主人公：Jone
職業：學生黨，美國碩士在讀
年齡：23歲
身高：185cm
初始體重：208.6kg
目前體重：182.1kg
減去體重：26.5kg(53斤!)
我叫Jone，因為外形異於常人，生活對我來說就是一個joy。
這不能怪人，畢竟自己作出來的。 我從小就愛吃，尤其愛吃薯片炸雞可樂等垃圾食品，這些食物熱量高到爆表，所以體重也隨年齡一直蹭蹭往上長。
去美國上研究生以後，學習壓力大，生活節奏快，基本上頓頓外賣，週末就宅在寢室。
為了全力以赴完成學業，吃就是我唯一的休閒和娛樂方式，正餐之外更是暴食各種精加工零食。
終於，我走上了人生……體重的巔峰，208.6kg！我活了23年，也胖了23年了，而且越來越胖，勢不可擋。
孤身漂泊在異國他鄉，陪伴我，慰藉我的，只有食物了。然而理智告訴我，繼續下去，我擁有的是美食，可我失去的是人生啊！所以，我，一定要減重成功！
納尼？手術？沒想到我竟淪落到如此田地。儘管營養科幫我聯繫了最權威的外科減重專家，然而我除了害怕就是一片空白，我還是無法接受和麵對。
減重手術：用微創手術把患者的胃縮小，限制患者對食物的攝取，手術以後，患者吃一點就飽了，吃得少了，人自然就瘦了。
後來，在營養科醫生幫助下，我又做了一系列檢查，排除中樞性肥胖和其他繼發性肥胖。還好，老天還給我留了一線希望，我是單純性肥胖。
單純性肥胖：沒有明顯內分泌、代謝病病因，主要由營養過度和體力活動減少引起的肥胖。
繼發性肥胖症：由一些疾病造成的，在神經、內分泌、代謝紊亂基礎上引起的肥胖。繼發性肥胖症主要分為有中樞性、內分泌性、遺傳性、藥物性肥胖。
隨後，營養科組織相關專家對我的情況進行了多學科協作討論，外科建議手術，內科建議用減肥藥……最後我選擇了相對友好的減肥方法——醫學營養減重，因為我怕手術，也怕停藥後的反彈。
令我驚喜的是，營養科給我制定的食譜完全超出了我的預期，魚肉蛋奶加海鮮還有各種綠葉蔬菜，品種豐富吃不膩，又能讓我吃個飽，甚至餓了還能加餐！
營養科老師還根據我的情況，給我推薦了幾種適合的運動方式，可供選擇的運動種類也很豐富。
在第四屆“全民營養周”活動之際，為了和大家分享我減重8周以來的感受，總結一下在市中醫營養科減重期間的飲食和運動心得吧：
“全民營養周”，顧名思義，就是全國人民的營養知識學習周、營養理念傳播周、營養生活方式實踐周。
2015年，由中國營養學會、中國疾病預防控制中心營養與健康所等單位共同發起，將每年五月的第三週確立為全民營養周。
1.飲食方面：
綠葉蔬菜，低糖水果，奶，肉類，大豆製品，油脂，這些食物天天都吃，而且要保證攝入量，當然也不能吃多，任何多餘的熱量都會變為脂肪儲存起來的。
早餐一定要吃，這是喚醒一天新陳代謝的第一餐。我以前都有便秘問題，自從開始減肥後，每天都很舒暢。
2.運動方面：
20-30分鐘無氧+45-60分鐘有氧+15分鐘拉伸。無氧每週三次，在有氧之前做。有氧一週4-5次，中間可以間隔一天。拉伸是必要的，每次運動結束後都要做。
我以前減肥不注意運動，即使體重下降了，腰圍難減，自從注意飲食配合運動後，腰圍都減了10cm了，這對我而言是最大的驚喜。
3.心理方面：
心理非常重要，我作為一個碩士在讀的學生，學習壓力還是挺大的，而且一個人在外面也常常感到寂寞，心情煩躁的時候就不想運動，但想到不運動就減不了肥，就更鬱悶了。
所以一定要保持心情愉快，我要感謝營養科老師還有我的家人無上限的配合、支持和鼓勵。
4.作息方面：
應營養科老師要求，我每天早上都會向她彙報運動量、體重變化、脂肪分解和腰圍變化情況。
這樣的成功離不開營養科老師的指導和幫助，在此，感謝營養科老師們陪我挑戰極限，我正朝著輕鬆的人生一步一步前行。
看到如此勵志的故事，你是不是搓搓手，立志明天開始減肥了？
要減肥瘦身該怎麼吃？
糖尿病患者是不是吃得越少越好？
腎病患者有什麼忌口嗎？
……
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