庸人自擾
（2018年5月16日 曾醫生有問必答）
說實話，作為一名胃腸/肝膽/腺體外科醫生，我做手術時，更喜歡比較瘦的人。這類人解剖結構清晰，手術成功率高，副損傷小，術後出現切口感染、脂肪液化概率低，術後恢復更快。
增重確實有辦法。
題者既然沒有時間鍛鍊，增肌是不太可能了，只能從增脂增肥入手。如果按你現在的工作量和飲食習慣，基本在平衡狀態，估計想增肥不可能。要想增肥，就要打破這個能量平衡，讓攝入的能量＞消耗的能量。
同質量的一些食物，奶油消化後的能量＞麵條＞米飯。美國BBC紀錄片有過這麼一檔節目，他們通過真人測試發現：單獨吃糖或脂肪，短期內都可減輕體重；造成肥胖問題的根源是“糖油混合物”。最理想的增肥主食是糖和脂肪1:1，人體非常喜歡這個比例的食物，既能滿足身體日常所需，又有所結餘。最常見的食物就是冰淇淋/蛋糕，糖類/脂肪比例正合適。
平時能躺著就不要坐著，能坐著就不要站著。長期以往，想不肥都難！
但曾醫生再次建議，不要輕易打破身體能力平衡，現在想增重，到時候習慣養成，想減肥就難了。減肥永遠比增肥辛苦！
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胃腸肝膽外科曾醫生
你的問題，讓很多胖子都咬牙切齒。其實，作為男性來說，如果不是瘦的很厲害，就不要刻意去增肥了，您的工作性質:工作時間長，累，屬於中體力勞動者，如果您每天的攝入能量達不到的話，很容易營養缺乏，而且對於瘦人增重，運動是必不可少的。但是你又沒時間鍛鍊來增加肌肉訓練和提高身體素質。
第一、隨著年齡的不斷增長，由於體內瘦體素的減少和胃腸蠕動的減緩，身體會相對的長一些肉。
第二、您也沒有標註身高體重等指標，如果真的過於偏瘦。建議還是從飲食生活上來做到:
1、可能是食物攝入量不足 需要計算一下你每天攝入的能量是否達標，男性，中體力勞動者每天的能量攝入在2600kcal。(由營養師來完成)
2、在飲食中可適量增加富含優質蛋白質的食物，比如雞肉、魚肉、蛋、牛肉等瘦肉、還有豆類、奶類等。每天蛋白質的攝入量不能低於65克。
3、碳水化合物的量佔到全天能量的50%-65%，脂肪佔到20-30%。主食可由米麵加粗細搭配來吃，脂肪的攝入多增加不飽和脂肪的攝入量。
4、胃、胰腺等或消化酶的分泌減少可嚴重影響食物的消化吸收，所以要養護好自己的脾胃，如果脾胃不好了，吃在好再多的食物，營養物質也不會被吸收，所以要做到:
①三餐要定時定量，不能忽多忽少，或吃飯沒個點，睡眠充足，足量飲水。
②食物多樣化，均衡飲食，不挑食，不偏食，不暴飲暴食。
③合理安排生活制度，儘量抽時間戶外活動，增進食慾，提高消化功能。
④飲食中可增加大豆極其製品、奶類的攝入
其實無論是增重還是減重，重要的是看你對它的重視度如何，以及選對方法，增重減重都不是求快速的，需要一段時間的慢慢調整，循序漸進。
最後希望您能所願！
李愛琴營養師
如果沒有固定的時間去練肌肉，那就吃的更精緻一些。保證每天肉蛋奶等優質蛋白的攝入。當然，天然不胖體質也是沒誰了，於我們這些小胖紙而言，令人髮指！！！不要客氣，小姐姐願意分享給你十公斤的喲！
腫瘤小管家
吃吃吃，碳水化合物，蛋白質，少量脂肪。練練練，少量有氧運動，多做抗阻力訓練。也就是力量訓練。合理安排日常訓練。
最最最重要的就是堅持。💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪相信自己你是可以的。變壯變強。
克no習堅good習
我也差不多，工作十個小時，忙起來沒時間吃飯，平時吃的又不多，吃太油膩了又會拉肚子，前段時間拉肚子一下子掉了六斤，最近每天準時吃早飯 下午加餐一碗牛肉麵 晚上加餐，三天漲了兩斤，還要繼續吃
