主人公：Jone
职业：学生党，美国硕士在读
年龄：23岁
身高：185cm
初始体重：208.6kg
目前体重：182.1kg
减去体重：26.5kg(53斤!)
我叫Jone，因为外形异于常人，生活对我来说就是一个joy。
这不能怪人，毕竟自己作出来的。 我从小就爱吃，尤其爱吃薯片炸鸡可乐等垃圾食品，这些食物热量高到爆表，所以体重也随年龄一直蹭蹭往上长。
去美国上研究生以后，学习压力大，生活节奏快，基本上顿顿外卖，周末就宅在寝室。
为了全力以赴完成学业，吃就是我唯一的休闲和娱乐方式，正餐之外更是暴食各种精加工零食。
终于，我走上了人生……体重的巅峰，208.6kg！我活了23年，也胖了23年了，而且越来越胖，势不可挡。
孤身漂泊在异国他乡，陪伴我，慰藉我的，只有食物了。然而理智告诉我，继续下去，我拥有的是美食，可我失去的是人生啊！所以，我，一定要减重成功！
纳尼？手术？没想到我竟沦落到如此田地。尽管营养科帮我联系了最权威的外科减重专家，然而我除了害怕就是一片空白，我还是无法接受和面对。
减重手术：用微创手术把患者的胃缩小，限制患者对食物的摄取，手术以后，患者吃一点就饱了，吃得少了，人自然就瘦了。
后来，在营养科医生帮助下，我又做了一系列检查，排除中枢性肥胖和其他继发性肥胖。还好，老天还给我留了一线希望，我是单纯性肥胖。
单纯性肥胖：没有明显内分泌、代谢病病因，主要由营养过度和体力活动减少引起的肥胖。
继发性肥胖症：由一些疾病造成的，在神经、内分泌、代谢紊乱基础上引起的肥胖。继发性肥胖症主要分为有中枢性、内分泌性、遗传性、药物性肥胖。
随后，营养科组织相关专家对我的情况进行了多学科协作讨论，外科建议手术，内科建议用减肥药……最后我选择了相对友好的减肥方法——医学营养减重，因为我怕手术，也怕停药后的反弹。
令我惊喜的是，营养科给我制定的食谱完全超出了我的预期，鱼肉蛋奶加海鲜还有各种绿叶蔬菜，品种丰富吃不腻，又能让我吃个饱，甚至饿了还能加餐！
营养科老师还根据我的情况，给我推荐了几种适合的运动方式，可供选择的运动种类也很丰富。
在第四届“全民营养周”活动之际，为了和大家分享我减重8周以来的感受，总结一下在市中医营养科减重期间的饮食和运动心得吧：
“全民营养周”，顾名思义，就是全国人民的营养知识学习周、营养理念传播周、营养生活方式实践周。
2015年，由中国营养学会、中国疾病预防控制中心营养与健康所等单位共同发起，将每年五月的第三周确立为全民营养周。
1.饮食方面：
绿叶蔬菜，低糖水果，奶，肉类，大豆制品，油脂，这些食物天天都吃，而且要保证摄入量，当然也不能吃多，任何多余的热量都会变为脂肪储存起来的。
早餐一定要吃，这是唤醒一天新陈代谢的第一餐。我以前都有便秘问题，自从开始减肥后，每天都很舒畅。
2.运动方面：
20-30分钟无氧+45-60分钟有氧+15分钟拉伸。无氧每周三次，在有氧之前做。有氧一周4-5次，中间可以间隔一天。拉伸是必要的，每次运动结束后都要做。
我以前减肥不注意运动，即使体重下降了，腰围难减，自从注意饮食配合运动后，腰围都减了10cm了，这对我而言是最大的惊喜。
3.心理方面：
心理非常重要，我作为一个硕士在读的学生，学习压力还是挺大的，而且一个人在外面也常常感到寂寞，心情烦躁的时候就不想运动，但想到不运动就减不了肥，就更郁闷了。
所以一定要保持心情愉快，我要感谢营养科老师还有我的家人无上限的配合、支持和鼓励。
4.作息方面：
应营养科老师要求，我每天早上都会向她汇报运动量、体重变化、脂肪分解和腰围变化情况。
这样的成功离不开营养科老师的指导和帮助，在此，感谢营养科老师们陪我挑战极限，我正朝着轻松的人生一步一步前行。
看到如此励志的故事，你是不是搓搓手，立志明天开始减肥了？
要减肥瘦身该怎么吃？
糖尿病患者是不是吃得越少越好？
肾病患者有什么忌口吗？
……
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