何均堰
你希望身體會有什麼樣的變化呢？如果我猜得沒錯的話，應該是指體型上的？
你只說自己“已經堅持了快兩個月，每個星期跑步3-4次”，但沒說每次跑步和跳繩多少時間。
咱們就假定是30分鐘吧。再來看看這兩種活動的熱量消耗。
根據下表，一個體重70公斤的人，如果他以每分鐘60至80下的速率跳繩，每30分鐘消耗熱量315大卡。
如果他以每分鐘145米的速度（很奇怪的表達。筆者換算了下，這相當於每公里6分53秒的配速，或者每小時8.7公里的時速）跑步，每30分鐘消耗熱量329大卡。
每公里配速提高到5分鐘、即時速12公里的話，熱量消耗會增加到403大卡。
但以上這些，都抵不上一碗方便麵所包含的熱量：472大卡/100克。
所以，如果你覺得體型變化不明顯，那很可能是因為你跑步或跳繩的運動量還不夠，或者飲食量沒有控制好——有些人在開始運動之後，會不由自主地增大食物攝入量犒勞自己。
也許假如你這兩個月不跑步、跳繩的話，你的體重本來還會繼續增大。
想把體重降下來，看來只好增加運動量了。比如將每次半小時倍增至1小時，同時加快跑步和跳繩的速率。
其實在運動之後，有變化的不止是體型，你的健康指標也會有全面、明顯改善。
筆者2012年在跑步兩個月後，參加單位組織的體檢。以下是當時記下的前後指標對比：
血壓從一年前的135/79mmHg降至102/61mmHg；
脈搏從107次/分降至60次/分；
心率從90次/分降至76次/分；
多年的頑疾痔瘡基本消失；
體重從75公斤減少至70公斤。
鑑於本人身高1米81，所以並沒有減肥的需要，不過那些健康指標的改進，也是實實在在感覺得到的，其中之一是心跳變得更有力了。
當時的感覺就是：每天跑步花的這一小時，再值得不過了！
跑步天涯
面對自己有點高的體重和微胖的身材，很多人的第一運動選擇就是去跑步或者跳繩。因為這兩者隨時隨地都可以進行，而且裝備只需要一雙鞋以及一根繩子。但是最難做到的無疑就是堅持這兩項運動，那麼堅持跑步能給我們帶來什麼呢？
首先體重和身材上的變化無疑是肯定會有的，尤其是長時間的持續跑步以及跳繩。對於熱量的消耗以脂肪的消耗都有很大的幫助。如果只是單純的想要減去體重的話，那麼長時間的慢跑和跳繩是很有效的，強度低，持續時間長，對於場地以及條件的限制還少，幾乎可以隨時隨地進行。
跑步不光可以很好的燃脂，對於塑形也有很好的幫助。對於缺乏鍛鍊的人群來說，跑步也是有一定的增肌效果的，尤其是臀腿部位的肌肉，跑步還有一定的提臀效果。跑步對於肌力的提高也有很好的幫助，這也使得跑步能夠更加容易養成易瘦體脂。
當然長時間的持續有氧鍛鍊對於心肺功能的提高也有很好的幫助。由於運動中需要大量的氧氣交換，這也使得兩片肺葉會大量的工作從而加強你的肺活量以及肺部功能。同時跑步還能提高血液中的氧氣量，幫助血液循環加快，這也使得心跳的頻率提高，從而血管壁的彈性也隨之提升。
除了身材上的變化，由於慢跑會幫助體內的更好的分泌內啡肽，這種物質會讓人感覺身體很放鬆，所以他會消除你的緊張。相對的跑步還會抑制體內的腎上腺素以及皮質醇的分泌，從而減少人們的緊張感。
經常跑步的人的肌腱、韌帶的抗損能力也會有所加強，而結締組織、肌肉和皮膚也可以變得更加的緊緻牢固。同時跑步還會促進體內的HGH的分泌，幫助皮膚緊緻延緩衰老。跑步還能提高代謝從而增加我們的抵抗力，能夠更快的消除體內的病毒和細菌。
當然這些的前提都是建立在真確的跑步姿勢之上的，如果你的跑步姿勢不正確以及沒有做到足夠的熱身等錯誤，很容易造成身體的損傷，比如肌腱炎等。持續的長時間跑步頻率高了也會造成膝蓋的磨損以及扁平足等情況，所以跑步後休息一定時間再跑是最好的選擇。
總之跑步的好處還是多多的，尤其是想要減肥減脂的小夥伴，跑步無疑是最好的選擇。而且長期堅持跑步對於你的毅力也有很好的鍛鍊，不僅強身還能養性。
跑者人生
根據題主的描述，可以看出題主只跑步卻沒有跳繩。跑步所消耗的能量真的是非常的少，很多人誤以為跑步就可以解決問題，達到快速減肥的效果。其實，跳繩消耗掉的能量要遠遠高於跑步。
所以我建議題主最好還是把跑步改為跳繩。還有題主並沒有說自己的跑步時間是多長。如果題主跑步時間不足30分鐘的話，那麼消耗掉的能量更是少中有少，只有跑30分鐘才能達到良好的減脂效果。
跳繩可以不用訓練那麼久，畢竟跳繩的強度要高於跑步很多。建議每天幾組下來就行了，每組之間休息一分鐘左右，一分鐘為一組。
行走荷爾蒙丿
2個月時間也不短了，按理說應該是小有收穫的季節就要到了。一般如果跑步正確的話，再加上飲食又比較合理，兩個月對於微胖的人，差不多是可以買小一號衣服了，如果感覺身體沒什麼變化，那多半是沒有練對。
首先，每週跑步三四次，數量上來說還是可以的，關鍵就是質量了，是不是每次時間都足夠，如果每次跑個十幾分鍾，那基本是沒什麼效果的，至少對於減肥是沒什麼效果的，一般我們跑步都建議在40分鐘以上，一個小時以內可以達到最佳的脂肪燃燒效果。至於跑步強度跑多快，一般以減脂為目的就輕鬆跑就行，就是自己感覺呼吸順暢能有說有笑的跑下去就行，不易強度過大。如果想要跑出成績越來越快，可以多種方式結合訓練，變速跑這樣安排。同時也要注意飲食的習慣，天天大吃大喝的話，怎麼跑也都很難有什麼改變。
跑步是一個長期的過程，不應該兩個月沒什麼成效就考慮放棄，人生還長，應該看到不足的地方去改進，提升跑步的質量來達到不錯的效果，再說了，就算您跑步效果很好，三五個月就達到了理想的效果，有了自己絕對滿意的身材，那個時候也不能說就跑步結束了，目標完成就一切OVER了。我們要的是跑步的這個習慣，來改變我們的生活，改變整個人的氣質，是希望跑步完全融入我們的生活，變成生活當中的一部分，這樣才會顯得有意義。單純的為了減肥跑步幾個月，是沒有多大的意義的，一切回到以前的話體重早晚也是會回到以前的。
GentleTiger
說說我自己吧，跑步有兩年多了，因為工作原因也沒有做到每天都跑步。只是有時間的時候就會出去跑步，基本上每次十公里左右，最近時間還比較充足每天跑五公里左右。每天跑步的話運動量不能太大，不然身體受不了。膝蓋容易受傷。這兩年跑步對我身體最大的變化就是身體素質好了，不怎麼感冒抵抗力好，還有就是耐力變好了。因為是吃貨也沒怎麼忌口所以體重反而比以前重了，但身邊的人都說我越來越精神了。差不多就這樣吧，答得不好，請多包涵！
