然后做4组动作，俯卧撑，下蹲，健步之类的，每组15下，重复3次，每组间隔不超过30秒。动作根据自己需要选择。看那些运动app上面都有，跟着学。早饭，午饭可以吃，不然没力气上班，晚饭不吃，喝水和吃少量水果。早饭和午饭也要控制热量，比如你的代谢只有1800大卡，那么早饭和午饭热量不能超过这个（有app上面有相关的热量介绍，大概就行），晚上锻炼就是消耗你额外的热量，慢慢积累，就减脂了。
许大非美辰堂燕窝
健身讲究七分吃三分练，锻炼身体是一个漫长而枯燥的事情不能急，要在自己觉得无压力反而有挑战感的情况下去培养爱好和乐趣。所以“练”只能占三份。但是通常情况下健身的目的都是为了减肥，这就和锻炼的短期目标相冲突。所以我们说吃能够更快更健康的起到减肥的目的。减肥的顺序是：1.减脂。2.增肌。3.增加机体活性。减脂首先要注意的是脂肪的摄入，你要先知道哪些食物会增加脂肪，然后要做的就是管住嘴。而增肌需要的是无氧运动，也就是俗称的力量训练，肌肉有力量了你的整个形体就会看起来有力量感了【给你一个小知识，肌肉数量的增加每年是有上限的】。下来才是机体活性，也就是你现在在做的有氧运动。有氧运动的长期目标是改善血液循环，调节内分泌。血液循环的加强会有助于更加高效的带走你体内的垃圾毒素，而内分泌的改善则有助于你的日常情绪的平稳，打个比方你早上跑步那么你今天一天的情绪就会比不跑步要平稳很多，原因是跑步让你的大脑分泌了多巴胺和内啡肽，这都是精神学上对精神活动有积极意义的分泌物。俗话说健身三年才入门，慢慢来吧朋友。我已经开始尝试在健身的同时全素食了，原因是肉类的吸收也伴随着更多的有毒物质，一个简单的测试就是早上吃个鸡蛋坐办公室和全素食坐办公室一上午一定是全素食的你更加清醒，不容易瞌睡。素食是一个更大的健康知识系统。
